Hur svettas mer?
För att svettas mer, försök att äta kryddig mat som paprika och varm sås för att aktivera dina svettkörtlar. Alternativt drick varma drycker som kaffe eller te för att höja din kärntemperatur och öppna dina porer. Om du använder antiperspirant, byt till en vanlig deodorant som inte stör din naturliga förmåga att svettas. Använd dessutom mindre andningsbara syntetiska tyger som nylon och polyester för att fånga värmen nära din hud. Fortsätt läsa för fler tips, inklusive hur man svettas mer under träningen.
För att svettas mer, försök att äta kryddig mat som paprika och varm sås för att aktivera dina svettkörtlar.
Tro det eller inte, svettning är bra för din hälsa. Spiration är din kropps sätt att kyla av sig själv, byta ut elektrolyter och konditionera din hud. Du är förmodligen redan van vid att svettas under varmt väder eller ett ansträngande träningspass, men det finns också andra sätt att glittra. Om det är ditt mål att svettas mer, försök att lägga till mer koffein och kryddig mat i din kost, spendera lite tid i bastun eller bära lager av tunga, värmefångande kläder.
Metod 1 av 3: träna
- 1Håll dig hydratiserad. Innan du åker på gymmet eller går ut för en joggingtur, tappa ett stort glas vatten (eller två). Enkelt uttryckt, ju mer vätskor som finns i kroppen, desto mer måste du tappa genom svett.
- De flesta hälsoexperter rekommenderar att man dricker 15-20 gram (cirka en halv liter) vatten före träningen.
- Glöm inte att fylla på ditt vatten medan du tränar också. Cirka 8 gram (0,25 liter) var 15-20 minut är optimal för att känna och prestera som bäst.
- 2Gör mer cardio. Till skillnad från andra träningsformer som att lyfta vikter, vilket ofta görs i korta, intensiva skurar, tvingar kardiovaskulär träning dig att spendera mer energi under längre perioder. Denna ansträngning höjer din kroppstemperatur och får dig att börja svettas i ett försök att svalna.
- Om du brukar träna på ett gym, hoppa på löpbandet, den elliptiska eller stillastående cykeln med måttlig intensitet i minst 20-30 minuter för att hålla pulsen och kroppstemperaturen uppe.
- Forskning tyder på att när din kondition förbättras kan du faktiskt börja svettas mer (och lättare).
- 3Gå ut. Om vädret tillåter, undvik komforten i ditt klimatstyrda gym då och då och släng det under solen. Där kan både du och din svett springa fritt. Öva en sport, gör några rundor med vindsprint eller fokusera på aktiviteter som yoga och kalisthenics som du kan delta i var som helst.
- Planera dina träningspass för sena eftermiddagstimmar när temperaturen är högst.
- Se till att du är ordentligt hydratiserad innan du rör dig, särskilt på glödande sommardagar.
- 4Kasta på dig en tröja. De kallas inte "svettningar" för ingenting. Söm det avslöjande, ventilerade materialet som neopren för framtida träningspass och gå med en grundläggande, nära passande bomullssemble istället. Isolerade kläder håller värmen som din kropp släpper ut under träning nära huden, vilket snabbt kan framkalla svett.
- Leta efter "bastudräkter" tillverkade av PVC och andra vattentäta material. Dessa är särskilt utformade för att förhindra att värmen sprids och få idrottare att svettas.
- Ta täta vilopauser under träningen och ta bort överflödiga kläder efter behov för att förhindra överhettning.
Enkelt uttryckt, ju mer vätskor som finns i kroppen, desto mer kommer du att tappa genom svett.
Metod 2 av 3: äta och dricka
- 1Ät kryddig mat. Att tugga på heta ingredienser kan få svettkörtlarna att arbeta övertid. Det förorsakar också din ämnesomsättning och kan till och med stärka ditt immunförsvar, vilket gör det till en vinn-vinn. Kök som mexikanska, thailändska, indiska och vietnamesiska är kända för sin brinnande mat.
- Spela upp varje måltid med en handfull tärnad peppar, ett stänk varm sås eller en skvätt cayenne.
- Ha ett glas mjölk i beredskap för att neutralisera värmen om det börjar bli outhärdligt.
- 2Smutta på en varm dryck. Fixa dig en ångande mugg kaffe, te eller varm choklad och lägg ner den medan den är färsk. Värmen höjer din kärntemperatur inifrån. Om du redan befinner dig i en varm miljö tar det inte lång tid att få dessa porer öppnade.
- Varma drycker är ett mycket effektivt sätt att värma upp i bråttom - det är en del av anledningen till att de är så populära bland skidåkare, bergsklättrare och andra idrottare i kallt väder.
- 3Konsumera mer koffein. Gör energigivande föremål som kaffe, läsk och choklad till en bas för din kost. Koffein stimulerar direkt centrala nervsystemet, och svettning är ett nervsystemsvar. Var bara försiktig så att du inte överdriver det, annars kan det ge dig skakningar.
- Om du inte mår bra med kaffe, håll dig till erbjudanden med mindre koncentrerade mängder koffein som grönt te.
- När allt annat misslyckas, ta en energidryck på burk. Dessa produkter innehåller ofta så mycket som 200 mg koffein per portion.
- 4Häll dig själv en drink. Koppla av i slutet av en lång dag med ett par öl eller några gram rött vin. Även en liten mängd alkohol kan snabbt få ditt blod att pumpa. Med tiden kan detta leda till rodnad, värmevallningar och (du gissade det) svett.
- Det behöver inte sägas att detta bara är ett alternativ om du är över den lagliga dricksåldern.
- Undvik att dricka för mycket. Det hjälper dig inte att svettas mer, men det kan försämra ditt omdöme och potentiellt orsaka pinsamhet.
Om du använder antiperspirant, byt till en vanlig deodorant som inte stör din naturliga förmåga att svettas.
Metod 3 av 3: ändra dina vanor
- 1Sluta bära antiperspiranter. Som namnet antyder är antiperspiranter utformade för att göra just det för att hålla dig från att svettas. Så om ditt mål är att låta vätskor flöda, är det första du bör göra att klippa ut dem ur din dagliga hygienrutin. Dina underarmar och andra delar med hög värme i kroppen kommer att hälla på nolltid.
- Gör omkopplaren till en vanlig deodorant som blockerar obehaglig lukt men som inte stör kroppens förmåga att svettas.
- Du kan också torka ett par droppar av en potent naturlig doft som pepparmyntaolja eller patchouli på känsliga områden om du är orolig för hur du kommer att lukta efter några dagar utan att applicera antiperspirant.
- 2Sänk temperaturen i ditt hem. Vrid ner termostaten några grader lägre än normalt. Detta kommer att hindra dig från att vänja dig vid höga temperaturer så snabbt. När du väl har gått in i en varmare miljö kommer du att bryta dig i svett när du utför även grundläggande uppgifter.
- En kylig bostadsyta kan vara ganska obekväm. Arbeta dig upp till mer fria förhållanden gradvis och sänk temperaturen några grader i taget för den första veckan eller så.
- Förutsatt att du bor någonstans med milda vintrar, överväga att helt enkelt stänga av värmen under de kallare månaderna. Inte bara kommer du att svettas som en mästare när det är dags att träna eller träffa bastun, du sparar också pengar på din elräkning!
- 3Använd tunga tyger. För bästa resultat, dra i tjocka, långärmade plagg som västar och tröjor. Syntetmaterial som nylon, rayon och polyester är speciellt inte lika andningsbara som naturliga fibrer, vilket får dem att fånga värmen nära din hud.
- För att göra denna strategi ännu mer effektiv, försök att samla i flera lager.
- Undvik att bära täppta kläder i mer än några timmar i taget. När den överflödiga fukten inte har någonstans att gå, börjar den byggas upp på din hud, vilket så småningom kan leda till ickiga komplikationer som hudinfektioner.
- 4Besök en bastu. Om inget annat får dig att glittra kommer en bastu att göra det. Den svällande, fuktiga luften i rummet omsluter dig, klamrar sig fast på huden och drar ut svetten. Vattnet du tappar avdunstar sedan och cyklar tillbaka in i rummets atmosfär.
- Att stanna i bastun för länge kan vara farligt. Begränsa dig till 20-30 minuter åt gången och drick mycket vatten innan du går in.
- Om du planerar att spendera längre inne, skölj av i en sval dusch mellan sessionerna för att sänka din kroppstemperatur.
Forskning tyder på att när din kondition förbättras kan du faktiskt börja svettas mer (och lättare).
- Spiration är bra för dig. Faktum är att de friskaste människorna svettas mer och tenderar att börja svettas tidigare än andra.
- Kombinera tunga, skiktade kläder med någon av de andra metoderna som listas här för att bli mer varmare och svettas mer när som helst.
- Svettning frigör salter, metaller och bakterier, tillsammans med andra saker. Se till att du badar ofta för att tvätta bort alla skraj saker som lägger sig på din hud.
- Undvik att lita på koffein för att få dig att svettas om du är känslig. För stora mängder kan orsaka förhöjd hjärtfrekvens, andfåddhet och känslor av rastlöshet och ångest.
Läs också: Hur man är en skallig och vacker kvinna?
Frågor och svar
- Vilka kläder kan få dig att svettas mer?Syntetiska kläder som inte målmedvetet har andats kan öka svettningen. Särskilda klädesplagg som kan öka svettningen, särskilt när det är varmt, inkluderar strumpbyxor, syntetiska underbyxor, syntetiska behåar, syntetiska strumpor och skor (och skor utan strumpor kan vara värst). Allt som inte "andas" som tyg eller material kan öka risken för svettning. Hattar kan också öka svettningen, såvida de inte är gjorda av bomull eller har specialgjorda andningshål i sig.
- Är svettning bra för dig?Svettning är din kropps sätt att svalna, vilket förhindrar överhettning och all sjukdom som är förknippad med att vara för varm. Det hjälper också till att konditionera din hud (inklusive avlägsnande av föroreningar) och ersätta elektrolyter.
- Skulle jag vara stressad hjälpa mig att svettas mer?Stress påverkar svettning, ofta genom att öka den. Men att göra dig själv stressad för att försöka få dig att svettas mer är inte en hälsosam lösning och det rekommenderas inte.
- Kan smink öka svettningen?Ja, en tjock beläggning av smink kan öka svettningen, till exempel tjock foundation eller ansiktsmakeup. Din hud bör ha pauser från denna typ av smink för att säkerställa att den kan andas och förbli frisk på lång sikt.
Kommentarer (1)
- Det har hjälpt mig mycket; Jag engagerade mig i ett morgonträningsteam.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
