Hur sänker man östrogen hos män?
Det första steget i att sänka ditt östrogen är att få dina blodnivåer kontrollerade av en läkare. Om du har fått diagnosen höga östrogennivåer, byt till ekologiska livsmedel när det är möjligt så att du kan undvika att konsumera giftiga antibiotika, herbicider och bekämpningsmedel. Konsumera korsblommiga grönsaker som broccoli och kål, liksom livsmedel som innehåller antiöstrogenenzymer som citrusfrukter, mörka bär och vita svampar. Försök att träna regelbundet och få minst 7 timmars sömn varje natt. För råd om att ta östrogenblockerande läkemedel och kosttillskott, läs vidare!
Om du har fått diagnosen höga östrogennivåer men märker att dina symtom fortskrider kan din läkare vilja genomföra periodiska blodprov för att kontrollera dina östrogennivåer och justera din behandling.
Östrogen är ett könshormon som, även om det är mest framträdande hos kvinnor, också är en viktig del av manlig sexuell hälsa. När din kropp fungerar ordentligt hjälper östrogen till att balansera testosteron, vilket förhindrar sexuell dysfunktion. Det är dock viktigt att hålla dina hormonnivåer i schack eftersom för mycket östrogen kan leda till stora hälsokomplikationer som ökad bröstvävnad, erektil dysfunktion, trötthet, depression och muskelförlust.
Metod 1 av 3: ändra din diet
- 1Köp ekologiska livsmedel när det är möjligt. Många av de herbicider, bekämpningsmedel och antibiotika som används i kommersiellt jordbruk innehåller giftiga ämnen. Även om det inte är avgörande, tyder vissa undersökningar att när de intas verkar dessa toxiner på liknande sätt som östrogen och kan kasta bort kroppens hormonbalans. För att undvika detta, köp matvaror med en grön USDA Organic-försegling när du kan.
- 2Ät mer korsblommiga grönsaker. Många korsblommiga grönsaker innehåller en stor mängd indol-3-karbinol. En gång in i kroppen kommer indol-3-karbinol att kämpa för samma utrymme på dina celler som en typ av östrogen som kallas östradiol, vilket förhindrar ytterligare tillväxt. Med tiden kan indol-3-karbinol hjälpa din kropp att utvisa östrogen, vilket ger mer utrymme för testosterontillväxt. Vanliga korsblommiga grönsaker inkluderar:
- Broccoli
- brysselkål
- Kål
- Blomkål
- Grönkål
- 3Konsumera mat som innehåller antiöstrogenenzymer. Medan många livsmedel innehåller element som efterliknar östrogen, har vissa enzymer som ellagitannin, naringenin och apigenin som blockerar produktionen eller spridningen av könshormonet. Beroende på den specifika maten görs detta genom att aktivt förhindra att östrogen binds till cellreceptorer eller genom att härma aromatashämmare. Vissa livsmedel som innehåller antiöstrogener är:
- Citrusfrukter
- Mörka bär
- Olivolja
- Ostron
- Granatäpplen
- Vita svampar.
Om du misstänker att du har höga östrogennivåer, fråga din läkare om ett blodprov. - 4Minska mängden koffein och alkohol du konsumerar. Kaffe, läsk och liknande koffeinhaltiga drycker kan massivt öka produktionen av östrogen i kroppen. I synnerhet kaffe kan göra att din kropp blir surare, vilket gör det svårare att balansera dina hormoner. Öl, bourbon och många andra former av alkohol innehåller fytoöstrogen som, när det konsumeras, kan leda till en allmän ökning av östrogen i kroppen.
- 5Klipp ut sojaprodukter. Sojabönor och tillhörande biprodukter, inklusive sojamjölk och tofu, innehåller stora mängder fytoöstrogen. Precis som med alkohol kan detta ämne öka mängden östrogen i kroppen.
Metod 2 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Träna i minst tre timmar varje vecka. När det utförs regelbundet kan aktiviteter med hög intensitet hjälpa till att reglera dina hormoner. Om möjligt, träna minst tre timmar varje vecka eller cirka 30 minuter om dagen. Fokusera på aeroba övningar som löpning, cykling och simning istället för fläckträning eller muskeltoning.
- 2Sluta använda produkter som innehåller xenoöstrogener. Xenoöstrogen är en typ av kemisk förening som används i en mängd olika urbana produkter. Om du har överdriven kontakt med föremål som innehåller xenoöstrogen kan kemikalierna komma in i kroppen och öka östrogentillväxten. Produkter som ska undvikas eller användas i begränsade mängder inkluderar:
- Plastvaror inklusive behållare, flaskor och omslag.
- Gårdbekämpningsmedel och herbicider.
- Vinylskönhetsprodukter som innehåller ftalater.
- Desinfektionsmedel som innehåller ortofenylfenol.
- Blekade kaffefilter, papper, mjukpapper och servetter.
I vissa fall kan dina nuvarande mediciner skapa oväntade reaktioner i kroppen, vilket leder till ökade östrogennivåer. - 3Få minst sju timmars sömn varje natt. Melatonin är ett hormon som hjälper till att reglera din sömncykel. Det stör emellertid östrogenprocessen, vilket gör det svårare för hormonet att spridas. För att se till att du har tillräckligt med melatonin, försök att få sju timmars sömn eller mer varje natt. Vila i ett mörkt rum utan distraktioner, vilket hjälper din kropp att nå ett djupare sömntillstånd där det kan skapa mer melatonin.
Metod 3 av 3: prata med din läkare
- 1Be din läkare göra ett blodprov för att kontrollera dina östrogennivåer. Om du misstänker att du har höga östrogennivåer, fråga din läkare om ett blodprov. Detta är det bästa sättet för dem att bestämma hur höga dina östrogennivåer är och vilka bästa behandlingsalternativen är.
- Om du har fått diagnosen höga östrogennivåer men märker att dina symtom fortskrider kan din läkare vilja genomföra periodiska blodprov för att kontrollera dina östrogennivåer och justera din behandling.
- 2Ta vitamintillskott för att hjälpa din kropp att bli av med östrogen. Även om det inte är ett omedelbart botemedel kan intag av kosttillskott leda till en minskning av östrogen i kroppen. Specifikt kan vitamin- och mineralpiller hjälpa till i de delar av kroppen som blir av med östrogen, vilket gör processen snabbare och mer effektiv. Prata med din läkare om följande kosttillskott:
- Kalcium-D-glukarat, tas i dagliga doser på 150-300 mg.
- Grönt textrakt, tas i dagliga doser på 100-200 mg.
- Curcumin, tas i 50-100 mg dagliga doser.
- Mjölktistel, tas i 50-100 mg dagliga doser.
- Sulforaphane, tas i 200-400 mg dagliga doser.
- 3Använd sermar för att blockera östrogen i vissa delar av kroppen. Selektiva östrogenreceptormodulatorer är ett slags läkemedel som, när de införs, förhindrar att östrogen påverkar vissa delar av kroppen som hypofysen. Fråga din läkare om receptbelagda läkemedel som klomifen och tamoxifen.
- Potentiella biverkningar av SERM inkluderar uppblåsthet, magont och synproblem som känslighet för ljus och suddig syn.
- Kontrollera med din läkare innan du tar SERM med läkemedel som bexaroten, parlodel, tagamet, clozapin, cytoxan, nydrazid, femara, tapazol eller karden.
Om du har fått diagnosen höga östrogennivåer, byt till ekologiska livsmedel när det är möjligt så att du kan undvika att konsumera giftiga antibiotika, herbicider och bekämpningsmedel. - 4Använd aromatashämmare för att förhindra tillväxt av östrogen. AI är en typ av läkemedel som minskar östrogennivåerna genom att bekämpa dina aromatasenzymer, som tar testosteron och omvandlar det till östradiol. Fråga din läkare om recept på anastrozol, letrozol eller liknande aromatashämmare.
- Suddig syn, bröstsmärtor, yrsel, svullnad, andfåddhet och oregelbunden hjärtslag är vanliga biverkningar av att ta AI.
- Innan du tar AI, fråga din läkare om potentiella reaktioner med talidomid och citalopram.
- 5Se om dina nuvarande mediciner ökar dina östrogennivåer. I vissa fall kan dina nuvarande mediciner skapa oväntade reaktioner i kroppen, vilket leder till ökade östrogennivåer. Om du misstänker att detta kan vara fallet, kontakta din läkare och förklara situationen. En ändring av recept eller dosering kan vara nödvändig för att balansera dina hormonnivåer.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
