Hur man överlever klimakteriet?
Dessutom kan träning hjälpa till att förhindra viktökning och ben- och muskelförlust, som uppstår under klimakteriet.
Klimakteriet och perimenopausen (den tid då en kvinnas kropp övergår till klimakteriet) kan vara en obekväm och stressig tid i kvinnans liv. Perimenopaus och klimakteriet har liknande symtom, såsom värmevallningar och nattliga svettningar, oregelbunden menstruation (tills menstruationen slutar i klimakteriet), vaginal torrhet, humörförändringar, förlust av benmassa, sömnsvårigheter, långsam ämnesomsättning och ökning av kolesterolnivåer och viktökning. Genom att införliva en kombination av läkemedel, egenvårdstekniker och livsstilsförändringar behöver inte klimakteriet och klimakteriet drastiskt förändra din lycka eller till och med din dagliga rutin.
Metod 1 av 4: hantera värmevallningar och nattliga svettningar
- 1Tala med din läkare om hormonbehandling (HRT). HRT är den enda FDA-godkända metoden för behandling av nattliga svettningar och värmevallningar. Det är effektivt, men vissa kvinnor väljer att undvika hormonella metoder för att behandla klimakteriet på grund av säkerhetsproblem med att ta hormoner. Huruvida man ska använda hormoner är ett personligt beslut.
- 2Undvik kända utlösare av värmevallningar. Kända utlösare av värmevallningar är kryddig mat, koffein, alkohol och rökning. Dessutom kan det med värmevallningar hjälpa dig att undvika hett väder när det är möjligt. Hoppa över nattlocket innan du lägger dig och prova istället på isvatten.
- 3Försök att lägga soja till din diet. Även om forskningen visar blandade resultat, har vissa studier visat att växtöstrogenerna i soja kan hjälpa till att lindra värmevallningar och nattliga svettningar, vilket tros vara ett resultat av minskat östrogen vid klimakteriet. Inkorporera sojamjölk eller tofu i din kost.
- 4Inkorporera måttlig träning. Uppsättning av din träningsrutin kan hjälpa till att avvärja värmevallningar. Även om orsaken till detta fortfarande utforskas kan det ha att göra med hjärnproducerande neurotransmittorer som serotonin och dopamin, vilket kan påverka humör, sömn och vakenhet. Skjut för måttlig träning som 30 minuters promenad fyra dagar i veckan, och träna inomhus eller undvik att träna utomhus under den hetaste delen av dagen.
- Dessutom kan träning hjälpa till att förhindra viktökning och ben- och muskelförlust, som uppstår under klimakteriet.
- 5Justera din termostat. Om du känner dig varm, slå på luftkonditioneringen eller en fläkt tills du hittar lite lättnad. Om du bor i ett utrymme utan fläkt eller luftkonditionering kan det också hjälpa värmevallningar att ta en sval dusch.
- Att investera i sängkläder gjorda av ett coolt, andningsbart tyg kan hjälpa till med nattliga svettningar. En satinblandning eller bomullslakan med hög tråd är bra val.
Var inte upprörd om din läkare diagnostiserar klimakteriet.
Metod 2 av 4: förhindra vaginal torrhet och smärtsamt samlag
- 1Se till att din smärta inte beror på ett annat tillstånd. Smärtsamt sex kan också vara resultatet av andra tillstånd som endometrios eller atrofisk vaginit. Kontakta din läkare för att utesluta andra orsaker till torrhet och obehag.
- 2Prata med din läkare om östrogenersättningar. Om du upplever smärta under sex kan du fråga din läkare om östrogeninfunderade geler eller orala receptbelagda läkemedel som är utformade för att hjälpa dig att smörja naturligt.
- Även om dessa läkemedel är effektiva är de inte fria från biverkningar. Väg för- och nackdelar med din läkare för att avgöra om dessa behandlingar passar dig.
- 3Testa ett receptfritt smörjmedel. Dessa smörjmedel hjälper till att ersätta din egen naturliga fukt och minska smärtan med samlag. Alternativet inkluderar engångsanvändning av smörjmedel och smörjmedelskapslar som du sätter in i slidan en eller två gånger i veckan för att proaktivt öka vaginal fukt. Var noga med att välja ett vattenbaserat smörjmedel och undvik oljebaserade smörjmedel som vaselin.
- 4Var noga med att du är helt upphetsad före sex. Det är viktigt att ta dig tid och vara helt på humör för sex innan du försöker samlag. Förspel är nyckeln. Detta ger din kropp tid att skapa sin egen smörjning (så mycket som möjligt), vilket minimerar smärta och torrhet.
- 5Känn dig inte skyldig att engagera dig i sex. Om din kropp inte samarbetar, delta inte i smärtsam sex. Detta förutsätter att din kropp förväntar sig att samlag skadar, och detta kommer att göra mer skada, både fysiskt och mentalt, på lång sikt. Försök igen en annan gång när du är på humör och det gör inte så ont.
- Var inte generad över det här. Precis som män ibland behöver medicin för att få erektion, så behöver kvinnor ibland läkemedel eller extra smörjning för att kunna ha sex.
Det är effektivt, men vissa kvinnor väljer att undvika hormonella metoder för att behandla klimakteriet på grund av säkerhetsproblem med att ta hormoner.
Metod 3 av 4: lindra humörsförändringar
- 1Gå med i en supportgrupp. Att hitta stöd från andra kvinnor som genomgår de fysiska och mentala förändringarna kan vara tröstande. Att gå med i en grupp för kvinnor i klimakteriet kan också vara terapeutiskt. I dessa grupper diskuterar kvinnor hanteringsstrategier och tillvägagångssätt för att hantera klimakteriebesvär som har fungerat för dem.
- 2Bestäm om antidepressiva medel är lämpliga för dig. Om dina humörförändringar verkar gå utöver de förväntade humörsvängningarna i samband med klimakteriet, prata med din läkare om du kan dra nytta av ett antidepressivt läkemedel. Du kan ha depression, vilket är ett allvarligt tillstånd, tillsammans med dina menopausala symtom.
- 3Minimera stressorer. Minska stress i ditt liv så mycket som möjligt. Inkorporera yoga eller meditation i din dagliga rutin. Undvik att överexcentrera dig själv socialt eller på jobbet. Om du har en "ledig" dag, ta en personlig dag från jobbet, om du har ledig tid att använda.
- 4Öva självvårdstekniker. Även om du känner dig deprimerad eller inte gillar ditt normala jag är det viktigt att göra små saker för att få dig att må bättre. Avslappningsmassage, ansiktsbehandlingar och manikyr eller pedikyr är bra sätt att skämma bort dig själv och ge dig själv en mental boost.
- 5Var noga med att få tillräckligt med sömn. Kvalitetssömn är viktigt för mental och fysisk hälsa. Klimakteriet kan vara ansträngande, så det är särskilt viktigt att sova 7 till 8 timmar per natt.
- Att öva goda sömnhygientekniker som att stänga av elektronik och hålla ditt sovrum mörkt och kallt hjälper dig att somna snabbare och få bättre kvalitet på sömnen. Se den här artikeln för tips om hur du somnar när du inte kan.
Metod 4 av 4: hantera oregelbundna perioder
- 1Ta ett graviditetstest. I tidiga skeden av klimakteriet kan många kvinnor fortfarande bli gravida. Kontrollera att dina oregelbundna perioder inte är resultatet av en oväntad graviditet. För extra sinnesfrid, kontakta din läkare också, särskilt om du har haft en pålitlig form av preventivmedel under lång tid.
- 2Bär kvinnliga hygienprodukter med dig. När du inte kan förutsäga när eller om din period kommer är det viktigt att vara beredd. Se till att du bär tamponger, dynor eller en menstruationskopp i din handväska så att du inte hamnar i en obekväm situation.
- 3Ladda ner en period tracker-app. Apple Appstore och Google Play Store för Android har ett brett utbud av appar som hjälper dig att spåra dina perioder och tillhörande symtom. Om dina perioder blir oregelbundna för att du går in i klimakteriet hjälper de här apparna dig att veta när din senaste period var och vilka symtom du vanligtvis har vid vissa punkter i din cykel.
- Dessa appar är särskilt användbara för att dokumentera dina symtom så att du kan rapportera detaljer till din läkare. Till exempel, om du före varje oregelbunden period tenderar att få migrän, kommer en spårningsapp att hjälpa dig att hitta de specifika datum du lider varje månad så att du enkelt kan visa dessa trender för din läkare.
- 4Packa smärtstillande medel i din väska eller portfölj. Om klimakterierelaterad huvudvärk eller migrän är vanligt för dig är det viktigt att vara proaktiv med din smärtlindring, eftersom dessa symtom kan vara försvagande för många kvinnor. Acetaminophen, ibuprofen och naproxen är bra val för smärtlindring utan recept.
- För starkare smärtlindringsalternativ, prata med din läkare om i vilken utsträckning din smärta påverkar dina dagliga aktiviteter. Receptbelagda behandlingar för migrän kan vara lämpliga för dig om behandlingar utan recept inte fungerar och du saknar arbete eller sociala händelser på grund av din smärta.
- 5Ta med en lista över alla dina symtom och var ärlig mot din läkare. Din läkare kan inte hjälpa dig och ge dig den mest korrekta diagnosen om du undanhåller information från dem. Vissa symtom som vaginal smärta eller torrhet kan vara obekväma att prata om, men kom ihåg att din gynekolog är vårdpersonal som specialiserar sig på kvinnors hälsa, så känn dig inte generad.
Om du bor i ett utrymme utan fläkt eller luftkonditionering kan det också hjälpa värmevallningar att ta en sval dusch.
- Klimakteriet kan vara obehagligt, men det bör inte på allvar störa dina dagliga rutiner. Om du känner dig deprimerad eller undviker aktiviteter du brukade njuta av att göra, kontakta din läkare för att diskutera dina behandlingsalternativ.
- Diagnostiser inte själv klimakteriet eller perimenopausen. Tala med din allmänläkare eller gynekolog om eventuella symtom du upplever.
- Var inte upprörd om din läkare diagnostiserar klimakteriet. Det är en naturlig del av varje kvinnas liv, och det finns många steg du kan ta för att minimera de obehagliga effekterna av att gå igenom denna livsförändring.
Frågor och svar
- Kan perimenopaus göra mig illamående?Ja. Progesteron kan göra dig illamående och trött, uppsvälld och förstoppad. Stress förvärrar dessa effekter och de är vanliga innan du går in i klimakteriet.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
