Hur man följer sköldkörtelns dietplan?
Sköldkörteln diet kan hjälpa till att förbättra din sköldkörtel funktion genom mat.
Sköldkörteln diet kan hjälpa till att förbättra din sköldkörtel funktion genom mat. Kosten syftar också till att eliminera livsmedel som kan påverka din sköldkörtel negativt, orsaka inflammation eller störa kroppens naturliga hormonbalans. Sköldkörteln är inte en ersättning för medicin, så se till att inte sluta ta sköldkörtelmedicin även om du följer sköldkörteln. Du bör alltid träffa din läkare innan du följer sköldkörteln. För att följa denna diet, inkludera mat med jod och selen, äta mycket frukt och grönsaker och begränsa socker och gluten.
Metod 1 av 4: äta för hypotyreos
- 1Inkludera fler livsmedel med selen. Selen är viktigt för korrekt sköldkörtelfunktion. Selen hjälper din kropp att konvertera T-4 till T-3, vilket din kropp kan ha problem med om du har sköldkörtelproblem. Selen finns i följande livsmedel:
- brasilianska nötter
- Fisk som torsk, hälleflundra, lax, snapper och tonfisk
- Ägg
- Räka
- Solrosfrön
- Kalkon
- Vitlök
- Crimini svamp
- 2Öka ditt jodintag. Jod är ett viktigt näringsämne för att balansera sköldkörtelhormoner. Jod finns i jodiserat bordssalt, men du kan också få det i mat. Jod finns främst i skaldjur, såsom lax, tonfisk och tång.
- Jod finns också i mejeriprodukter som komjölk, ägg och yoghurt.
- Du kan också få jod från potatis och marinbönor.
- 3Använd kokosnötolja. Kokosolja är ett hälsosamt fett som kan hjälpa till att förbättra sköldkörtelns funktion. Fettsyrakedjorna i kokosnötolja hjälper till att förbättra ämnesomsättningen, öka energi och minska trötthet. Denna olja är en huvudkomponent i sköldkörteln.
- Kokosolja hjälper till att minska inflammation, vilket är viktigt när du har sköldkörtelproblem.
- Kokosolja hjälper också till att stabilisera blodsockernivån.
- Försök att ersätta dina matoljor med kokosnötolja.
- 4Ät mer probiotiska livsmedel. Probiotiska livsmedel hjälper till att förbättra tarmhälsan och öka friska bakterier. Ibland kan sköldkörtelproblem vara från en ohälsosam tarmmiljö och läckande tarmsyndrom. Prova kefir eller grekisk yoghurt, som har probiotika.
- Du kan också prova kimchi, surkål, natto och kombucha.
- Getmjölksyoghurt innehåller också probiotika.
- 5Prova lin, hampa och chiafrön. Dessa grodda frön kan hjälpa till att tillhandahålla nödvändiga omega-3 fetter för din sköldkörtel diet. Omega-3-fetter hjälper till att balansera hormoner och stödja sköldkörtelfunktionen. Att öka dina hälsosamma fetter hjälper också till att minska inflammation.
- Försök kasta lin, hampa eller chiafrön i yoghurt, smoothies eller grytor.
- 6Begränsa goitrogena grönsaker. Goitrogener är molekyler som kan störa din sköldkörtelfunktion. Goitrogena grönsaker är korsblommiga grönsaker. Problemet uppstår när du äter stora mängder råa grönsaker. Prova att laga dessa grönsaker i cirka 30 minuter innan du äter. Om du vill äta dessa livsmedel, se till att äta dem med måtta. Goitrogen livsmedel inkluderar:
- Sparris
- Broccoli
- Spenat
- brysselkål
- Blomkål
- Kål
- Rovor
- Grönkål och senap
- Rädisor
- Soja
När du följer sköldkörteln för någon typ av sköldkörtelproblem, bör du undvika mat som innehåller gluten.
Metod 2 av 4: ändra dina matvanor för hypertyreos
- 1Ät goitrogena grönsaker. Goitrogener är molekyler som kan minska mängden sköldkörtelhormon du producerar. Goitrogena grönsaker är korsblommiga grönsaker. Försök att äta en till tre portioner av dessa grönsaker varje dag. Goitrogen livsmedel inkluderar:
- Broccoli
- Blomkål
- Kål
- Sparris
- Spenat
- brysselkål
- Rovor
- Grönkål och senap
- Rädisor
- 2Öka omega-3-fettsyror och vitamin D. Dessa två näringsämnen arbetar tillsammans för att förbättra sköldkörtelns hälsa. Att öka mängden omega-3-fettsyror och D-vitamin du äter kan hjälpa din hypertyreos. Se till att äta mat med dessa näringsämnen minst en gång dagligen.
- Lax är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror och vitamin D.
- D-vitamin finns i ägg och svamp.
- Omega-3-fettsyror kan fås i din kost genom valnötter, olivolja och linfrön.
- 3Få tillräckligt med kalcium i din kost. Hypertyreoidism kan leda till sköra ben och benskörhet. För att hjälpa till med detta måste du öka ditt kalciumintag. Det enklaste sättet att inkludera detta i din kost är genom mejeriprodukter.
- Prova att äta ost, yoghurt och keso. Drick mjölk eller ät mer spannmål.
- Om du inte vill inkludera mejeriprodukter, försök att få kalcium från mandelmjölk, sojamjölk eller andra nötter. Vissa spannmål är också berikade med kalcium.
- Tala med din läkare om kalciumtillskott.
För att följa denna diet, inkludera mat med jod och selen, äta mycket frukt och grönsaker och begränsa socker och gluten.
Metod 3 av 4: äta mat för att stödja sköldkörtelfunktionen
- 1Ät frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är en viktig del av en sköldkörtel diet. Frukt och grönsaker förser din kropp med viktiga vitaminer och mineraler, hjälper till att bekämpa inflammation och ger antioxidanter. Detta hjälper både hypotyreos och hypertyroidism.
- Se till att äta goitrogena grönsaker med måtta.
- Om du dricker fruktjuice, undvik bearbetade, starkt sockrade juice. Drick bara alla naturliga juicer.
- Frukt och grönsaker innehåller viktiga näringsämnen för sköldkörtelns funktion, såsom vitamin B6, C, E och B2.
- 2Undvik gluten. Glutenkänslighet är i allmänhet relaterade till sköldkörtelproblem. När du följer sköldkörteln för någon typ av sköldkörtelproblem, bör du undvika mat som innehåller gluten. Gluten finns i korn som vete, råg och korn.
- Läs ingredienserna på etiketterna för att leta efter gluten. Många produkter säger om de innehåller gluten eller är glutenfria.
- 3Begränsa socker. Socker kan störa dina hormoner, vilket kan påverka din sköldkörtel negativt. Socker kan också leda till trötthet, humörförändringar och ökad depression. När du följer sköldkörteln, begränsa ditt socker.
- För hypotyreoidism kan socker leda till viktökning. För hypertyreoidism kan socker försvaga ditt immunförsvar och leda till autoimmun sjukdom.
- Försök att ta bort allt raffinerat socker från din kost. Det betyder att du bör försöka att inte äta godis, bakverk, bakverk eller andra källor av raffinerat socker.
Sköldkörteln är inte en ersättning för medicin, så se till att inte sluta ta sköldkörtelmedicin även om du följer sköldkörteln.
Metod 4 av 4: Anta nya matvanor
- 1Ät ett protein och kolhydrater vid varje måltid. En riktig sköldkörtel diet för hypotyreos eller hypertyroidism bör se till att du inte har blodsockersvängningar hela dagen. De livsmedel du ska äta bör hjälpa till att reglera ditt blodsocker. För att hjälpa till med detta, äta protein och komplexa kolhydrater vid varje måltid.
- Se till att inte äta för många kolhydrater. För en sköldkörtelvänlig diet, försök att hålla ditt kolhydratintag lågt till måttligt.
- Protein kan hjälpa dig att sluta gå ner i vikt om du har hypertyreoidism.
- 2Ät hela dagen. Att äta små måltider hela dagen kan hjälpa till att hålla ditt blodsocker reglerat. Detta är viktigt för att din sköldkörtel ska fungera korrekt. Ät hälsosamma mellanmål mellan måltider som inte innehåller för mycket socker eller kolhydrater.
- Försök para ihop ett protein, hälsosamt fett och kolhydrater. Prova till exempel grekisk yoghurt, paranötter och blåbär eller solrosfrön, smörgåsskinka och äppelskivor.
- 3Koka med örter och kryddor. Örter och kryddor kan hjälpa till att öka sköldkörtelfunktionen och ditt immunsystem och minska inflammation. Dessutom kan örter och kryddor öka smaken och göra maten mer smakrik.
- Prova örter som grundläggande, oregano och rosmarin. Dessa ger alla antiinflammatoriska fördelar.
- Lägg i kryddor, som gurkmeja, vitlök och ingefära.
Läs också: Hur man kontrollerar en adrenalinhastighet?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
