Hur hanterar man att bli äldre?

Om du kämpar för att ta itu med att bli äldre kommer det att hjälpa dig att utveckla en mer positiv attityd.

Att bli äldre är något som händer för oss alla, om vi lever tillräckligt länge. Eftersom vi lever i en ungdomsbaserad kultur kan det vara svårt att bli äldre. Om du kämpar för att ta itu med att bli äldre kommer det att hjälpa dig att utveckla en mer positiv attityd. Att utbilda dig själv om vad du kan förvänta dig och ta hand om din kropp hjälper till att stödja din positiva attityd.

Metod 1 av 3: utveckla en positiv attityd

1
Inför din rädsla för åldrande. Var specifik och konkret. Att identifiera de saker du är mest rädd för hjälper dig att konfrontera dem. Om du har undvikit att tänka på åldrande eftersom det är för upprörande, kan den här övningen vara exakt vad du behöver för att hjälpa dig att hantera att bli äldre. Hur du tänker på dig själv och processen att bli äldre kommer att påverka hur du ser på ditt eget liv.
- För många människor innebär det att bli äldre att närma sig döden. Deras rädsla för åldrande beror delvis på rädslan för döden, antingen deras egen eller en älskades död. Att planera din slutförda vård och konfrontera roten till denna rädsla kan hjälpa.
- Du kan också frukta att du förlorar ditt oberoende, blir mer fysisk svag eller utvecklar hälsotillstånd relaterade till åldrande. Lär dig mer om anpassningar och stöd som gör att du kan behålla ditt oberoende så länge som möjligt.
- Du kanske är orolig över ditt förändrade utseende. Hitta förebilder som har bedrivit graciöst med åldrande, antingen berömda eller i ditt eget liv.
- Att prata med stödjande vänner, familj eller yrkesverksamma kan hjälpa dig att namnge din rädsla på ett säkert sätt. När du nämner din rädsla med nära vänner kommer du troligen att må bättre även om inget annat har förändrats.
2
Håll dig i ögonblicket. Att namnge alla dessa rädslor kan kännas överväldigande, men att namnge rädsla betyder inte att de händer just nu. Var medveten om att de flesta saker som du är rädd för inte faktiskt händer just nu.
- När du märker att din rädsla stiger, fråga dig själv: "Händer detta nu?" Om svaret är nej, vänd dig till nuet.
- Om det finns åtgärder som du kan vidta för att ta itu med rädslan - som att planera långtidsvårdsalternativ för att ta itu med din rädsla för att utveckla hälsotillstånd eller fysisk svaghet - vidta åtgärder på dessa steg.
3
Fokusera på det bra. Det finns många anledningar att se fram emot att bli äldre. Till exempel kommer du att kunna dra nytta av dina livslånga erfarenheter för att hjälpa andra. Du kanske får respekt från yngre människor som precis börjat.
- Åldrande kan låta dig sakta ner och njuta av ditt liv, utan aktiva föräldraskap och arbetsförpliktelser.
- Om du har sparat till pension kan du kanske njuta av att lära dig och resa för nöjes skull.
- Du kanske är fri från arbete och skolans ansvar för första gången i ditt liv.
Dina vänner kan hjälpa dig att inse att alla måste ta itu med att bli äldre.
4
Hitta förebilder. Om du fruktar att bli äldre kan det vara så att du förknippar åldrande med obehagliga exempel som du har fått. Många når ålderdomen med friska kroppar, deras sinnen är vaken och deras uppskattning för livet obegränsat.
- Om du inser att det finns många som har haft ålderdom är det mindre troligt att du fastnar i din rädsla.
- Leta efter exempel i media, i samhället och i ditt eget liv.
5
Prata med dina vänner. Även om många människor är privata om åldersrelaterade ämnen, kan dina vänner vara en värdefull källa till erfarenhet och insikt. Kanske har du vänner som är äldre eller som redan har gjort långsiktiga planer för sig själva. Att fråga dem om deras erfarenheter hjälper dig bättre att kunna göra dina egna planer.
- Dina vänner kan hjälpa dig att inse att alla måste ta itu med att bli äldre. Du hittar exempel som du kan använda i ditt eget liv, både positiva och negativa.
- Äldre familjemedlemmar kan också vara till hjälp. Om dina föräldrar bor, kan prata med dem om deras egen åldrande ge dig några idéer om vad din egen process kan vara.
6
Håll kontakten med andra. Kliniska studier har upprepade gånger visat att hälsosamt åldrande stöds av känslor av social koppling. Oavsett om du tillbringar tid med vänner, familjemedlemmar eller deltar i andra samhällsaktiviteter är att utveckla sociala kontakter ett av de bästa sätten att ta hand om dig själv när du blir äldre.
- Att delta i volontärorganisationer, mentorskap för barn, handledning i skolor är alla sätt du kan interagera med andra och utveckla relationer.
- Försök att ansluta till andra online. Om du har begränsningar av rörlighet, eller om du bor långt från din familj, använd online-alternativ för att upprätthålla kommunikationen. Videochattar, som Skype, Facetime eller annat, är bra sätt att hålla kontakten.

Metod 2 av 3: Att veta vad man kan förvänta sig

1
Lär dig om förändringar i din fysiska kropp. När du är medveten om de förändringar som är typiska i en åldrande kropp är det mer troligt att du möter dessa förändringar med motståndskraft. Det finns steg du kan vidta för att begränsa effekterna av många åldersrelaterade fysiska förändringar, men andra kräver bara anpassningar.
- Dina ögon kan uppleva svårigheter att fokusera på saker som ligger nära dig. Denna förändring i dina ögon sker vanligtvis mellan 40 - 50 år. Läsglasögon kan vanligtvis hjälpa till att åtgärda detta. Den goda nyheten är att din långväga vision kan förbättras!
- Du kanske märker att du har svårt att höra folk prata i trånga inställningar och kanske inte hör höga frekvenser. Hörapparater brukade vara klumpiga apparater, men nyare modeller syns knappast alls.
- Många människor börjar få problem med urinblåsekontroll när de åldras. Lyckligtvis förbättrar kvaliteten på absorberande underkläder att du kan fortsätta att vara aktiv trots utmaningar i urinblåsan.
- Dina ben kommer sannolikt att försvagas och dina muskler kan tappa styrka och flexibilitet. Det finns fortfarande sätt att hålla sig aktiva, inklusive yoga, adaptiv yoga, simning och promenader.
- Din hjärtfrekvens och ämnesomsättning kommer sannolikt att sakta ner, vilket kan leda till hjärtrelaterade problem. Tala med din läkare om hur du bäst tar hand om din hjärthälsa.
2
Förvänta dig förändringar i ditt minne. Många tycker att deras minne fungerar mindre effektivt än när de var yngre. Det kan ta längre tid att hitta rätt ord för något eller att komma ihåg var du lägger dina glasögon. Det kan kännas svårare att lära sig nya saker. Dessa är dock inte nödvändigtvis tecken på funktionsnedsättning. Studier har visat att äldre bara kan ta längre tid att slutföra komplexa aktiviteter och till och med kan förbättras inom vissa områden med mental förmåga.
- Minnesförändringar kan ibland vara symtom på andra hälsotillstånd, en biverkning av mediciner eller ett resultat av känslomässiga problem som stress, ångest eller depression.
- Mer allvarliga minnesproblem inkluderar mild kognitiv försämring (MCI) och demens, inklusive Alzheimers sjukdom och vaskulär demens.
- Om du är orolig för förändringar i ditt minne, prata med din läkare.
Om du fruktar att bli äldre kan det vara så att du förknippar åldrande med obehagliga exempel som du har fått.
3
Planera för din framtid. Ett av de mest praktiska sätten att ta itu med rädslan är att göra planer. Om du är rädd för åldrande är det inte det värsta du kan göra om du inte tänker på åldrandet. Istället för att gömma dig för din rädsla, ta reda på vad du kan förvänta dig och gör planer för att hantera den.
- Att göra förskötselplanering och göra lagliga arrangemang för din slutförvaring är ett praktiskt steg att ta i alla åldrar.
- Om du vet vad du kan förvänta dig när du åldras är chansen stor att det verkar mycket mindre överväldigande.
- Att planera inkluderar planering för resor, underhållning och nya hobbyer. Att erkänna att du kommer att ha möjlighet att göra nya saker kan hjälpa dig att tänka mer positivt på åldrande.
4
Ställ in en pensionsfond. Du vill spara pengar för din pension, antingen genom din arbetsgivare eller på egen hand. Om du redan har en pension, en 401-K, ett individuellt pensionskonto (IRA) eller en annan ekonomisk plan för pension, lär dig hur du investerar det klokt.
- Att prata med en ekonomisk planerare kan hjälpa dig att göra planer som maximerar dina fördelar.
- Att få en känsla av dina egna ekonomiska behov under pensionen hjälper dig att göra effektiva planer.

Metod 3 av 3: ta hand om din kropp

1
Inkludera fysisk träning. Daglig träning kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt, sänka ditt blodtryck och kan minska härdningen av dina artärer, vilket kan leda till allvarliga hjärt-kärlproblem. Träning har också en positiv effekt på din mentala hälsa, förbättrar ditt humör och ökar din självkänsla. Tillbringa 30 minuter per dag på promenader, simning eller andra aktiviteter du tycker om.
- Att inkludera en mängd olika viktbärande övningar hjälper dig att stärka dina ben, medan aerob träning hjälper din hjärtfrekvens och ditt blodtryck.
- Om du precis har börjat träna, kontakta din läkare för rekommendationer.
2
Ät en hälsosam kost. När du åldras gör dina kostbehov också. Experter rekommenderar att personer över 50 år väljer hälsosamma livsmedel som stöder ett hälsosamt kardiovaskulärt system och undviker högt blodtryck, benskörhet och diabetes. En hälsosam kost är en som innehåller en mängd olika grönsaker, frukt, fullkorn, fiberrik mat och magra proteinkällor, såsom fisk.
- Undvik transfetter och skära ner på livsmedel med mycket mättat fett och natrium.
- Du kanske upptäcker att du känner dig mindre hungrig eller behöver färre kalorier än du en gång gjorde. Detta gäller särskilt för kvinnor.
- Försök undvika "tomma kalorier" eller mat som innehåller lite näringsvärde. Detta inkluderar mat och dryck som chips, kakor, läsk och alkoholhaltiga drycker.
3
Rök inte. Rökning bidrar till härdning av artärerna. Det höjer både ditt blodtryck och din hjärtfrekvens. Om du röker eller använder andra tobaksprodukter är det dags att sluta. Be din läkare om hjälp.
- Rökning påskyndar hudens åldrande. Om du röker är det mer sannolikt att du får ansiktsrynkor. Rökning ökar också rynkor och hudskador på andra delar av kroppen.
- Rökning ökar dina chanser att utveckla benskörhet.
- Om du behöver hjälp för att sluta röka, fråga din läkare. Din arbetsgivare kan också ha ett rökavvänjningsprogram.
Om du har undvikit att tänka på åldrande eftersom det är för upprörande, kan den här övningen vara exakt vad du behöver för att hjälpa dig att hantera åldrandet.
4
Lär dig sätt att hantera din stress. Stress är en naturlig del av livet, men om det inte hanteras kan det ibland bli ohälsosamt. Om du känner dig överväldigad av stress, försök använda några lugnande strategier för att hjälpa dig att hantera det. Att andas djupt, använda positiva bilder, prova meditation och avslappningstekniker kan hjälpa dig att lugna din stress och rensa ditt sinne.
- Att äta en hälsosam kost och träna regelbundet är också sätt att minimera effekten av stress.
- Att fokusera på de positiva aspekterna av ditt liv hjälper dig att undvika att bli överväldigad.
5
Få tillräckligt med sömn. Vuxna behöver sju till nio timmars sömn per natt, men när du åldras kan du komma att sova tidigare och gå upp tidigare än du en gång gjorde. Dessutom kan det hända att du måste gå upp och gå på toaletten oftare under natten.
- Om du har svårt att få tillräckligt med sömn, följ några enkla strategier för att sova bättre, inklusive att följa ett sömnschema, undvika koffein på kvällen och ta ett varmt bad innan sängen.
- Undvik alkohol på kvällen. Det kan hjälpa dig att somna, men det försämrar sömnkvaliteten. Även små mängder alkohol gör det svårare att somna.

Tips

Kom ihåg att du inte behöver hantera alla dina bekymmer på en gång.

Varningar

Depression, missbruk och isolering kan påverka människor som inte har hälsosamma hanteringsstrategier. Om du behöver hjälp, sök hjälp från en professionell rådgivare. Din vårdgivare kan hjälpa dig att hitta någon att prata med.

Läs också: Hur kan jag hjälpa en äldre att köra mindre?

Hur hanterar man att bli äldre?

Steg

Metod 1 av 3: utveckla en positiv attityd

Metod 2 av 3: Att veta vad man kan förvänta sig

Metod 3 av 3: ta hand om din kropp

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (3)

Läs också: