Hur kan man förhindra lågt blodsocker?

Eller lågt blodsocker — Hypoglykemi, eller lågt blodsocker, uppstår när ditt blodsocker sjunker under den normala nivån.

Hypoglykemi, vanligtvis kallad "lågt blodsocker", uppstår när mängden glukos i blodet faller under normala nivåer. Glukos är en viktig energikälla för kroppen. När blodsockernivån är för låg har dina hjärnceller och muskler inte tillräckligt med energi för att fungera ordentligt. Hypoglykemi kan uppstå som en följd av diabetes eller som en reaktion på en viss mat som ätits (eller när du inte äter tillräckligt). Det beror ofta på en plötslig minskning av blodsockernivån. Det kan vanligtvis behandlas snabbt genom att äta en liten mängd mat som innehåller glukos så snart som möjligt. Vänster obehandlad kan hypoglykemi orsaka förvirring, huvudvärk och svimning och i mer allvarliga fall kramper, koma och till och med död.

Metod 1 av 2: förhindra lågt blodsocker

1
Följ din läkares instruktioner. Var noga med att följa din läkares anvisningar om mediciner, inklusive insulin och andra orala diabetesläkemedel, om hur du tar dem och när. Vidare, om din läkare har lagt dig på en strikt diet eller om du har rådgjort med en nutritionist eller registrerad dietist, göra en samlad insats för att följa de kost planer, som var avsedda just för att undvika komplikationer med din sjukdom och att hålla blodsockernivåerna stabiliserades hela dagen.
- Ibland är det bästa förebyggande läkemedlet att följa de regler och riktlinjer som fastställts av din primärvårdspersonal.
2
Testa ditt blodsocker regelbundet. Personer med diabetes rekommenderas att övervaka sitt blodsocker minst en gång dagligen, helst när de vaknar på morgonen och innan de äter något. Var noga med att logga numret på ett datablad eller en journal, och notera datum, tid och resultat för testet. Vissa diabetiker, särskilt de med "spröd" diabetes, ett tillstånd som kännetecknas av svängningar i blodsockernivån, bör kontrollera blodsockret oftare och upp till fyra gånger om dagen (före frukost, lunch och middag och innan de somnar). För att övervaka din blodsockernivå med hjälp av en glukometer (en blodsockermätare), köp mätaren, lansetter för att sticka fingret, kompatibla testremsor och alkoholkuddar för att rengöra fingret innan du stickar det. För att testa ditt blodsocker:
- Tvätta händerna med tvål och vatten.
- Ta spritdynan och rengör kuddet på pekfingret eller långfingret.
- Håll lansetten mot fingret 90 grader och släpp spaken för att sticka fingret.
- Pressa en droppe blod på testremsan.
- Sätt in testremsan i glukometerfacket och vänta på avläsningen.
- Logga mätningen i din datalogg. En nivå på 70 mg / dL eller lägre är en indikation på lågt blodsocker och det är vanligtvis när du börjar uppleva symtomen på hypoglykemi.
3
Ät tre måltider och tre snacks hela dagen. Du bör äta tre hela måltider och ha tre små snacks hela dagen så att du äter regelbundet och konsekvent. Var noga med att tida måltiderna och snacksen så att klyftorna mellan dem är jämnt fördelade; om du saknar ett mellanmål eller äter senare än vanligt kan detta leda till att ditt blodsocker blir lägre.
- Planera dina måltider så att de aldrig har mer än fyra eller fem timmars mellanrum.
- Hoppa aldrig över måltider om du har diabetes. Detta är särskilt viktigt om du tar mediciner för diabetes.
- Se till att du redovisar eventuella extra kaloriförbrukning. Till exempel, om du kör ett maraton på en lördag, måste du se till att äta mer den dagen än vad du skulle göra på en vanlig dag.
Jag fick precis reda på att jag har lågt blodsocker; är det något jag gör fel?
4
Gör dina måltider välbalanserade. Måltiderna bör innehålla en proteinkälla, som kyckling, fisk eller nötkött, som är ungefär lika stor som en kortlek (3-4 gram). Om du är vegetarian, se till att få en annan proteinkälla, som ägg, tofu, sojabönor eller grekisk yoghurt. Tillsammans med din proteinkälla, se till att varje måltid innehåller en källa till komplexa kolhydrater och mycket färsk frukt och grönsaker.
- Komplexa kolhydrater bör utgöra 40 till 60% av din dagliga kost och bra källor inkluderar brunt ris, bönor och fullkornsbröd samt grönsaker som grönkål, kål och broccoli. Begränsa raffinerade kolhydrater som vitt bröd, bakverk, sirap och godis.
- Bra val för frukt inkluderar bland annat apelsiner, persikor, druvor, blåbär, jordgubbar och vattenmelon. dessa kommer inte bara att runda ut din måltid utan också ge värdefulla fytonäringsämnen. Färsk frukt är en utmärkt källa till naturligt socker, vilket kan öka ditt blodsocker och förhindra hypoglykemi.
- En bra tumregel är att din tallrik ska vara två tredjedelar full av grönsaker och frukt.
5

Begränsa koffein. Undvik drycker och livsmedel som innehåller betydande nivåer av koffein, inklusive kaffe, te och vissa typer av läsk. Koffein kan orsaka samma symtom som hypoglykemi, vilket kan få dig att känna dig ännu värre.
6

Håll snacks med dig hela tiden. Om du riskerar hypoglykemi, håll snabbmat på jobbet, i bilen eller någon annanstans du spenderar tid. Bra hälsosamma och bekväma alternativ för resande inkluderar som strängost, nötter, yoghurt, frukt eller en smoothie.
7

Konsumera alkohol med mat. Att konsumera alkoholhaltiga drycker, särskilt på fastande mage, kan orsaka hypoglykemi hos vissa människor. I vissa fall kan denna reaktion fördröjas en dag eller två, så korrelationen kan vara svår att identifiera. Om du konsumerar alkohol, drick alltid alkoholhaltiga drycker med en måltid eller ett mellanmål.
8
Träna vid rätt tidpunkt. Motion är mycket fördelaktigt för diabetiker, särskilt för att det hjälper till att sänka blodsockernivån. På samma sätt kan fysisk aktivitet också sänka dessa nivåer för långt - även upp till 24 timmar efter träningen. Om du tränar, se till att du tränar en halvtimme till en timme efter att du precis har ätit. Kontrollera alltid ditt blodsocker före och efter träning.
- Ha ett mellanmål med dig om du tränar hårt, som att springa eller cykla. Ett mellanmål kan hjälpa till att förhindra hypoglykemi.
- Om du bränner mycket kalorier kan du behöva justera din medicin eller äta ytterligare snacks. Justeringen beror på resultaten av dina blodsockertestresultat och hur lång och hur intensiv träningen du gör är. Du bör rådfråga din läkare om du är diabetiker och vill behålla din träningsplan samtidigt som du hanterar ditt tillstånd.
Färsk frukt är en utmärkt källa till naturligt socker, vilket kan öka ditt blodsocker och förhindra hypoglykemi.
9
Behandla en episod av lågt blodsocker. Vid det första tecknet på symtom på hypoglykemi, inta omedelbart ett snabbt mellanmål. Gå efter vad du har till hands eller är tillgänglig snabbast. Symtomen bör försvinna inom 10 till 15 minuter efter konsumtion. testa ditt blodsocker igen efter 15 minuter för att se till att det är upp till 70 mg / dL eller högre. Om det fortfarande är för lågt, äta ett annat mellanmål. Det finns ingen anledning att gå till sjukhuset eller besöka din läkare om du upplever en engångsepisod. Om du kan, stanna kvar, eftersom du kan bli svag. Bra snabbfixmatalternativ inkluderar:
- 0,5 kopp (4 oz) fruktjuice (apelsin, äpple, druva etc.)
- 0,5 kopp (4 oz) vanlig läsk (inte diet)
- 1 kopp mjölk
- 5 eller 6 bitar av hård godis (Jolly ranchers, Lifesavers, etc.)
- 1 msk honung eller socker
- 3 eller 4 glukostabletter eller en portion (15 g) glukosgel. Tänk på att lämpliga doser av dessa föremål kan vara mindre för små barn; Läs instruktionerna innan du ger barn glukosmedicin för att bestämma lämplig dos.

Metod 2 av 2: förstå lågt blodsocker

1
Förstå hur hypoglykemi fungerar. Hypoglykemi, eller lågt blodsocker, uppstår när ditt blodsocker sjunker under den normala nivån. En individ börjar vanligtvis känna symtomen på hypoglykemi när deras blodsocker sjunker under 70 mg / dL. Lågt blodsocker förekommer nästan uteslutande hos diabetiker som svar på insulinbehandling tillsammans med otillräckligt kaloriintag, överdrivna doser av insulin eller ansträngning av energi utan tillräckligt kaloriintag (som om du skulle ha en 10k men inte redogjorde för det genom att ha snacks).
- Andra sällsynta orsaker inkluderar en tumör i bukspottkörteln som producerar överskott av insulin (insulinom) och reaktiv hypoglykemi, som uppstår när blodsockret sjunker efter att ha ätit en måltid eller en specifik mat.
- Hypoglykemi kan vara en bieffekt av vissa läkemedel som används för att behandla diabetes, inklusive insulin och piller (som glipizid och glyburid) som tas för att öka insulinproduktionen. Vissa kombinationer av läkemedel (som glipizid och metformin eller glyburid och metformin) kan också orsaka hypoglykemi. Det är därför det är viktigt att du avslöjar alla mediciner, vitaminer och kosttillskott (inklusive naturläkemedel) som du tar till din läkare.
2
Känn symptomen på lågt blodsocker. Det finns ett antal fysiska och mentala symtom som du kan identifiera som tecken på att ditt blodsocker är lågt, inklusive:
- Skakighet
- Yrsel
- Svaghet
- Mental förvirring (t.ex. osäker på datum, år osv.)
- Förändrad nivå av medvetande, dålig koncentration eller sömnighet
- Diaphoresis eller en "kall svett"
- Koma (Obs: Allvarlig desorientering och koma inträffar inte förrän din blodsockernivå når cirka 45 mg / dL)
3
Var förebyggande och vidta försiktighetsåtgärder. Testa ditt blodsocker minst en gång dagligen (när du vaknar och innan du äter något). Följ ovanstående rekommendationer för att träna regelbundet och äta måltider och snacks hela dagen. Var noga med att ta med snacks medan du är ute som en försiktighetsåtgärd.
- Dessutom, om du har diabetes eller är benägen för anfall av hypoglykemi, beskriv dina symtom för dina vänner, familj och en pålitlig medarbetare så att de kan hjälpa dig om du upplever ett snabbt eller kraftigt blodsockerfall. När det gäller små barn ska skolpersonal instrueras om hur man känner igen och behandlar ett barns hypoglykemi.
- Överväg att bära en form av diabetesidentifiering, som ett medicinskt identifieringshalsband eller armband eller ett kort i din plånbok, så att människor kan veta att du har diabetes i en nödsituation.
- Var försiktig när du kör bil eftersom symtom på hypoglykemi kan göra körning extremt farlig. När du kör långa sträckor, kontrollera dina blodsockernivåer ofta (särskilt innan du sätter dig bakom ratten) och snacka efter behov för att upprätthålla en blodsockernivå på minst 70 mg / dL.
4
Kontakta din läkare. Meddela din vårdgivare om du har ihållande episoder av hypoglykemi (mer än några gånger i veckan) så att de kan justera dina läkemedelsdoser i enlighet med detta.
- Det är viktigt att ta med din blodglukoslogg, så att din läkare kan ta reda på när ditt insulin når sin topp och glukosnivån sjunker, så att han kan tidsanvända rätt typ av insulin (regelbunden, mellanliggande eller långverkande). Dosering vid rätt tidpunkter på dagen, som bestäms av din logg, kan bidra till att du inte har några efterföljande episoder av hypoglykemi.

Vanligtvis kallad "lågt blodsocker" — Hypoglykemi, vanligtvis kallad "lågt blodsocker", uppstår när mängden glukos i blodet faller under normala nivåer.

Tips

Att lära sig att optimera ditt blodsocker och undvika episodisk hypoglykemi tar tid och kräver motivation och efterlevnad för att säkerställa din allmänna hälsa och välbefinnande.

Varningar

Hypoglykemi kan komma ganska snabbt och kan vanligtvis lätt behandlas genom att äta något socker. Men om det inte behandlas kan det förvärras och leda till förvirring, klumpighet eller svimning. Allvarliga fall av hypoglykemi kan leda till kramper, koma och till och med dödsfall.

Läs också: Hur förhindrar man anemi naturligt?

Hur kan man förhindra lågt blodsocker?

Steg

Metod 1 av 2: förhindra lågt blodsocker

Metod 2 av 2: förstå lågt blodsocker

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (5)

Läs också: