Hur hanterar jag stresssvett?
Att byta till en starkare antiperspirant kan hjälpa dig att hantera stresssvett genom att begränsa mängden du utsöndrar från dina svettkörtlar.
Stresssvett produceras faktiskt av olika körtlar och är tjockare och svårare att hantera än vanlig svett. Dessutom kan stresssvett uppstå snabbt och plötsligt. Lyckligtvis kan du hantera din stresssvett. Använd en starkare antiperspirant, trimma ditt underarmshår så att antiperspiranten kan suga in i huden bättre och duscha dagligen för att förhindra att bakterier byggs upp. Du kan också hantera din stresssvett genom att minska din totala stress och förbereda dig för stressiga situationer. Ibland händer emellertid bara stresssvett, men att bära kläder gjorda av naturliga fibrer, hålla ett extra byte av kläder till hands och ha vävnader till hands kan hjälpa dig att hantera det.
Metod 1 av 3: öva god hygien
- 1Använd en stark antiperspirant för att minska mängden du svettar. Att byta till en starkare antiperspirant kan hjälpa dig att hantera stresssvett genom att begränsa mängden du utsöndrar från dina svettkörtlar. Börja använda en antiperspirant som annonseras som extra styrka eller som en starkare formel.
- Du kan hitta starka antiperspiranter på apotek, varuhus och online.
- Försök använda en antiperspirant formulerad för personer som lider av extrem svettning, som Certain Dri.
- Tala med din läkare om receptbelagd antiperspirant.
- 2Applicera antiperspirant innan du lägger dig så att det suger in i huden. Du kan ge din antiperspirant tid att bilda ett ytligt skyddande lager genom att sätta på det innan du lägger dig. På så sätt blir du täckt innan du börjar svettas på morgonen och du kan applicera mer antiperspirant för att ge ännu mer skydd.
- Du kan applicera antiperspirant i ljumsken också om du svettar mycket där.
- 3Sätt på deodorant för att täcka lukten av din stresssvett. Antiperspirant är bra för att minska mängden du svettar, men du måste bära deodorant om du vill täcka över lukten. Välj en deodorant med en lukt som du gillar och applicera den efter att du har tagit på dig antiperspiranten.
- Använd inte en antiperspirant som också är en deodorant om inte antiperspiranten är extra styrka eller formulerad för överdriven svettning.
Men du kan fånga och hantera din stresssvett genom att använda andningsövningar för att minimera din stress. - 4Håll ditt armhåla hår trimmat eller rakat. Att raka eller klippa ditt armhåshår minskar inte mängden som du stressar svett, men det hjälper antiperspirant att nå porerna på huden. Det hjälper också till att hålla dem svala, vilket minskar den totala mängden du svettar. Använd en sax för att klippa håret eller en rakhyvel för att raka dem.
- Trimma eller raka ditt könshår också för att begränsa den stresssvett som produceras där.
- Överväg att vaxa dina armhålor eller ljumsken om din stresssvett är ett kvarvarande problem.
- Använd rakkräm för att minska hudirritation om du planerar att raka dig.
- 5Ta en dusch varje dag för att minska lukten av din stresssvett. Eftersom stresssvett är tjockare än normal svett tar det längre tid att avdunsta. Det betyder att det har mer tid att kombinera med bakterierna på huden, vilket gör det illaluktande. Du kan minska bakterierna och hantera lukten av din stresssvett genom att duscha varje dag.
- Även om du applicerar antiperspirant på natten innan du somnar, ta en dusch. Du kan alltid ta på dig mer antiperspirant!
Tips: Var extra uppmärksam på armhålorna och ljumsken när du duschar eftersom det är här körtlarna som producerar stresssvett ligger. Använd mycket tvål i dessa regioner för att minska bakterienivåerna.
Metod 2 av 3: Minska din stress
- 1Planera framåt och förbered dig på stressiga händelser. Om du vet att du har en deadline för ett stort projekt eller om du har ett viktigt möte, var så beredd på det som du kan och vänta inte till sista minuten. Om du är redo för vad som stressar dig blir du mindre orolig och orolig för det, vilket minskar din stresssvett.
- Prioritera dina uppgifter och slå först ut de viktigaste. Även om du inte kan göra allt kan du fokusera på de viktigaste sakerna!
- 2Träna i minst 30 minuter om dagen för att sänka dina stressnivåer. Det kan verka kontraintuitivt att träna för att hantera din stresssvett, men regelbunden träning minskar din stress, ångest och får dig att må bättre i allmänhet. Dessutom förbättrar din kropps förmåga att hantera stressiga situationer regelbundet att svettas ut i gymmet. Om du klarar det i slutet av ett hårt träningspass kan du klara det genom allt!
- Gå med i ett boxningsgym för att komma i form och ta din stress på boksäcken.
- Träna HIIT-konditionsträning för ett intensivt träningspass.
- Jogga på morgonen för att komma igång på din stressiga dag.
- 3Andas djupt när du märker att du blir stressad. När du känner att du börjar bli orolig eller stressad kan du börja stressa svett strax efteråt. Men du kan fånga och hantera din stresssvett genom att använda andningsövningar för att minimera din stress. Ta in ett djupt andetag och håll det i 4 räkningar, släpp sedan allt.
- Ta flera djupa andetag för att slappna av.
- Djup andning kommer också att förbättra ditt fokus, vilket kan hjälpa dig att känna dig överväldigad.
Du kan också hantera din stresssvett genom att minska din totala stress och förbereda dig för stressiga situationer. - 4Lyssna på musik som lugnar dig och hjälper dig att fokusera. Du kan börja stresssvettas om du blir orolig och känner dig överväldigad av en uppgift eller situation. Att lyssna på musik som du gillar kan hjälpa dig att fokusera på vad du behöver göra och få det att kännas mer hanterbart.
- Sätt på lite bra musik medan du kör till jobbet om du känner dig stressad.
- Spela lugnande musik i bakgrunden medan du arbetar med ett projekt eller uppdrag.
Tips: Om du är upptagen, ta en snabb paus och sätt på lite musik. Prova lite avslappnande indiemusik för att sätta ner dina nerver, eller sätt på lite energisk rockmusik och jam ut i några minuter!
- 5Tugga tuggummi när du är stressad. Att tugga på en bit tuggummi kan hjälpa till att minska ångest och sänka dina kortisolnivåer, vilket innebär att du får mindre stresssvett. Det ger dig också något att göra när du känner dig överväldigad, vilket kan hjälpa dig att fokusera på uppgiften.
- Använd ett starkt myntgummi för att stimulera din känsla av smak och lukt.
- Välj sockerfritt tuggummi för färre kalorier och för att rengöra tänderna.
- 6Prata med någon om den stress du känner. Du kan hantera din stress och svett som kan följa med den genom att nå ut efter hjälp. Om du kämpar med ett projekt eller uppdrag, kontakta en av dina kamrater för hjälp eller bara för att prata med dem om vad du kämpar med. Om du är orolig för något, prata med en vän eller släkting om vad som stör dig.
- Överväg att hitta en psykiater som kan hjälpa dig att behandla kronisk ångest och stress.
Metod 3 av 3: Använda strategier för att kontrollera stresssvett
- 1Använd kläder med naturliga fibrer för att hjälpa huden att andas. Även om stresssvett inte orsakas av temperatur kan du bära andningsskydd för att hjälpa till att avdunsta snabbare och se mindre märkbar ut. Använd lätta kläder gjorda av naturliga fibrer som bomull.
- Välj mörka kläder för att dölja svettfläckar.
- 2Ha ett extra byte av kläder med dig. Ett enkelt sätt att hantera ett plötsligt utbrott av stresssvett är att byta ut dina kläder om de blir fläckiga. Stresssvett förekommer endast i armhålorna och ljumsken, så en extra skjorta och underkläder kan vara tillräckliga för att ersätta dina svettfärgade kläder.
- Att vara orolig för att svett fläckar dina kläder kan faktiskt öka din stress och få dig att svettas mer. Att bara veta att du byter kläder om du behöver det kan hjälpa till att minska din ångest.
Tips: Om du är benägen att stressa svettningar, ha en extra skjorta på kontoret eller skåpet för nödsituationer.
Det kan verka kontraintuitivt att träna för att hantera din stresssvett, men regelbunden träning minskar din stress, ångest och får dig att må bättre i allmänhet. - 3Applicera svettkuddar på armhålorna och ljumsken. Om du vet att det är troligt att du har lite stresssvett, skydda dig mot det genom att ta på dig några underarmskuddar. Även känd som klädskydd eller klädskydd, är svettkuddar gjorda av absorberande material och har ett klibbigt lim för att hålla dem på plats. Du kan också lägga till dem i dina underkläder för att hålla stresssvett från att byggas upp där.
- Om du inte hittar några svettkuddar kan du använda en pantyliner för samma ändamål.
- 4Ha några vävnader med dig hela tiden för att tappa din stresssvett. Om du känner en ansträngning av svett som kommer på kan några vävnader komma till nytta. Dra ut dem när du behöver dem och torka dina armhålor för att torka upp svetten innan den har en chans att byggas upp.
- Förvara vävnader i din plånbok eller väska.
- Ursäkta dig på toaletten och använd pappershanddukar eller mjukpapper för att rensa upp svetten.
Läs också: Hur ser man bra ut?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
