Hur kan man övervinna rädslan för injektioner?
Om du är rädd för injektioner kan du hjälpa dig att övervinna det genom att gradvis vänja dig tanken med nålar. Prova att undersöka injektioner online och hur de hjälper dig att skydda dig mot sjukdomar, vilket får dem att verka hjälpsamma och mindre läskiga. Det kan vara svårt att börja med, men ju mer du konfronterar din rädsla, desto mer vänjer du dig vid idén. När du går till din injektion, ta med dig en vän eller familjemedlem för stöd. Eller distrahera dig själv med din telefon eller koncentrera dig på något i rummet. Du kan också fokusera på din andning för att hjälpa dig att slappna av. Tänk på hur bemyndigad du kommer att känna dig när du övervinner din rädsla! För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du räknar ut källan till din rädsla, läs vidare.
Om du är rädd för injektioner kan du hjälpa dig att övervinna det genom att gradvis vänja dig tanken med nålar.
Hata dem allt du kan, injektioner är till stor del oundvikliga. Vanligtvis används injektioner för att vaccinera patienter, och utan sådana vaccinationer kan man få många dödliga sjukdomar. Många andra viktiga medicinska ingrepp, som diabetesbehandlingar, blodprover, anestetika och tandbehandlingar, involverar också injektioner. Detta gör att man kan övervinna ens trypanofobi - det vill säga ens rädsla för nålar - mycket viktigt eftersom det alltför ofta finns inga alternativ. Cirka en av tio personer lider av rädsla för injektioner eller nålar, så du är inte ensam.
Metod 1 av 4: förbered dig på injektionen
- 1Konfrontera din rädsla. Att veta mer om vad du är rädd för kan mycket väl hjälpa dig att övervinna din rädsla genom att göra nålar och injektioner verkar mer vanliga. Gör lite forskning om injektioner: deras historia, deras syfte, till och med deras faror.
- Slå upp bilder av nålar och injektioner online för att avkänsla dig själv. För att ta detta till nästa nivå kan du överväga att hantera riktiga (rena, oanvända) sprutor i några minuter varje dag.
- Det kan vara svårt att börja med, men det kan hjälpa dig att övervinna din rädsla. Ju mer exponering du har för nålar desto mer vanligt kommer de att verka.
- 2Tänk på källan till din rädsla. Vissa människor utvecklar en rädsla för injektioner eftersom de associerar dem med en annan traumatiserande händelse. Ofta är de som lider av nålfobi de som hade många blodprov eller ingrepp med nålar som barn. Tänk tillbaka på din barndom och prata med dina föräldrar om detta. Att förstå rötterna till din rädsla kan hjälpa dig att konfrontera den.
- 3Rationalisera din rädsla. Snarare än att fundera på din rädsla för injektioner, fokusera istället på hur injektionen kommer att hjälpa dig. Påminn dig hela tiden om att du skyddar dig mot något mycket värre än en enkel injektion. Eller, om du donerar blod, tänk på alla människor du hjälper genom att övervinna din rädsla.
- Lista upp din rädsla och oro ("Injektioner är smärtsamma!"), Och motverka sedan denna rädsla med positiva, rationella idéer ("Injektioner håller mig frisk!").
- Om du har ett barn som är rädd för nålar, var ärlig mot honom eller henne om vikten av injektionen. Och tippa inte tårna runt smärtan. Var ärlig om det också.
- 4Öva tillämpad spänning. Ett av de mest effektiva sätten att bekämpa rädsla och blodtrycksfallet som kan leda till svimning är att träna tillämpad spänning. Om du börjar svimma eller tidigare svimmat vid synen av nålar kan applicerad spänning, som hjälper till att reglera ditt blodtryck, hjälpa dig att svimma igen. Du måste lära dig hur du gör detta innan du går till injektionen. Om du börjar känna dig rädd kan applicerad spänning hjälpa dig att lugna dig innan injektionen. Följ dessa steg för att träna tillämpad spänning:
- Sitt bekvämt.
- Spänn musklerna i dina armar, ben och överkropp och behåll den spänningen i cirka 10 till 15 sekunder, eller tills ditt ansikte börjar kännas spolat.
