Hur man gör dina kryckor bekvämare?
För att göra dina kryckor bekvämare, rulla upp tygbitar i lösa rullar och tejpa dem på toppen av kryckorna för extra stöd och dämpning. Om dina kryckor har löstagbara skumdynor, ta av dem, fyll dem med dämpande material och sätt tillbaka dem på plats. Du kan också köpa kommersiella kryckkuddar gjorda av skum eller gel för en bekvämare passform. Dämpa dessutom greppytorna med dynor, handdukar eller trasor så att dina händer inte skadas. För att lära dig hur du justerar kryckorna till rätt höjd, fortsätt läsa!
Hur kan jag göra mina kryckor bekvämare om de är för långa?
Fast med kryckor efter en benskada? Du kanske snart upptäcker att du förutom själva skadan har att göra med obehag från att ständigt luta dig mot dina nya stöd. Men genom att lägga till extra dämpning och använda kryckorna på ett sätt som minimerar obehag kan du göra återhämtningsprocessen mycket bekvämare.
Del 1 av 2: lägga till dämpning
- 1Använd upprullade handdukar eller filtar som kuddar. Ett av de äldsta, enklaste och mest effektiva sätten att göra ett par kryckor bekvämare är att göra improviserade kuddar från reservdelar. Det finns inget "rätt" tyg för jobbet - du kan använda handdukar, bitar av en gammal filt eller till och med små kuddar. Nedan följer ett exempel på hur du kan göra detta för ett par kryckor:
- Klipp ut 2 3 meter (0,91 m) med 3 meter (0,9 m) bitar av en gammal filt.
- Rulla båda tygstyckena till lösa rullar som är något bredare än kryckornas överdel.
- Använd ett robust tejp (som förpackningstejp eller tejp) för att tejpa varje rull över toppen av en av kryckorna. Tejpa tyget på plats tätt - om det glider runt medan du rör dig kan det påverka din hållning och leda till ytterligare obehag.
- 2Placera dämpning under nuvarande kryckkuddar, om sådana finns. Många kryckor har en avtagbar skumplatta på toppen som är avsedd att passa under armen. Ett annat sätt att lägga till dämpning i en obekväm uppsättning kryckor är att ta av dessa dynor, fylla dem med dämpningsmaterial och sätta på dem igen. Det kan vara svårt eller omöjligt för vissa kryckor, så var försiktig så att du inte skadar kryckorna genom att tvinga dynorna av eller på.
- Du kan använda vadderat tyg för att dämpa kryckorna på det här sättet, eller andra material som bomull, stoppning från en gammal täcke och så vidare.
På grund av detta finns det en liten marknad för dämpningsanordningar som kan användas för att göra kryckor bekvämare. - 3Investera i en uppsättning kommersiella kryckkuddar för ökad komfort. Det är ingen hemlighet i det medicinska samfundet att kryckor kan vara obekväma. På grund av detta finns det en liten marknad för dämpningsanordningar som kan användas för att göra kryckor bekvämare. Dessa är vanligtvis gjorda av skum, gel eller ett andningsbart tygmaterial och är rimligt överkomliga - en komplett uppsättning kostar ofta för cirka 22€
- Du kan köpa grundläggande krycktillbehör på många apotek, men för ett bättre urval av produkter kan det vara klokare att gå online, där du har tillgång till ett stort utbud av material, storlekar, mönster och så vidare. När du handlar online kan du till och med köpa högmodiga kryckkuddar, som set gjorda av fuskpäls.
- 4Dämpa greppområdena också, om det behövs. Dina underarmar är inte de enda kroppsdelarna som kan bli ömma när du använder kryckor. Eftersom du stöder mycket av din vikt på dina handflator är det också vanligt att händerna börjar skada under krycksanvändning. Lyckligtvis kan dämpning av greppstängerna minska detta obehag något.
- Du kan använda improviserade kuddar (tejpade handdukar eller trasor) eller kommersiella dynor för detta. Det senare kan dock vara det bättre valet, eftersom det är viktigt att du kan ha ett fast grepp på kryckorna för att undvika fall. Många kommersiella kryckkuddar har ergonomiska material och former som är utformade för att ge dig bättre grepp om kryckorna.
- Dämpa greppområdet kan vara ännu viktigare på underarmkryckor, eftersom dessa lägger mer av din vikt på dina händer.
Del 2 av 2: Använd dina kryckor bekvämt
- 1Justera kryckorna till rätt höjd. Även vadderade kryckor kan vara ont att använda om de inte passar dig ordentligt. Lyckligtvis har nästan alla moderna kryckor lättanvända teleskopdelar som gör att du kan justera höjden. Den rätt höjd för dina kryckor beror på hur lång du är och vilken typ av kryckor du använder. Till exempel:
- Underarmkryckor: Bär de skor som du använder för det dagliga livet och stå upprätt. Skjut kryckorna under armarna och lägg spetsarna några centimeter eller centimeter framför dina fötter. Justera kryckorna så att de vilar bara en tum eller 2 (2,5 till 5 cm) under dina armhålor. En vän kan hjälpa till här. Kryckorna ska inte skjuta upp i dina armhålor.
- Underarmskryckor: Bär de skor som du använder för det dagliga livet och stå upprätt. Skjut kryckorna på armarna och ta tag i handtagen. Böj armbågen så att insidan av handleden är i nivå med höften i ungefär 30° vinkel. Justera krycken så att den vidrör golvet i detta läge. Armstödet ska stödja den största delen av underarmen och handtaget ska vara plant med handleden.
När du använder antingen underarms- eller underarmkryckor: Du bör hålla en liten böjning i armbågarna medan du använder kryckorna. - 2Se till att du håller kryckorna korrekt. Hand- eller handvärk kan vara ett tecken på att du håller kryckorna på ett sätt som lägger onödig stress på dessa delar av kroppen. Att använda rätt greppform bör minimera denna smärta. När du använder antingen underarms- eller underarmkryckor:
- Du bör hålla en liten böjning i armbågarna medan du använder kryckorna. Dina underarmar ska vara rakt från armbågen genom handleden. Krulla inte handlederna när du använder kryckorna.
- 3Var uppmärksam på din gång. Att ha en gång utan kilter när man går normalt kan vara ett tecken på andra underliggande problem och kan leda till ihållande, långvarig smärta. Dessa problem förvärras när du använder kryckor, vilket ändrar din normala gång genom design. Att bibehålla rätt hållning under hela gångrörelsen är avgörande för din pågående komfort. Även om det finns vissa skillnader i rätt gång beroende på vilken typ av kryckor du använder, gäller liknande regler för de vanligaste typerna. Till exempel:
- Underarmkryckor: Ta tag i kryckorna ordentligt. Stå på ditt oskadade ben och ställ kryckorna 1 steg framåt. Luta dig framåt när du använder kryckorna för att svänga dig framåt. Landa på ditt oskadade ben ungefär ett steg före där dina kryckor rör marken. Sväng kryckorna framåt och upprepa. Håll ditt skadade ben hela tiden från marken.
- Underarmskryckor: Ta tag i kryckorna ordentligt. Stå på ditt oskadade ben och ställ kryckorna 1 steg framåt. Luta dig framåt, lägg tyngden på kryckorna och sväng din kropp framåt. Använd dina underarmar för att bibehålla din balans och kontroll under svängrörelsen. Landa på ditt oskadade ben ungefär ett steg före där dina kryckor rör marken. Håll dina skadade ben från marken hela tiden, precis som underarmarkryckor.
- 4Låt din kropp "följa igenom" för varje steg. Att ta steg med en uppsättning kryckor kan ta lite tid att vänja sig innan du kan göra det på ett sätt som inte lägger någon onödig stress på dina leder. När du kommer i kontakt med marken och landar på din oskadade fot, försök att hålla lederna (särskilt armbågarna och knäet på det oskadade benet) "lösa" utan att kollapsa din hållning. Att låta dina leder böjas något för varje steg tar lite av stressen att gå bort från dem, vilket förhindrar obehag.
- Du vill inte ha styva eller låsta leder när du kommer i kontakt med marken. Detta ökar den fysiska påverkan som lederna känner för varje steg och orsakar snabbt ont.
För att göra dina kryckor bekvämare, rulla upp tygbitar i lösa rullar och tejpa dem på toppen av kryckorna för extra stöd och dämpning. - 5Var extra försiktig i trappor. Det är inte konstigt att vissa vardagliga uppgifter blir extra hårda när du använder kryckor. Att känna till rätt sätt att göra dessa uppgifter kommer inte bara att hålla dig mer bekväm - det kommer också att minimera risken för skador. Att klättra i en trappa kan till exempel vara harvande på kryckor, så använd följande minnesmärken för att hjälpa dig att komma ihåg hur du kan utföra denna uppgift:
- Steg på gasen går upp. Först steg med G ood ben, sedan lyfta A ffected ben, sedan flytta S fästingar
- Låt dig SAG gå ner. Först flyttar du dina S- fästingar, flyttar sedan ditt A- fekterade ben och kliver sedan med ditt G- ben.
- Observera att du kan behöva justera dina kryckor när du har lagt dem på dem.
- Om du tar av dig skorna, glöm inte att justera höjden på kryckorna för att kompensera. Även denna mindre förändring kan göra en stor skillnad i din komfort.
- Överväg att investera i en passande ryggsäck om du befinner dig i kryckor. Att kämpa för att bära en väska eller en dåligt passande ryggsäck på kryckorna kan lätt leda till muskelsårighet (och olyckor). Du kanske till och med vill överväga att köpa ficktillbehör till dina kryckor för att hjälpa dig att bära dina ägodelar utan att kasta bort din gång.
Läs också: Hur kan man förhindra ryggont?
Frågor och svar
- Hur får jag mina kryckor att inte ge mig röda märken som gör ont under mina armar och på mina revben?Använd dina underarmar mer för att plocka upp dig själv och dina kryckor kan vara för höga för dig. Du kan också linda ändarna på kryckorna med mjukt material.
- Vad gör jag om jag får blåsor i händerna?Lägg en handduk eller mjukt material på dynorna där dina händer går. Detta hjälpte mig mycket när jag fick blåsor.
- Vad händer om jag är 5'7, men 5'7-knappen ligger långt under min armhåla?Flytta kryckorna högre tills storleken passar dig. Du borde ha två eller tre fingrar mellan din armhål och krycken.
- Vad gör jag om mina kryckor skadar armhålorna?Vik in dem i gamla filtar eller handdukar för att göra kryckorna bekvämare.
- Vad händer om kryckorna är för korta?Be din läkare om ett nytt par. Titta på sidan; det kan finnas knappar för att ändra storlek på dem.
- Hur vet jag om mitt MCL är trasigt?Ditt knä spänns varje gång du lägger vikt på det; det kommer fysiskt att ge vika eftersom din MCL är det som stabiliserar ditt knä.
- Hur kan jag göra mina kryckor bekvämare om de är för långa?Försök att skära minneskum och placera det på kryckdelen där det stöder dina armar.
- Jag får snart en knäoperation och läkarna får mig att använda kryckor i ungefär en månad. Finns det några sätt att göra dem bekväma, men under en lång tid?Det kan ta ett tag för dig att vänja dig vid kryckorna, speciellt om du behöver vara mobil och använda dem länge. Först vila din vikt på händerna och placera dina armhålor cirka 2,5 cm ovanför kryckornas överdel. Detta förhindrar smärta i dina underarmar. För det andra, håll armbågarna något böjda när du håller handtagen. För det tredje kanske du vill investera i kryckkuddar för att stödja dina underarmar, händer och handleder. När du använder kryckor under långa perioder kan ytterligare stoppning av god kvalitet vara en livräddare. Träna alltid på god hållning och kroppsmekanik, även om det kräver en extra ansträngning.
- Jag har försökt sätta på handdukar men det gnuggar fortfarande; vad mer kan jag göra?Försök använda ett mjukare tyg, som en filt eller gammal fleecerock.
- Hur kan jag göra mitt oskadade ben bekvämare?Använd bekväma skor och sitta ner när det är möjligt, eftersom stående kan öka stress på ditt oskadade ben.
Obesvarade frågor
- Vad händer om du redan har försökt lägga handdukarna på armhålan men det känns detsamma och gör fortfarande ont?
- Hur lägger jag till mer dragkraft i kryckornas spetsar?
Kommentarer (4)
- Jag behöver kryckor snart, och nu ska jag nu ta mig runt på dem.
- Det hjälpte mig att klättra uppför trappan lite lättare!
- Jag slet på vadmusklerna, men fortsatte att få blåmärken och smärta i nedre ryggen vid längre användning. Jag gjorde korrigeringar. Jag lärde mig från den här artikeln och har inga fler problem. Jag älskade tipsen också!
- Jag skadades när jag spelade fotboll och tog mig i fotleden. Denna information räddade mig från mycket smärta.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
