Hur kan man förhindra klimakteriet?
Du kanske inte helt kan förhindra klimakteriet, men du kan minska svårighetsgraden genom att göra några hälsosamma livsstilsförändringar.
Klimakteriet är en normal del av kvinnans åldrande. Det inträffar när äggstockarna tappas av ägg och slutar producera hormoner. Som ett resultat upphör menstruationscykeln och reproduktion är inte längre möjlig. De flesta kvinnor upplever åtminstone vissa symtom på klimakteriet, som ofta inkluderar värmevallningar, nattliga svettningar, sömnlöshet, irritabilitet, humörsvängningar, depression, trötthet, muskel- och ledvärk, viktökning och minskad sexlust. Du kanske inte helt kan förhindra klimakteriet, men du kan minska svårighetsgraden genom att göra några hälsosamma livsstilsförändringar.
Metod 1 av 3: bibehålla en hälsosam livsstil
- 1Följ kostrekommendationer för kvinnor i klimakteriet.
- Minska antalet kalorier du konsumerar för att bibehålla en hälsosam vikt. Klimakteriet sänker kvinnans ämnesomsättning med cirka 55 kalorier om dagen, så det kan vara nödvändigt att minska ditt dagliga kaloriintag för att undvika att gå upp i vikt.
- Undvik mättat fett och begränsa ditt totala fettintag till mindre än 30 procent av dina totala kalorier.
- Ät en kost rik på fullkornsfiber och gröna bladgrönsaker.
- Inkludera 1000 till 1500 milligram kalcium i din kost varje dag. Mjölk och mejeriprodukter med låg fetthalt, sojabönor, tofu, spenat, sardiner, lax och berikade spannmål är alla bra källor till kalcium.
- Begränsa din konsumtion av livsmedel som är kända för att öka klimakteriet. Dessa inkluderar kryddig mat och de som innehåller stora mängder socker, vitt mjöl, salt, koffein och alkohol.
- 2Sluta röka.
- 3Håll ett regelbundet sömnschema. Gå och lägg dig upp samtidigt samma dag, även på dina lediga dagar. Oregelbundna sömntider bidrar till sömnlöshet.
- 4Delta i någon form av fysisk träning i 30 till 45 minuter varje dag. Viktbärande träning, som kräver att dina muskler arbetar mot tyngdkraften, är särskilt viktigt under klimakteriet eftersom det saktar ner muskelförlusten. Promenader, jogging, yoga eller tyngdlyftning är bra val.
Metod 2 av 3: alternativ hälsa
- 1Öva avslappningstekniker och djup, bukandning minst två gånger varje dag. Studier har visat att kvinnor som tränar djupa andningsövningar har minskat värmevallningar och andra symtom.
- 2Ta svart cohosh 2 till 3 gånger om dagen. Black cohosh är ett naturläkemedel som har visat sig minska klimakteriet. Det säljs i många hälsokostaffärer i flera olika former, inklusive pulveriserad rot, te, pulveriserat extrakt, flytande extrakt och tinktur.
- Svart cohosh används i vissa receptfria klimakteriebehandlingar, såsom Remifemin.
- 3Besök en akupunktör. En studie gjord i Sverige fann att kvinnor som fick akupunktur upplevde lindring från värmevallningar och andra menopausala biverkningar som varade i flera månader.
Black cohosh är ett naturläkemedel som har visat sig minska klimakteriet.
Metod 3 av 3: se din läkare
- 1Diskutera riskerna och fördelarna med att använda hormonbehandling för att förhindra klimakteriet. Kvinnor som genomgår naturlig klimakterium ordineras vanligtvis östrogen och progestin, som är en syntetiserad version av progesteron.
- 2Östrogen som tas utan progestin kan öka risken för livmodercancer. Kvinnor som har haft hysterektomi har dock inte längre livmodern, så de kan ta östrogen ensamma.
- 3Överväg att ta ett antidepressivt läkemedel med låg dos. Paxil eller Effexor ordineras ibland till kvinnor i klimakteriet, eftersom dessa läkemedel har visat sig vara effektiva för att minska svårighetsvärden och frekvensen av värmevallningar.
- 4Genomgå andra hälsotester som rekommenderas av din läkare. Din läkare kan testa din bentäthet och järnnivåer för att övervaka förändringarna i din kropp när du går igenom klimakteriet.
Frågor och svar
- Jag fick värmevallningar. Är detta ett tecken på klimakteriet?Detta kan vara en hormonell obalans eller helt enkelt en enda sak. Om du märker att det är något som återkommer finns det medicinska tester.
- Jag är redan i klimakteriet. Jag har en hysterektomi med borttagning av äggstockarna. Kommer jag fortfarande att gå igenom hela klimakteriet efter operationen?Ja. Dina äggstockar är ansvariga för frisättningen av dina könshormoner, och dina hormoner sjunker avsevärt under klimakteriet. När du tar bort äggstockarna kommer dina hormoner att doppa ännu mer och förbli så. För att bekämpa detta, prata med din läkare om hormonersättningsterapi.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
