Hur man ökar adiponektin?

Werner Wikström
Werner Wikström
• 5 min läsning
Men att ta en daglig dos kan bidra till att öka adiponektinnivåerna
Det finns inte mycket forskning om hallonketoner, men att ta en daglig dos kan bidra till att öka adiponektinnivåerna.

Adiponectin är ett hormon som hjälper till att reglera ämnesomsättningen och din kropps förmåga att bearbeta socker. Låga nivåer av adiponektin är associerade med fetma, typ 2-diabetes och andra medicinska tillstånd. Även om du ökar dina adiponektinnivåer kan du minska fetma och förbättra dina förhållanden, men det finns ingen garanti att detta kommer att hända och resultaten kan variera. Att träna regelbundet och bibehålla en hälsosam kost är de bästa sätten att öka adiponektinnivåerna. Du kan också prova kosttillskott, som druvkärnextrakt eller fiskolja. Rådfråga din läkare innan du tar ett tillskott och prata med dem om eventuella hälsoproblem du kan ha.

Metod 1 av 3: göra livsstilsförändringar

  1. 1
    Byt ut ohälsosamma fetter mot avokado, nötter och fisk. Kost med mycket mättat fett kan bidra till minskade nivåer av adiponektin, så undvik rött kött, fettstekt mat och godis. Välj istället livsmedel som innehåller hälsosammare fetter, såsom avokado, olivolja, macadamianötter, lax och öring.
    • Lax, öring och annan fet fisk är rik på omega-3, vilket kan hjälpa till att öka nivåerna av adiponektin.
  2. 2
    Gå efter fullkorn, frukt och grönsaker. Att ändra din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket ökar adiponektinnivåerna. Fiberrika fullkorn och en vegetabilisk diet förbättrar blodnivåerna av adiponectin och är bra för din allmänna hälsa.
    • Istället för att snacka på chips, godis eller kakor, har osaltade mandlar, macadamianötter eller skivor frukt med jordnötssmör. För rätter, välj ångade grönsaker eller färska grönsaker istället för pommes frites. Byt ut söta frukostflingor för berikade fullkornsalternativ.
  3. 3
    Träna i minst 30 minuter om dagen. Träning stimulerar regelbundet produktionen av adiponektin. Aerob träning är särskilt viktigt, så gå snabba promenader, jogga eller springa och cykla.
    • Det finns bevis för att simning är särskilt effektivt för att öka adiponektinnivåerna.
    • Tala med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin, särskilt om du har haft hjärt- eller gemensamma problem.
    Öka nivåerna av adiponektin
    Omvandling av vitt fett till brunt fett kan förbättra ämnesomsättningen och öka nivåerna av adiponektin.
  4. 4
    Försök att dricka kaffe eller te dagligen. Människor som dricker koffeinhaltiga drycker varje dag har högre nivåer av adiponektin. Medan du bör tänka på koffein som potentiellt fördelaktigt istället för ett absolut hälsosamt val, kan du prova att dricka 2 till 3 koppar kaffe eller te per dag.
    • Se till att konsumera mer koffein inte påverkar några mediciner du tar eller har några andra negativa effekter på din hälsa.
    • Kom ihåg att hålla din socker- och fettförbrukning i schack. Undvik att fylla på ditt kaffe eller te med massor av tung grädde eller skedar socker.
  5. 5
    Försök utsätta dig för kalla temperaturer. Det finns bevis för att sova i en 19°C miljö kan öka adiponektinnivåerna på lång sikt. Dessutom kan exponering för temperaturer som är tillräckligt kalla för att framkalla frossa i 120 minuter öka adiponektin på kort sikt.
    • Kalla temperaturer ökar nivåerna av bruna fettceller och minskar nivåerna av vita fettceller. Brunt fett omvandlar energi till värme, medan vitt fett lagrar extra energi. Omvandling av vitt fett till brunt fett kan förbättra ämnesomsättningen och öka nivåerna av adiponektin.

Metod 2 av 3: prova kosttillskott

  1. 1
    Prova druvkärnextrakt eller druvkärnmjöl. Förutom att öka adiponektinnivåerna, kan druvkärnekstrakt sänka kolesterolet, hjälpa till att kontrollera vikten och förbättra kroppens förmåga att bearbeta socker.
    • En 250 mg tablett en gång dagligen är en standarddos.
    • Du kan också prova vindruvsmjöl, som du kan köpa online eller i hälsobutiker. Leta efter recept online och använd det för att göra bröd, muffins, kex och andra bakverk.
  2. 2
    Ta fiskolja eller ett omega-3-tillskott. Omega-3- fettsyror ökar nivåerna av adiponektin måttligt i blodomloppet. De kan också öka insulinkänsligheten, vilket hjälper din kropp att bearbeta socker. Försök ta en 500 till 1000 mg daglig dos av fiskolja eller omega-3-tillskott.
    • Du kan också få dina omega-3 genom att äta mer fet fisk.
    • Även om fiskoljor kan förbättra dina adiponektinnivåer, fungerar de inte på samma sätt för alla. Du kanske inte får de resultat du vill ha. Men eftersom fiskoljor i allmänhet är säkra och kan gynna din hälsa, finns det ingen skada i att prova dem.
    Vilket kan hjälpa till att öka nivåerna av adiponektin
    Lax, öring och annan fet fisk är rik på omega-3, vilket kan hjälpa till att öka nivåerna av adiponektin.
  3. 3
    Försök ta hallonketoner. Det finns inte mycket forskning om hallonketoner, men att ta en daglig dos kan bidra till att öka adiponektinnivåerna. Den finns i 100 till 1000 mg piller; försök ta en dos på 500 till 1000 mg per dag.
    • Medan FDA (US Food and Drug Administration) kategoriserar hallonketoner som säkra, har det inte gjorts många studier om dess effekter. För att hålla dig på den säkra sidan, fråga din läkare innan du tar det eller något annat tillskott, särskilt om du är gravid eller tar receptbelagda läkemedel.

Metod 3 av 3: konsultera din läkare

  1. 1
    Tala med din läkare om diabetes, fetma och andra medicinska problem. Låga nivåer av adiponektin är associerade med diabetes, fetma, metaboliska störningar och andra allvarliga medicinska problem. Du bör arbeta med din läkare för att behandla eller hantera alla medicinska tillstånd.
  2. 2
    Rådfråga din läkare innan du tar ett tillskott. Fråga din läkare om ett tillskott innan du tar det. Kosttillskott kan orsaka negativa effekter eller negativt interagera med receptbelagda läkemedel. Berätta för din läkare om eventuella mediciner du tar eller om du är gravid, ammar eller planerar att bli gravid.
    Basal insulinbehandling kan öka adiponektinnivåerna hos diabetiker
    Basal insulinbehandling kan öka adiponektinnivåerna hos diabetiker och minska risken för långvariga komplikationer relaterade till diabetes.
  3. 3
    Diskutera basal insulinbehandling om du har diabetes. Basinsulin är bakgrundsinsulin och diabetiker har vanligtvis låga nivåer eller inget basinsulin. Till skillnad från insulininjektioner som ges efter att du har ätit eller tagit blodsockernivåerna, innebär basinsulinbehandling en vanlig injektion 1 till 2 gånger per dag.
    • Basal insulinbehandling kan öka adiponektinnivåerna hos diabetiker och minska risken för långvariga komplikationer relaterade till diabetes.
  4. 4
    Fråga din läkare om nya terapier. Syntetiskt adiponektin kan finnas tillgängligt som en oral medicin inom en snar framtid. I kombination med kost och motion kan syntetiskt adiponektin hjälpa till att behandla metaboliska störningar, typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och andra medicinska tillstånd.
Läs också: Hur man förhindrar och behandlar diabetes: Kan naturmedicin hjälpa till?

Läs också:

  1. Hur applicerar jag testosteronkräm?
  2. Hur hanterar du när du har en kemisk obalans?
  3. Hur man ökar dopamin?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur förstå skillnaden mellan typ 1 och typ 2-diabetes?Inga Lindqvist
  2. Hur man behandlar CKD?Selma Söderberg
  3. Hur skapar jag en njurdiet för att vända kronisk njursjukdom?Lola Bergman
  4. Hur man behandlar typ 2-diabetes: kan naturläkemedel hjälpa till?Gärd Pettersson
  5. Hur man behandlar gikt orsakad av njursvikt?Amanda Holm
  6. Hur minskar kortisolnivåerna med medicinering?Ejvor Sundqvist
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail