Hur hanterar man ångest som åldras?
Om du kämpar med bekymmer relaterade till åldrande, vet att du kan lindra dina känslor av ångest.
Åldrande kan väcka osäkerhet och osäkerhet som är svåra att hantera. Oavsett om du är äldre eller börjar se ut eller känna dig mindre ungdomlig, kan åldrande orsaka ångest och påverka hur du känner. Om du kämpar med bekymmer relaterade till åldrande, vet att du kan lindra dina känslor av ångest. Närma dig svårigheterna med åldrande genom att överväga risker och acceptera osäkerhet. Tala med din läkare om eventuella bekymmer du har om din hälsa, mediciner och diagnoser. Om du kämpar med ångest som inte verkar försvinna, överväga att prata med en terapeut.
Metod 1 av 3: hantering av äldre åldrande
- 1Hantera din rörlighet. Om du fruktar att falla kan du begränsa ditt liv på ett sätt som gör det mindre roligt. En normal resa till livsmedelsbutiken eller att ta din hund på en promenad kan orsaka ångestkänslor som aldrig tidigare. Din rädsla för att falla kan leda till inaktivitet, funktionshinder och till och med faller. Rädda äldre vuxna kan begränsa sina aktiviteter, vilket kan göra deras muskler svagare, vilket leder till en ökad risk för fall. Istället för att begränsa din rörelse, ta ett annat tillvägagångssätt. Ta bort mattor, förbättra din belysning och gör modifieringar i ditt hem (som att installera räcken eller handtag).
- Låt inte din rädsla för att falla förstöra din livskvalitet. Även om det är bra att vara försiktig, håll dig aktiv och fortsätt röra.
- 2Hantera din hälsa. När du åldras kan du uppleva förvärrade hälsoproblem. Dessa problem kan påverka din hälsa varje dag. För vissa kan dålig hälsa leda till känslor av ångest. Även att tänka på ditt medicinska tillstånd kan fylla dig med rädsla. Du kanske till och med tror att en ny diagnos innebär att bara dåliga saker kommer att hända dig från och med nu. Ställ direkta frågor till din behandlande läkare om du är rädd för din hälsa.
- Om du är rädd för biverkningarna av läkemedel, fråga: "Vilka biverkningar kan jag få med detta läkemedel? Vad kan jag göra om det händer?"
- Fråga "Hur kommer detta att påverka min hälsa? Hur kan jag förhindra begränsningar?"
- 3Hjälp dig att hålla dig skarp. Du kan börja märka problem med ditt minne när du åldras. Att lära sig nya saker kan vara svårare och att komma ihåg namn eller information kan vara utmanande. Om du är orolig för ditt minne finns det saker du kan göra för att förbättra det. Ät en hälsosam kost och träna lite. Sluta röka och håll dig vass genom att göra aktiviteter som sudoku eller korsord.
- Tala med din vårdpersonal om din minnesförlust är betydande. De kan ha några rekommendationer för dig.
- 4Hantera döden och döende. När du åldras kan du börja frukta att döden kommer närmare dig. Även om det kan vara lättare att ignorera döden när du är ung eller med lysande hälsa, kan det vara svårare när du åldras. Det är upp till dig hur du närmar dig döden, men det kan vara till hjälp att konfrontera döden. Vissa människor närmar sig det intellektuellt, andra genom en tro eller andlig övning som ger dem mening i livet.
- Det kan vara svårt att se vänner och familj nära dig hantera döden och dö. Om deras upplevelser fyller dig med ångest är du inte ensam. Det är normalt att ha många, ofta blandade känslor när man sörjer, och det är okej att uttrycka dina känslor när de uppstår.
Om du är orolig för dina medicinska tillstånd, fråga: "Hur kommer detta att påverka min hälsa? - 5Hantera din ekonomi. Många äldre människor oroar sig för pengar och om de kommer att ha tillräckligt med försörjning eller om de lämnar tillräckligt för sina familjer. Var inte rädd att be om hjälp när det gäller ekonomi. Du kan hitta professionell hjälp som att arbeta med en ekonomisk planerare eller advokat eller kontakta din familj för hjälp med att hantera dagliga utgifter. Skapa en budget och håll dig till den. Överväg att låta en betrodd familjemedlem hantera eller övervaka dina konton.
- Om du är rädd för att bli lurad, kör ekonomiska beslut av betrodda vänner eller familjemedlemmar och var inte rädd för att få en andra professionell åsikt.
- 6Hantera ensamhet. Åldrande vuxna kan uppleva en större nivå av social förlust när vänner och familjemedlemmar passerar eller försämrar sin funktion. Du kanske fruktar att vara isolerad från dina vänner och familj på grund av förluster i din egen rörlighet. Ensamhet kan leda till att du blir ledsen eller deprimerad, så det är viktigt att hålla kontakten oavsett din ålder. Om du fruktar att vara isolerad, ensam eller ensam, vidta åtgärder för att säkerställa ett lyckligt socialt liv.
- Om du bor ensam eller långt ifrån din familj, kontakta dem regelbundet via e-post, telefonsamtal eller videosamtal.
- Anslut till ett socialt nätverk genom spelkvällar, ditt lokala samhällscenter eller religiösa eller andliga traditioner.
Metod 2 av 3: släppa ungdomar
- 1Hantera din föränderliga kropp. Du kanske märker dina första rynkor, grå hår eller åderbråck och undrar, "När fick jag dem?!" Förändringarna i din kropp under åldrandet kanske inte är särskilt välkomna. Din självuppfattning kan ta en träff när du förstår att åldern börjar ta sin vägtull på dig och att titta på din egen metamorfos kan vara sorgligt. Det är upp till dig hur du hanterar denna rädsla: du kan acceptera det eller ändra din kropp via motion / näring eller, mer extremt, plastikkirurgi. Tänk på vad som kommer att ge dig bestående lycka och vad som betyder något för dig.
- Om du har haft svårt att lära dig att acceptera din kropp kan detta vara det perfekta tillfället. Du behöver inte knyta ditt värde till hur du ser ut, och det kan vara en tid för dig att äntligen acceptera din kropp som den är.
- Hitta ett nytt sätt att definiera skönhet och ungdom som inte är knuten till fysiskt utseende. Vad betyder det att vara vacker för dig? Hur kan du vara ungdomlig även när du åldras?
- 2Navigera förändringar i sexualitet. Din sexuella vitalitet kan förändras när du åldras. Kvinnor går igenom klimakteriet och kan uppleva värmevallningar, vaginal torrhet och känslomässiga fluktuationer. Män kan uppleva problem med erektil dysfunktion, vilket kan innefatta att få eller upprätthålla erektion. Ibland kan medicinering orsaka eller bidra till sexuella problem. Prata med din läkare om eventuella sexuella problem du upplever och fråga vad du kan göra för att förbättra din sexuella upplevelse. Många problem kan behandlas eller till och med vändas.
- Prata med din partner om dina behov och hitta sätt att navigera i dessa förändringar tillsammans. Om du är nervös för att ta upp dina förändringar, säg, "Det är svårt att prata om detta, men det skulle vara bra att diskutera nya och olika sätt att närma sig sex."
- 3Omfatta dina beslut om att ha barn. Om du undrar om du har gjort rätt val att ha eller inte ha barn, är det förmodligen dags att acceptera dina beslut. Speciellt om du valde att inte få barn kan du frukta om du är helt redo att acceptera att du sannolikt aldrig kommer att få ett biologiskt barn, särskilt om du når en punkt där graviditet inte längre är livskraftig. Fastnar i "Vad händer om..?" tankar kan vara farliga, så acceptera din ståndpunkt eller gör några justeringar för att inkludera barn i ditt liv på ett annat sätt.
- Om du känner dig orolig för att inte ha egna barn men din biologiska klocka har slutat tippa, tappa inte hoppet. Du kan adoptera eller fostra ett barn.
- Volontär vid en barnorganisation för att hjälpa lokala pojkar och flickor.
- Njut av de friheter du har som ett resultat av att du inte har barn. Du kan till exempel resa världen, engagera dig i många olika aktiviteter och sociala kretsar och göra val som bara involverar dig.
- 4Acceptera att barn blir äldre. Du kanske glömmer att du åldras tills du märker hur snabbt barn omkring dig växer upp. Det kan vara svårt att se barn bli äldre, och det kan göra dig orolig för din egen åldrande. Att se dina barn bli äldre kan också vara oroande om du har hälsoproblem. Du kan börja frukta om du kommer att se dina barn bli äldre, gifta sig eller få egna barn. Om du är rädd för att se barn växa, var vänlig att veta att de har visat sig (eller kommer att bli) okej. Fira deras framgångar med dem och lita på att de kommer att göra bra.
- Oavsett om du oroar dig eller inte kommer barn att bli äldre och bli vuxna. Lita på att du har varit en bra förälder eller på annat sätt positivt påverkat barnen i ditt liv.
Titta över dina symtom på ångest och prata om dem med din läkare för att avgöra om medicinering är rätt för dig. - 5Öka din självkänsla. Viss rädsla för åldrande kan inkludera ditt yttre utseende. Om du tror att vända sig till plastikkirurgi eller göra ändringar i ditt utseende hjälper dig att må bättre om dig själv, kan du kämpa med självkänsla. Tänk på vem du är som person: vad är dina styrkor, förmågor och saker som får dig att må bra? Plastikkirurgi kan vara rätt val för dig, men se till att du tar hand om dig själv och din självkänsla också.
- Fråga dig själv: "Finns det vissa aktiviteter eller situationer där jag utmärker mig? Vad är det? Vilka styrkor har jag som inte många andra har?" Fokusera dina tankar på dessa saker om dig.
- 6Erkänna fördelarna med åldrande. Även om det kan vara svårt att acceptera att du åldras, känner du igen fördelarna med att bli äldre. Du har till exempel visdom och erfarenhet som du kan dela med andra. Vuxna och äldre vuxna är bättre beslutsfattare på grund av omfattande kunskap och erfarenhet.
- Om någon ber om din hjälp med att fatta ett beslut, kom ihåg att du har färdigheter och erfarenheter som de inte gör och som kan vara till hjälp för dem.
Metod 3 av 3: hantera känslor av ångest
- 1Acceptera osäkerhet. En av de svåraste delarna av att ha ångest är att acceptera osäkerheten i situationer. Effekterna av åldrande är inte under din kontroll och är i stort sett osäkra. Att tänka på alla saker som kan gå fel gör inte livet enklare eller mer förutsägbart. Istället för att fokusera dina tankar på bekymmer, fokusera på att acceptera osäkerhet. Inse att livet inte är förutsägbart och att det är omöjligt att ha 100% säkerhet på allt.
- Fråga dig själv: "Är det en rimlig fråga att tänka på just nu? Kan jag vara okej med att veta att detta är osäkert? Är det möjligt att leva med möjligheten att något går dåligt, även om det är en liten chans?"
- 2Utmana negativa tankar. En stor del av ångest är negativa tankemönster. Du kan överskatta möjligheten att något går fel eller konsekvent anta det värsta. Du kan underskatta din förmåga att hantera problem. Du kan till exempel fokusera på alla negativa saker och ignorera positiva saker eller möjligheter. Lär dig att utmana dessa tankar och ersätt dem med mer positiva.
- Till exempel, om du känner dig orolig för hälsoproblem, fråga dig själv: "Finns det ett mer positivt sätt att se på det här? Ser jag objektivt på det? Hur skadar denna tanke mig, och finns det ett mer realistiskt sätt att närma sig det? "
- 3Öva avkoppling. Om ångest är en stor del av din dag, delta i avkoppling som en vanlig träning. Avkoppling kan hjälpa till att lugna din kropp och ditt sinne. Detta kan hjälpa dig att lugna dina oroliga tankar och hantera dem dagligen. Syfta till att koppla av 30 minuter varje dag.
- Hitta avslappningsmetoder som känns bra som du kan träna dagligen. Prova dagligen yoga, qi gong, tai chi och meditation.
Om din ångest har blivit överdriven och stör olika delar av ditt liv, överväga att diskutera medicinering med din förskrivare. - 4Lita på familj och vänner. Luta dig mot din partner, syskon, vänner och familj som en källa till stöd. Även om de inte kan ändra saker åt dig, kan det vara bra att veta att du har någon att prata med när du känner dig orolig eller orolig. Även att prata om dina känslor kan hjälpa dig att uppleva en lättnad och stöd. Att vara nära människor som älskar dig och stöder dig kan vara en del av att hjälpa dig att hantera dina bekymmer.
- Undvik att prata om dina bekymmer med människor som får dig att känna dig mer orolig. prata istället med någon som är kärleksfull, lugn och stödjande.
- 5Prata med en terapeut. Om din rädsla för åldrande verkar för mycket för dig att hantera, diskutera dem med en terapeut. Terapi är en säker plats för dig att prata om din rädsla öppet. Din terapeut kan hjälpa dig att förstå din rädsla och hur du kan arbeta med dem eller övervinna dem. Överväg att använda en terapeut som utövar kognitiv beteendeterapi (CBT), eftersom detta är den mest använda terapibehandlingen. CBT låter dig konfrontera och ta itu med negativa tankemönster som bidrar till ångest.
- CBT kan hjälpa dig att titta på tankarna som bidrar till ångest och svara olika på dem.
- 6Ta medicin. Ofta behandlas ångest både genom terapi och medicinering. Om din ångest har blivit överdriven och stör olika delar av ditt liv, överväga att diskutera medicinering med din förskrivare. Titta över dina symtom på ångest och prata om dem med din läkare för att avgöra om medicinering är rätt för dig.
- Du kanske känner dig mer bekväm med att prata med din vanliga läkare än att träffa någon ny. Fråga din läkare om de är bekväma att behandla ångest innan de fortsätter behandlingen. Om din läkare inte är bekväm kan du överväga att hänvisa till en psykiatrisk specialist.
Läs också: Hur kan man undvika att dö i förtid?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
