Hur rengör jag en soppa?

Sölve Holmgren
Sölve Holmgren
• 10 min läsning
Din sopprengöring måste börja med din buljong
Din sopprengöring måste börja med din buljong, som kommer att vara din soppbas.

En sopprensning, även känd som soppning, är en detoxmetod där du inte äter annat än soppor under ett visst antal dagar. Sopprengöring fokuserar på att mata din kropp näringsrika grönsaker i ett lättsmält format för att ge din tarm en paus. Om du är intresserad av en sopprengöring behöver du inte betala mycket pengar för färdigmat. Du kan göra din egen soppa ren genom att känna till de grundläggande principerna och vilka ingredienser du ska lägga i dina soppor.

Metod 1 av 3: äta rätt mat för att avgifta

  1. 1
    Börja med buljonger. Din sopprengöring måste börja med din buljong, som kommer att vara din soppbas. Du kan börja med en benbuljong eller vegetabilisk buljong. Lägg till grönsaker i dessa buljonger. Variera grönsakerna du tar med över din rengöring så att du får en mängd olika näringsämnen och smaker.
    • Ett enkelt sätt att göra din egen kycklingsbuljong är att placera kycklingbitar, vatten, selleri, morötter och lök i en kruka. Koka upp, sänk sedan temperaturen och skumma skummet från toppen. över potten och låt det simma i två till tre timmar.
    • Gör kyckling, grönsaker, nötkött eller ens fiskbuljong att lägga till variation.
    • Du kan också köpa grönsaker, kyckling eller nötköttbuljong. Om du köper förgjord, köp 100% helt naturligt utan tillsatser och utan tillsatt natrium. Om det är möjligt, gör din egen buljong.
    • Att använda eller köpa lager istället för buljong innebär att det inte finns något tillsatt natrium (detta är den största skillnaden mellan en stock och en buljong).
  2. 2
    Inkorporera lövgrönsaker. Gröna anses vara en av de bästa livsmedel du kan äta för din hälsa. De har ett stort fiberinnehåll och massor av vitaminer och mineraler. Bladgrönsaker har extremt låg kolhydrat- och sockerhalt, så de är en av de bästa supermatarna du kan äta. När du gör en soprengöring, inför en massa bladgrönsaker i dina soppor. Smaken passar nästan alla andra grönsaker. Du kan använda dem i buljongbaserade soppor eller göra puré soppor.
    • Grönkål är en av de mest populära grönsakerna för en sopprensning eftersom den är en av de mest näringsrika livsmedel. Det ger mycket vitaminer A, C och K, tillsammans med kalcium, koppar, folat och kalium.
    • Rova, senap och collard greener är andra mångsidiga, läckra greener som passar bra i soppor för din rengöring. De packar samma näringsämnen som grönkål, men har en något starkare smak. Om du köper rovgrönsaker kan du också köpa rovan och ha två grönsaker till din soppa på en gång.
    • Spenat är en av de mest kända gröna. Spenat ger 839 milligram kalium per kopp kokt spenat, vilket är mer än en kopp skivad bananer. Det innehåller också vitamin K, vitamin A, mangan, folat, koppar, vitamin B2, vitamin B6, vitamin E, kalcium och vitamin C. Spenat är också en av de bästa järnkällorna som inte är heme (växtbaserade).
    • Swiss chard och betgrönsaker gör också stora näringsrika tillsatser i din soppa. De innehåller mycket vitamin A och C.
    • Broccoli är en annan stor, näringstät grön grönsak. Broccoli kan kastas i vilken soppa som helst, eller renas till en krämig broccolisoppa.
    • När du förbereder dina grönsaker för soppan, behåll alla rester. Detta inkluderar stjälkar, stjälkar, löv och andra delar som du skär av. Använd resterna för att skapa din egen grönsaksbuljong. Du kan lägga dem i en påse och frysa dem för senare användning.
    • Blanchering av grönsaker innan frysning stoppar enzymerna som håller grönsakerna mogna för att hjälpa dem att hålla längre i frysen.
  3. 3
    Prova purjolök. Purjolök liknar lök, men vanligtvis mycket mildare. De är bra tillskott till soppor och ger mycket näringsämnen för din sopprengöring. Purjolök innehåller C-vitamin, folat och kalium, tillsammans med innehållande antioxidanter.
  4. 4
    Tillsätt kryddor. Du kan lägga till en mängd kryddor för både hälsofördelar och ökad smak. Prova kryddor som vitlök, ingefära, kummin, gurkmeja, fänkål, curry, kanel, cayenne och koriander.
    • Vitlök och ingefära är inte bara läckra kryddor att lägga till din soppa för smaker. Båda dessa ingredienser har också mycket näringsvärde. Vitlök tros hjälpa till att förhindra vissa cancerformer, har antibiotiska egenskaper, hjälpa till med högt kolesterol och skydda hjärtat. Ingefärahjälpmedel med matsmältningsproblem. Detta kan vara fördelaktigt under din rengöring när du försöker balansera ditt system.
    • Gurkmeja är ett kraftpaket med många medicinska egenskaper, tillsammans med att främja antioxidantstöd.
    Eller så kan du puréera dem för en unik smaklig soppa
    Eller så kan du puréera dem för en unik smaklig soppa, som purébetasoppa eller purékålsoppa.
  5. 5
    Lägg till morötter. Morötter är en mycket näringsrik mat som kommer att vara ett bra tillskott till dina soppor. Du kan hugga upp eller skiva morötter för att kasta i någon soppa. Du kan också purera morötterna för att göra en god morotsoppa.
    • Morötter är en av de bästa källorna för vitamin A. De har också vitamin C, vitamin K, vitamin E, kalium, folat, mangan, magnesium, zink, kalcium, fiber och järn. De är också en fantastisk källa till betakaroten.
  6. 6
    Prova rotgrönsaker. Rotgrönsaker gör stora soppor. Rödbetor, rovor, palsternacka, rädisor, lök, rutabagas och sötpotatis är fantastiska soppor. Du kan hugga dem och placera dem i en större soppa. Eller så kan du puréera dem för en unik smaklig soppa, som purébetasoppa eller purékålsoppa.
    • Rotgrönsaker är bra källor för fiber, vitamin C, B-vitaminer, vitamin A och antioxidanter.
  7. 7
    Ät squash. Butternut squash soppa är ett populärt val för en sopprengöring; Men andra vinterkvashar, och till och med gulhalsiga sommarcquash, kan vara näringsrika och läckra ingredienser. Försök med ekollon squash, buttercup squash, delicata squash, pumpa eller någon annan vinter squash du hittar i mataffären.
    • Vinterkvash har mycket kalium, fiber, betakaroten och vitamin A.
  8. 8
    Lägg till bönor. Bönor är ett bra sätt att få protein under sopprensningen. Bönor innehåller också mycket fiber, vilket håller dig fylligare längre. Om du inte känner dig mätt under rengöringen, lägg till några bönor i dina soppor för att hålla dig mätt.
    • Prova njure bönor, pinto bönor, svarta bönor, vita bönor, marinbönor eller cannellini bönor.
    • Bönor innehåller också mycket antioxidanter.
    • Förutom bönor, försök att lägga linser till dina soppor.
  9. 9
    Använd tomater. Tomater kan hjälpa till att ge dina soppor smak. Du kan göra en gryta eller till och med använda tomater med bönor för att göra en detoxchili.
    • Tomater innehåller mycket näringsämnen. De är fyllda med antioxidanter, kalium och vitamin A, E och C.
  10. 10
    Inkorporera zucchini. Zucchini är en fantastisk mat att kasta i soppor under din rengöring. Smaken av zucchini är mild, så den blandas bra med nästan alla grönsaker. Zucchini har mycket vitamin C och fiber, tillsammans med kalium, folat och vitamin A.
    • Klipp zucchinin eller skär den i tunna skivor och släpp den i någon soppa.
En sopprensning kan vara svår att underhålla eftersom den är obekväm
En sopprensning kan vara svår att underhålla eftersom den är obekväm och tar mycket förberedelser.

Metod 2 av 3: sätta ihop en sopprengöring

  1. 1
    Rengör i tre dagar. De flesta sopprengöringar varar i tre dagar, men de kan pågå i en eller till och med fem dagar. Du behöver inte äta soppa för varje måltid resten av ditt liv för att skörda fördelarna. Börja med en dag, sedan några veckor eller månader senare, gå i tre eller fem dagar. Eller börja med en fem dagars rengöring först. Det är upp till dig.
  2. 2
    Ät ofta hela dagen. Börja med att äta sex måltider varje dag under din sopprensning. Kom ihåg att du bara äter grönsakspackade soppor hela dagen och inget annat. Om du är hungrig, lägg till ytterligare en portion soppa till din dag.
    • Vissa föreslår att man äter en gång i timmen på en sopprengöring.
  3. 3
    Sök efter recept. Soppor för rengöringen kan göras genom att bara lägga till grönsaker i buljongen. Ett annat sätt du kan göra enkla soppor är att lägga en grönsak, som grönkål, spenat, rovor, butternut squash eller rödbetor, i en matberedare och puréera den för att göra en krämig puré soppa; Men om du vill få några fler idéer till soppor, sök online. Det finns många detoxsoppor eller hälsosamma soppor som du kan prova.
  4. 4
    Håll sopporna naturliga. Se till att bara laga soppor som innehåller grönsaker och naturliga ingredienser när du gör soppor. Ät inte några gräddsoppor som innehåller mejeri eftersom sopprengöring tar bort mejeri. Se till att inte äta soppor med veteprodukter, mjöl eller pasta.
    • När en detoxsoppa säger en "gräddad grönkål eller spenat" betyder den purerad, inte att den innehåller mejeriprodukter.
  5. 5
    Drick vatten. Vatten hjälper till att spola kroppen. Det tar bort gifter och avfall, och det hjälper också till att flytta näringsämnen dit de behöver. Försök att dricka åtta till tio åtta gram glas vatten under din rengöring.

Metod 3 av 3: förstå en sopprensning

  1. 1
    Välj en sopprengöring framför en juice-rengöring. Sopprengöring är mycket bättre för dig än juice rengöring. Juice rengöringar kretsar kring mat som är packad med socker. Sopprengöring främjar livsmedel som har relativt låga mängder socker. På grund av juiceprocessen tar saftrengöring bort mycket av de goda delarna av frukten och grönsakerna genom att lämna den fibrösa massan. Sopprengöring ger din kropp alla delar av grönsakerna så att du får maximalt näringsämne.
    En sopprengöring kan ge dig en obalans i näringsämnen
    En sopprengöring kan ge dig en obalans i näringsämnen, beroende på mängden mat du äter i dina soppor.
  2. 2
    Bestäm om en sopprengöring är något för dig. Sopprengöring är kortsiktiga ätplaner där du inte äter annat än soppor i en till fem dagar för att befria din kropp från toxiner. Tanken är att hjälpa till att minska inflammation, skydda dig mot hjärtsjukdomar, viktökning och ledvärk och öka dina energinivåer. Sopprengöringar syftar också till att hjälpa dig att se huden och håret snyggare ut samt minska stress.
    • Sopprengöringar är avsedda att vara tillfälliga så att du ger matsmältningssystemet en paus under rengöringsdagarna.
  3. 3
    Känn näringspåverkan av en sopprensning. Soppa rengör detox din kropp genom att bli av med gifter. Kanske ännu viktigare, du matar din kropp massor av näringsämnen när du gör en sopprengöring. Genom att äta dessa livsmedel närmar du din kropp och fyller den med hälsosamma, immunförstärkande ingredienser. När du gör en sopprensning, välj mat som är lätt att smälta.
    • För det mesta kommer du att äta grönsaker. Du kan dock lägga till rena proteinkällor i dina soppor om du behöver. Livsmedel som gluten, mejeri, majs och socker och all bearbetad mat ingår inte i en sopprensning.
    • Pureed soppor är lättast att smälta. Överväg att äta puré soppor så ofta du kan.
    • Tillsätt lite citron i vattnet för att ge extra avgiftande effekter. Citron hjälper till att öka matsmältningen.
  4. 4
    Konsultera sopprengöringsresurser. Om du vill göra en sopprengöring men inte vill prova på egen hand finns det tillgängliga resurser. Du kan köpa böcker fulla av recept, planer och information. Du kan också köpa sopprengöring där dina dags måltider skickas till dig så att du inte har någon förberedelse själv.
  5. 5
    Tänk på de negativa biverkningarna. Sopprengöringar har negativa biverkningar att tänka på. För en är det inte ett viktminskningshjälpmedel. Du gör bara en sopprengöring en till fem dagar, som inte är tillräckligt lång för att gå ner i vikt, förutom vatten. Sopprengöring kan vara så låg i kalorier att du inte får de kalorier du behöver varje dag. Du bör aldrig äta mindre än 1200 kalorier varje dag. På sopprengöring kan du lätt falla under det.
    • Sopprengöring innehåller inte protein, om du inte lägger till tillräckligt med bönor eller andra proteinkällor.
    • Sopprengöring kan få dig att känna dig trött eller tömd, ge dig huvudvärk eller yrsel eller göra dig illamående.
    • En sopprengöring kan ge dig en obalans i näringsämnen, beroende på mängden mat du äter i dina soppor.
    • En sopprensning kan vara svår att underhålla eftersom den är obekväm och tar mycket förberedelser.
Läs också: Hur man lever med kronisk trötthet eller ME?

Läs också:

  1. Hur rengör jag kroppen?
  2. Hur gör man en rengöringsfasta för tjocktarmen?
  3. Hur rengör jag kroppen naturligt?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur rengör jag en luftkanal inomhus?Inga Lindqvist
  2. Hur diagnostiseras IBS?Kjell-Åke Lindberg
  3. Hur man reser med IBS-symtom?Emmy Hermansson
  4. Hur man tar pepparmyntaolja för IBS?Marion Norberg
  5. Hur hanterar jag IBS på jobbet?Constance Fredriksson
  6. Hur kan jag förhindra IBS-attacker?Anny Bengtsson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail