Hur man tränar ögonen?

För att träna dina ögon, håll tummen framför ansiktet och fokusera på den när du sakta flyttar den längre bort. Du kan också träna dina ögon genom att stirra 1 meter framför dig och spåra en figur 8 med dina ögon. Försök också att stirra rakt fram och titta neråt, uppåt och åt båda sidor utan att röra huvudet. När du är klar med dina övningsövningar, tryck försiktigt dina handflator i ögonen, vilket minskar stimuli och hjälper dina ögon att slappna av. För fler tips från vår ögonläkare, inklusive hur du masserar dina ögon för att förbättra blodcirkulationen, läs vidare!

Detta hjälper till att förbättra blodcirkulationen runt ögonen
Detta hjälper till att förbättra blodcirkulationen runt ögonen och ansiktet och förbereda dina ögon för träning.

Vi vet alla hur viktigt det är att hålla våra kroppar i form genom att hålla sig aktiva och upprätthålla en regelbunden träningsrutin. Men visste du att du också kan träna dina ögon? Ögonövningar är utformade för att stärka dina ögonmuskler, förbättra fokusering, ögonrörelser och stimulera hjärnans syncentrum. Även om det inte finns något vetenskapligt bevis för att övningsövningar kommer att förbättra din syn, kan de hjälpa till att motverka befintliga ögonproblem som du kan ha och behålla din nuvarande synnivå.

Del 1 av 2: förbereda dina ögon för träning

  1. 1
    Prata med din optiker om ögonövningar. Det finns inga tydliga vetenskapliga data som visar att övningar ökar din syn. Så innan du gör ögonövningar är det en bra idé att göra en professionell ögonundersökning av din optiker. Din optiker kan sedan berätta om du har några ögonproblem eller problem. Innan du provar ögonövningar bör du fråga din optiker om dessa övningar skulle gynna din speciella uppsättning ögon.
    • Tänk på att övningsövningar inte botar eller löser ögonproblem som närsynthet (närsynthet), presbyopi (oförmåga att ändra fokus från långt till nära) eller astigmatism (suddig syn på grund av din hornhinnas form). De flesta optiker är skeptiska till ögonövningar som hävdar att de kan hjälpa dig att "kasta bort dina glasögon."
    • Det är ingen skada att prova dessa ögonövningar om du inte har några ögonförhållanden som kommer att förvärras av långvarig användning av dina ögon. Men om du har allvarliga ögonförhållanden som grå starr, blindhet i ena eller båda ögonen eller en återhämtning av hornhinnan, undvik att göra dessa övningar.
  2. 2
    Palm dina ögon. Att göra detta kommer att minska stimuli för dina ögon och hjärna. När du stänger dina ögon och applicerar lätt tryck på dem sprider du tårfilmen jämnt och slappnar av dem.
    • Sitt bekvämt i en stol. Gnugga ihop händerna tills de känns varma.
    • Stäng dina ögon och täck dem lätt med dina kupade handflator. Undvik att trycka på dina ögonbollar. Din näsa ska inte täckas för att säkerställa att du har tillräckligt med ventilation under palmeringen.
    • Se till att inget ljus kan komma in i dina ögon även om det finns luckor mellan fingrarna eller kanterna på dina handflator och näsa. Ljuset kommer att stimulera, snarare än att slappna av dina ögon, och avskräcka avslappningsprocessen. Föreställ dig djup svarthet och fokusera på den.
    • Andas djupt långsamt och jämnt medan du tänker på en lugnande scen, som en tom strand, en klar sjö eller ett stillastående berg. När du inte ser något annat än svart, ta bort dina handflator från dina ögon.
    • Upprepa palmeringen i tre minuter eller mer.
    Att flytta dina ögon i olika riktningar är ett bra sätt att träna dina ögon
    Att flytta dina ögon i olika riktningar är ett bra sätt att träna dina ögon.
  3. 3
    Massera dina ögon. Detta hjälper till att förbättra blodcirkulationen runt ögonen och ansiktet och förbereda dina ögon för träning.
    • Applicera en varm och kall kompress: Blötlägg en handduk i varmt vatten och en handduk i kallt vatten. Placera den varma handduken på ditt ansikte och se till att den draperar över ögonbrynen, stängda ögonlock och kinder. Ta bort den varma handduken efter tre minuter och lägg den kalla handduken på ansiktet. Växla mellan de två handdukarna efter önskemål och se till att avsluta med en kall kompress. Omväxlande temperaturer i ansiktet kommer att orsaka vasokonstriktion och vasodilatation, fysiologiska förändringar som kommer att stimulera ditt ansikte och huden runt dina ögon.
    • Gör en hel ansiktsmassage: Blötlägg en handduk i varmt vatten. Gnugga din nacke, panna och kinder med handduken. Använd sedan fingertopparna för att försiktigt massera pannan och stängda ögon.
    • Gör en ögonlockmassage: Tvätta händerna väl. Stäng sedan ögonen och massera dem med cirkulära rörelser av fingrarna i en till två minuter. Se till att du trycker mycket lätt på ögonen när du masserar dem. Lätt tryck hjälper till att stimulera dina ögon.

Del 2 av 2: träna dina ögon

  1. 1
    Stärka dina ögon när och långt fokus. Denna övning kommer att stärka musklerna i dina ögon och hjälpa dig att upprätthålla din nuvarande synnivå.
    • Sitt i en stol eller stå framför en tom vägg. Placera tummen ungefär 25 centimeter framför ditt ansikte och fokusera på den. Du kan också fokusera på ett objekt som ligger fem till tio meter bort i 10-15 sekunder.
    • Fokusera sedan på ett föremål som ligger 10-20 meter framför dig utan att röra huvudet. Fokusera på objektet i 10-15 sekunder.
    • Efter 10-15 sekunder, fokusera på tummen. Öva detta fem gånger.
  2. 2
    Öva på att zooma med dina ögon. Det här är en bra ögonfokuseringsövning, eftersom du hela tiden måste justera hur bra du kan fokusera på ett objekt från vissa avstånd.
    • Sitt i ett bekvämt läge.
    • Sträck ut armen med tummen i liftpositionen (tummen uppåt).
    • Fokusera på tummen. För sedan tummen närmare dig med fokus tills tummen är cirka 8 centimeter framför ditt ansikte.
    • Flytta bort tummen igen tills armen är helt utsträckt.
    • Upprepa övningen tre gånger till, en gång i veckan.
    • Du kan också öva på den här övningen genom att hålla en penna framför dig i armlängds längd. Flytta sedan armen långsamt mot näsan. Följ pennan med ögonen tills du inte längre kan fokusera på den.
    Ta också i allmänhet väl hand om dina ögon
    Ta också i allmänhet väl hand om dina ögon och din hälsa: Hur man skyddar dina ögon.
  3. 3
    Gör en figur åtta med dina ögon. Det här är en bra övning för att öva att kontrollera dina fysiska rörelser.
    • Föreställ dig en jättefigur åtta på golvet, cirka 10 meter framför dig.
    • Spåra figuren åtta med dina ögon, långsamt.
    • Spåra det på ett sätt i några minuter och spåra det åt andra hållet i några minuter.
  4. 4
    Öva rytmiska ögonrörelser. Dessa rörelser kan hjälpa till att stärka dina ögon och din koordination mellan hand och öga.
    • Gör stångsvängningar. Bar svängningar hjälper till att testa din hjärns förmåga att fokusera på ett objekt med dina ögon och bibehålla din balans och koordination. Stå framför ett staket, spärrat fönster eller något annat med jämnt fördelade vertikala linjer. Fokusera på ett avlägset föremål på andra sidan av staplarna. Koppla av din kropp och överföra din vikt från en fot till en annan. Håll andningen stabil och avslappnad. Glöm inte att blinka medan du utför den här övningen. Fortsätt i två till tre minuter.
    • Gör runda gungor. Denna övning hjälper till att stärka din perifera syn. Fokusera på ett föremål på avstånd som ligger nära marken. Sväng enligt instruktioner för Bar Swings. Håll blicken mot samma föremål, använd din perifera syn för att observera din omgivning när du svänger. Fortsätt i två till tre minuter.
  5. 5
    Gör riktade ögonövningar. Att flytta dina ögon i olika riktningar är ett bra sätt att träna dina ögon.
    • Stå eller sitt upprätt. Titta rakt fram. Titta åt vänster utan att röra huvudet. Fokusera på vad du ser. Titta sedan rätt. Flytta ögonen från sida till sida fem gånger. Upprepa detta tre gånger.
    • Utan att röra huvudet, titta ner. Fokusera på vad du ser. Titta sedan upp. Fokusera på vad du ser. Upprepa detta tre gånger.
    • Utan att röra huvudet, se rakt framåt. Titta sedan neråt och åt vänster. Fokusera på vad du ser. Rör sedan dina ögon diagonalt och titta uppåt och åt höger. Fokusera på vad du ser. Upprepa denna övning fem gånger. Titta sedan rakt framåt och gör samma övning när du tittar neråt och åt höger och sedan tittar uppåt och åt vänster. Upprepa denna cykel tre gånger.
    Du kan också träna dina ögon genom att stirra 1 meter framför dig
    Du kan också träna dina ögon genom att stirra 1 meter framför dig och spåra en figur 8 med dina ögon.
  6. 6
    Avsluta dina övningar med palming. Slutför alltid antingen med palming för att slappna av efter dina intensiva träningspass.
    • Du kan också avsluta din träning genom att helt enkelt stänga ögonen och hålla dem stängda i ett mörkt, tyst rum i flera minuter. Låt dem svalna och vila.

Varningar

  • Om du gör övningar och får huvudvärk eller ögonbelastning eller suddig syn, sluta och vila.

Frågor och svar

  • Om jag gör dessa övningar, måste jag fortfarande ha glasögon?
    Tyvärr hindrar dessa övningar bara dina ögon från att bli värre; det är osannolikt att de kommer att förbättra din syn.
  • Hur kan jag förbättra min syn?
    Det finns inte många saker du kan göra för att förbättra din syn, men det finns sätt att hjälpa till att upprätthålla den. Se till att din diet innehåller tillräckligt med vitamin A, C och E, karotenoider som lutein och zeaxantin och mineral zink. Dessa näringsämnen hjälper till att främja normal ögonhälsa och kan hjälpa till att förhindra makuladegeneration. Använd alltid skyddsglasögon när du gör en aktivitet som kräver det och använd solglasögon när det är ljust för att förhindra UV-skador. Att sluta röka kan också minska risken för grå starr och makuladegeneration. Om du arbetar vid en dator eller andra närbildsuppgifter som att läsa, ta regelbundna pauser för att titta på något längre bort för att minska ögonbelastningen.
  • Kan ögonövningar hjälpa till att fixa ett esotropiskt, halvblindt högra öga?
    Ögonövningar kan hjälpa till med esotropi, men de fixar sannolikt inte den halvblinda delen. Du bör prata med din optiker för en mer specifik behandling.
  • Kan du stärka ett lat öga?
    Jo det kan du. Medan man en gång trodde att man bara kunde fixa ett lat öga som diagnostiserades i barndomen, är det nu känt att det till och med är möjligt för en vuxen att förbättra tillståndet, även om det tar längre tid och blir svårare. Behandlingar kan innefatta korrigerande linser, ögonplåster, speciella linser, ögondroppar eller vissa aktiviteter, som dataspel, som är utformade för att förbättra det lata ögat (även om det finns begränsade bevis för effektiviteten av dessa aktiviteter). Om du vill ha hjälp med att behandla ett lat öga, ska du kontakta en utvecklingsoptiker för råd.
  • Mitt långa syn på mitt vänstra öga är svagt. Vad ska jag göra för att förbättra det?
    Du bör få glasögon eller kontakter om du är tillräckligt gammal och inte vill ha glasögon. Närsynthet är i allmänhet permanent och oföränderlig såvida du inte får operation för det (vilket är dyrt och kan vara riskabelt). Om du vill minimera risken för att det blir värre, se till att du använder din framsynta syn ofta och inte ständigt tittar på saker precis framför dig (elektroniska enheter etc.). Ta också i allmänhet väl hand om dina ögon och din hälsa: Hur man skyddar dina ögon
  • Hur kan jag göra ett lat öga mindre märkbart?
    Du kan kolla in guidans artikel om hur du kan bli av med ett lat öga.
  • Jag är långsynt. Kan jag förbättra min syn genom att göra dagliga ögonövningar?
    Ja, ögonövningarna hjälper de flesta synskador.
  • Hur ofta blir människor blinda när de är unga?
    Väldigt sällan. Mindre synproblem, särskilt närsynthet, är mycket vanliga hos människor i alla åldrar. detta är ofarligt och lätt korrigerbart med glasögon eller kontakter. Faktisk blindhet händer inte såvida inte en person har någon sällsynt sjukdom eller något hemskt händer med deras ögon eller hjärna. Även i ålderdomen är total blindhet inte så vanligt.
  • Finns det ett sätt att bota närsynthet?
    Du kan göra detta genom att använda glasögon och göra övningsövningar. Det finns också laseroperationsalternativ men dessa måste diskuteras med din optiker.
  • Jag har pterygium. Finns det ett sätt att behandla det naturligt snarare än att tillgripa laseroperationer?
    Tyvärr inte. Men undvik att röra dig i solen utan UV-skyddade solglasögon. Undvik att stanna i extremt heta / torra / dammiga förhållanden.

Kommentarer (15)

  • kenth99
    Hela artikeln var bra, särskilt de varma och kalla trasorna.
  • lindbergreidar
    Tack, det fungerar verkligen.
  • oeriksson
    Användbar och lätt att följa.
  • ragnarbergstrom
    Det är fantastiskt.
  • grant39
    Dessa instruktioner är lätta att följa och verkar hjälpa till med min ögonstress från överanvändning av elektronik.
  • gavin58
    Det här är super hjälpsamt. Tack.
  • angelo57
    Genom att göra denna övning kan vi hålla ögonen friska.
  • orvalkrajcik
    Den här artikeln är mycket bra.
  • jlindholm
    De enkla instruktionerna är mycket hjälpsamma.
  • smithpinkie
    Detta gör det så enkelt att följa, tack.
  • joneseileen
    Fokusövningarna nära och långt är något jag har gjort i flera år och har verkligen hjälpt mig att behålla min nuvarande synnivå, vilket är mycket bra.
  • maudie24
    Bra träningstips från dig!
  • lockmantristin
    Detta hjälpte mig att fixa min syn och slappna av mina ögon, men den här artikeln berättade inte för oss hur vi ska kasta bort våra glasögon permanent.
  • zoe80
    Jag ska börja idag!
  • edwardspaul
    Tack för informationen. Jag kommer definitivt att prova den här övningen för att förbättra min syn.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur lugnar jag ömma ögon?
  2. Hur tar man ut hårda kontakter?
  3. Hur tar man hand om kontaktlinser?
  4. Hur man behandlar rosa ögon (konjunktivit)?
  5. Hur diagnostiserar man rosa ögon?
  6. Hur kan man undvika att få torra ögon från datorn?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail