Hur ökar man progesteron naturligt?

Medan vitamin C hjälper till att öka progesteronnivåerna — Konsumera mat rik på vitamin b6 och C. Vitamin B6 hjälper din lever att avgifta östrogen, medan vitamin C hjälper till att öka progesteronnivåerna.

Lågt progesteron kan få dig att uppleva onormala, sena eller missade perioder, samt minskad fertilitet. Oroa dig inte om du har lågt progesteron! Oroande kan faktiskt förvärra problemet, eftersom kronisk stress kan minska nivåerna av progesteron i kroppen. Hantera istället din stress för att hjälpa din kropp att återställa dina progesteronnivåer. Du kan också återställa dina progesteronnivåer genom att äta mat som är rik på magnesium, vitamin B6 och zink och genom att använda naturläkemedel. Eftersom din lever metaboliserar hormoner för att säkerställa ett korrekt förhållande mellan progesteron och östrogen i kroppen, kan stöd för din levers hälsa också öka ditt progesteron naturligt.

Metod 1 av 5: minska kronisk stress

1
Träna i 150 minuter varje vecka. Regelbunden träning hjälper dig att lindra stress. Gå, cykla eller spring runt i ditt grannskap eller parken i 30 minuter, 5 dagar i veckan. Du kan också träffa en vän i parken för att spela fångst, eller gå din hund runt kvarteret för att uppfylla dina träningsmål varje vecka.
- Vandring, simning eller idrott är också bra träningsformer.
2
Registrera dig för en yogakurs. Eftersom yoga fokuserar på kropp och kropp-anslutning är det ett utmärkt sätt att lindra stress. Registrera dig för en yogakurs i din lokala yogastudio, gym eller hälsocenter. Försök att gå till minst 3 yogakurser per vecka.
- Alternativt kan du träna yoga hemma.
3
Meditera eller be i 10 till 15 minuter varje dag. Meditation eller bön kan hjälpa dig att hantera ångest, depression och andra psykiska problem. Innan dagen börjar eller i slutet av dagen, sitt i ett lugnt rum för att be eller meditera i 10 till 15 minuter.
- Du kan hitta guidade meditationer online. Alternativt kan du prova en meditationsapp som Headspace, Calm eller Insight Timer. Var och en av dessa appar erbjuder gratis alternativ.
4
Gör andningsövningar för att hjälpa dig att slappna av. Sitt, ligga eller stå i ett bekvämt läge. Placera 1 hand över bröstet och 1 hand över buken. Andas långsamt in genom näsan och föra luften ner i magen. Håll i 1 sekund och tryck sedan ut all luft ur lungorna. Upprepa 3 till 10 gånger för att slappna av.
- Bröstet ska inte röra sig under djupa andningsövningar.
- Som ett annat alternativ, räkna till 4 när du andas in, håll sedan andan för en 7-räkning. Därefter andas ut när du räknar till 8. Upprepa för 3-7 andetag för att hjälpa dig att känna dig avslappnad.
5
Anslut till dina vänner och familj. Att prata ansikte mot ansikte med en omtänksam vän eller familjemedlem kan utlösa hormoner för att lindra stress. Försök att avsätta 30 minuter till en timme varje vecka för att komma ikapp med en vän eller en familjemedlem, även om du är mycket upptagen. Bjud ut dem på en kopp kaffe eller en promenad i parken med dig.
- Försök att undvika kontakt med människor som stressar dig.
6
Öva tacksamhet dagligen för att förbättra ditt humör. Att uttrycka din tacksamhet för de goda sakerna i ditt liv kan hjälpa dig att ha en positiv inställning. Detta kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad. Gör det till en vana att träna tacksamhet varje dag. Här är några sätt du kan göra detta:
- Håll en tacksamhetsdagbok.
- Lista höjdpunkterna på din dag.
- Berätta för dina vänner och familjemedlemmar att du är tacksam för dem.
- Skriv tackanteckningar.
7

Ta dig tid till hobbyer. Att engagera sig i din favorithobby är ett utmärkt sätt att minska kronisk stress. Sätt åtminstone en timme varje vecka för att läsa en bok, lyssna på musik eller arbeta med ett projekt. Om du inte har en hobby är det dags att hitta en. Det borde vara något du gillar att göra som inte orsakar för mycket stress, som volontärarbete, titta på vintagefilmer, göra smycken eller måla.
8
Sov i minst 7 timmar varje natt. Sömnbrist kan öka befintlig stress och ångest. Se till att inte bara sova i 7 timmar varje natt utan också sova vid en jämn tid varje natt. För att säkerställa en god natts sömn, slappna av innan du lägger dig genom att undvika stimulantia som kaffe. Du kan koppla av genom att läsa en bok, bada eller lyssna på lugnande musik.
- Försök till exempel att lägga dig klockan 22 eller 23 varje natt och vakna klockan 6 eller 7 varje morgon.
- Att känna sig trött kan också få dig att agera irrationellt, vilket ökar dina stress- och ångestnivåer.

