Hur somnar du om du är blind eller synskadad?
En läkare kan diagnostisera underliggande tillstånd som kan påverka den blindes eller synskadades förmåga att somna.
Att somna kan vara särskilt svårt om du är blind eller synskadad. Om du eller någon du känner är synskadad eller blind och har problem med att somna, bör du boka tid för att träffa läkare. En läkare kan diagnostisera underliggande tillstånd som kan påverka blinda eller synskadade människors förmåga att somna. Efter att ha uteslutit medicinska orsaker kan du göra beteendeförändringar som hjälper dig att somna lättare.
Metod 1 av 2: utforska medicinska alternativ för att ta itu med sömnproblem
- 1Tala med din läkare. Om du är en blind eller synskadad person som har problem med att somna, bör du boka ett möte med din läkare. Be din läkare undersöka dig för Non-24, en sömnstörning som ofta drabbar synskadade och blinda.
- Icke-24 är en störning som påverkar dina sömnväckningscykler och är vanlig hos blinda människor.
- Människor med icke-24 har problem med att falla och somna på natten, liksom extrema uppmaningar att ta sig en tupplur under dagen.
- Direkta medicinska ingrepp för icke-24 inkluderar fototerapi och medicinen tasimelteon, som också kallas Hetlioz.
- 2Försök ta melatonin. Många synskadade och blinda har stört sömnväckningscykler på grund av deras oförmåga att känna ljus. Att ta ett melatonintillskott dagligen är en lovande terapeutisk strategi för många patienter. Tala med din läkare om hur du använder melatonin för att reglera dina sömnväckningscykler och hjälpa dig somna.
Be din läkare undersöka dig för Non-24, en sömnstörning som ofta drabbar synskadade och blinda människor. - 3Ta itu med underliggande ångest eller depression. Att uppleva ångest på natten kan göra det svårt att somna, och de som upplever sömnlöshet har högre risk för depression. Om du tror att din ångest eller depression påverkar din förmåga att somna, boka ett möte med en mentalvårdspersonal som kan behandla din ångest med terapi och / eller medicinering.
- Behandlingar för ångest och depression kan inkludera kognitiv beteendeterapi, meditation, medicin för att minska ångest och antidepressiva läkemedel.
- 4Överväg fototerapi. Så länge de ljusfångande cellerna i näthinnan är åtminstone delvis funktionella kan användningen av terapi med starkt ljus vara fördelaktig. Denna typ av terapi hjälper till att reglera interna köer som hjälper till att diktera sömncykler. Tala med din läkare eller en lokal läkare för mer information.
Metod 2 av 2: göra beteendeförändringar
- 1Följ ett strikt sömn / vakna schema. Du kan hjälpa till att reglera dina sömn- och väckningscykler genom att hålla dig till sömnschemat. Se till att du går och lägger dig vid samma tid varje natt och vaknar vid samma tid varje morgon. Att lägga sig vid samma tid varje kväll kan göra det lättare för dig att somna.
Om du är en blind eller synskadad person som har problem med att somna, bör du boka ett möte med din läkare. - 2Skapa en avkopplande läggdagsritual. Det blir lättare att somna på natten om du är avslappnad när du går i sängen. Försök att skapa en läggdagsritual som gör att du kan slappna av och försök att engagera dig i denna ritual varje natt. Du kan till exempel ta ett varmt bad, läsa eller lyssna på musik.
- 3Träna regelbundet. Rörelse är en viktig del av att kunna somna på natten. Detta är särskilt viktigt för personer som är blinda eller synskadade. Försök att träna minst trettio minuter dagligen. Detta kan inkludera försiktig promenad, simning, dans eller någon fysisk aktivitet som du gillar.
- Se till att du pratar med din läkare innan du börjar med ett träningsprogram.
- Försök att träna på morgonen eller eftermiddagen. Försök att undvika att träna sent på kvällen eller precis före sänggåendet, eftersom vissa bevis tyder på att det kan påverka sömnen.
- 4Undvik koffein på eftermiddagen och kvällen. Att konsumera koffein för sent på dagen kan göra det svårt att somna på natten. Försök att begränsa din totala konsumtion av koffein. Om du konsumerar koffein, försök att göra det före middagstid och aldrig före sänggåendet.
- Se upp för dolda koffeinkällor inklusive vissa mediciner, te och mat.
Om du eller någon du känner är synskadad eller blind och har problem med att somna, bör du boka tid för att träffa läkare. - 5Begränsa din alkoholkonsumtion. Alkohol kan påverka din förmåga att somna och somna, särskilt om den konsumeras för nära sänggåendet. Om du konsumerar alkohol, begränsa din konsumtion till en drink. Du bör också försöka konsumera drycken minst en timme före sänggåendet, eftersom det tar kroppen i genomsnitt en timme att metabolisera en enhet alkohol.
- 6Ät eller drick inte innan sängen. Om du äter en sen middag eller konsumerar mellanmål med mycket kolhydrater, socker eller protein strax före sänggåendet kan det störa din sömn. Försök att äta kvällsmåltiden flera timmar före sänggåendet. Du bör också undvika snacks som innehåller kolhydrater eller protein precis före sänggåendet.
- Om du behöver äta senare på grund av andra omständigheter, välj små, näringsrika livsmedel med låg energi som grönsaker, nötter, avokado eller äpplen.
- 7Försök att undvika tupplur. Tupplur under dagen kan göra det mer utmanande att somna på natten. Det kan vara särskilt besvärligt för blinda eller synskadade personer vars sömn och vakna cykel redan kan vara ur synkronisering. Försök att begränsa eller helt eliminera tupplurar.
- Om du behöver tupplur, försök att begränsa tupplurarna till 20 minuter.
- Om du går och lägger dig klockan 22 bör din tupplur börja senast 14:00.
- Om du går och lägger dig runt midnatt bör din tupplur börja senast 15:00.
Läs också: Hur man gör en sensorisk viktad leksak?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
