Hur ökar spermievolymen?
Det första du bör göra för att öka din spermievolym är att anpassa din kost så att du äter mer grönsaker och fullkorn och mindre bearbetade, feta livsmedel. Ät mat med mycket C-vitamin och försök att äta 300 mikrogram folsyra om dagen. När din diet är i schack, undvik livsstilsvanor som sänker spermievolymen, som att röka och inte sova 8 timmar varje natt. För mer råd, inklusive varför du ska sluta cykla, läs vidare!
Mättade fetter minskar spermievolymen medan friska fetter kan hjälpa till att öka det.
Du kan öka din spermievolym genom att göra enkla kost- och livsstilsförändringar. Prova olika metoder för att se vilka som fungerar bäst för dig.
Metod 1 av 2: förändringar i kosten
- 1Ändra din kost. Rätt förändringar i saker du äter kan leda till mer, såväl som friskare, spermier. Underskatta inte detta steg.
- Minska eller eliminera bearbetade livsmedel och byt till en diet med låg mättad fett och hög proteinhalt. Mättade fetter minskar spermievolymen medan friska fetter kan hjälpa till att öka det. Ät många grönsaker och fullkorn och köp ekologiska livsmedel när det är möjligt. Drick mycket vatten. Allt som är fördelaktigt för din allmänna hälsa är också fördelaktigt för dina små mini-mig.
- 2Öka ditt intag av livsmedel som är rika på C-vitamin och antioxidanter. Dessa näringsämnen kan sänka spermiedefekter och öka spermierörligheten. Det är lika enkelt som att inkludera en apelsin till efterrätt! Ett enda glas på 8 gram (230 ml) färsk apelsinjuice innehåller cirka 124 milligram C-vitamin - en hel dags leverans.
- 3Ta i massor av mineraliskt zink. Det är förknippat med ökad spermavolym, spermier och testosteronnivåer. Ta cirka 11 mg dagligen, vilket du kan få genom att äta valnötter, bönor, ostron, nötkött och kyckling.
- 4Ta in aminosyror, som tillskott eller i mat. Aminosyror, vars spår finns i kött, frukt och grönsaker, tros öka spermiernas antal och hålla spermierna klumpiga. Aminosyror som du kan införliva i din kost inkluderar:
- L-karnitin, som finns i rött kött och mjölk
- L-arginin, som finns i nötter, sesamfrön och ägg
- L-lysin, som finns i mejeriprodukter och ostar
Du kan öka din spermievolym genom att göra enkla kost- och livsstilsförändringar. - 5Försök att komplettera din kost med folsyra. Folsyra (vitamin B9) kan bidra till ökad sperma. De 400 mikrogram dagligen finns i spannmål, gröna bladgrönsaker, baljväxter och apelsinjuice.
- 6Öka dina dagliga mängder kalcium och vitamin D. Du kan ta tillskott av båda, eller spendera betydande tid i solen så att din kropp kan syntetisera vitamin D och äta mycket yoghurt, skummjölk och lax för att öka ditt kalciumintag. Om du tillbringar mer tid i solen, var noga med att skumma upp med lite solskyddsmedel för att förhindra skador från skadliga strålar och eventuellt melanom.
- 7Konsumera allicin, som kommer från vitlök. Allicin, en organisk svavelförening, ökar spermievolymen genom att optimera blodflödet till dina sexuella organ, vilket skapar miljontals lyckligare spermier. Hitta nya och intressanta rätter att lägga till i din vitlökrepertoar, eller lägg till en kryddnejlika eller två rå vitlök i din grönsakssmoothie på morgonen.
- Observera att kopplingen mellan allicin och ökad spermievolym huvudsakligen baseras på djurstudier, snarare än på humana studier.
- 8Ät mer av följande spermahälsosamma livsmedel. Om du vill att dina spermier ska vara fyllda med friska små äpplen i ditt öga, överväga att integrera fler av följande livsmedel i din kost:
- Gojibär (antioxidanter)
- Ginseng
- Pumpafrön (omega-3-fettsyror)
- Valnötter (omega-3-fettsyror)
- Sparris (vitamin C)
- Bananer (vitamin B)
Metod 2 av 2: förändringar i livsstil
- 1Rensa upp din livsstil. Vissa livsstilsvanor, som stressar din kropp och ditt immunförsvar, kommer att leda till ett lägre spermierantal. Om du försöker skaffa barn är det bäst att avstå från att röka, droger (utom receptbelagda läkemedel - kontakta din läkare om den här) och alkohol med måtta.
- 2Släpp dina lådor. Inte bokstavligen, men se till att testiklarna inte sitter fast i kroppen. Värme kommer att döda de små killarna, så byt till boxare och ge dem lite andningsrum. Om det finns en anledning att män föds med testiklar på utsidan av kroppen, är det för dem att hålla sig snygga och svala.
Allicin, en organisk svavelförening, ökar spermievolymen genom att optimera blodflödet till dina sexuella organ, vilket skapar miljontals lyckligare spermier. - 3Gå av cykeln. Cykelsäten är ökända för att minska antalet spermier, och om du tänker på det en stund kommer du att inse varför. Trycket, skakningen, studsningen - inget av dessa är vad spermier tycker om. Byt till bilen eller bussen när du är i spermiproduktionsläge, så kommer dina arbetare att svara med högre produktion.
- 4Gå ut ur badtunnan. Ja, det bidrar till rätt humör, men medan du gör månfulla ögon, faller de för värmeslag. Lämna badkaret för avkoppling efteråt.
- 5Lys upp. Stress dödar, och även om du kanske kan hantera det ett tag är din sperma inte alls så robust. Stress kan störa de hormoner som behövs för att hjälpa till med produktion av spermier. Med tanke på någon form av emotionellt (eller fysiskt) missbruk, och de kommer att vrida sig till den stora pungen på himlen, för att aldrig återvända.
- 6Håll din vikt i schack. Att vara för stor - eller för liten - kan påverka hormonbalansen. För mycket östrogen eller för lite testosteron kommer att ha en negativ inverkan på ditt spermierantal. Så träffa gymmet innan du slår på säcken och hitta nya och intressanta sätt att hålla dig motiverad, så att du inte ger upp ditt viktminskningsuppdrag innan det börjar.
- 7Slå av steroiderna. Även om de kan hjälpa dig att öka dina muskler, kommer dina un-muskulära testiklar att krympa. Oavsett spermieräkningsfrågor, vem vill ha det? Anabola steroider är skadliga för din allmänna hälsa.
- 8Få din vila. Din kropp gör det mesta av det goda produktionsarbetet medan du sover - och det inkluderar produktion av spermier. Få hela 8 timmars sömn varje natt när du arbetar med att öka ditt spermierantal...
Aminosyror, vars spår finns i kött, frukt och grönsaker, tros öka spermiernas antal och hålla spermierna klumpiga. - 9Prova PC-muskelövningar. PC-muskelövningar används av män inte bara för att hålla längre, utan också för att öka volymen på deras spermier. Det finns många PC-muskelövningar som du kan göra för att både tillfredsställa din partner och ge din avkomma det bästa skottet för framgång.
- 10Håll dig borta från smörjmedel under sex. Även om smörjmedel är användbara för processen kan de vara skadliga för resultatet. Det beror på att smörjmedel, inklusive saliv, lotioner och gelé, kan störa spermierörelsen. Om du behöver, försök att använda vegetabilisk olja, jordnötsolja eller ett smörjmedel som PreSeed, som kanske inte skadar din sperma.
- 11Begränsa din exponering för giftiga kemikalier och strålning. Giftiga kemikalier och strålning kan orsaka permanenta skador på spermierna. Om du regelbundet arbetar med giftiga kemikalier, var noga med att ha på dig skyddshandskar (handskar, masker etc.) så att du begränsar exponeringen för din hud. Undvik områden som du vet producerar för mycket strålning och välj endast medicinska ingrepp som involverar strålning om det behövs.
- 12Notera. Alla ovanstående råd hjälper dig inte bara att öka mängden spermier, det kommer också att förbättra kvaliteten. Håll dem friska, aktiva och redo för den kommande resan, och med lycka kommer en av dem att belöna dig genom att bli baby!
Läs också: Hur ökar du spermier med mat?
Frågor och svar
- Är en mans ålder relevant för mängden spermier som han producerar?Ja. Vid en yngre ålder, när ett barn först träffar puberteten (tonåringar), tenderar de att producera mycket mer än när de blir äldre. Detta beror på de hormoner som tonåringen har just nu. Du kan börja se en minskning av spermieproduktionen när du blir äldre, särskilt runt 50+ (kan dock vara annorlunda för andra män). Se till att du har en hälsosam kost och livsstil och att du tar hänsyn till hur mycket du utlöser för att producera spermier i jämn takt.
- Vad ska jag göra om jag har problem med utlösning?Du bör prata med en läkare och få professionell medicinsk rådgivning.
- Om jag lider av våta drömmar, kommer detta att minska min spermievolym?Så länge du har en hälsosam livsstil och kost och dina testiklar hålls vid en bra temperatur, borde det inte vara mycket av ett problem. Tekniskt sett kan varje utlösning minska spermiernas antal och volym, men detta bör inte minska det avsevärt. Eftersom våta drömmar tenderar att hända på grund av spermier som måste tömmas, kan du överväga att onanera lite mer.
- Vad ska jag göra om min räkning är låg och kvaliteten är dålig?Många av tipsen i den här artikeln hjälper. Regelbunden motion och bra kost hjälper. En del familjeforskning hjälper dig att förstå om din fråga är genetisk eller livsstil.
- Om jag slutar onanera, kommer min spermievolym att öka?Ju längre du avstår från att ejakulera, desto mer volym blir din belastning. Att vänta mer än en vecka kan dock leda till för mycket spermauppbyggnad och du kan ejakulera i sömnen (en våt dröm). En full mängd utlösning kommer att lämna din penis i flera långa strängar, var och en minskar med efterföljande pulser. Ejakulering mer än en gång om dagen kommer att resultera i små dribblingar av sperma som lämnar din penis.
- Kan onani vara skadligt om det görs varje dag?Eventuellt. Det kan orsaka psykologiska problem.
- Hur påverkar alkohol och rökning graviditeten?Alkohol kan leda till fostrets alkoholsyndrom (FAS) som allvarligt försvagar / missbildar (om inte dödar) en baby. Tobak kan leda till fostertobaks syndrom (FTS) som, precis som FAS, kan vara ett allvarligt hinder för ett barns liv.
- Sänker onani spermienivån?Frekvent onani resulterar i mindre ejakulatvolym. Om du väntar en längre tid mellan orgasmerna kommer du att få mer utlösning varje session.
- Min sperma är väldigt tunn som vatten; är det här normalt?Det är normalt. Det kommer att tjockna om du inte onanerar på några dagar.
- Onanerar orsaken till min tunna sperma om jag har gjort det i många år och nu är vuxen?Det kan vara. Om du onanerar för mycket sänks antalet spermier under processen. Försök att inte onanera på 2-3 dagar och se vad som händer den tredje dagen.
Kommentarer (20)
- Hjälpsam artikel.
- Fantastiska poäng av dig, bra. Tack.
- Att sluta röka förbättrade verkligen min erektion.
- Hjälpte mig mycket.
- Att sluta röka och dricka.
- Allt hjälpte.
- Att bara äta rätt mat hjälper.
- Hur får man mer spermier och känner också till maten jag behöver äta för att få mer spermier!
- Bantning och massor av valnöt, ost, ägg, gör att ditt samlag varar i 15 minuter eller mer, mycket vatten.
- Denna artikel är informativ.
- Få rätt mat, motion och vitaminer.
- Info är väldigt lärorik.
- Rökning kan verkligen leda till låg sexlust. Eftersom jag har slutat röka går allt bra, inte bara för mig utan också för min partner. Tack.
- Att ta in mer protein och vitaminer hjälpte.
- Jag visste inte att cykla störde och jag älskar inte ostron.
- Att ändra din diet (ändra din diet och undvika bearbetade livsmedel) hjälper.
- Båda förändringarna i maten och livsstilen.
- Jag tyckte om att läsa om olika livsmedel och drycker för att försöka öka volymen.
- Listan över specifik mat jag aldrig äter men borde var till hjälp.
- Nu förstår jag livets verklighet och hur vi behöver skydda oss själva genom att ta dessa steg.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
