Hur sover man med mycket buller?
Det kan vara frustrerande när högljudda grannar eller till och med dina rumskamrater håller dig uppe på natten, men med några justeringar kommer du att kunna sova hela natten. Försök använda en app för vitt brus eller spela musik för att drunkna ut ljud som håller dig uppe. Du kan också bära öronproppar när du sover eller slå på en fläkt. Om du har tunna väggar, placera större möbler, som din byrå, mot den för att blockera bullret. Flytta sedan din säng mot en vägg som inte delas. Att täcka dina väggar med akustiska paneler är ett annat bra sätt att blockera buller. Läs om hur du pratar med dina grannar om bullerproblemet!
Ljud som invaderar ditt rum när du försöker sova kan hålla dig uppe på natten och lämna dig groggy när morgonen kommer. Dålig sömn har kopplats till ett antal hälsoproblem, inklusive typ 2-diabetes, hjärtsjukdom, viktökning och känsla av trötthet. Det finns flera åtgärder du kan vidta för att hjälpa till med oönskat ljud, och med adekvata åtgärder kan du se till att du får en god natts sömn oavsett vad som händer utanför ditt hem.
Del 1 av 3: modifiera ditt sovrum
- 1Flytta dina möbler. Om du delar en vägg med en högljudd granne eller en bullrig gata kan omorganisering av dina möbler hjälpa till att dämpa en del av ljudet som kommer in i ditt hem. Att lägga till ytterligare möbler i ditt sovrum kan hjälpa till att dämpa ljudet och att omorganisera befintliga möbler kan hjälpa till att avlägsna din säng från ljudkällan.
- Flytta din säng till sidan av rummet längst bort från bullerkällan. Om du till exempel delar en vägg i en hyreshus och din sovrumsvägg ligger i grannens vardagsrum, försök att trycka på din säng till andra sidan av rummet.
- Att placera stora, tjocka möbler mot en högljudd vägg kan hjälpa till att absorbera och dämpa en del av ljudet. Försök sätta en skrymmande bokhylla mot väggen och fyll den med böcker för att blockera buller.
- 2Täck över dina väggar. För att absorbera buller effektivt från en vägg som släpper mycket ljud genom att försöka täcka väggen med ett absorberande material. Akustiska paneler fungerar bäst, och för extra absorption kan du välja akustiska paneler insvept i tjockt tyg.
- Välj paneler som har en brusreducering på 0,85 eller högre.
- Prova akustiska filtar. Dessa specialdukar är utformade för att hängas på väggen för att dämpa ljudet utifrån.
- 3Isolera golv och tak. Om bullret i ditt hem kommer underifrån kan du minska bullret genom att isolera golvet. Du kan göra detta genom att lägga ner mattor eller genom att faktiskt isolera golvet under golvbrädorna.
- Kork fungerar bäst för golvmaterial. Det isolerar ljud mycket bättre än de flesta skogar.
- Om du inte kan lägga ner heltäckningsmatta, välj en tjock, stor matta.
- Om du äger ditt eget hem och har en vind ovanför ditt sovrum kan du också isolera golvet på vinden. Använd R25-glasfiber minst åtta tum tjockt för att hjälpa till att isolera utrymmet ovanför ditt rum.
- Använd akustiskt klassificerade takplattor med en takdämpningsklass (CAC) på minst 40 och en NRC på minst 55. Detta bör hjälpa till att blockera de flesta typer av buller, eftersom dessa takpannor är utformade för användning i bostäder nära en flygplats.
- 4Ljudisolerade dina fönster. Om buller fortsätter att komma in från gatan eller från andra bullriga grannar kan du prova ljudisolering av dina fönster. Var noga med att låsa ner dina persienner eftersom de kan skramla. Det här alternativet kräver lite arbete och kan bli dyrt, men det bör visa sig vara effektivt för att blockera ljudet.
- Installera fönster med dubbla eller sekundära fönster. Båda typerna av fönster är effektiva för att isolera ditt hem och blockera yttre buller.
- Häng tjocka gardiner i dina sovrumsfönster för att förhindra buller.
- Kontrollera om det finns luckor i fönstren. Dessa små utrymmen mellan fönstret och väggen släpper inte bara in luftdrag, de kan också låta yttre buller glida in. Använd ett säkert isolerande skumtätningsmedel som är utformat för användning på fönster och dörrar för att stoppa dessa luckor och hjälpa till att täta. ditt rum från buller utanför ditt hem.
Del 2 av 3: blockering av ljud
- 1Använd vitt brus. Omgivande ljud som vitt brus är ofta användbara för att blockera högre, skarpare ljud genom att "maskera" dessa ljud med ett mjukt, acceptabelt ljud. Det beror på att vitt brus ger en enhetlig mängd ljud vid varje hörbar frekvens.
- Vitt brus minskar skillnaden mellan typiskt bakgrundsljud och plötsliga ljud, som en dörr som smäller eller en bil som tutar, som kan störa sömnen.
- Du kan köpa en specialvit maskin för buller, ladda ner vita ljudspår online eller helt enkelt hålla en fläkt som blåser i ditt rum medan du sover.
- 2Spela något distraherande. Om du inte har en vit brusmaskin eller fläkt till hands kan du försöka använda hushållsartiklar för att distrahera dig och dränka ut oönskat ljud. En TV eller radio kan hjälpa till att blockera yttre ljud, men forskare varnar för att om du lämnar en TV eller radio hela natten kan det störa dina naturliga sömnmönster. För bästa resultat rekommenderar forskare att använda en timer för att säkerställa att radion eller tv: n stängs av automatiskt vid en viss tidpunkt.
- 3Använd öronproppar. Öronproppar är ett effektivt sätt att blockera ljud från utsidan medan du sover. De är ännu effektivare om du kombinerar öronproppar med vitt ljud i ditt rum. Du kan köpa öronproppar på många apotek eller online. Öronproppar kan ta lite tid att vänja sig vid och vara obekväma först.
- Tvätta alltid händerna innan du sätter i öronproppar för att minimera risken för infektion.
- För att ta bort det, vrid öronproppen medan du sakta drar utåt.
- Om en öronpropp inte verkar passa bra, tvinga inte den. Varje varumärke formar sin produkt annorlunda, och du kan helt enkelt behöva prova ett annat varumärke.
- Bekanta dig med riskerna med öronproppar innan du använder dem. Att ta bort dem för snabbt eller skjuta in dem för långt kan leda till en trasig trumhinna. De kan också införa bakterier i hörselgången, vilket kan orsaka en infektion. Dessutom kan öronproppen dämpa viktiga ljud, till exempel ditt alarm för att vakna, ett röklarm eller ljudet av att någon bryter in.
Del 3 av 3: adressering av bullerproblem
- 1Identifiera ljudkällan. Orsaken kan vara särskilt uppenbar, men innan du kan ta itu med problemet måste du veta dess bakomliggande orsak. Hur du fortsätter beror på orsaken till ditt bullerproblem.
- Ofta orsakas oönskat buller av grannar. Har du en granne som spelar hög musik eller håller höga fester medan du försöker sova? Bor du bredvid ett särskilt bullrigt par?
- Beroende på var du bor kan ditt bullerproblem orsakas av närliggande barer, klubbar och restauranger eller trafikcentra som flygplatser, tågspår och motorvägar.
- 2Prata med bullriga grannar. Att vara ärlig och direkt är det bästa tillvägagångssättet, men det kan vara svårt. Du vill inte göra dina grannar upprörda, men du vill inte heller med evigt buller, oförmögna att sova. Hövlig och vänlig kommunikation anses i allmänhet vara det bästa sättet att ta itu med bullerproblemet när dina grannar är orsaken.
- Kom inte knallande på dörren medan ljudet händer. Det kommer bara att skapa spänning och tvinga din granne att känna sig defensiv. Vänta tills saker har gått ner eller närma dig din granne nästa dag.
- Ring inte polisen på grund av bullerklagomål. Polisen har i allmänhet bättre saker att göra, och dina grannar kommer att ogäras mot dig. De kan till och med försöka ta tillbaka eller eskalera situationen. Ingen gillar att polisen kallar på dem, så var öppen och artig mot dina grannar och lämna lagen ur den.
- Närma dig din granne med artighet och vänlighet. Var ärlig om problemet och behåll ett jämnt temperament och en vänlig uppförande. Säg något som "Hej granne. Jag undrade om jag kunde prata med dig om något. Har du några minuter?"
- Prata sedan med dem om bullerfrågan. Det kan vara bäst att närma sig dem med en rimlig plan. Du kan till exempel säga, "Jag hör dig spela gitarr på natten. Det är coolt, men tror du att du skulle kunna träna före 23:00? Jag måste gå upp tidigt för jobbet och det är svårt för mig att somna."
- Om allt annat misslyckas kontaktar du hyresvärden eller försöker få in en professionell medlare. Dessa yrkesverksamma är utbildade för att arbeta med båda parter för att nå en ömsesidig förståelse.
- 3Ta itu med miljöbuller. Om bullret orsakas av saker i ditt samhälle, som trafik eller konstruktion, kan du ta upp dessa problem med en kommunfullmäktige. Vissa samhällen har en arbetsgrupp för bullerkod. Andra har en kommunal bullerkontrollansvarig på plats för att granska klagomål och fastställa en åtgärd. För andra samhällen kan det hända att du helt enkelt måste ta upp frågan inför ditt lokala kommunfullmäktige, och du kan rösta om hur du ska gå vidare.
- Processen för att lämna in ett stadsklagomål över stadens bullerföroreningar (dvs. buller som inte orsakas av en högljudd granne eller annan direkt källa) skiljer sig mycket från en kommun till en annan. Sök online för att lära dig mer om processen i ditt samhälle, eller kontakta en representant på stadshuset för att fråga om hur du kan hantera buller i ditt område.
- Över disken kan sovhjälpmedel hjälpa dig att somna trots buller, men är inte det bästa alternativet. De bär risken för beroende och löser inte problemet på lång sikt.
- Om du ber folk att tysta och de blir aggressiva, tryck inte på problemet, särskilt om du tror att de kan ha druckit. Lämna istället området och sök hjälp från en myndighetsperson.
Frågor och svar
- Jag har kartong mot mitt fönster och jag hör vind och regn. Hur sover jag utan bomullskuddar eller öronproppar?Använd en vit brusmaskin eller spela klassisk musik på din telefon eller iPad. Använd en timer så att den släcks när du sover.
- Ska jag be mina grannar att tysta om de argumenterar?Nej, det skulle inte vara en bra idé att bryta upp ett argument. Om det inte låter allvarligt kan du sätta i några öronproppar eller sätta på en fläkt. Om det låter mer allvarligt kan du ringa polisen, särskilt om argumentet äger rum sent på kvällen. De flesta städer har regler om ljudnivåer vid vissa tider på natten.
- Jag bor i en lägenhet och mina grannar på övervåningen duschar 23:00 eller vid midnatt och jag hör det. De tvättar också vid den tiden. Jag kan till och med höra dem göra popcorn klockan 1! Jag har redan ropat saker till dem från mitt sovrum. Jag är trött på det här. Vad ska jag göra?Försök att göra ditt rum så akustiskt ljud som möjligt. Eftersom bullret kommer uppifrån kan du försöka installera akustiska plattor i ditt tak (du kanske måste kontrollera med hyresvärden först). Försök också sova med öronproppar och / eller vit bullermaskin. Du kanske också vill försöka närma dig dina grannar vid en annan tidpunkt än när problemet uppstår, som under dagen. Prata med dem lugnt om det problem du har med att sova på grund av buller och fråga om de kan göra några av aktiviteterna, som att tvätta eller duscha, tidigare på kvällen. Om du närmar dig dem på ett vänligt sätt kan de svara positivt. Chansen är att de inte inser att deras nattliga aktiviteter orsakar bullerproblem.
- Hur kan jag blockera bullret från en närliggande vindkraftspark?Vindkraftparker producerar inte mer buller än fåglar på avstånd där de lagligen kan placeras. Det är mycket möjligt att det låter högre för dig eftersom du är arg att det är där som blockerar en vy eller tar upp främsta jordbruksmark eller vilken anledning som helst, och därmed blir det intensifierat eftersom du är besatt av det. Koncentrera dig om andra saker och acceptera att där människor lever, arbetar och spelar, gör de röran, buller och behöver energi för att driva allt.
- Min man har KOL och hostar ständigt. Vad kan jag göra för att sova lite?Prova ett vitt ljud eller ett fläkt eller lite musik. Du kan också få ett par öronproppar av skum.
- Hur kan jag sova mer även om det finns buller?Investera i ett par öronproppar eller sov med en fläkt på för att skapa vitt brus som blockerar de andra ljuden.
- Hur kan jag be min granne att hålla ner bullret artigt?Du kan knacka på deras dörr, ringa dem eller sms, och fråga artigt om de kan hålla ner det lite. Försök bara att inte låta arg eller upprörd.
- Vinden är riktigt hög här. Hur kan jag blockera ljudet? Det gör det riktigt svårt att sova.Först försök att blockera bullret genom att stänga alla fönster. Eller så kan du köpa ljudisolerade fönster eller få öronproppar för att minska ljudvolymen.
- Jag sover under dagen för att jag jobbar nattskift. Mina grannar har gjort oändlig konstruktion och det finns inget jag kan hitta eller göra för att blockera bullret. Du heter det, jag har provat det eller köpt det. Vad kan jag göra? Jag är en nödsändare och är mycket trött hela tiden.Detta är en tuff och frustrerande situation. Du kanske vill testa en ny teknik: öronproppar som passar som öronproppar, blockerar buller utifrån och producerar vitt eller omgivande ljud direkt i öronen. De inkluderar också ett larm för att väcka dig: http://money.cnn.com/2016/020/technology/hush-smart-earplugs/
- Hur kan jag be min mamma att stänga av hög musik när jag försöker sova?Berätta bara för henne att du försöker få vila och att hennes musik är för hög. Låt henne veta att om du inte kan sova blir du trött nästa dag och inte kommer att kunna fokusera i skolan. Om du har hörlurar, erbjud dig att låna dem till din mamma.
Kommentarer (6)
- Detta hjälpte mig att sova bättre, tack!
- Det gav mig några bra idéer, men de flesta fungerar inte för min situation. Tack för att du lyckades, men jag hoppas att det kan hjälpa andra.
- Fantastiska idéer utanför lådan som jag inte hade tänkt på.
- Väldigt hjälpsam. Mina bullriga grannar spelar musik hela natten (det är en del av deras religion). Jag trodde att jag hade provat allt men att använda en fläkt fungerar faktiskt.
- Mycket hjälpsam, och min pojkvän är bra.
- Stor hjälp! Förhoppningsvis kan jag sova bättre nu.