Hur ökar jag naturligt oxytocinnivåerna?
Faktum är att alla känslor i samband med att ge eller ta emot kärlek och beundran kommer att öka dina oxytocinnivåer.
Oxytocin är en neuropeptid som hjälper dig att delta i positiva sociala interaktioner. Specifikt undertrycker ökningar av oxytocin det område av din hjärna som behandlar rädsla och ångest. Positiv konversation och fysisk kontakt kan vara två av de enklaste sätten att ge dig själv en oxytocin boost. Medan effekterna av oxytocin fortfarande studeras kan oxytocin hjälpa dig att utveckla och upprätthålla starka sociala band genom att uppmuntra intimitet, förtroende och andra komponenter i ett hälsosamt förhållande.
Metod 1 av 4: öka oxytocin med intimitet
- 1Berätta för folk att du bryr dig om dem. Säg saker som "Jag älskar dig" till dem du bryr dig om oftare. Oxytocin bidrar inte bara till känslor av empati och medkänsla (två kärnkomponenter i kärlek), det förstärks också när du verbalt uttrycker dessa känslor.
- Berätta också för vänner och andra i ditt liv att du uppskattar dem genom att säga saker som "Jag är verkligen glad att vi träffades" eller "Det är fantastiskt att ha dig i mitt liv."
- Uttalanden som dessa leder ofta till positiva utbyten som ger er båda en ökning av oxytocin.
- 2Ge massor av kramar. Touch of all sorts frigör oxytocin i din hjärna, men olika typer av beröring ger större boost. Kramar är särskilt kraftfulla oxytocinförstärkare, särskilt när du kramar någon du bryr dig om. Följaktligen har för vana att krama alla nära och kära du bor med varje dag.
- När du träffar människor i informella situationer, överväg att föreslå en kram istället för ett handslag. Det finns en avsevärd skillnad i mängden oxytocin som var och en av dessa handlingar kommer att frigöra.
- Massage är ett annat sätt att öka oxytocin genom beröring. Hyra en massageterapeut eller be en älskad att ge dig en massage.
- 3Ha sex med någon du bryr dig om. Kramning är bra, men en orgasm kommer vanligtvis att ge dig en särskilt potent boost av oxytocin. Denna frisättning av oxytocin kan lugna dig och det ökar också känslan av förtroende mellan dig och din partner.
- 4Föreställ dig fysisk kontakt. Att bara föreställa sig fysisk kontakt som att krama eller gosa någon kan ge dig en boost i oxytocin. Detta kommer att bli mer effektivt när du föreställer dig att röra någon du har en fysisk och kärleksfull relation med.
Faktum är att ett annat säkert sätt att öka dina oxytocinnivåer är att klappa en hund.
Metod 2 av 4: öka oxytocin socialt
- 1Öva på aktivt lyssnande. Ta ögonkontakt under konversationen och i annat fall uppmärksamma den person du pratar med. Håll din telefon utom synhåll, kvadratera din kropp mot personen du lyssnar på och ange att du lyssnar med icke-verbala ledtrådar som att nicka.
- 2Ge komplimanger och uppmuntran. När du får positiva kommentarer får du en omedelbar boostring av oxytocin. Faktum är att alla känslor i samband med att ge eller ta emot kärlek och beundran kommer att öka dina oxytocinnivåer. Under tiden tenderar människor att utbyta positiva känslor med dem som känner sig positiva om dem.
- Var vana med att säga positiva saker till andra människor när de kommer ihåg.
- Inte bara kommer du att ge dem en oxytocin-boost, du kommer att få dem att känna sig mer bekväma att också tala tillgiven mot dig.
- 3Samarbeta positivt med andra online. Människor använder i allt högre grad onlineverktyg som webbplatser för sociala medier för att interagera med varandra. Även om det är viktigt att balansera online-interaktion med face-to-face-interaktion, kan du få en boost i oxytocin genom att utbyta trevlighet online.
- Nästa gång du kommer på Facebook, till exempel, gör en poäng att gilla minst 10 inlägg och gör en handfull positiva, vänliga kommentarer på vänners inlägg.
- 4Ät med andra människor. Att äta med en annan person är ett bevisat sätt att binda. Det kan också lugna dig och ge möjlighet till konversation. Helst bjuda in någon att följa med dig till lunch eller middag och erbjuda att täcka fliken. Att ge och ta emot ökar också oxytocinnivåerna.
Faktum är att alla slags "äventyr" med någon annan kan öka båda dina oxytocinnivåer.
Metod 3 av 4: höja oxytocinnivåerna på andra sätt
- 1Tänk positivt på andra medan du mediterar. Bortsett från otaliga andra hälsofördelar som är förknippade med meditation, kan du ge dig själv ett oxytocin-boost genom att fokusera på positiva tankar om någon. För att göra det, sätt dig ner någonstans tyst och fri från distraktion. Stäng ögonen och tänk helt enkelt kompletterande eller hoppfulla saker om en person i synnerhet.
- Du kanske till och med vill fokusera på ett mantra, till exempel "Sebastian är underbart." Upprepa helt enkelt denna tanke för dig själv om och om igen, samtidigt som du skjuter bort alla andra tankar som uppstår.
- 2Gosa med ett husdjur. Oxytocinförstärkningarna i samband med fysisk kontakt är inte begränsade till kontakt med andra människor. Faktum är att ett annat säkert sätt att öka dina oxytocinnivåer är att klappa en hund.
- Fråga alltid innan du klappar en främlings hund, förstås. Observera att du kan hitta dig själv att prata med personen också - du är mer benägna att ha positiva sociala interaktioner med människorna omkring dig när en hund är i närheten.
- 3Dela en adrenalinkick med någon. Du kan få massiva oxytocinspikar genom att delta i måttligt stressande aktiviteter. Detta gäller särskilt när du delar en sådan upplevelse med andra människor. Klassiska exempel inkluderar aktiviteter som att åka berg-och dalbana eller fallskärmshoppning.
- Genom att uppleva något spännande tillsammans blir du snabbt bunden till de omkring dig. Detta inträffar delvis på grund av en översvämning av oxytocin som frigörs av din hjärna efter en aktivitet som känns farlig.
- Faktum är att alla slags "äventyr" med någon annan kan öka båda dina oxytocinnivåer. Även en promenad runt kvarteret med någon kommer att ha positiva effekter på din hjärnkemi, liksom dina känslor gentemot varandra.
- 4Lyssna på lugnande musik eller sjung sånger. Om du är ensam och letar efter en oxytocin-boost kan ljud hjälpa. Oavsett om du lägger på lite avkopplande musik eller sjunger med på din favoritlåt, kommer båda att påverka din hjärnkemi positivt.
- 5Donera eller volontär. Att ge tid eller pengar till en annan person eller organisation kan också öka din oxytocin. Kort sagt, att vara mer generös kommer att sluta göra dig mer uppskattad. Positiva återkopplingsslingor bildas när människor arbetar tillsammans för ett gemensamt intresse och är tacksamma för varandras bidrag.
- 6Var försiktig med så kallade oxytocin "boosters. " Det finns gott om produkter, som tillskott, som hävdar att de ökar dina oxytocinnivåer. Tyvärr stöds dessa påståenden ofta inte av vetenskaplig forskning.
- Medan kosttillskott som gör sådana påståenden kan vara värda att ta av andra skäl, är det viktigt att notera att det troligtvis inte ökar dina oxytocinnivåer.
Uttalanden som dessa leder ofta till positiva utbyten som ger er båda en ökning av oxytocin.
Metod 4 av 4: när ska jag söka läkarvård
- 1Låt din läkare veta om du kämpar med ångest. Om du har att göra med känslor av stress, ångest eller ensamhet kan det hjälpa att få en naturlig oxytocin-boost. Ibland kan du dock behöva extra hjälp för att hantera dessa känslor. Om du känner dig orolig, deprimerad eller överväldigad så att det stör ditt dagliga liv, prata med din läkare. De kan kanske hänvisa dig till en rådgivare eller till och med ordinera mediciner som kan hjälpa till.
- Om du upplever självmordstankar eller tankar på självskada, ring räddningstjänsten eller kontakta din läkare eller rådgivare omedelbart.
- 2Tala med din läkare om att använda oxytocin för att framkalla förlossning. Om du är gravid och behöver inducera förlossning kan din läkare ge dig oxytocin genom en IV (ofta kallad pitocin) för att stimulera sammandragningar i livmodern. Oxytocin kan också hjälpa till att förhindra överdriven blödning efter att du har fått ditt barn. Tala med din läkare om riskerna och fördelarna med att använda oxytocin under din leverans.
- Din läkare kanske inte rekommenderar att du använder oxytocin om ditt barn befinner sig i en dålig position för vaginal förlossning eller om det finns andra potentiella komplikationer som kan bero på en vaginal födelse.
- 3Berätta för din läkare om din hälsohistoria innan du använder medicinsk oxytocin. Oxytocinbehandlingar under förlossningen är inte säkra för alla. Om du och din läkare diskuterar möjligheten att använda oxytocin, prata med dem om alla hälsoförhållanden eller problem du har, liksom eventuella mediciner du för närvarande tar. Exempelvis kan oxytocin vara osäkert för dig om:
- Du har njur- eller hjärtproblem
- Du har en latexallergi
- Du tar vissa andra mediciner som kan förstärka effekterna av oxytocin, såsom prostaglandiner
Frågor och svar
- Medan jag försöker krama min familj, lider jag av ångest och panikattacker när jag är ensam. Vad mer kan jag göra?Kramning är ett av de bästa sätten att frigöra oxytocin, så du är på rätt väg. Försök att krama dina vänner eller kollegor nästa gång du ser dem. Eller starta en konversation på sociala medier för att berätta för någon hur mycket du betyder för dem.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
