Hur man stärker sköldkörtelns funktion?
Om du har en underaktiv sköldkörtel finns det sätt att öka din sköldkörtelfunktion.
En underfungerande sköldkörtel eller hypotyreos kan påverka dina energinivåer, fertilitet, humör, vikt, sexuella intresse och förmåga att tänka klart. Sköldkörtelrelaterade problem kan påverka alla dina dagliga aktiviteter. Över 20 miljoner européer har sköldkörtelsjukdom, medan uppskattningsvis 200 miljoner människor i världen har någon sköldkörtelsjukdom. Om du har en underaktiv sköldkörtel finns det sätt att öka din sköldkörtelfunktion.
Metod 1 av 4: förbättra din sköldkörtelfunktion genom diet
- 1Ät en diet med hela färska livsmedel. Om du har problem med sköldkörteln bör du anta en hälsosammare, plan för kost med rent ätande. Detta innebär i allmänhet att din kost består av hela, icke-bearbetade livsmedel. Att främja en hälsosam livsstil för dig själv leder till en hälsosammare sköldkörtelfunktion.
- Rena dieter fulla av obearbetade och hela livsmedel hjälper till att eliminera inflammatoriska livsmedel, vilket kan ha negativa effekter på din sköldkörtel.
- Många människor som har sköldkörtelproblem har glutenkänslighet. Försök att begränsa eller eliminera helt gluten i maten.
- 2Undvik alkohol och stimulanser. För att främja en hälsosam funktion av din sköldkörtel bör du undvika alkohol, koffein och tobaksprodukter. Dessa produkter gör att stresshormoner ökar, vilket kan påverka din sköldkörtel och leda till en hormonobalans.
- Om du inte vill ge upp alkohol och koffein för alltid, ska du klippa dem ur kosten i några veckor och sedan använda dem med måtta. Det finns några studier som tyder på att svart kaffe kan vara till nytta för neurologisk hälsa.
- 3Inkorporera mat som stöder din sköldkörtel. Vissa livsmedel kan hjälpa din sköldkörtel att fungera bättre. För alla sköldkörtelsjukdomar, se till att du inkluderar mat som stöder din sköldkörtel. Dessa livsmedel inkluderar:
- Bär, såsom blåbär, jordgubbar, hallon, krusbär, björnbär, fläderbär, laxbär och björnbär. Bär innehåller höga halter av antioxidanter som hjälper till att öka ditt immunförsvar och dämpa inflammation.
- Massor av färska grönsaker. Inkludera ett brett utbud av färger, till exempel gröna, plus röda, orange, gula och lila grönsaker och alla typer av grönsaker, som blad, stjälk, blommor och knölar.
- Fisk, som lax, makrill och tonfisk. Dessa fiskar innehåller mycket omega-3-fettsyror. Icke-fiskkällor av omega-3-fettsyror är valnötter, gurkör och linfröoljor. Omega-3-fettsyror är viktiga byggstenar för naturligt producerade antiinflammatoriska ämnen i kroppen.
- Livsmedel med vitamin D. Du kan äta fisk och svamp eller mejeriprodukter berikade med vitamin D. För att öka D-vitamin kan du också spendera 10 till 15 minuter i solen.
- Högkvalitativt protein. Försök att få en vid varje måltid. Bra proteinkällor inkluderar fjäderfä, bönor, ägg, baljväxter och nötter.
- 4Öka ditt intag av sköldkörtelbärande näringsämnen. Du bör öka mängden mat med näringsämnen som ökar din sköldkörtels funktion. Försök att äta minst en portion mat som innehåller dessa näringsämnen varje dag.
- Ät mer vitamin A. Livsmedel som innehåller mycket vitamin A inkluderar grönsaker, som sötpotatis, spenat och andra mörka bladgrönsaker, morötter, pumpa, broccoli, paprika, sommar squash; frukt såsom cantaloup, mango och aprikoser; baljväxter, kött, lever och fisk.
- Tyrosin är viktigt för en god sköldkörtelfunktion. Du hittar detta i kalkon eller äggvita.
- Selen hjälper också till att reglera sköldkörtelproduktionen. Paranötter är den bästa källan till selen. Du kan också hitta selen i tonfisk, svamp, nötkött, solrosfrön, hälleflundra och sojabönor.
- Kontrollera din jod. I utvecklingsländer kan komplettera ditt jodintag med jodbaserat salt förbättra sköldkörtelns funktion. i många utvecklade länder kan du dock riskera ett överskott av jod, vilket kan orsaka autoimmun tyreoidit. Tala med din läkare om ditt jodintag och om du behöver justera det.
- 5Begränsa sköldkörtelundertryckande livsmedel. Om du har hypotyreos, betyder det att din sköldkörtel fungerar långsammare än normalt. Vissa livsmedel kan störa din sköldkörtels funktion genom att undertrycka den, vilket kan göra hypotyreos värre. Begränsa vissa grönsaker, som kål, rosenkål, rutabagas, broccoli och bok choy. Dessa livsmedel kan störa jodupptagningen i sköldkörteln. Om du vill äta dem, se till att ånga dem och inte äta dem råa.
- Det rekommenderas att begränsa jordnötter / jordnötssmör eftersom detta kan störa jodupptagningen i våra kroppar.
- Du bör eliminera livsmedel som har höga halter av kvicksilver, såsom svärdfisk, makrill, haj och mest tonfisk. Dessa livsmedel stör din sköldkörtel.
Du bör öka mängden mat med näringsämnen som ökar din sköldkörtels funktion.
Metod 2 av 4: öka sköldkörtelfunktionen genom livsstilsförändringar
- 1Minimera stress. Stress kan ha negativa effekter på din sköldkörtel. Stress överarbetar binjurarna, som kan åtfölja en underaktiv sköldkörtel. Kortisolnivåerna ökar också av stress, vilket påverkar insulinnivåerna och hungern.
- Stress får också människor att äta för mycket eller vända sig till skräpmat, vilket kan påverka sköldkörteln negativt.
- Lär dig stressavlastande tekniker, som djupandning, yoga eller tai chi. Andra tillvägagångssätt kan inkludera meditation, massage och att få tillräckligt med sömn.
- Att ta ledigt från ditt ansvar kan också vara mycket fördelaktigt och återställande.
- 2Gör mer aerob träning. Att öka din nivå av fysisk aktivitet kan också bidra till att öka din sköldkörtelfunktion. Du bör sätta ett mål om 30 minuters måttlig fysisk aktivitet minst fem dagar i veckan.
- Prova att gå, simma, roddmaskiner, elliptiska, trappsteg eller någon form av konditionsträning som du tycker om. Tala med din läkare för att se till att det inte finns några begränsningar.
- Börja långsamt och gå framåt i din egen takt. Sätt dig rimliga mål.
- 3Införliva mer styrketräning. Styrketräning kan också hjälpa till att öka din sköldkörtelfunktion. Du bör lägga till två till tre dagars styrketräning i din veckovisa träningsrutin. Styrketräning hjälper också till att främja viktminskning och minska stress.
- Prova att använda viktmaskiner på gymmet. Du kan också lyfta fria vikter. Tala med din läkare om rätt övningar för dig.
Över 20 miljoner européer har sköldkörtelsjukdom, medan uppskattningsvis 200 miljoner människor i världen har någon sköldkörtelsjukdom.
Metod 3 av 4: stödja din sköldkörtelfunktion medicinskt
- 1Se din läkare. Om du har någon av riskfaktorerna eller symtomen på sköldkörtelsjukdom, kontakta din läkare och låt henne veta dina bekymmer. Sköldkörtelsjukdom kan behandlas och resultaten är i allmänhet mycket bra. Du måste ta ett blodprov samt en fysisk undersökning och granska dina symtom.
- Skjut inte upp din läkare. Att veta är alltid bättre än att inte veta.
- Vissa mediciner kan störa din sköldkörtelfunktion. När du besöker din läkare bör du meddela henne om eventuella mediciner du tar, inklusive kosttillskott eller naturläkemedel. Om du har ordinerats läkemedel som litium, tioamider, alfainterferon, interleukin-2, kolestyramin, perklorat, slemlösande medel, aluminiumhydroxid och raloxifen, tala med din läkare om risken för sköldkörtelsjukdom.
- 2Genomgå sköldkörtelersättningsterapi. Sköldkörtelersättningsterapi är en medicinsk föreskriven behandling för hypotyreos. Det hjälper till att ersätta normal sköldkörtelfunktion. Det vanligaste är syntetisk T4 som fungerar på samma sätt som T4 som din kropp gör.
- Den syntetiska T4 tas en gång om dagen genom munnen, vanligtvis på morgonen trettio minuter före frukost.
- 3Ta ett tillägg. Du kan hjälpa till att öka din sköldkörtelfunktion genom att ta kosttillskott och vitamintillskott som ger kroppen de näringsämnen som behövs för att stödja ett hälsosamt tillskott. Börja inte ta kosttillskott utan att prata med en utövare som är väl insatt i detta expertområde. Att ta kosttillskott för att specifikt påverka sköldkörtelfunktionen bör vägledas.
- Du kan ta kosttillskott för vitamin D, vitamin A, zink, selen, B12 och omega-3-fetter.
- Se till att när du tar ett selentillskott att du inte tar över 200 mg om dagen.
De vanligaste tillstånden som påverkar sköldkörteln är hypotyreos, som är en underaktiv sköldkörtel, och hypertyreoidism, en överaktiv sköldkörtel.
Metod 4 av 4: Förstå sköldkörteln
- 1Lär dig vikten av sköldkörteln. Sköldkörteln spelar en mycket viktig roll i ett antal kritiska funktioner. Den sköldkörtel hjälper till att upprätthålla energinivåer, normal temperatur, vikt, klart tänkande, svaret av kroppen till andra hormoner, och syntesen av proteiner. Sköldkörteln är placerad vid halsens botten och sveper runt halsens framsida, som en fluga eller en fjäril. Sköldkörtelproblem kan utvecklas plötsligt eller utvecklas under åren.
- De vanligaste tillstånden som påverkar sköldkörteln är hypotyreos, som är en underaktiv sköldkörtel, och hypertyreoidism, en överaktiv sköldkörtel.
- Den vanligaste formen av hypotyroidsjukdom är Hashimotos tyreoidit. Hashimotos tyreoidit är en autoimmun sjukdom där kroppen producerar antikroppar mot sköldkörteln. Detta leder till minskad produktion av sköldkörtelhormoner och en underaktiv sköldkörtel.
- 2Känn igen riskfaktorerna. Det finns ett antal faktorer som kan utgöra en risk för hypotyreos. Att känna till riskfaktorerna kan hjälpa dig att avgöra om några symtom du har kan relateras till din sköldkörtelfunktion. Om någon av dessa riskfaktorer gäller för dig, tala med din läkare om sköldkörtelundersökning. Screening kan hjälpa till att diagnostisera sköldkörtelsjukdom tidigt. Dessa riskfaktorer inkluderar:
- Ålder: Som med många störningar ökar risken för hypotyreos när du åldras.
- Kön: Kvinnor löper större risk för hypotyreos.
- Familjehistoria: Sköldkörtelsjukdom tenderar att löpa i familjer. Om en nära släkting har haft sköldkörtelsjukdom har du större risk.
- Autoimmun sjukdom: Förekomsten av någon autoimmun sjukdom ökar risken för sköldkörtelsjukdom.
- Medicinsk historia av strålning i nacken eller bröstet.
- 3Diagnostisera sköldkörtelproblem. Sköldkörtelsjukdom diagnostiseras av både fysiska symtom och laboratorieresultat. Din läkare kommer att ta blod och testa dina sköldkörtelstimulerande hormoner (TSH) för att avgöra om du är i riskzonen.
- Symtom på hypotyreos inkluderar trötthet, depression, koncentrationssvårigheter, viktökning, långsammare hjärtslag, torr hud, tunnare hår, känslighet för kyla, oregelbundna menstruationscykler, förstoppning och svullnad runt halsen.
Frågor och svar
- Är sojamjölk dåligt för min sköldkörtel?Ja, soja är dåligt för sköldkörteln. Den innehåller goitrogener såväl som fytoöstrogener som undertrycker sköldkörtelfunktionen.
Kommentarer (2)
- Det svarade på alla mina frågor om förbättring av sköldkörtelns funktion på ett kortfattat och tydligt sätt. Tack.
- Min dotter har sköldkörtelsjukdom och det hjälper bara till att sätta allt på plats. Tack, guide, för tipsen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
