Hur vet jag om viktminskningstillskott verkligen fungerar?

Ofta kommer viktminskning i klinisk miljö att skilja sig från viktminskningen som upplevs av individer
Ofta kommer viktminskning i klinisk miljö att skilja sig från viktminskningen som upplevs av individer som inte är involverade i en vetenskaplig prövning.

Om du har kämpat med din vikt under en längre tid har du förmodligen frestats av dessa till synes magiska piller. Men i många fall ger viktminskningstillskott i bästa fall bara marginella resultat. För att veta om viktminskningstillskott verkligen fungerar måste du gräva i tilläggets påståenden och göra noggrann undersökning. I slutändan, kom ihåg att nyckeln till ihållande viktminskning är en hälsosam kost och regelbunden motion, och behandla alla tillskott du tar som just det - en extra boost, inte en plats att börja.

Metod 1 av 3: tolkning av tilläggsanspråk

  1. 1
    Granska publicerad klinisk forskning. Du kan vanligtvis hitta artiklar om publicerad forskning online som har testat viktminskningsanspråken för specifika viktminskningstillskott. Tänk på att forskare definierar " kliniskt meningsfull viktminskning " som minst 5 procent av den totala kroppsvikten under ett år.
    • Tyvärr kan det vara svårt att hitta betydande studier om tillskotten du är intresserad av. När du hittar studier, titta kritiskt på vem som utförde forskningen och i vilket syfte.
    • Du vill till exempel lägga större vikt vid en oberoende studie som genomförs av en myndighet eller ett universitet än vad du skulle göra för en studie som utförs av ett företag som också säljer tillägget som testas.
  2. 2
    Utvärdera gruppstorlek och längd för varje studie. Viktminskningstillverkare gör sällan omfattande studier om deras produkters säkerhet och effektivitet innan de introduceras på marknaden.
    • Många studier involverar ett litet antal människor och pågår bara några månader eller till och med några veckor. Dessa studier är inte tillräckligt breda för att du ska få en korrekt bild av om tillägget har långsiktig effektivitet.
    • Undvik att ta ett viktminskningstillskott under en längre tidsperiod än forskare har testat dess säkerhet och effektivitet. Detta innebär att om en studie endast testade tilläggets säkerhet under en månad, ska du inte ta det längre än en månad. Kosttillskott kan ha kumulativa effekter, och dessa är kanske inte kända om ingen någonsin har studerat människor som tog tillskottet under en lång tid.
  3. 3
    Tänk på personliga recensioner och vittnesmål. Tänk på att vittnesmål är opålitliga, anekdotiska bevis som inte riktigt bevisar om ett viktminskningstillskott verkligen fungerar. De kan dock ge dig lite information om andra individs erfarenhet.
    • Ofta kommer viktminskning i klinisk miljö att skilja sig från viktminskningen som upplevs av individer som inte är involverade i en vetenskaplig prövning. Av denna anledning kan personliga recensioner och vittnesmål ge dig en bättre förståelse för hur tillägget fungerar i det verkliga livet.
    • Fokusera på vittnesmål från människor som liknar dig för att få en bättre uppfattning om huruvida det specifika viktminskningstillskottet verkligen fungerar för dig. Leta efter personer som hade liknande mål som dina och är av samma kön som du. Helst bör de också ha samma ålder, allmän längd och vikt och ha en liknande livsstil.
    • Det kan vara svårt att få tillräckligt med information om någon och hur de använde viktminskningstillägget genom personens granskning för att den granskningen verkligen skulle vara värdefull för dig. Var försiktig med att lägga för mycket vikt på personliga recensioner och vittnesmål av denna anledning.
    Förstå att du tar den risken när du köper viktminskningstillskott
    Förstå att du tar den risken när du köper viktminskningstillskott.
  4. 4
    Visa försäljningsplatser med skepsis. Det yttersta målet med marknadsföring, reklam eller reklammaterial är att sälja produkter och göra vinst. Särskilt när du har att göra med individer som är involverade i marknadsföringsprogram på flera nivåer för att sälja kosttillskott kanske de inte har ditt bästa.
    • Om någon försöker sälja något åt dig, kommer de att försöka tilltala dina behov och önskningar och kan lova att de inte har för avsikt att hålla.
    • Försäljningsplatser kommer att lyfta fram individuella resultat som inte är typiska för de upplevelser som de flesta som tar det specifika viktminskningstillskottet har. Ibland kan den person som du pratar personligen vara en av de personer som har upplevt "mirakulösa" resultat efter att ha tagit tillägget.
    • Medan säljaren kan vara en riktig tro på tilläggets effektivitet, betyder det fortfarande inte att viktminskningstillskottet verkligen fungerar, eller att det kommer att vara till nytta för dig.
  5. 5
    Läs etiketterna noggrant. Innan du tar ett visst viktminskningstillskott, se till att du förstår hur det är tänkt att tas och under vilka omständigheter. Vanligtvis beror tilläggsanspråken på att ta tillägget i kombination med en hälsosam kost och regelbunden motion.
    • Även om produkten inte regleras eller kontrolleras av en statlig myndighet, bör du aldrig överskrida den dos som anges på flaskan. Om du gör det kan det leda till betydande obekväma eller obehagliga biverkningar, såsom magproblem, ökat blodtryck, muntorrhet och yrsel.
    • Följ doseringsanvisningarna som anges på etiketten. Om det till exempel står på etiketten att du alltid ska ta tillskottet med mat, se till att du aldrig tar det på fastande mage.
    • Om du byter till ett annat märke av samma tillägg måste du ändå utvärdera etiketten noggrant. Antag inte att du kan ta ett nytt varumärke på samma sätt som du tog det tidigare, även om båda har samma ingredienser.

Metod 2 av 3: utvärdering av säkerhetsproblem

  1. 1
    Undersök möjliga biverkningar. Innan du överväger att ta ett tillägg måste du ha en god uppfattning om vad som eventuellt kan hända dig som ett resultat. Med vissa tillskott kan du bestämma att biverkningarna är för mycket att riskera, även om produkten verkligen fungerar.
    • Statliga hälso- och sjukvårdsmyndigheter är ofta en bra källa till information om biverkningarna av viktminskningstillskott. I vissa fall kan biverkningarna vara så allvarliga att tillägget har förbjudits i olika länder. Om du tittar på ett tillägg om att något land är förbjudet, ta reda på varför.
    • Webbplatsen för National Center for Complimentary and Alternative Medicines, baserad i Europa, är en bra källa för allmän information om många olika viktminskningstillskott.
    • Titta på ansedda medicinska webbplatser online för att få detaljerad information om tillägget så att du vet vad du kan förvänta dig. Tänk på vilka typer av biverkningar som är vanliga innan du fattar beslutet att lägga till ett särskilt tillägg till din viktminskning.
    • Tänk på att även "naturliga" kosttillskott kan ha obehagliga eller farliga biverkningar.
  2. 2
    Läs recensioner och vittnesmål. Medan recensioner och rekommendationer kanske inte ger dig en tydlig indikation på om ett visst viktminskningstillskott verkligen fungerar, ger de dig ofta en bättre uppfattning om biverkningarna av att ta ett visst tillskott.
    • Tänk på att bara för att en person upplevt obehagliga eller obekväma biverkningar som ett resultat av att ta ett viktminskningstillskott, betyder det inte att du kommer att ha samma upplevelse.
    • Men om du genom din forskning finner att en majoritet av de människor som har provat tillägget har haft liknande biverkningar, vill du förmodligen undvika det specifika tillskottet bara för att vara på den säkra sidan. Den blygsamma nyttan du får från tillägget är sannolikt inte värt risken för obehagliga biverkningar.
  3. 3
    Förstå att FDA inte reglerar kosttillskott. I Europa har Food and Drug Administration inte reglerar vikt förlust kosttillskott. Medan vissa receptbelagda läkemedel för viktminskning har FDA-godkännande har receptfria tillskott inte testats av regeringen för säkerhet eller effektivitet. Förstå att du tar den risken när du köper viktminskningstillskott.
    • Tänk på att bara för att en produkt säljs i butiker betyder det inte nödvändigtvis att den har godkänts som ett viktminskningshjälpmedel eller bevisat säker för den användningen. I USA, kolla FDA: s webbplats för att se om ett viktminskningstillskott du är intresserad av har väckt oro för statliga forskare.
    För att veta om viktminskningstillskott verkligen fungerar måste du gräva i tilläggets påståenden
    För att veta om viktminskningstillskott verkligen fungerar måste du gräva i tilläggets påståenden och göra noggrann undersökning.
  4. 4
    Kontakta din läkare. Du bör alltid ha din läkare aktivt involverad i alla viktminskningsplaner du startar. Om du är intresserad av att lägga till ett viktminskningstillskott, fråga din läkare om de rekommenderar det och vilka resultat du kan förvänta dig.
    • Vanligtvis kan du förvänta dig att din läkare är skeptisk till många viktminskningstillskott, särskilt receptfria viktminskningstillskott som är oreglerade av någon statlig myndighet.
    • Om din läkare godkänner ett visst tillskott kan de kanske erbjuda dosförslag eller till och med rekommendera vissa märken.
    • Beroende på dina viktminskningsmål kan din läkare vara villig att ordinera ett viktminskningstillskott. Receptbelagda viktminskningstillskott har en högre framgångsgrad än receptfria kosttillskott och har varit föremål för mer forskning.
    • Om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt och effektivt sätt, be din läkare om remiss till en registrerad dietist.

Metod 3 av 3: Anpassa din livsstil

  1. 1
    Ha realistiska förväntningar. Oavsett de fetstilta påståenden om viktminskningstillskott kommer inget piller att få övervikt att börja falla av som magi. Livsstilsförändringar är det bästa sättet att gå ner i vikt och hålla bort det.
    • Alla piller som ökar viktminskningen avsevärt kan ha biverkningar som gör dem farliga om de tas långsiktigt. Och när du slutar ta tillskottet kan du förvänta dig att den vikt du tappat återkommer - speciellt om du inte gjorde några större förändringar i din kost eller livsstil.
    • Viktminskning i en forskningsinställning kan vara större än i verkligheten eftersom andra aspekter av deltagarnas liv övervakas närmare. Vanligtvis kontrolleras kost och motion så att forskarna kan mäta effekten av viktminskningstillskottet.
  2. 2
    Starta en kaloribegränsad diet. Ett viktminskningstillskott fungerar inte om du inte gör något för att begränsa och kontrollera vad du äter. Medan ett tillskott kan hjälpa dig att gå ner i mer vikt än du skulle förlora utan det, måste du konsumera färre kalorier för att starta processen.
    • Bygg en diet centrerad kring protein, hälsosamma fetter och långsamt smälta kolhydrater. Du bör också inkludera mycket frukt och grönsaker. Undersök rätt diet för dig, eller prata med din läkare eller en dietist om den bästa dietstrategin för dig.
    • Tänk på vad viktminskningstillägget är utformat för att göra. Många av dem kommer att göra anspråk på att ge dig mer energi, vilket kan lösa problemet med att känna dig trött eller slö när du börjar konsumera färre kalorier. Andra är aptitdämpande medel, vilket kan göra det lättare för dig att hålla dig till din kost. Dieten måste dock komma först.
  3. 3
    Träna regelbundet. Maten du äter är bränsle för din kropp. Ju mer aktiv du är, desto fler kalorier kommer du att förbränna. Om du bränner mer kalorier än du äter går du gradvis ner i vikt.
    • Börja långsamt, särskilt om du inte har tränat att träna tidigare. Syfta till att göra något aktivt i minst 15 minuter om dagen, oavsett om det är att gå ut eller bara dansa runt i huset.
    • Träning kommer att bli vanligt om du försöker göra något samtidigt varje dag och inkluderar det som en nödvändig del av din rutin.
  4. 4
    Undvik överdriven användning av stimulantia. Många viktminskningstillskott innehåller koffein eller andra stimulanser. Om du också är en vanlig kaffedrickare utöver det, riskerar du att överdosera koffein, vilket kan leda till att du tröttnar snabbare och har svårt att återhämta dig efter träning.
    • Var uppmärksam på mängden koffein eller andra stimulanser som ingår i ditt viktminskningstillskott. Detta är särskilt viktigt om du tar ett viktminskningstillskott som hävdar att det kan ge dig mer energi.
    • Tänk på att du kan behöva ändra dina vanor för att minska ditt intag av stimulantia när du börjar ta ett viktminskningstillskott. Övervaka din kaffe- eller tekonsumtion, särskilt om du vanligtvis konsumerar flera koppar om dagen.
    Du kan vanligtvis hitta artiklar om publicerad forskning online som har testat viktminskningsanspråken
    Du kan vanligtvis hitta artiklar om publicerad forskning online som har testat viktminskningsanspråken för specifika viktminskningstillskott.
  5. 5
    Ge ett tillägg en fullständig provperiod. Om du bestämmer dig för att starta ett viktminskningstillägg, övervaka och bedöma dina framsteg under flera veckor för att utvärdera dess effektivitet. Om du inte har märkbara resultat kanske du vill sluta ta det.
    • Förvänta dig inte att se omedelbara resultat. Ta bilder av dig själv eller mät dig själv så att du har en objektiv jämförelse så att du kan utvärdera dina framsteg. Vanligtvis är det bättre att utvärdera effektiviteten av ett tillskott om du startar din diet och ditt träningsprogram först, gör det i ungefär en månad och lägg sedan till ett viktminskningstillskott.
    • Gör dina första utvärderingar efter att du tagit tillägget regelbundet i minst två veckor. Om du inte ser någon signifikant skillnad efter en månad efter att du har tagit tillskottet, sluta ta tillägget.
  6. 6
    Använd valfritt tillskott utöver en näringsrik diet. Du bör inte se något viktminskning eller kosttillskott som ett krav om du vill nå dina viktminskningsmål. Som namnet antyder bör alla viktminskningstillskott tas utöver en hälsosam livsstil.
    • De flesta viktminskningstillskott är utformade för att hjälpa dig att övervinna olika hinder du kan stöta på när du försöker förvandla din livsstil till något mer hälsosamt. Oavsett vilken hjälp de ger, är de inte utformade för att ersätta en hälsosam kost och motion.
    • Detta kan vara svårt eftersom många reklam för viktminskningstillskott antyder - eller till och med helt klart - att du kan äta vad du vill och inte göra några förändringar i din livsstil och ändå gå ner i vikt. Sådana påståenden är aldrig korrekta.

Tips

  • När du köper kosttillskott, leta efter en tredjepartsverifiering av tilläggets säkerhet och effektivitet. En sådan etikett är US Pharmacopeial Convention (USP) Verified Mark.
  • Kost och motion är det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt.

Varningar

  • Kosttillskott regleras inte av någon federal myndighet. Detta innebär att de kanske inte innehåller de ingredienser som de hävdar att de har eller att de kan ha en annan andel ingredienser än de som annonseras. Många kan ha falska eller felaktiga hälsopåståenden på etiketten.

Frågor och svar

  • När ska du ta en fettförbrännare?
    Det finns inga effektiva "fettförbrännare" mediciner tillgängliga. Det enda sättet att bränna fett är att vara aktiv och minimera hur mycket tid du sitter på.
  • Vilka tillskott ska jag ta för fettförlust?
    Det bästa sättet att bränna fett är att få konditionsträning och styrketräning. Att ha mer muskelmassa hjälper dig att bränna fett, även i vila.
  • Vilka är de bästa viktminskningspillerna som faktiskt fungerar?
    Läkemedel förändras ofta baserat på forskning. Prata med din diet om att hitta ett FDA-godkänt läkemedel som hjälper dig med viktminskning.
  • Vad är det bästa bantningspillerna?
    Det bästa sättet att bli smal är att minska portionsstorlekar, göra hälsosamma matval och få 150-300 minuters fysisk aktivitet per vecka. Piller är inte det mest effektiva sättet att gå ner i vikt.

Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail