Hur använder man en sängfläkt för att stoppa nattliga svettningar?
Genom att effektivt använda en sängfläkt och kyla ner dig kanske du kan lindra nattliga svettningar.
Många människor upplever nattliga svettningar, som är episoder av nattliga svettningar som suger pyjamas eller till och med sängkläder. Nattliga svettningar har många orsaker, inklusive för hög temperatur i ditt sovrum eller ett underliggande tillstånd som klimakteriet. Genom att effektivt använda en sängfläkt och kyla ner dig kanske du kan lindra nattliga svettningar.
Del 1 av 2: placera och distribuera din fläkt
- 1Lär dig grunderna i att kyla ett rum. Värmen stiger och som ett resultat svävar den svalaste luften runt golvet. Att trycka upp denna svalare luft kan kyla ner dig och minimera eller förhindra nattliga svettningar.
- Ett rum där luft inte kan cirkulera ordentligt kan också bli varmt. Ett litet utrymme som blockeras med stora föremål kanske inte är lika svalt som ett större utrymme eller ett som innehåller mindre röran.
- 2Placera fläkten på golvet. Det verkar kontraintuitivt att om du vill svalna dig själv ska du placera en fläkt på golvet; detta kan dock pressa upp sval luft så att den svalnar mer effektivt.
- Ställ fläkten på en plats där inga stora föremål kan hindra den att cirkulera kall luft.
- 3Placera fläkten mot motsatt vägg. Placera fläkten i ett läge på golvet där den pekar i riktning mot motsatt vägg. Detta tillåter sval luft att studsa från väggen och cirkulera i hela ditt rum.
- Överväg att placera fläkten så att den korsar din säng när du blåser mot motsatt vägg. Detta kan ge dig lite extra kylning.
- Om du upptäcker att luften inte cirkulerar ordentligt, ta bort alla stora föremål som kan hindra fläkten. Du kan också sätta fläkten på ett litet steg eller en låda på golvet så att den kan blåsa mer effektivt mot motsatt vägg och runt rummet.
- 4Snabba upp kylningen. Ställ en skål med isvatten så att fläkten blåser över den. Detta kan svalna luften ännu snabbare och ge dig lättnad från dina nattliga svettningar.
- Använd inte bara en skål med is. Vatten med isbitar eller flis i är mer effektivt vid kylning än bara is.
- Se till att hålla skålen med isvatten borta från några sladdar så att du inte elektrocuterar dig själv eller någon annan.
Om nattliga svettningar är relaterade till förändringar i dina hormoner, kan hormonbehandling hjälpa. - 5Fördubbla dina ansträngningar. Om du är väldigt het och känner att fläkten inte kyler ner dig tillräckligt snabbt, dubbla upp dina kylansträngningar. Från luftkonditionering till en annan fläkt kan detta svalna dig ännu mer.
- Sätt en liten klämfläkt på nattduksbordet och rikta det mot huvudet. Detta kan hjälpa dig att få sval luft snabbare.
- Sätt på luftkonditioneringen om du har det. Detta kan svalna ett rum mycket snabbare, speciellt om du använder en fläkt för att stärka ansträngningen.
- Ställ in en andra fläkt mittemot den första för att skapa en korsbris.
- Öppna ett fönster och låt fläkten blåsa från golvet över fönstrets väg till motsatt vägg.
Del 2 av 2: Håll dig cool
- 1Skapa en bekväm sovmiljö. Se till att ditt sovrum är bekvämt, svalt och väl ventilerat. Kontrollerande faktorer som temperatur, sängkläder och luftcirkulation kan minimera hur svår din nattliga svettningar är.
- Ditt sovrum ska vara mellan 60 och 24°C (15,6 till 23,9°C) för bästa sömn.
- Öppna ett fönster om det inte är för kallt.
- Se till att dina sängkläder inte är för täta, vilket kan hindra luften från att cirkulera runt dig. Dessutom syftar du till att använda naturliga tyger som bomull, som andas och kan hålla dig svalare.
- Använd en filt som är tillräckligt tung för att hålla dig bekväm utan att överhettas. Till exempel vill du inte använda en tung duntäcke på sommaren. Välj istället en lättare sommardun eller grundläggande bomullstäcke.
- Överväg att föregå ett platt ark, som kan ge ytterligare värme.
- 2Använd lösa och släta pyjamas. Täta pyjamas kan hålla i värmen och göra dig varmare. Om du bär lösa, släta och lätta kläder kan du hålla dig sval och svettas bort.
- Släta kläder av bomull eller merinoull kan minimera eller förhindra överflödig svettning. Du kanske också vill få pyjamas gjorda speciellt för att hålla dig sval och svettas bort.
- 3Undvik överklädning. Håll dig borta från frestelsen att bära för mycket till sängs. Ta på dig pyjamas som passar vädret, vilket kan minimera svettning och överhettning.
- Använd mjuka och lätta kläder under sommaren. Till exempel är bomull ett alternativ som låter huden andas.
- Lägg dina pyjamas på vintern. Detta gör det lättare att ta bort klädesplagg för att hjälpa dig att svalna.
- 4Andas djupt. Det finns några kliniska bevis för att djupandning kan hjälpa till att minska nattliga svettningar. Att använda djupa andningsövningar före sänggåendet kan minska temperaturen och lindra nattliga svettningar.
- Djup andning hjälper till att distribuera syre i hela kroppen, vilket kan slappna av dig och kan också lindra nattliga svettningar.
- Andas in och andas ut helt genom näsan. Andas in till ett antal fyra, håll andan i två räkningar och andas sedan ut helt till ytterligare ett antal fyra. Variera antalet inandningar och utandningar enligt dina förmågor.
- För att optimera dina djupa andningsövningar, sitt upprätt och andas långsamt och jämnt. Lägg en hand på magen och känn att den stiger när du andas in och sänker ner när du andas ut. Du vill andas så att magen stiger och faller, inte bröstet.
- 5Tänk på naturläkemedel. Det finns vissa bevis för att naturläkemedel som svart cohosh, dang gui bu xue tang, nattljusolja, johannesört, soja, lin och många andra kan hjälpa till att lindra nattliga svettningar på kort sikt. Tala med din läkare och ta örtmedel om andra behandlingar inte hjälper dig.
- Tänk på att växtbaserade tillskott och läkemedel inte regleras av statliga myndigheter och kan vara farliga.
- Du kan få svart cohosh och dang bu xue tang i många hälsokostaffärer och vissa kinesiska läkare.
Om du går igenom klimakteriet har både yoga och meditation visat sig hjälpa till att minska värmevallningssymptom eller nattliga svettningar. - 6Träna regelbundet. En nyligen genomförd studie visade att regelbunden fysisk aktivitet kan minska antalet och svårighetsgraden av nattsvettepisoder. Att få någon form av träning de flesta dagar kan hjälpa dig att hantera dina nattliga svettningar.
- Inkorporera 30 minuters aktivitet i ditt schema minst fem dagar i veckan. Du kan gå, springa, jogga, simma eller göra någon annan träning du tycker om.
- Träna minst tre timmar innan du lägger dig för att hjälpa din temperatur att återgå till normal.
- 7Se din läkare. Om dina nattliga svettningar är mycket svåra eller inte försvinner med grundläggande kylningsförsök, boka ett möte med din läkare. De kan bedöma om du har några underliggande tillstånd eller tar mediciner som kan orsaka nattliga svettningar.
- Var öppen och ärlig mot din läkare. Låt dem veta när nattliga svettningar började och vad som gör dem bättre eller sämre.
- Det är särskilt viktigt att se din läkare om dina nattliga svettningar åtföljs av feber eller andra symtom som oförklarlig viktminskning, eftersom detta kan vara ett tecken på ett allvarligare problem.
- Några tillstånd som orsakar nattliga svettningar är: klimakteriet eller perimenopausen, infektioner som tuberkulos och abscesser, cancer, hypoglykemi, hormonstörningar inklusive hypertyreoidism och neurologiska tillstånd som neuropati.
- Vissa mediciner som kan orsaka nattliga svettningar är: antidepressiva medel, hormonbehandling och hypoglykemiska medel.
- 8Behandla underliggande tillstånd. Om din läkare diagnostiserar en underliggande orsak till dina nattliga svettningar, få behandling för det. Detta kan hjälpa till att kontrollera eller eliminera dina nattliga svettningar.
- Om du tar mediciner som orsakar nattliga svettningar, tala med din läkare om alternativa recept som kan fortsätta att behandla ditt tillstånd samt hjälpa till att hantera dina nattliga svettningar.
- Det finns många olika typer av madrasser som mer effektivt kan kontrollera kroppstemperaturen. Rådgör med en madrassprofessionell för att hitta det bästa alternativet för att hjälpa till med dina nattliga svettningar.
- Om du går igenom klimakteriet har både yoga och meditation visat sig hjälpa till att minska värmevallningssymtom eller nattliga svettningar.
Om du tar mediciner som orsakar nattliga svettningar, tala med din läkare om alternativa recept som kan fortsätta att behandla ditt tillstånd samt hjälpa till att hantera dina nattliga svettningar. - Vissa kvinnor får fler värmevallningar när de dricker varma drycker som kaffe eller te, dricker alkohol eller äter kryddig mat. Dessa bör undvikas på kvällarna.
- Rökning kan göra värmevallningar och andra symtom på klimakteriet värre, så att minska eller sluta kan hjälpa.
- Om nattliga svettningar är relaterade till förändringar i dina hormoner, kan hormonbehandling hjälpa.
- Sluta inte ta några mediciner som kan orsaka nattliga svettningar utan att diskutera det med din läkare.
Läs också: Hur ser man bra ut?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
