Hur ökar oxytocinnivåerna?
Om kramar inte är din sak finns det många sätt att erbjuda tillgiven beröring som ökar ditt oxytocin.
Oxytocin är ett kraftfullt hormon i människokroppen. Det börjar sammandragningar för gravida mödrar och får förlossning. Det betraktas också som "kärleks" eller "gosa" hormonet, vilket ökar känslorna av närhet till andra, ökar empatin, hjälper till avkoppling och förbättrar ditt humör. Att öka nivån av oxytocin i din kropp för en genomsnittlig person är lika lätt som att ge eller ta emot tillgivenhet och göra andra dagliga aktiviteter. Blivande mödrar som vill ha en oxytocinpik har flera olika alternativ. Du kan enkelt öka detta "kärlekshormon" för att förbättra ditt humör och välbefinnande.
Metod 1 av 3: öka oxytocin med tillgivenhet
- 1Kram någon. Till och med en 20 sekunders kram med din partner, en vän eller någon du bryr dig om kan öka din oxytocinnivå. Erbjud eller be om en kram för en snabb pick-up.
- Även om du argumenterar med en nära och kära, kan pausa för att krama öka känslor av förtroende och empati, och kanske göra din oenighet lättare att hantera.
- Att krama din partner regelbundet hjälper dig att binda och kan till och med sänka ditt blodtryck och hjärtfrekvens.
- 2Erbjud tillgiven touch. Om kramar inte är din sak finns det många sätt att erbjuda tillgiven beröring som ökar ditt oxytocin. Håll händerna med en nära och kära, krama, strök ditt barns hår, kyss din partner eller håll i din väns arm medan du går.
- Stå nära dina nära och kära när du kan. Fysisk närhet ökar oxytocin - vilket till och med kan främja trohet mellan partners.
- 3Ha sex. Ett hälsosamt sexliv korrelerar ofta med högre välbefinnande och lycka för både kvinnor och män. Att ha sex - i en hälsosam miljö med samförstånd - ökar din oxytocinnivå. Det kan hjälpa dig att stressa och främja känslor av värme och förtroende mellan dig och din partner.
- Du kan få en extra oxytocin boost om du har en orgasm, men om du inte gör det är det okej - du kommer fortfarande att få de positiva fördelarna med sex med en kärleksfull partner.
- 4Tillbringa kvalitetstid med din partner. Inte all tillgivenhet med din partner måste vara fysisk för att öka oxytocin. Dela bindningsstunder tillsammans för att åstadkomma samma sak - kvalitetstid, upphetsning och välbefinnande är alla kopplade när det gäller dina hormoner. Hitta ett sätt att skära en speciell tid ut ur veckan för att binda med din partner.
- Försök att träna tillsammans för att få extra hormonförstärkning från träning! Gå på cykeltur eller spring, simma tillsammans eller gå till parken och kasta runt en frisbee eller fotboll.
- Gör ett pussel tillsammans eller arbeta med ett korsord eller Sudoku - något samarbete och stressfritt.
- Gå på äventyr tillsammans - utforska en ny del av din stad du aldrig har varit i, eller ta en dagsutflykt!
- Gör ett hemförbättringsprojekt tillsammans. Plantera ett träd, ogräs i trädgården, måla om ditt sovrum eller bygg något för din trädgård som en bänk eller fågelhus.
- Förbered och dela en hälsosam måltid tillsammans.
- Gör något måttligt stressande som att åka berg-och dalbana eller dyka i himlen - det här är en fantastisk bindningsupplevelse och måttligt stressande aktiviteter orsakar en ökning av oxytocin.
- 5Dela uppmuntrande ord med en annan person. Vänliga ord kan vara lika kraftfulla som beröring när det gäller oxytocin. Oavsett om du ger eller får en komplimang eller uppmuntrande ord får du en oxytocin boost. Ring din bästa vän eller en familjemedlem, eller till och med uttrycka vänliga ord till en kollega - du kommer att förbättra deras dag och få ett humörhöjning själv.
- Var äkta - tomma ord kommer inte att åstadkomma någonting. Gräva djupt och hitta en sann, positiv känsla att uttrycka.
- Till och med kärleksfulla e-postmeddelanden, textmeddelanden och Facebook-kommentarer hjälper dig att känna stöd och vård, och öka oxytocin och humör.
- 6Leende. När du är på dåligt humör kan leende få dig att må bättre - även om du tvingar det. Leende och skratt ökar ditt oxytocin och kan förbättra din allmänna hälsa. Om du känner dig hemsk, förfalska den! Ofta kommer hormonförstärkningen att göra ditt falska leende till ett riktigt.
- Berätta för någon ditt favoritskämt eller en historia som alltid får dig att skratta.
- Dra ut din telefon och titta på den söta bilden av din hund, katt eller barn som alltid ger ett leende i ditt ansikte.
- Titta på din favorit fåniga film och fnissa lite.
- Le mot främlingar.
- 7Ge ett djur kärlek. Om du kan, skaffa ett husdjur. Att bara leka med eller klappa din hund eller katt orsakar en ökning av oxytocin. Om du är en "djurmänniska" kan det vara samma sak att dela kelar med någon annans husdjur. Eller spendera lite tid på att vara välgörenhet genom att volontärarbeta på ditt lokala djurhem. Vissa skyddsrum letar efter "animal socializers" som bara älskar katter och hundar hela dagen! Detta är hälsosamt för dig och en stor vänlighet mot djuren.
- Gör frekvent ögonkontakt med din hund - studier visar att detta ökar din oxytocin, och din hunds oxytocin också! Att stirra i varandras ögon främjar samma typ av bindning och kemisk respons som mödrar och spädbarn får från att titta i varandras ögon.
Till och med en 20 sekunders kram med din partner, en vän eller någon du bryr dig om kan öka din oxytocinnivå.
Metod 2 av 3: stimulera oxytocin med dagliga aktiviteter
- 1Träna varje dag. Du behöver inte gå till gymmet varje dag för att få fördelarna med träning på din oxytocinnivå (även om regelbunden konditionsträning hjälper din kropp på många andra sätt). Även att gå dagligen ökar din oxytocinnivå, tillsammans med andra "må bra" hormoner som dopamin, endorfiner och serotonin.
- Försök att gå 10000 steg varje dag. Det motsvarar ungefär 8 km, men många människor får hälften av det från dagliga aktiviteter. Öka dina steg genom att klippa gräsmattan, gå din hund, ta trappan istället för hissen och springa ärenden till fots. Få en stegräknare som hjälper dig att hålla koll på och hålla dig motiverad.
- 2Meditera på tacksamhet. Meditation lugnar din kropp och ditt sinne och minskar din stressnivå. Det ökar också oxytocin. Oxytocin och stresshormonet kortisol har ett omvänt förhållande: när en går upp, går den andra ner. Pumpa upp dina lugnande hormoner med daglig meditation som fokuserar på vad du är tacksam för - även 5 minuter om dagen kan hjälpa.
- Bön och yoga fungerar på samma sätt - allt som förbinder din kropp och din andning, saktar ner dig och hjälper dig att fokusera på positiva saker och tacksamhet.
- 3Volontär. Volontär din tid, ge gamla kläder eller varor till de behövande och ägna lite tid åt att tacka för det du har. Välgörenhet och tacksamhet ökar dina goda hormoner, hjälper dig att må bättre och naturligtvis hjälper andra.
- Till och med att ge någon en liten gåva - utan att förvänta sig något i gengäld - ökar oxytocin.
- 4Uttryck dina känslor på ett hälsosamt sätt. Undertryck inte dina oroande känslor - detta minskar din oxytocinnivå. Att vara lugn i ögonblicket är alltid viktigt, men ta dig tid att bearbeta och uttrycka dina svåra känslor. Gråt om du behöver. Slå din kudde. Skrik på väggen. Skriv ett svidande brev som du inte skickar. Släpp dina känslor på ett icke-aggressivt sätt för en oxytocin boost.
- 5Spendera lite tid på att vara kreativ. Oavsett om det är med musik, konst, skrivande eller vad din unika uttrycksform är, ökar kreativt uttryck ditt humör och positiva hormoner.
- 6Lyssna på lugnande musik. Alla dina sinnen, när de stimuleras positivt, kan pumpa upp din oxytocinnivå. Ta dig tid att koppla av och lyssna på lugnande musik efter eget val. Öka upplevelsen med doftljus, eller gör det medan du blötläggs i ett varmt bad.
Gör frekvent ögonkontakt med din hund - studier visar att detta ökar din oxytocin, och din hunds oxytocin också!
Metod 3 av 3: öka oxytocin för nya och blivande mödrar
- 1Diskutera inducerande arbetskraft med din ob / gyn. Att inducera arbete - med fysiska medel eller oxytocinläkemedel för att starta förlossningsprocessen - blir mycket vanligt, men det är bäst att spara när det är säkrare att förlossa barnet än att barnet stannar i livmodern. Om du funderar på att framkalla arbetskraft, prata med din OB / GYN och förbered dig på sjukhusvistelse. Arbete induceras oftast eftersom:
- Graviditet har pågått längre än 42 veckor.
- Mamman upplever en hälsoproblem som högt blodtryck, blödning under graviditet, hjärtsjukdom, graviditetsdiabetes eller ett tillstånd som kallas preeklampsi.
- Barnet är i nöd eller riskerar att inte få tillräckligt med syre eller näring från moderkakan.
- Moderns vatten bröt för 24-48 timmar sedan men arbetet har inte börjat ännu.
- Det finns en infektion i eller runt moderkakan eller fostervatten.
- 2Prova bröstvårtestimulering. Ett naturligt sätt att öka din oxytocinnivå för att börja arbeta är med bröstvårtestimulering. Du kan använda en mekanisk bröstpump eller trycka försiktigt på dina bröstvårtor själv.
- 3Få oxytocinmedicin på sjukhuset. När allt annat misslyckas kan du få ett läkemedel som heter Pitocin - en form av oxytocin - på sjukhuset. Du kommer att få det intravenöst, genom en IV-nål i din ven eller som ett skott i armen. Denna starka form av oxytocin startar sammandragningar eller gör dem mycket starkare.
- Om du får Pitocin stannar du på sjukhuset tills barnet föds så att du kan övervakas.
- Att få oxytocin för arbete kan ibland göra sammandragningar för starka och svåra att hantera utan smärtstillande medel.
- I sällsynta fall kan medicinsk oxytocin orsaka allvarligare problem - låt din läkare veta omedelbart om du får förvirring, huvudvärk, sömnighet eller kramper efter att du fått detta läkemedel.
- 4Amma ditt barn, om möjligt. Amning har många positiva effekter för ditt nya barn, men det ökar också din oxytocinnivå. Detta hjälper till att lindra stress och främjar känslor av bindning med ditt barn.
- Om du inte kan amma, överväga att använda nippelstimulering med en mekanisk pump varje gång du ger din babyformel. Du kan fortfarande få de hormonella fördelarna med amning.
Till och med kärleksfulla e-postmeddelanden, textmeddelanden och Facebook-kommentarer hjälper dig att känna stöd och vård, och öka oxytocin och humör.
- Oxytocin nässprayer som säljs online regleras inte av Food and Drug Administration (FDA), och användning av nässpray utanför en medicinsk miljö är inte väl studerade eller rekommenderas.
- Vissa studier visar att oxytocin också kan få oss att komma ihåg tidigare skada längre och orsaka rädsla och ångest i framtiden. Detta är en annan anledning att öka ditt oxytocin naturligt och inte med kemiska produkter.
Läs också: Hur man håller en menstruationskalender?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
