Hur ersätter jag skadliga stimulanser?

Mindre skadliga stims kan vara en "springbredd" till helt ofarliga stims
Mindre skadliga stims kan vara en "springbredd" till helt ofarliga stims.

Vandrar dina fingrar i ansiktet när du är uttråkad? Placerar du tankelöst bakteriebelastade föremål i munnen? Stimming är inte i sig dåligt, men vissa stims orsakar kroppsskada eller skada. Den här guiden hjälper dig att omdirigera de dåliga stimulanserna för att förbättra din hälsa.

Leta efter listor med stims på internet
Tänk på din egen repertoar av stims och leta efter listor med stims på internet.

Denna artikel riktar sig till autister och andra funktionshindrade, men den kan också vara till hjälp för icke-funktionshindrade.

Metod 1 av 3: förstå stimen

  1. 1
    Tänk på om stimen faktiskt är skadlig. Bara för att någon säger att en stim är fel betyder det inte att den faktiskt är fel. En skadlig stimulans är en som gör att du mår dåligt - det orsakar smärta eller skador på kroppen, det är osäkert / ohälsosamt, eller du känner att det orsakar dig svårigheter (t.ex. att riva så mycket papper att det blir dyrt att köpa så mycket).
    • En stimul som gör människor obekväma eftersom det är annorlunda är inte ditt fel. Vita käppar och rullstolar kan göra människor obehagliga också, men de handikappade förväntas inte överge dem.
    • Om din stim inte är "socialt lämplig" är det bra. Lämna bara upp det om du (och du ensam) inte är bekväm med det. Om du är autistisk och känner dig obekväm med att stämma offentligt kan artikeln Hur man är öppet autistisk hjälpa dig.
    • Den enda gången din stim ska förändras för andra är om det handlar om att röra vid dem utan deras samtycke.
  2. 2
    Börja märka vad som händer innan du börjar stimulera. Håll en logg om det hjälper, eller kom bara ihåg. Vilka situationer utlöser stimulansen? Vilka behov kan du uppleva? Var uppmärksam så att du kan börja söka efter mönster.
  3. 3
    Inse att stimming är ett verktyg. Denna stimul ger dig något - ett utlopp för stress, en känsla av lättnad eller något för att hålla händerna upptagna. Om du förstår vad som orsakar stimulansen blir du mycket effektivare att sluta.
  4. 4
    Överväg att få feedback utanför. Den autistiska gemenskapen kan ge insikter, särskilt hashtaggen #AskAnAutistic, och autistiska författare som är villiga att dela med sig av sina alternativa stimulanser. Du kan också prata igenom det med en terapeut eller vanvårdsspecialist.
    • Forskning för att se om stimen har förvandlats till en störning, såsom dermatillomania (hudplockning) eller trichotillomania (hårdragning). Dessa kan vara svåra att hantera.
Om du återfall kommer du att ha en mindre skadlig stimulans att använda
Om du återfall kommer du att ha en mindre skadlig stimulans att använda, snarare än den mest dramatiska.

Metod 2 av 3: ersätta stim

EFTER ATT DU KÄNNER SÄKER ATT DU har identifierat anledningen till att du använder stimen kan du fylla samma behov med ett bättre stim.

  1. 1
    Ta itu med behovet som gör att du stimulerar skadligt. Om du kan fylla behovet med en stim som inte orsakar skada behöver du inte längre använda den dåliga stimen.
    • Om du lägger föremål i munnen för oral stimulering, byt ut dem mot tuggummi eller godis.
    • Om du rippar papper eller kliar på huden för att hålla fingrarna upptagna, leka med håret eller en favoritstimleksak istället.
    • Om du slår dig själv, försök att massera dig själv eller hitta ett annat sätt att få djupt tryck.
  2. 2
    Gör en lista över stimer som kan tillgodose samma behov. Tänk på din egen repertoar av stims och leta efter listor med stims på internet. När du har en lista kan du testa dina nya stimulanser och se vilka som känns till hjälp för dig.
    • Håll listan någonstans tillgänglig när du börjar lära dig att omdirigera den skadliga stimen.
  3. 3
    Använd skadedämpning för allvarligt skadliga stimulanser. Det kan till exempel vara för svårt att övergå från headbanging till att studsa på en träningsboll. Att slå huvudet i en soffkudde eller placera en klämig stressboll i handen först kan vara mer realistisk.
    • Mindre skadliga stims kan vara en "springbredd" till helt ofarliga stims.
    • Om du återfall kommer du att ha en mindre skadlig stimulans att använda, snarare än den mest dramatiska.
  4. 4
    Var uppmärksam på när du använder den skadliga stimulansen. Att märka att det är viktigt att stoppa det.
    • Be en vän eller familjemedlem berätta när de ser dig göra det.
    • Använd en fysisk påminnelse. Bär en hatt om du plockar i pannan och sätt på dig en smidig, klar nagellack om du biter i naglarna.
  5. 5
    Byt till en ny stim så snart du märker att du gör en skadlig. Gratulera dig själv varje gång du märker vad du gör och omdirigera energin till en ofarlig stimul. Med tiden kommer dessa medvetna beslut att bli en vana, och du behöver inte längre tänka på det.
  6. 6
    Använd hjälpsamt självprat. Istället för att fokusera på vad du vill undvika, berätta själv vad du vill göra istället. Detta hjälper dig att föreställa dig att du gör en bra sak istället för en dålig sak. Till exempel, istället för att tänka "slå dig inte" om och om igen, tänk "gnugga benen" och koncentrera dig på att göra det icke-skadliga.
Ibland blir det en knut som jag behöver ta bort
Ibland blir det en knut som jag behöver ta bort, men jag hittade ett mjukare sätt att göra detta; är detta en skadlig stimulans?

Metod 3 av 3: upprätthålla en positiv livsstil

  1. 1
    Vidta åtgärder för att minska stress i ditt liv. Ibland är skadlig stimming ett tecken på att du står inför för mycket stress.
    • Acceptera dig själv för vem du är.
    • Avsätt "mig tid" varje dag för att njuta av dina speciella intressen, ta ett varmt bad, läs en bok eller göra vad som gör dig glad.
    • Använd djupt tryck (viktade filtar, borstar) för att känna dig lugn.
    • Släpp alla vänner, aktiviteter eller terapeuter som gör att du mår sämre istället för bättre.
  2. 2
    Identifiera några personer som får dig att känna dig hörd och älskad. Se till att spendera tid med dem regelbundet. De är avgörande för din känsla av stabilitet, och de är värda att behålla.
    • Om du inte har någon som den här, nå ut. Gå med i en klubb, hitta en omtänksam vuxen, gör vad du kan göra. Du förtjänar någon som kan stödja dig.
  3. 3
    Få medicinsk hjälp för eventuella psykiska eller fysiska hälsoproblem. Massor av stims orsakas av vardagliga saker-tristess, stress, etc., men vissa är resultatet av sjukdomar som panikstörning eller depression. Om du ofta befinner dig stressad eller känner dig utom kontroll är det troligen det bästa sättet att ta itu med extern hjälp.
    • Ibland stimulerar människor som ett sätt att hantera fysiskt obehag. Till exempel, om ditt huvud gör ont och det enda som hjälper är att slå det, kan du ha problem med huvudet eller munnen, så det kan vara värt att få en läkare eller tandläkare att ta en titt.
  4. 4
    Var tålmodig med dig själv. Omdirigering av stimer kräver mycket energi och fokus. Det är naturligt att det är en lång process, och du kan ha perioder med regression. Förlåt dig själv och fortsätt flytta.

Tips

  • Om det inte fungerar tar du förmodligen inte tillräckligt emot det underliggande behovet. Observera och reflektera mer noggrant, eller be en professionell om hjälp.
  • Det är bäst att använda denna process för en stimul i taget. Omdirigering av stims kräver mycket fokus, och du vill inte sträcka dig för mycket.

Varningar

  • Tala omedelbart till en läkare eller autismspecialist om din stim utsätter dig för allvarlig risk (t.ex. allvarlig headbanging) . De kan ge dig extra hjälp att övergå till något säkrare.

Frågor och svar

  • Om jag känner mig stressad tenderar jag att slå mitt huvud. Finns det några bra alternativ?
    Kanske hitta något mjukare och livlösare att slå. Att slå en kudde kan till exempel vara ett bra alternativ. Du kanske också vill överväga att få en punchbag.
  • När jag tänker på dumma saker jag gjorde tidigare tenderar jag att skrapa i armarna riktigt hårt, slå mig i huvudet och klo i ryggen. Jag har autism; är detta en stim eller något annat?
    Detta är en stimulans, och det låter också som en form av självstraff. Du har problem med att vara snäll mot dig själv och förlåta dig själv för dina misstag. Det låter som en mycket allvarlig fråga, och du skulle sannolikt dra nytta av mentalvårdsterapi eller annan form av stöd. Precis som exemplet med karaktären Dobby från Harry Potter, kan självstraff vara alarmerande och skrämmande, och ibland ett resultat av en uppväxt med straffande eller grymma familjemedlemmar. Det är inte hälsosamt, och det är inte vad du förtjänar. Jag rekommenderar starkt att du tittar på artiklar som hur man kontrollerar perfektionism och hur man är bra mot sig själv för att hjälpa dig att anpassa din attityd. Ta hand om dig själv.
  • Jag är inte autistisk men jag har ADHD. Kan jag fortfarande stimulera?
    Ja, många människor stimulerar. Du behöver inte ha autism för att stimulera; personer med ADHD kan också stimulera om de vill.
  • Hur omdirigerar jag en femåring som tar av sig byxorna i sin pre-k-klass? Det började när han flyttades till ett klassrum med äldre barn och en ny lärare.
    Berätta för honom att det är mycket olämpligt att göra det, men ge honom också några alternativ till det. Till exempel, skicka honom en bit denim som gled på en högre bit papp så att han fortfarande kan göra något liknande, men mycket mer lämpligt.
  • Jag fortsätter att bita på kinden, men jag märker inte riktigt att jag gör det förrän min mun har mycket ont. Har du några rekommendationer för hur jag kan sluta?
    Tuggummi, hårda godisar, morötter och tuggbara smycken är allt du kan bita utan att skada dig själv. Försök att köpa ett snyggt halsband så att du alltid har något på dig. När du märker att du biter på kinden, sluta och omdirigera till ett av dina alternativ. Du kommer förmodligen inte att fånga dig själv varje gång, men om du gör det mindre ofta kan du skada dig själv mycket mindre. Varje omdirigering är en framgång, och du kan känna dig stolt över att du gör det.
  • Jag har Aspergers och jag hoppar runt, väldigt hårt när jag tittar på en show eller dagdrömmer. Det börjar verkligen orsaka smärta för mig, främst i mina anklar, och jag vet inte hur jag ska sluta. Vad ska jag göra?
    Jag rekommenderar att du utvecklar en repertoar av stims så att du kan byta om dina anklar börjar bli trötta. Försök att få en träningsboll istället för en skrivbordsstol för att sitta. De är billiga och de är lätta att studsa på utan att använda fötterna mycket. Prova alternativ som att vifta med armarna, göra väggtryckningar och lyfta vikter för andra sätt att träna dina muskler. Ta reda på vad som fungerar och byt så fort du börjar bli trött eller känna dig öm.
  • Jag slog mig själv när jag är arg, ibland med ett föremål och ibland med mina bara händer eller nävar. Är det en stimulans?
    Jag är på spektrumet och jag gör det också. Det är ett helt normalt symptom. Jag har blivit bättre på att hantera dessa saker, och här är vetenskapen bakom det: Människor i spektrumet har ofta taktila problem och använder smärta för att väcka upp sina nerver. När du är arg är det snabbt att ersätta dig själv för att skada någon annan. Att skada dig själv eller någon annan är en naturlig reaktion på känslomässig stress för människor i spektrumet, men det måste du hitta ett hälsosamt alternativ. Prova en stanskudde eller en stressavlastningsanordning.
  • Jag biter i fingrarna, vad ska jag göra?
    Det kan vara en bra idé att hitta något annat att tugga. Till exempel kan du få snygga smycken (ibland känd som smycken) istället, så när du känner för att bita fingrarna, bita i stället de snygga smyckena.
  • Jag stimulerar genom att kamma min lugg och sedan vrida dem. Ibland blir det en knut som jag behöver ta bort, men jag hittade ett mjukare sätt att göra detta; är detta en skadlig stimulans? Ska jag sluta göra det?
    Detta låter som en icke-skadlig stimulans. Det enda du kan skada är ditt hår. Vridning böjer håraxlarna och kan orsaka delade ändar efter ett tag. Om du inte bryr dig om det och får regelbundna hårklippningar, låter det här bra.
  • Jag har Aspergers och en tendens att välja mitt ansikte när jag är uttråkad. Jag inser att det är en taktil stimulans. Vad mer kan jag välja om jag inte skulle skada min hud?
    Jag brukade plocka på mitt ansikte också, jag brukar bara repa och plocka på tyget i min skjorta. Försök kanske att ta med dig något med tyg på det istället.

Kommentarer (2)

  • ebba04
    Det här är en bra artikel, precis som de flesta artiklarna inom kategorin autismspektrum. Kudos till alla författare för att ha skrivit denna vägledning. Det har hjälpt mig mycket.
  • bernt36
    Bara bra runt.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail