Hur sänker man SHBG-nivåer?

Du kan sänka dina SHBG- eller sexhormonbindande globulinnivåer genom enkla förändringar i din kost. Se till att du äter tillräckligt med protein, vilket håller dina SHBG-nivåer i schack. Bra proteinkällor inkluderar magert kött, nötter och ägg. Försök att ersätta enkla kolhydrater, som vitt ris, pasta och vitt bröd, med friska, komplexa kolhydrater, som linser, sötpotatis och fullkornsbröd. Se till att du inte dricker mer än 4 koppar kaffe eller 2 alkoholhaltiga drycker om dagen, vilket kan balansera dina SHBG-nivåer. Förutom kostförändringar kan du också sänka din SHBG genom kosttillskott, som bor, vitamin D och fiskolja. Prata dock alltid med din läkare innan du tar ett nytt tillskott för att se till att det är hälsosamt för dig. För fler tips från vår medicinska författare, inklusive hur du får dina SHBG-nivåer testade, läs vidare.

Om du behöver sänka dina SHBG-nivåer
Om du behöver sänka dina SHBG-nivåer, arbeta med din läkare för att räkna ut kostförändringar.

SHBG står för könshormonbindande globulin, vilket är ett protein som tillverkas av din lever. SHBG binder till 3 könshormoner och bär dem genom blodet. Om din läkare vill testa dina nivåer har det förmodligen att göra med testosteron. För lite testosteron kan vara skadligt för män, medan för mycket är problematiskt för kvinnor. Men för mycket testosteron kan också vara skadligt för män. Om du behöver sänka dina SHBG-nivåer, arbeta med din läkare för att räkna ut kostförändringar. Du kan också ta kosttillskott, men kom ihåg att först kontakta din vårdgivare.

Metod 1 av 3: göra kostförändringar

  1. 1
    Ät rätt mängd protein. Om dina SHBG-nivåer är för höga är det möjligt att du inte äter tillräckligt med protein. Tala med din läkare om rätt mängd protein för dig.
    • Den genomsnittliga vuxna ska konsumera 0,8 g protein för varje kilo kroppsvikt. Till exempel, om du väger 165 kg bör du konsumera 60 gram protein om dagen. Se till att du konsumerar hälsosamma proteinkällor.
    • För mycket protein är inte bra för din kropp, men du kan behöva mer protein om du tränar regelbundet. Se till att prata med din läkare innan du gör några större kostförändringar.
  2. 2
    Begränsa ditt alkoholintag. Att dricka för mycket alkohol kan få dina SHBG-nivåer att stiga. Särskilt binge-dricka kan hindra dig från att sänka dina nivåer. Riktlinjer för måttlig drickning tillåter 1 drink per dag för kvinnor och upp till 2 drinkar per dag för män.
    • Exempel på 1 dryck inkluderar 12 gram öl, 5 gram vin och 1,5 gram destillerad sprit, såsom vodka.
  3. 3
    Minska mängden koffein du konsumerar. För mycket koffein kan begränsa din förmåga att sänka dina SHBG-nivåer. Om du njuter av för mycket kaffe på morgonen, vill du skära ner. Det anses allmänt säkert för vuxna att konsumera upp till 400 mg koffein per dag. Det motsvarar ungefär 4 koppar kaffe.
    • Överväg att dricka grönt te istället för kaffe på morgonen.
    Om dina SHBG-nivåer är för höga är det möjligt att du inte äter tillräckligt med protein
    Om dina SHBG-nivåer är för höga är det möjligt att du inte äter tillräckligt med protein.
  4. 4
    Ersätt enkla kolhydrater med komplexa kolhydrater. Det finns en del debatt om hur kolhydratkonsumtion relaterar till dina SHBG-nivåer. Vissa rekommenderar att man tar lågkolhydrat, medan andra främjar att äta mycket hälsosamma kolhydrater. Det är ett säkert sätt att anta att utbyte av enkla kolhydrater för mer komplexa kommer att gynna din hälsa.

Metod 2 av 3: konsultera din läkare

  1. 1
    Känn symptomen på höga SHBG-nivåer. Om din SHBG-nivå är för hög, är det i allmänhet en indikator på att ditt testosteron är för lågt. Symtom kan inkludera låg libido, erektil dysfunktion (hos män), värmevallningar och förlust av kroppshår. Ytterligare symtom inkluderar dålig koncentration, sömnlöshet, humörhet och förlust av energi.
  2. 2
    Be din läkare att utföra testet. Det finns ingen anledning att oroa sig för ett invasivt förfarande. Din läkare kan testa dina nivåer med ett enkelt blodprov. Eftersom testosteronnivåerna är som högst på morgonen kommer din läkare sannolikt att få ditt blod att dras mellan kl. 07.00 och 10.00
  3. 3
    Tolka resultaten. SHBG-nivåer kan vara vilseledande. Om de är höga betyder det inte nödvändigtvis att du inte har tillräckligt med gratis testosteron. Tala med din läkare om vad olika resultat kan betyda. Det är troligt att din läkare kommer att köra testet mer än en gång. Lyssna noga när de förklarar sina resultat och var inte rädda för att ställa frågor.
    Du kan sänka dina SHBG- eller sexhormonbindande globulinnivåer genom enkla förändringar i din kost
    Du kan sänka dina SHBG- eller sexhormonbindande globulinnivåer genom enkla förändringar i din kost.
  4. 4
    Fråga din läkare om att begränsa vissa mediciner. Vissa receptbelagda läkemedel har visat sig öka SHBG-nivåerna. Om din läkare rekommenderar att du sänker dina SHBG-nivåer, bör du gå igenom din lista över aktuella mediciner tillsammans. Några mediciner som kan höja SHBG-nivåerna är:
    • Raloxifen
    • Tamoxifen
    • Spironolakton
    • Metformin
  5. 5
    Formulera en behandlingsplan med din läkare. Det finns viss debatt om det faktiskt är säkert och effektivt att behandla lågt testosteron. I vissa fall kan din läkare ge råd om hur du inte gör något. Om de rekommenderar behandling, diskutera kostförändringar och kosttillskott. Om de rekommenderar medicinering, se till att fråga om möjliga biverkningar eller reaktioner.

Metod 3 av 3: ta kosttillskott

  1. 1
    Ta bor. 10 mg per dag kan hjälpa till att sänka dina SHBG-nivåer. Leta efter ett jonbortillskott för enkel absorption. Tala med din läkare innan du tar Boron.
    • Bor kan också sänka inflammation.
    • Många webbplatser rekommenderar tillägg, men hittills finns det väldigt lite vetenskapligt bevis som stöder detta.
  2. 2
    Använd vitamin D för att sänka dina nivåer. Vuxna behöver 15 mikrogram (600 iu) D-vitamin varje dag, men vissa människor kan behöva mer. Detta tillägg kan också hjälpa människor med sköldkörteln, högt blodtryck och många andra hälsoproblem. Se till att konsultera din läkare om rätt dosering för dig.
    • Medan vissa hälsofokuserade webbplatser rekommenderar D-vitamin för att sänka SBHG-nivåerna, har detta inte verifierats av det medicinska samfundet.
    Detta kan hjälpa till att sänka dina SHBG-nivåer
    Eftersom fiskoljor har en svag östrogen effekt kan de fungera som en anti-östrogen och detta kan hjälpa till att sänka dina SHBG-nivåer.
  3. 3
    Tänk på ett fiskoljetillskott. Eftersom fiskoljor har en svag östrogen effekt kan de fungera som en anti-östrogen och detta kan hjälpa till att sänka dina SHBG-nivåer. Det finns en viss debatt om huruvida fiskolja är effektiv. Om du vill prova detta tillägg, fråga din läkare om deras åsikt om dosering och användning. Du vill inte ta ett tillskott bara för det.
    • Många läkare tror inte att fiskoljetillskott är fördelaktiga.
  4. 4
    Prova magnesiumkapslar. Vissa studier tyder på en koppling mellan magnesiumtillskott, SBHG-nivåer och testosteron. När du letar efter ett tillskott väljer du antingen magnesiumcitrat eller magnesiumglycinat. Du måste kontakta din läkare, eftersom doserna varierar mycket från patient till patient. Se till att ta magnesiumtillskott med måltiderna.
    • Du bör alltid svälja pillerna hela istället för att tugga dem.

Tips

  • Tala med din läkare om vad SHBG-nivåerna är och hur man tolkar dem.
  • Gör inte drastiska förändringar i din kost eller livsstil utan att rådfråga din läkare.

Varningar

  • Var medveten om att lägre cirkulerande nivåer av SHBG har associerats med metaboliskt syndrom, typ 2-diabetes, polycystiskt ovariesyndrom och fetma, så det är viktigt att bli behandlad om du har låga nivåer.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail