Hur minskar ledinflammation?
Medan fiber kan minska inflammation, bör du undvika gluten om du upptäcker att det gör inflammation i dina leder värre.
Om smärta i lederna hindrar dig från att vara aktiv, vidta åtgärder för att minska inflammation. Justera din kost så att den innehåller mat med antiinflammatoriska egenskaper och antioxidanter. Du måste också undvika mat som gör din inflammation värre. Prova naturläkemedel och övningar för att förbättra ditt rörelseområde samtidigt som du minskar stelheten. Om kostförändringarna och läkemedlen inte förbättrar dina leder, prata med din läkare om mediciner du kan ta. Din läkare kan rekommendera att du applicerar aktuella krämer eller injicerar antiinflammatoriska läkemedel i lederna.
Metod 1 av 3: äta en antiinflammatorisk diet
- 1Ät fisk minst 2 gånger i veckan. Ät en portion på 3 till 4 gram (85 till 113 g) fisk minst 2 gånger i veckan för att få friska omega-3-fettsyror. Kallvattenfisk som lax, tonfisk, sardiner, sill, ansjovis och kammusslor är höga i fettsyrorna som kan minska svullnad och styvhet.
- Om du inte vill äta fisk, ta 600 till 1000 mg fiskoljetillskott varje dag.
- 2Snack på en handfull nötter varje dag. Mät upp 1,5 gram (42 g) av dina favoritnötter att äta varje dag. Vitamin B6 och enkelomättat fett som finns i de flesta nötter kan bekämpa inflammation. Överväg att äta:
- Valnötter
- Jordnötter
- Mandlar
- Pistaschmandlar
- Linfrön och chia
- 3Inkludera minst 9 portioner frukt och grönsaker i dina dagliga måltider. Räkna 1 kopp (175 g) frukt eller grönsaker som en portion. Om du äter råa lövgrönsaker, räkna 2 koppar (135 g) som en portion. Antioxidanterna och vitaminerna i frukt och grönsaker kan skydda dina leder och minska inflammation. Dessa frukter och grönsaker har mycket antiinflammatoriska egenskaper:
- Bär som jordgubbar, hallon, blåbär, björnbär och körsbär
- Citrusfrukter som apelsiner, grapefrukt och limefrukter
- Bladgrönsaker som spenat, sallad och grönkål
- Broccoli och kål
Vissa människor tycker att nattskuggade grönsaker faktiskt lindrar smärta i ledinflammation. - 4Tillsätt 2 till 3 matskedar (15 till 30 ml) olja i din dagliga kost. Välj en högkvalitativ olja som inte har bearbetats hårt så att den håller mer av sina näringsämnen. De friska fetterna i extra jungfruolja, avokado, safflor och valnötsoljor innehåller omega-3-fettsyror som har antiinflammatoriska egenskaper.
- De friska fetterna i olivolja fungerar som icke-steroida, antiinflammatoriska läkemedel.
- Välj oljor som är kallpressade eller oraffinerade.
- 5Ät bönor minst två gånger under veckan. Ät 1 kopp (60 g) kokta bönor minst två gånger i veckan för att få antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper. Proteinet i bönor kan också förbättra musklerna runt dina leder. Medan du kan äta någon form av bönor, är dessa de högsta i antioxidanter:
- Små röda bönor
- röda Kidney bönor
- Pinto bönor
- 6Tillsätt 6 gram (170 g) korn varje dag. Minst hälften av dina korn bör vara obearbetade för att få mer fiber i din kost. Medan fiber kan minska inflammation, bör du undvika gluten om du upptäcker att det gör inflammation i dina leder värre. Bra källor till fullkorn inkluderar:
- brunt ris
- Fullkornsbröd
- Gröt
- Bulgur
- Quinoa
- 7Övervaka hur nattskuggade grönsaker påverkar din ledinflammation. Även om det behövs mer forskning, tror vissa att deras ledinflammation är värre efter att ha ätit nattskugggrönsaker som aubergine, tomater, röd paprika och potatis. Om du märker en uppblossande efter att ha ätit en av dessa, försök att ta bort den från din diet i minst 2 veckor. Detta hjälper dig att avgöra om grönsaken orsakar inflammation.
- Vissa människor tycker att nattskuggade grönsaker faktiskt lindrar smärta i ledinflammation. Det är därför det är viktigt att vara uppmärksam på hur din kropp reagerar på grönsakerna.
Metod 2 av 3: prova naturläkemedel
- 1Få akupunkturbehandlingar. Om din ledinflammation orsakas av fibromyalgi eller om du är intresserad av alternativa terapier, skaffa dig akupunktur. Små nålar sätts in i specifika punkter på kroppen för att lindra smärta och stelhet.
- Du kommer att behöva flera veckors behandling innan du börjar känna lättnad. Kontrollera med ditt försäkringsbolag om akupunkturbehandlingar omfattas.
Om smärta i lederna hindrar dig från att vara aktiv, vidta åtgärder för att minska inflammation. - 2Simma eller gör aerobics för att lindra ledvärk. Om lederna i underbenen ofta stör dig, försök att träna i vatten i 45 minuter åt gången. Att vara aktiv i vattnet förbättrar ledens flexibilitet och kan lindra ledvärk.
- Studier har visat att simning och vattenövningar är mest effektiva för att hjälpa artros.
- 3Ta tillskott av glukosamin och kondroitinsulfat. Köp ett tillskott som innehåller glukosamin och kondroitinsulfat och ta det dagligen. Dessa ämnen finns naturligt i brosk och kan förbättra ledernas rörelse, särskilt om du har artros.
- 4Öva tai chi. Lär dig flera tai chi-rörelser för att förbättra din flexibilitet. Studier har visat att att göra tai chi varje vecka kan minska ledvärk och stelhet. Det är också ett utmärkt sätt att hålla sig aktiv samtidigt som det är lätt för dina leder.
- Leta efter lokala grupper som träffas för att göra tai chi. Du kan också ta tai chi-lektioner i ditt lokala samhälle eller rekreationscenter.
Metod 3 av 3: Få medicinsk behandling
- 1Planera en tentamen. Om du inte får lättnad från att ändra din kost eller prova naturläkemedel, kontakta din läkare. Låt dem veta vilken typ av ledvärk du upplever, liksom andra symtom som stelhet, brännande, sprickande ljud eller förlust av rörelse i leden. Läkaren kommer att granska dina symtom och göra en fullständig fysisk.
- 2Ta en OTC antiinflammatorisk för att hantera mild till måttlig inflammation. Istället för att vänta på att din ledvärk blir mycket dålig, kan din läkare rekommendera att du tar en OTC-antiinflammatorisk regelbundet. Om så är fallet, följ din läkares dosrekommendation om hur mycket du ska ta och hur ofta du ska ta det.
Antioxidanterna och vitaminerna i frukt och grönsaker kan skydda dina leder och minska inflammation. - 3Applicera en capsaicinkräm i lederna 4 gånger om dagen. Köp en aktuell receptfri capsaicinkräm eller salva. Gnid grädden eller salvan över den värkande leden upp till 4 gånger om dagen. Capsaicin hjälper till att blockera smärtreceptorer för att minska din ledvärk.
- Fråga din läkare om långvarig användning av capsaicin för att hantera din smärta.
- 4Få kortikosteroidinjektioner för att behandla allvarlig ledinflammation. Om din smärta inte minskas av receptfria läkemedel kan din läkare injicera mediciner direkt i den inflammerade leden. Läkemedlet kommer att minska eventuell svullnad i leden och lindra smärtan. En enda injektion ska ta dig flera månader.
- Din läkare kan ge dig upp till 3 injektioner per år så länge det är 3 månader mellan varje injektion.
- 5Prata med din läkare om operation. Om dina leder har skadats av inflammationen kan din läkare hänvisa dig till en ortopedkirurg som kommer att göra röntgen och testa. Kirurgi kan behövas för att reparera eller ersätta specifika leder. Till exempel, om ditt knä har skadats kan en kirurg ersätta ditt knä med ett konstgjort.
Läs också: Hur man lindrar giktvärk i fingrarna?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