Att integrera dessa livsmedel i din kost kan hjälpa din kropp att öka progesteron naturligt.

Metod 2 av 5: öka progesteron med mat

1

Ät magnesiumrika livsmedel. Magnesium hjälper din kropp att bryta ner överflödigt östrogen. Livsmedel som är rika på magnesium inkluderar spenat, bönor, squash och pumpafrön, makrill, brunt ris och mörk choklad (minst 70% kakao). Att integrera dessa livsmedel i din kost kan hjälpa din kropp att öka progesteron naturligt.
2
Konsumera livsmedel rik på vitamin b6 och C. Vitamin B6 hjälper din lever att avgifta östrogen, medan vitamin C hjälper till att öka progesteronnivåerna. Inkorporera livsmedel som är rika på vitamin B6 och C i din kost för att öka dina progesteronnivåer naturligt.
- Livsmedel som är rika på vitamin B6 inkluderar magert rött kött, valnötter, fullkorn, bananer, bönor och spenat.
- Livsmedel som är rika på C-vitamin inkluderar broccoli, grönkål, kål, blomkål, paprika, apelsiner och kiwi.
3

Öka zinknivåerna i kroppen. Liksom C-vitamin hjälper zink till att öka nivåerna av progesteron i kroppen. Inkludera mat som är rik på zink i din kost. Magert rött kött, kokta ostron, vetegroddar, pumpa- och squashfrön och cashewnötter är exempel på mat som är rik på zink.
4
Ät mat rik på l-arginin. L-arginin hjälper till att förbättra blodflödet till viktiga organ så att de kan fungera korrekt, inklusive dina äggstockar, där progesteron produceras. Genom att äta mat rik på L-arginin kan du hjälpa dina äggstockar att producera mer progesteron.
- Livsmedel rik på L-arginin inkluderar fläsk, kalkon, kyckling, lax, tonfisk, linser, pumpafrön och jordnötter.

Inkorporera livsmedel som är rika på vitamin B6 och C i din diet för att öka dina progesteronnivåer naturligt.

Metod 3 av 5: Använd naturläkemedel

1
Ta chasteberry för att förbättra dina progesteronnivåer. Chasteberry kan hjälpa dig att öka dina progesteronnivåer, men det kanske inte fungerar för alla. Läs etiketten på ditt chasteberry-tillägg och ta den enligt anvisningarna. Använd den dagligen så kan du se resultat.
- Chasteberry kallas också vitex.
- Du hittar ett chasteberry-tillskott hos din lokala apotek eller online.
- Tala med din läkare innan du tar ett chasteberry-tillskott, särskilt om du tar mediciner.
2
Använd kvällsblomolja kosttillskott, vilket kan hjälpa. Även om nattljusolja kanske inte fungerar för alla, kan det öka dina progesteronnivåer om du använder den dagligen. Kontrollera etiketten på ditt tillägg för att ta reda på hur mycket du ska ta dagligen. Ta det sedan enligt anvisningarna.
- Du kan hitta kvällsblomstillskott i kapslar antingen i en apotek eller online.
- Tala med din läkare innan du använder nattljusolja för att se till att det är säkert för dig.
3
Försök med fröcykling för att balansera dina hormonnivåer. Fröcykling innebär att äta vissa frön vid en viss tidpunkt i din cykel, som börjar den första dagen i din period. På dagarna 1-14, äta linfrön eller pumpafrön för att stödja hälsosamma östrogennivåer. Ät solros- eller sesamfrön under dagarna 15-28 för att stödja hälsosamma progesteronnivåer. Detta kan hjälpa till att hantera dina hormonnivåer.
- Du kan äta dina frön hela eller malda och blandas i dina favoriträtter, som yoghurt eller en smoothie.

Metod 4 av 5: avgifta levern

1
Drick vatten regelbundet. Vatten hjälper levern att bryta ner och ta bort gifter från kroppen. Om du är man, drick 15,5 koppar (3,7 liter) vatten per dag. Om du är kvinna dricker du 11,5 koppar (2,7 liter) per dag. Att dricka tillräckligt med vatten per dag hjälper till att stödja din leverfunktion och hålla nivåerna av progesteron och östrogen i kroppen balanserade.
- Dessutom försök att undvika att konsumera för många alkoholhaltiga drycker, liksom drycker som innehåller mycket socker, som läsk, juice på flaska och sportdrycker.
2

Drick en kopp varmt vatten med citron varje morgon. Att dricka varmt vatten med citron på morgonen startar leverens avgiftningsprocess. Byt ut ditt morgonglas vatten med varmt vatten och citron för att underlätta leverens avgiftningsprocess.
3
Drick rå grönsaksjuice 1 till 2 gånger per vecka. Rå grönsaksjuice ger levern det vatten och näringsämnen som behövs för att rengöra din kropp. Juice råa grönsaker som hjälper till att rengöra din lever, som kål, blomkål, rosenkål, gurka, morötter, rödbetor och bladgröna grönsaker.
- För att öka smaken av din juice, lägg till ett äpple eller en ört som mynta eller persilja.
4

Ät mat rik på kalium. Kalium hjälper till att rengöra och avgifta levern. Att inkludera livsmedel i din kost som är rik på kalium kan hjälpa till att rengöra din lever och förbättra dess funktion. Sötpotatis, bananer, spenat, rödbetor, tomatsåsar och bönor är några exempel på livsmedel som är rika på kalium.
5

Begränsa din konsumtion av bearbetade livsmedel. Bearbetade livsmedel innehåller mycket gifter som mättat fett, raffinerat socker och hydrerade oljor. Dessa toxiner kan överbelasta din lever och hindra dess förmåga att fungera korrekt. Försök att begränsa att äta bearbetade livsmedel som snabbmat, färdigförpackade livsmedel och livsmedel med mycket socker, salt och fett till en gång i veckan.

Kan stöd för din levers hälsa också öka ditt progesteron naturligt — Eftersom din lever metaboliserar hormoner för att säkerställa ett korrekt förhållande mellan progesteron och östrogen i kroppen, kan stöd för din levers hälsa också öka ditt progesteron naturligt.

Metod 5 av 5: när ska man söka läkarvård

1
Se din läkare om du misstänker att du har lågt progesteron. Oavsett om du är biologiskt kvinnlig eller manlig, kan dina progesteronnivåer påverka din hälsa på olika sätt. Om du misstänker att du har lågt progesteron, prata med din läkare om att bli testad. De kan testa dina progesteronnivåer och avgöra det bästa sättet att behandla problemet om dina nivåer är låga. Symtom på lågprogesteron inkluderar:
- Spotting, buksmärta och trötthet under graviditeten
- Depression eller humörsvängningar
- Premenstruella symtom och tunga eller oregelbundna menstruationer
- Viktökning
- Bröstsmärta eller ömhet
- Låg sexlust
- Män med lågt progesteron kan uppleva symtom som håravfall, viktökning, trötthet, depression, låg sexlust, ovanlig bröstutveckling och sexuella eller fertilitetsproblem.
2
Diskutera medicinska behandlingar om naturläkemedel inte fungerar. Om du har försökt höja dina progesteronnivåer naturligt utan framgång kan din läkare kanske rekommendera andra behandlingsalternativ. Tala med din läkare om huruvida progesteronbehandlingar kan vara till hjälp för dig. Några vanliga behandlingsalternativ inkluderar:
- Progesteroninjektioner
- Vaginala suppositorier innehållande progesteron
- Orala progesteronpiller
3
Tala med din läkare innan du testar kosttillskott. Naturläkemedel och kosttillskott kan ibland orsaka oönskade biverkningar eller allergiska reaktioner. Dessutom kan de interagera dåligt med mediciner du tar eller vara osäkra om du har vissa medicinska tillstånd. Innan du testar något nytt växtbaserat läkemedel eller tillskott, tala med din läkare om möjliga risker och fördelar.
- Ge din läkare en fullständig lista över receptfria läkemedel eller receptbelagda läkemedel du tar, tillsammans med andra kosttillskott som du använder för närvarande.
- Diskutera din hälsohistoria med din läkare. Låt dem veta om du har några medicinska problem som kan påverka vilka tillskott du säkert kan ta, till exempel graviditet, en blödningsstörning eller lever- eller njursjukdom.
4
Rådgör med din läkare om hur du gör stora livsstilsförändringar. Innan du gör stora justeringar av din kost eller träningsrutin, prata med din läkare om vad som sannolikt är säkert, hälsosamt och effektivt för dig. De kan ge dig tips om vilka typer av mat eller motion som mest sannolikt ökar dina progesteronnivåer.
- Det är särskilt viktigt att prata med din läkare om livsstilsförändringar om du har vissa hälsotillstånd, såsom hjärt- eller njurproblem, artrit, diabetes eller graviditet.
- Din läkare kan också rekommendera en dietist eller sjukgymnast som kan hjälpa dig att göra bra livsstilsval.

Läs också: Hur man förhindrar och behandlar diabetes: Kan naturmedicin hjälpa till?