- Koppla av dina muskler.
- Spänn dina muskler igen efter 30 sekunder.
- Upprepa tills du har gjort det fem gånger.
Snarare än att fundera på din rädsla för injektioner, fokusera istället på hur injektionen kommer att hjälpa dig.
Metod 2 av 4: hantera injektionen
- 1Ta med en vän eller familjemedlem. Be någon du litar på att komma med dig när du får skottet. Att ha någon du känner med dig kan ge dig ett självförtroende. Be dem hålla hårt i handen under proceduren.
- 2Uttryck din rädsla. Berätta för din läkare eller sjuksköterska att du är rädd. Att prata om din rädsla kan låta den personen veta att behandla dig med extra försiktighet. Han eller hon kanske till och med kan prata dig igenom det och ge dig tips som hjälper dig att slappna av och hålla saker i perspektiv.
- Om du vill donera blod kan du tycka att det är mindre läskigt om du säger till den som drar ditt blod att han eller hon har en chans att få rätt.
- Att göra detta kan hjälpa dig att känna mer kontroll över situationen.
- 3Distrahera dig själv. Många människor fokuserar på att få skottet, men om du tänker på injektionen genom att bland annat titta åt andra hållet kan det lindra din rädsla. Starta en konversation med någon annan i rummet, vare sig det är läkaren, sjuksköterskan eller familjemedlemmen eller en vän som har följt dig. Forskning har visat att läkare som pratade med traumapatienter om något annat än själva traumat kunde reducera patientens ångestnivåer avsevärt.
- Koncentrera dig om något annat i rummet. Försök att ordna om bokstäverna i ett tecken för att skapa så många nya ord som möjligt.
- Spela ett spel på din telefon, lyssna på mjuk musik eller läs en bok eller tidskrift
- 4Placera din kropp korrekt. Du kanske upptäcker att det att ligga ner eller ha benen upphöjda medan du får och injektioner kan hjälpa till att lindra din rädsla och symtom. Att ligga med huvudet nere och fötterna något upphöjda minskar risken för svimning. Håll dig benägen även efter injektionen och försök inte hoppa upp och springa ut. Ta dig tid och lyssna på vad läkaren eller sjuksköterskan säger till dig.
- När du ligger, lägg en hand på magen och koncentrera dig på andningen.
- 5Försök att slappna av. Att spänna upp under injektionen kommer att göra det ont mer senare. Koppla av dina armar, axlar och käkar. Titta bort, fokusera på din andning och andas djupt. Andas in genom näsan och ut genom munnen. När skottet ska administreras, ta ett djupt andetag och räkna långsamt ner från tio innan du andas ut. När du når noll kommer proceduren att göras!
En rädslahierarki är ett sätt att dokumentera de olika grader av rädsla du upplever i samband med nålar och injektioner.
Metod 3 av 4: tackla din rädsla med en rädslahierarki
- 1Utarbeta en rädslahierarki. En rädslahierarki är ett sätt att dokumentera olika grader av rädsla du upplever när det gäller nålar och injektioner. Denna teknik ger dig en tydlig utveckling, men låter dig röra dig i din egen takt och göra egna register över vad som är mest rädda. Skriv ner olika aspekter av nålar och injektioner som skrämmer dig och rangordnar dem efter den mängd nöd de orsakar dig, på en skala från 1-10. Ett exempel kan se ut så här:
- Med en injektion i armen - rankad 10/10.
- Håller en nål - rankad 90.
- Att se någon få en injektion i verkliga livet - rankad 70.
- Titta på en video av en injektion online - rankad 50.
- Ser bilder av nålar och injektioner - rankad 40.
- Tänker på en injektion - rankad 30.
- 2Börja längst ner. När du väl har tagit fram din hierarki har du redan börjat tänka på din rädsla, ett viktigt steg för att motverka dem. När du är redo, börja längst ner i din hierarki och sätt dig själv i den situation som ger dig lägst nöd. När du börjar känna dig bedrövad, öva på applicerad spänning eller andas för avkoppling för att få ner blodtrycket och kontrollera din rädsla.
- Håll dig i denna stressiga situation tills din ångest har börjat sjunka märkbart. När du kommer ut ur denna situation, tittar bort från en injektionsvideo eller lägger ner nålen, ta dig tid att andas djupt och slappna av.
- Gratulera dig själv med dina framsteg och mod innan du flyttar upp din hierarki.
- 3Arbeta dig stadigt uppåt. Nu kan du ständigt arbeta dig upp i hierarkin och hålla koll på din framgång. Fortsätt bara när du känner dig riktigt säker på de tidigare situationerna, och oroa dig inte om du behöver göra om en situation flera gånger innan du känner dig bekväm. Det är värt att fortsätta med det.
- Att övervinna din rädsla tar tid, övning, engagemang och mod. Men det kommer säkert att göra ditt liv friare från ångest och stress på lång sikt.
Metod 4 av 4: bekämpa din rädsla med medicinering
- 1Prova ett smärtstillande medel. Vissa människor som är rädda för nålar är mycket känsliga för smärta och den normala lilla smärtan som upplevs när man får en injektion kommer att höjas. Om så är fallet kan du be läkaren eller sjuksköterskan att ge dig bedövande grädde eller applicera en bedövningsgrädde eller varm kompress i området 20 minuter innan du förväntar dig att du får skottet.
- Begär antingen en tunn nål eller en fjärilsnål. Fjärilsnålar, som kan vara mer exakta än standardnålar, används ofta på patienter med nålfobi.
- 2Ta medicin mot ångest. Ibland kan din läkare rekommendera läkemedel mot ångest för akuta fall av nålfobi. Om någon svimmar okontrollerbart vid synen av en nål kan det vara nödvändigt att ångestdämpande på kort sikt. Du bör aldrig överväga detta om inte din läkare föreslår det, koncentrera dig på att bekämpa din rädsla utan medicinering.
- Om du tar medicin mot ångest kommer du att ta det före injektionen och kanske inte kan köra efter injektionen.
- När svimning är det främsta problemet, kan betablockerare vara ett effektivt alternativ och bör göra det möjligt för dig att köra efteråt. Men prata alltid med din läkare om dina alternativ.
- Att öva applicerad spänning är ett sätt att bekämpa lågt blodtryck och svimning utan medicinering.
- 3Överväg terapi eller rådgivning. En akut rädsla för nålar kan vara ett allvarligt problem om det hindrar dig att få de skott och stick som du behöver för att hålla dig frisk och inokulerad från sjukdom. Rädsla för nålar är ett erkänt tillstånd och beteendeterapi kan hjälpa dig att hantera din rädsla. I mer extrema fall kan psykoterapi eller hypnoterapi vara nödvändig.
Att veta mer om vad du är rädd för kan mycket väl hjälpa dig att övervinna din rädsla genom att göra nålar och injektioner verkar mer vanliga.
- För att hjälpa till att bygga upp ditt självförtroende runt nålar, få ett mindre medicinskt förfarande som involverar injektioner (något som ett influensaskott).
- Titta aldrig på nålen, det kommer bara att göra saker värre.
- Koppla av och vet att allt kommer att vara okej. Tala om för din läkare om du är rädd. Var modig.
- Tänk alltid på den positiva sidan att få skott och injektioner. De är där för att förhindra dig från sjukdomar. Det tar bara cirka två till tre sekunder och det är över.
- Försök att lyssna på musik eller läsa en bok.
- Vet alltid att allt kommer att bli bra och det kommer att vara över innan du kan räkna till 3!
- Tänk inte på en injektion!
- I livet finns det så många saker som gör ont mer än en nål; som en skrapa, en finn eller ett bi-sting. De flesta som är rädda för skott och nålar är inte rädda för smärtan, de är rädda för förväntan, så försök slappna av.
- Spänn inte upp eller nålen kommer att riva din muskel och förvärra din smärta och rädsla.
- Skrapa först nålen dit du ska, så du vet att den inte är smärtsam.
- Om din förälder och ditt barn är rädda för nålar, berätta för dem att du ska ta ut dem för glass eller skaffa dem några leksaker när de har vaccinerats. Om du är vuxen och är rädd för nålar och injektioner, belöna dig själv också.
- Kläm inte dina muskler, det kommer bara att öka smärtan!
- Skottblockerare fungerar bra och lindrar smärtan ibland.
- Lyssna på musik och / eller snuggla ditt favoritfyllda djur!!
- Tänk på hur snabbt nålen kommer in och ut och inse att nålen blir så liten.
- Be läkaren om bedövande spray.
- Koppla av armen medan du får en injektion så att du känner dig lite mer bekväm.
- Försök att nypa var skottet kommer att vara. Det är troligtvis hur det kommer att kännas när du får den faktiska injektionen.
- Vanliga biverkningar för vaccinationer inkluderar illamående, feber, huvudvärk och trötthet.
- Tala alltid med din läkare om din rädsla för injektioner. Var uppriktig och ärlig om det.
- Patienter som blir oroliga kan ges ett lugnande medel.
Läs också: Hur minskar jag medicinska kostnader?
Frågor och svar
- Jag får snart en skolinjektion. Förra gången jag hade en var jag hos min mamma och jag svimmade nästan. Vad kan jag göra? Jag är orolig att jag blir rädd om min mamma inte är där.Andas bara djupt, stäng ögonen och se bort från nålen. Om du kan, ha en vän bredvid dig när du skjuter. Informera sjuksköterskan eller den som administrerar skottet att du nästan svimmade förra gången. De kommer att ha hanterat många människor med fobier och de kommer att veta hur de kan hjälpa dig.
- När nålen till och med kommer nära min arm drar jag automatiskt bort och kopplar ihop min arm. Hur kan jag övervinna min rädsla?Stäng bara ögonen och ta bort det, nålen kommer bara att orsaka lite nypa. Andas djupt, försök att vara lugn och håll dig så distraherad som möjligt.
- Jag gråter medan jag får injektioner; vad ska jag göra?Ta en vän för att trösta och slappna av. Lita på mig, jag har injektioner mycket och att ta min vän med mig och hålla hennes hand hjälper verkligen.
- Förra gången jag sköt, svimmade jag och jag måste skaffa en till om några dagar. Hur kan jag sluta tänka på svimning?Om du är orolig för smärtan, applicera sedan en bedövande grädde några minuter i förväg (eller be den som ger dig ett skott). När injektionsstället är domnat blir det lättare eftersom du inte känner det så mycket.
- Jag måste ta två bilder, ska jag få dem samtidigt eller en i taget? Vad skulle skada mindre?Skaffa dem samtidigt. Vanligtvis är förväntan mycket värre än den verkliga smärtan, och ju längre du väntar mellan skotten, desto mer förväntan och ångest kommer du att känna.
- Till och med tanken på nålar får mig att skaka. Hur kommer jag över det?Tänk inte för hårt på nålen. Titta bort när de injicerar nålen. Distrahera ditt sinne med något runt dig.
- Jag gör min injektion i skolan om ett par dagar och jag är rädd för att jag ska skämma mig genom att vara rädd vad ska jag göra?Oroa dig inte. Alla är rädda för något, och troligtvis kommer du inte att vara den enda som är rädd den dagen, eftersom nålar är en vanlig fobi. Om någon märker det och de skrattar åt dig, säg bara "Ja, jag hatar nålar", som om det inte är någon sak (det är det inte). Ingen kommer ens komma ihåg det på en dag eller två.
- Hjälper det att ta med ett uppstoppat djur eller ditt favoritobjekt?Absolut. Det hjälper också att få en vän och / eller familjemedlem att distrahera och trösta dig.
- Det gör ont att få ett skott?Vanligtvis väldigt lite, men att tänka på hur mycket du tror att det kommer att göra ont gör det bara mycket värre.
- Mina föräldrar tror mig inte när jag säger till dem att jag är livrädd för nålar. De säger att det är en barnslig rädsla för en tonåring att få. Hur kan jag få dem att sluta minimera min rädsla?Berätta för dina föräldrar att 1 av 10 personer lider av rädslan för nålar och att vuxna också har denna rädsla. Hitta några fakta online och skriv ut dem som bevis.
Kommentarer (27)
- Hjälpte absolut. Jag svarade som femtio frågor på guiden för injektioner, och jag känner mig större än någonsin eftersom jag delade hur jag hjälper till att lindra smärtan och delade det faktum att jag också är rädd! Tackguide och alla författare som hjälpte.
- Detta har hjälpt mig så mycket! Tack! Jag får mina skolinsprutningar på en månad, men med alla mina tidigare möten med nålar kan jag inte slappna av. Jag skulle alltid gråta och kunde inte tänka på något annat. Sedan gick jag på guide, och det var jättebra. Mitt favoritråd är den andning som jag kommer att göra. Jag kanske också försöker lyssna på musik. Tack så mycket, guide!
- Råd om att hålla sig distraherad hjälpte verkligen. Jag var också lite orolig för svimning för jag gjorde nästan när jag fick mitt sista skott, men nu vet jag att använda andningstekniken och bara slappna av. Nu är jag inte rädd för mitt skott imorgon!
- Det som hjälpte mig mycket var att inte tänka på det och distrahera mig själv. Jag kommer att försöka stänga ögonen och pressa min mammas hand när jag får min injektion.
- Tack, jag älskar den här artikeln. I morgon får jag en injektion. Jag är väldigt rädd, men det hjälper. Tack.
- Allt detta hjälpte verkligen tack!
- Jag blev galen, men jag gjorde också några övningar. Det hjälpte mig mycket, tack.
- Andningstipsen hjälpte verkligen! Jag hade precis två skott idag och jag vet inte om jag kunde ha fått dem om det inte var för den här artikeln. Att vara rädd för skott är en riktig sak, och jag har alltid varit super rädd för skott. Den här artikeln var jättebra!:)
- Detta hjälpte verkligen. Jag tenderar att överväldiga mig av rädsla och bli så upparbetad, men nu tror jag att jag kan övervinna det för jag vet några riktigt bra tips.
- Det hjälpte till att visa att jag inte är den enda med denna rädsla. Det hjälpte också till att visa mig att det är okej att vara rädd och visade mig tips för att komma över det.
- Tack så mycket! Jag har mina skolskott snart, och jag var mycket orolig. Vanligtvis gråter jag när de ska sticka mig. När jag gick på guide hittade jag den här artikeln. Jag ska försöka använda musiken, boken och andningen.
- Att inte vara rädd för nålen och distraktioner hjälpte till.
- Efter injektionen var det fantastiskt, smärtan gick bara bort och jag kände det inte.
- Jag har en enorm rädsla för nålar, men att läsa detta fick mig att inse att eftersom jag inte har haft en nål på 6 år att jag faktiskt inte visste hur det skulle kännas. Jag var rädd för förväntan, inte vet hur det skulle kännas. Tack.
- Tack. Jag är fortfarande lite rädd, men inte mycket.
- Jag har aldrig tagit ett TB-test förut och är rädd och rädd.
- Jag skulle ta ett skott och naturligtvis var jag rädd för nålar i ung ålder på grund av barntraumer med nålar. Efter att ha läst den här artikeln använde jag djupt andetag och slutade fokusera på nålarna, och om det fungerade! Jag är ganska nöjd!
- Jag måste få ett skott imorgon, och nu känner jag mig inte rädd.
- Jag var nervös för en injektion som jag fick ge mig själv hemma. Jag var väldigt rädd, sedan läste jag den här artikeln, övade några av teknikerna och gav mig själv injektionen framgångsrikt! Tack!
- Avslappningsövningen stod ut.
- Den här artikeln hjälpte mig med mina sjätte klassskott och influensainjektion. Jag är inte längre rädd för nålar.
- Behövs influensaskottet. Var rädd för nålar. Läs den här artikeln. Kom ihåg när jag hade influensa. Beslutade att nålen var bättre. Fick influensaskottet. Tack!
- Tipsen i allmänhet hjälpte alla.
- Den här artikeln är fantastisk, särskilt eftersom jag får mina TDAP-bilder om ungefär en timme. Den här artikeln hjälper mig att slappna av och glömma smärtan!
- Lite om att prata var till hjälp.
- Det är bra.
- Det faktum att jag skulle hålla mig distraherad hjälpte.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
