Hur förbättrar du andningen?

För att förbättra din andning, se till att du andas in genom näsan när det är möjligt, vilket är mer effektivt för att filtrera bort partiklar och damm. Försök att fylla dina lungor långsamt med så mycket luft som möjligt så att dina lungor kan ta in mest syre. Andas sedan långsamt genom munnen. Om du vill ha den bästa luftkvaliteten i ditt hem eller kontor, håll rummen väl ventilerade genom att öppna fönster eller använda en fläkt. Du kan också hålla husplanter, som aloe vera, engelska murgröna och spindelväxter, i ett rum som producerar syre och förbättrar luftkvaliteten. För fler tips från vår medförfattare till Personal Trainer, inklusive hur du förbättrar din andning under träning, läs vidare!

Vilket är mer effektivt för att filtrera bort partiklar
För att förbättra din andning, se till att du andas in genom näsan när det är möjligt, vilket är mer effektivt för att filtrera bort partiklar och damm.

Andning är något vi gör så ofta, vi kanske inte alltid ger det den rätta uppmärksamhet som vi borde. Om det finns vissa svårigheter med din andning finns det några steg du kan ta för att förbättra kvaliteten på både din andning och luften i din miljö.

Metod 1 av 3: förbättra andningen

  1. 1
    Andas genom näsan. Även om de flesta av oss kan andas genom munnen, bör du alltid föredra att andas in genom näsan. Din näsa är speciellt utformad för luftintag och hjälper till att filtrera bort partiklar och damm.
    • Din näsa har tunna hårstrån och slemhinnor som hjälper till att hålla luften i lungorna ren.
    • Andas in genom munnen kan orsaka att munnen och halsen torkar ut.
    • Din näsa producerar en gas som kallas kväveoxid som förstärker ditt immunsystem och kan till och med öka syresättningen i ditt blod.
  2. 2
    Andas djupt. Antingen på grund av dåliga andningsvanor eller från att vara under stress tar många människor snabba och grunda andetag. Andning ger kroppen viktigt syre, och dessa korta andetag bär inte lika mycket syre som djupare och långsammare andning.
    • Andas in genom näsan.
    • Tänk dig att du fyller luft med magen. I början av andningen bör magen först stiga innan bröstet.
    • När magen är "full" fortsätter du inandningen och låter bröstet stiga nu.
    • Ta dig tid att andas in. Ett gott andetag ska ta cirka fem sekunder vid inandning.
  3. 3
    Andas ordentligt. Precis som vid inandning, bör andningen andas ut långsamt. Att andas ut för snabbt minskar tiden för att våra lungor kan inta syre och ta bort koldioxid.
    • Andas ut genom munnen. Du kan försöka kasta dina läppar för att sakta utandningen.
    • Låt lungorna trycka ut luften i sin egen takt. Försök att inte tvinga luft ut ur lungorna.
    • Starta utandningen på magnivån och låt ditt membran slappna av först. Bröstet ska falla med eller efter att magen gör det.
    • Skynda inte utandningen. Precis som vid inandning bör du ta några sekunder att andas ut.
Hur kan jag förbättra andningen efter att ha varit i livsuppehållande
Hur kan jag förbättra andningen efter att ha varit i livsuppehållande?

Metod 2 av 3: andas under träning

  1. 1
    Håll en bra rytm när du kör. Om du är en joggare kan du förbättra dina körningar genom att använda bättre andningstekniker. Den viktigaste tekniken innebär att andas i en viss rytm och djupt andas in och andas.
    • Försök att hålla andningsförhållandet runt 3: 2, i förhållande till dina steg. Andas djupt i tre steg. För de nästa två stegen, andas ut så fullt du kan.
    • Du kan behöva ändra förhållandet när du ökar intensiteten i din körning. Håll alltid inandningen längre än utandningen när du gör dina justeringar.
    • Kortare andetag betyder mindre syre och större mängder koldioxid i kroppen. Detta resulterar i att ditt hjärta arbetar hårdare än vad det måste och minskar din atletiska prestanda.
  2. 2
    Andas korrekt vid styrketräning. Tyngdlyftning eller kroppsviktövningar kan vara ett bra sätt att bygga styrka och lägga muskler. Att andas ordentligt under dessa aktiviteter kan öka mängden träning du kan göra. Kom ihåg följande tips under dina styrketräningsrutiner:
    • När du anstränger dig, andas ut. Till exempel, när du lyfter en vikt, låt dig andas ut helt.
    • Andas in när du kopplar av rörelsen. Ta till exempel djupt andetag när du sänker ner vikten.
    • Din andning ska motsvara lyft och sänkning av vilken vikt du än lyfter.
    • Korrekt andning under styrketräning förhindrar skador och ökar prestanda.
  3. 3
    Använd din naturliga andedräkt under stretching. Andning under dina stretchingsessioner, efter eller före ett träningspass, liknar mest det sätt på vilket du normalt andas. Avslappnad och full inandning och utandning är nyckeln.
    • Andas in genom näsan. Din näsa är speciellt utformad för att filtrera inkommande luft.
    • Vissa experter tror att det är bäst att andas ut genom näsan också.
    • Andas djupare genom att andas in med membranet i motsats till bröstet.
    • Tvinga aldrig din andedräkt, varken på inandning eller utandning.
    • Försök få en djupare sträcka när du andas ut, slappna av i rörelsen.
  4. 4
    Motion för att förbättra andningen. Genom att träna ordentligt ökar du andningens kvalitet och effektivitet. Den främsta orsaken till detta är att genom att förbättra hälsan och styrkan i dina muskler, kommer de att fungera bättre och kräver mindre syre.
    • Om du är nybörjare i träning eller har ett tillstånd som KOL, försök börja med lätta träningspass. Syfta till att öka den tid du tränar snarare än att öka träningsintensiteten.
Inklusive hur du förbättrar din andning under träning
För fler tips från vår personalförfattare, inklusive hur du förbättrar din andning under träning, läs vidare!

Metod 3 av 3: förbättra luftkvaliteten

  1. 1
    Övervaka fuktnivån i ditt hus. För mycket fukt eller hög luftfuktighet kan främja tillväxten av mögel och mögel. Mögel och mögel kan vara skadligt för andningsorganen och kan orsaka andningsbesvär.
    • Enheter för att mäta luftfuktighet är allmänt tillgängliga i alla hemförbättringar eller hushållsbutiker.
    • Köp och använd en avfuktare om luftfuktigheten är för hög. Kom ihåg att regelbundet tömma vattnet det samlar in från ditt hus.
  2. 2
    Se till att ditt hus är ordentligt ventilerat. Stillastående luft kan vara skadligt att andas eftersom det kan ha ackumulerat allergener, mikrober eller andra irriterande ämnen. Skapa luftflöde i ditt hus så att frisk luft tränger in i ditt utrymme och låter gammal luft komma ut.
    • Att öppna några fönster är det enklaste sättet att skapa luftflöde i ditt hus.
    • Du kan också försöka placera en fläkt, antingen dra in luft eller trycka ut luft, för att öka luftflödet.
    • HVAC-system kan installeras i ditt hem för att avsevärt förbättra luftkvaliteten.
  3. 3
    Undvik att röka. Rökning inomhus leder omedelbart skadliga kemikalier i luften. Dessa kommer inte bara att försvinna med röken utan fastnar i stället på många ytor i rummet. Om du måste röka, gör det ute.
    • Rökning var som helst kommer att skada dina lungor och göra andningen mindre effektiv.
    • Rökelse eller andra doftande brännbara ämnen släpper också ut rök och minskar luftkvaliteten i ditt hem.
  4. 4
    Skaffa några husplanter. Husplanter är ett bra och enkelt sätt att förbättra luftkvaliteten i ditt hus. Växter absorberar många kemikalier i luften som människor inte kan andas, till exempel koldioxid, och släpper ut syre som vi behöver. Vissa växter är effektivare än andra, granska listan och välj dina favoriter:
Om det finns vissa svårigheter med din andning finns det några steg du kan ta för att förbättra kvaliteten
Om det finns vissa svårigheter med din andning finns det några steg du kan ta för att förbättra kvaliteten på både din andning och luften i din miljö.

Tips

  • Köp ett paket med öronkroppsmaskar av kolfilter och bär en medan du gör vissa sysslor som rör upp mycket damm eller kräver hårda rengöringskemikalier.
  • Var noga med att byta och tvätta dina lakan och örngott. Dessa kan innehålla allergener eller andra partiklar som kan göra andningen svår.

Varningar

  • Har alltid installerat en rök- och kolmonoxiddetektor.
  • Om du har allvarliga andningssvårigheter, kontakta läkare.

Frågor och svar

  • Hur kan jag förbättra andfåddhet?
    Träning för hjärtmusklerna kan förbättra andningen. Se din läkare om du har andningsproblem. Det finns droger som kan hjälpa.
  • Hur kan jag förbättra andningen efter att ha varit i livsuppehållande? Mitt bröst är ont i det.
    Fortsätt andas så mycket som möjligt. Följ stegen, men tryck inte dig själv. Tala med din läkare om bröstet fortsätter att göra ont.
  • Vad kan jag ta för att öppna mina luftvägar?
    Det är bäst att träffa en läkare för att diskutera läkemedelsbehandlingar för andningsproblem.
  • Hur kan jag läka mina lungor?
    Fråga din läkare om din specifika situation. De flesta lungskador är permanenta, vilket är en bra anledning till att människor inte ska röka.
  • Hur ökar du din lungkapacitet?
    Du kan inte bokstavligen öka din lungkapacitet men du kan förbättra kardiovaskulär funktion genom att träna regelbundet. Gå för en ihållande (20-60 minuter) förhöjd hjärtfrekvens (60-80% av hjärtfrekvensen maximalt).
  • Måste jag få växter?
    Du behöver inte. Inomhusväxter städar luften i ditt hus, så även om de är definitivt fördelaktiga är det valfritt att ha dem.

Kommentarer (2)

  • axelssonalfhild
    Hela artikeln hjälpte mig mycket.
  • hillleo
    Mycket bra; teknikerna gav mig lättnad.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur bli av med en torr hals?
  2. Hur masserar du bihålorna?
  3. Hur dränerar man bihålor?
  4. Hur hjälper jag en baby med en rinnande näsa?
  5. Hur bli av med torr hud på näsan?
  6. Hur slutar jag låta näsan?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail