Hur ökar kreatininnivåerna?
Eftersom att äta kött ökar kreatininnivåerna i blodomloppet, lider vegetarianer ofta av låga kreatininnivåer och en allmän proteinbrist.
Kreatinin är en kemisk biprodukt som dina muskler producerar genom normal användning. I en frisk kropp filtrerar njuren kreatinin ur blodomloppet. Din kropp kommer sedan att utvisa kreatininet via urinen. En låg nivå av kreatinin indikerar typiskt en förlust av kroppsmuskelmassa eller undernäring, och kan också vara en bieffekt av graviditeten. Åtgärda detta genom att lägga till mer protein i din kost och genomföra övningar med låg intensitet flera gånger i veckan.
Metod 1 av 2: öka kreatinin genom din kost
- 1Konsumera en hälsosam kalorimängd för din längd och vikt varje dag. En kreatininbrist kan vara ett tecken på undernäring, vilket innebär att din kropp inte tar in tillräckligt med kalorier och näringsämnen för att upprätthålla sig själv. Fyll din diet med hälsosam mat inklusive grönsaker, frukt, proteiner (inklusive kött, ägg och mejeriprodukter) och spannmål.
- Mängden mat som en individ borde äta dagligen beror på ålder, vikt och längd. Hitta ett mer personligt föreslaget dagligt kaloriantal online: https://calculator.net/calorie-calculator.html.
- 2Ät mer rött kött dagligen eller varje vecka. Om dina kreatininnivåer är låga, lägg in mer kött i din kost. Kreatinet som finns i kött - särskilt rött kött - ökar mängden kreatinin i blodet. Även om vitt kött som kyckling kommer att gynna dina kreatininnivåer, ger rött kött snabbare resultat.
- Så införliv biff, hamburgare, fläskkotletter eller annat rött kött i din kost minst 4-5 gånger per vecka.
- 3Öka ditt dagliga proteinintag om du är vegetarian. Eftersom att äta kött ökar kreatininnivåerna i blodomloppet, lider vegetarianer ofta av låga kreatininnivåer och en allmän proteinbrist. Behandla denna brist genom att tillsätta vegetariska proteiner till minst 1 måltid om dagen. Vegetarianer kan öka sitt proteinintag genom proteinrika livsmedel inklusive:
- Linser och nötter
- Grekisk yoghurt och ägg
- Alla typer av bönor
Att öka dina kreatinnivåer kommer att orsaka en motsvarande ökning av kreatininnivåerna. - 4Ta kreatintillskott om du tränar ofta. Kreatintillskott används ofta av tyngdlyftare för att öka muskelmassan och bygga upp bulk. Denna övning är bra för din kropp, så länge du tränar minst 5-6 gånger i veckan och utför övningar med hög intensitet. Om du tar kreatin som ett tillskott och bara tränar med låg eller medel intensitet, kommer du troligen att ge din kropp mer kreatin än den behöver.
- I allvarliga fall kan detta höja dina kreatininnivåer farligt höga.
Metod 2 av 2: höja kreatinin genom livsstilsförändringar
- 1Utför övningar med låg intensitet för att bygga muskelmassa. Kreatinin härrör från dina skelettmuskler. Om dina kreatininnivåer är låga, gör några mjuka övningar för att öka mängden muskler i ditt skelett. Ökningen i muskelmassa kommer att orsaka en motsvarande ökning av kreatinin. Övningar med låg intensitet inkluderar saker som jogging, hopprep eller simning.
- För att undvika överbelastning av ditt system, träna bara i 20-30 minuter åt gången.
- 2Drick en måttlig mängd alkohol för att höja kreatinin något. Alkohol har kopplats till en ökning av de totala kreatininnivåerna. Även om alkohol aldrig bör tas som en typ av medicin, kan låg till måttlig drickning öka kreatinin i blodomloppet.
- Kvinnor bör begränsa sig till endast 1 alkoholhaltig dryck om dagen, medan män bör begränsa sig till högst 2 per dag.
- Undvik sockerhaltiga alkoholhaltiga drycker. Välj istället alternativ som rött vin eller starköl.
- Drick inte alkohol om du har en känd njursjukdom eller sjukdom. Alkoholkonsumtion kan förvärra tillståndet.
- 3Oroa dig inte för låga kreatininnivåer under en graviditet. Gravida kvinnor kan uppleva ett dopp i sina kreatininnivåer på grund av normala hormonella förändringar och det faktum att deras kropp ger ett växande foster näring. Om inte kreatininnivåerna blir farligt låga, kan det inte hjälpa under graviditeten. Kreatininnivåerna bör återgå till det normala när graviditeten är klar.
- Om du är gravid och har låg kreatinin, fråga din läkare om en kostförändring eller användning av kreatintillskott skulle gynna dig.
Om dina kreatininnivåer är låga, gör några mjuka övningar för att öka mängden muskler i ditt skelett. - 4Undvik att fasta om du har låga kreatininnivåer. Många människor fastar av religiösa eller på annat sätt personliga skäl. Eftersom din kropp får färre näringsämnen under en fasta kan det orsaka ett kraftigt dopp i kreatininnivåerna i ditt blod. Om du måste fasta, gör det på ett sätt som gör att du fortfarande kan äta lite varje dag.
- Om du inte äter under längre perioder på grund av en ätstörning, prata med en läkare eller professionell terapeut för hjälp.
- Din läkare kan göra ett blodprov för att bestämma dina kreatininnivåer. Efter testet kommer din läkare att berätta om dina kreatininnivåer är höga, normala eller låga.
- Eftersom kreatinin passerar genom njuren är dess nivåer i kroppen en primär indikator på njurfunktionen. En onormalt hög nivå av kreatinin i blod eller urin kan möjligen indikera en njursjukdom. Se din läkare för ett test som bedömer kreatininnivån i din kropp.
Om du har diabetes eller ett njurrelaterat hälsoproblem eller har redan höga nivåer av kreatinin i kroppen kan det vara ohälsosamt att höja dina kreatininnivåer. - Var medveten om att kreatin och kreatinin inte är samma sak, även om de är relaterade. Båda är naturligt föreningar som finns i våra kroppar, och nivåerna av båda kan ökas genom att äta kött. Att öka dina kreatinnivåer kommer att orsaka en motsvarande ökning av kreatininnivåerna.
- Om du har diabetes eller ett njurrelaterat hälsoproblem eller har redan höga nivåer av kreatinin i kroppen kan det vara ohälsosamt att höja dina kreatininnivåer. Kontrollera med din läkare innan du börjar ta kreatintillskott så att de inte skadar din hälsa.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
