Hur kan man öka antalet spermier naturligt?
Det bästa sättet att öka antalet spermier är att träna regelbundet och bibehålla en hälsosam vikt, eftersom övervikt drastiskt sänker spermierna genom att sänka testosteronnivåerna. Försök att få minst 150 minuters måttlig träning, som jogging eller simning, varje vecka för att minska stress, öka blodflödet och reglera dina hormoner. Undvik också att utsätta könsorganen för höga temperaturer eftersom lägre temperaturer är bättre för spermiproduktion. Överväg att byta till boxare eller lösa underbyxor, ta svalare duschar och hålla din bärbara dator utanför ditt knä när du använder den. Förutom dessa livsstilsförändringar, försök att dricka ungefär en liter vatten varje dag, eftersom spermier och sperma oftast är gjorda av vatten. För mer råd från vår medicinska medförfattare, som hur man använder kosttillskott för att öka ditt spermierantal, läs vidare!
Om du påverkas av lågt antal spermier, överväga att göra en serie livsstilsförändringar för att öka ditt spermierantal naturligt.
Ett lågt antal spermier kan påverka din förmåga att bli gravid och orsakas ofta av faktorer som dålig kost, brist på motion, fetma, sömnbrist och daglig exponering för giftiga kemikalier. Om du påverkas av lågt antal spermier, överväga att göra en serie livsstilsförändringar för att öka ditt spermierantal naturligt. Om du till exempel ändrar din kost och tar örter och kosttillskott kan du förbättra ditt spermierantal, eller så kan du prova olika metoder för att lindra stress. Oavsett vilka naturliga alternativ du väljer, bör du också fundera på att prata med en specialist för att hitta den bästa behandlingsplanen för dina individuella behov.
Metod 1 av 4: göra hälsosamma livsstilsval
- 1Träna regelbundet. Motion hjälper till att öka spermierna naturligt genom att minska stress och ångest och genom att öka blodflödet. Träning hjälper också till att reglera hormoner och hjälper dig att bibehålla en ideal kroppsvikt.
- Tala med din läkare innan du börjar en träningsregim, särskilt om du lever en stillasittande livsstil eller har underliggande hälsotillstånd.
- Sikta på minst 150 minuters måttlig träning - som jogging eller simning - per vecka, eller rådfråga en professionell tränare som kan rekommendera den bästa rutinen baserat på din nuvarande kondition.
- Även om cykling är en bra träningsform är det inte perfekt för att öka ditt spermierantal om sätet komprimerar pungen och höjer temperaturen på testiklarna.
- 2Få tillräckligt med sömn varje natt så att du känner dig helt vilad. Sömn är din kropps tid att regenerera sig själv, vilket inkluderar produktion av spermier. Se till att du får tillräckligt med sömn - 8 timmar är ett bra medelvärde för en vuxen - och skapa en bra sömnrutin och miljö så att du kan få sömn av hög kvalitet utan avbrott.
- Skapa en konsekvent läggdagsrutin, stäng av elektronikskärmar minst en timme före läggdags och gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag.
- Välj bekväma sängkläder och en bra madrass, håll rummet bekvämt svalt, köp öronproppar eller mörkläggningsgardiner och meditera eller lyssna på lugnande musik före sänggåendet för att förbättra dina chanser för kvalitetssömn.
- 3Minska stress mer effektivt. När du är under fysisk eller känslomässig stress stör hormonet kortisol din naturliga hormonbalans och minskar de reproduktionshormoner som är ansvariga för att hantera spermier. Stress kan också ha en negativ inverkan på sexlusten.
- Hitta nya sätt att hantera eller minska stress mer effektivt och eliminera stressfaktorer från ditt liv, om möjligt. Hitta till exempel ett nytt jobb du älskar, börja träna regelbundet eller spendera mer tid med människor som får dig att känna dig lycklig och positiv.
- 4Håll en hälsosam vikt. Att vara överviktig eller överviktig kan drastiskt sänka antalet spermier, eftersom överflödigt kroppsfett minskar testosteronnivåerna. Dessutom kan överflödigt fett leda till varmare temperaturer nära ljumsken och testiklarna.
- Besök din läkare för att avgöra om du har en hälsosam vikt och för att diskutera lämpliga åtgärder du kan behöva vidta för att gå ner i vikt (om det behövs).
- Vanliga rekommendationer för att gå ner i vikt på det hälsosamma sättet är att träna regelbundet, träna god näring och få mer sömn.
- Att vara underviktig kan också påverka ditt spermierantal, så prata med din läkare om du tror att du behöver gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.
Motion hjälper till att öka spermierna naturligt genom att minska stress och ångest och genom att öka blodflödet.
Metod 2 av 4: ändra spermier-skadliga beteenden
- 1Undvik att utsätta dina testiklar för höga temperaturer. Att koppla av i ett varmt bad eller badtunna, ha på dig täta underkläder, använda en varm bärbar dator och sitta ner under långa perioder kan höja temperaturen i testiklarna och påverka spermierna negativt.
- Dina testiklar hänger bort från kroppen av en anledning - för att upprätthålla en något lägre temperatur som är lämplig för spermiproduktion. Byt till boxare eller lösare underbyxor som inte begränsar dina testiklar mot din kropp.
- 2Sluta röka så snart som möjligt om du röker. Rökningstobaksprodukter hämmar blodflödet och sänker nivåerna av ett protein som kallas protamin 2, vilket är viktigt för ett hälsosamt spermierantal. Sluta röka så snart du kan, och rådfråga din vårdgivare om program för att sluta röka om du behöver hjälp att sluta.
- Om du inte röker, begränsa din tid runt andra som gör det, så att du inte andas in passiv rökning.
- 3Minska alkoholkonsumtionen och eliminera narkotikamissbruk. Även om låg till måttlig alkoholkonsumtion (0-2 drycker per dag) sannolikt inte kommer att ha stor inverkan kan tung alkoholkonsumtion minska din testosteronnivå och spermaproduktion. Så om du inte dricker för närvarande är det en bra anledning att inte börja.
- Även om det finns mindre forskningsbaserade bevis angående effekterna av fritidsdroger som marijuana och kokain, finns anekdotiska bevis som förbinder dem med lägre spermier. De kan också orsaka en rad andra hälsoproblem.
- Om du använder marijuana för medicinska ändamål, prata med din läkare om dina alternativ.
- 4Minska din exponering för vardagliga kemikalier. Konstgjorda kemikalier som bekämpningsmedel, plast och konstgjorda tillsatser i livsmedel kan potentiellt få din kropp att producera mer östrogen och kasta dina hormoner ur balans, vilket kan leda till lägre spermier.
- Om du arbetar med bekämpningsmedel eller blyinnehållande produkter, se till att vidta lämpliga säkerhetsåtgärder hela tiden.
- Även om forskningen är mer begränsad när det gäller effekterna på spermier, kan du också överväga åtgärder som följande: undvik att använda plast för att lagra mat; drick filtrerat vatten snarare än klorerat kranvatten; sluta konsumera animaliska produkter som innehåller hormoner; och sluta använda syntetiska deodoranter och toalettartiklar.
- 5Granska biverkningarna av OTC och receptbelagda läkemedel. Lågt antal spermier är en vanlig biverkning av många receptfria läkemedel. Om du tar sådana mediciner, kontakta din vårdgivare om alternativa behandlingar som inte minskar spermier.
- Till exempel, om du har diagnostiserats med typ 2-diabetes, prata med din läkare om möjligheten att uteslutande fokusera på att träna och äta hälsosammare för att förbättra ditt tillstånd, i motsats till att ta mediciner som kan hämma spermiproduktionen. Sluta aldrig ta receptbelagda läkemedel utan att rådfråga din läkare.
- Vissa antibiotika, antiinflammatoriska medel och steroider, för att nämna några exempel, kan ha negativa effekter på spermieproduktionen.
Om naturläkemedel i sig inte ökar ditt spermierantal, tala med din läkare om medicinska ingrepp som kan hjälpa till.
Metod 3 av 4: prova kostförändringar, kosttillskott och örter
- 1Förbättra din näring genom att äta hälsosamma, hela livsmedel. Hela livsmedel som frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn och källor till magert protein innehåller vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra näringsämnen som din kropp behöver för att fungera optimalt. Forskning tyder på att hälsosamma fetter och livsmedel som är rik på näringsämnen inklusive vitamin C, vitamin D, vitamin E, kalcium och folat hjälper till att öka spermierna naturligt.
- Omvänt kan äta ohälsosamma fetter bidra till ett minskat spermierantal.
- Begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel och livsmedel som innehåller konstgjorda tillsatser, inklusive konserveringsmedel. Dessa typer av livsmedel saknar de näringsämnen som din kropp behöver för att producera ett högt, friskt spermierantal.
- 2Drick mer vatten hela dagen. Sperma och sperma består främst av vatten, så att inte dricka tillräckligt med vatten kan leda till uttorkning och lägre spermier. Drick vatten hela dagen och byt ut läsk, kaffe och sockerhaltiga fruktjuicer mot vatten.
- Medan åtta glas vatten per dag ofta kallas ett hälsosamt mål, säger vissa experter att den genomsnittliga vuxna mannen borde dricka nästan 3,8 liter vatten dagligen.
- Vänta inte tills du är törstig att dricka vattendrycker under hela dagen.
- 3Prova växtbaserade kosttillskott som bockhornsklöver och indisk ginseng. Forskning tyder på att både fenugreek och indisk ginseng (ashwagandha) kosttillskott kan hjälpa till att öka ditt spermierantal. Om du vill prova dessa, köp kosttillskott som produceras av en ansedd tillverkare och säljs av en ansedd hälsokosthandlare.
- Andra växtbaserade kosttillskott, såsom koreansk ginseng, muskotnöt, ginkgo biloba-extrakt, sågpalmettobär och älg-hjorthans sammet kan också innehålla naturliga egenskaper som kan öka spermierna.
- Tala med din läkare innan du börjar ta någon typ av växtbaserade tillskott. De kan ibland störa de mediciner du kan ta, eller de rekommenderas kanske inte baserat på din nuvarande hälsotillstånd.
- 4Testa icke-växtbaserade tillskott som folsyra eller zink. Det finns för närvarande inga överväldigande vetenskapliga bevis, men det finns bevis för att vissa kosttillskott potentiellt kan öka spermier. Sannolika kandidater inkluderar zink, folsyra, koenzym Q10 och L-karnitin.
- Köp kosttillskott av hög kvalitet och prata alltid med din läkare innan du börjar ett tillskott. Det är viktigt att kontrollera eventuella biverkningar eller läkemedelsinteraktioner.
Det bästa sättet att öka ditt spermierantal är att träna regelbundet och bibehålla en hälsosam vikt, eftersom övervikt drastiskt sänker spermierna genom att sänka testosteronnivåerna.
Metod 4 av 4: när ska jag söka läkarvård
- 1Kontrollera ditt spermierantal om du inte kan bli gravid inom ett år. Om du har aktivt försökt bli gravid i ett år utan framgång är det möjligt att du har ett lågt spermierantal. Tala med din läkare om dina bekymmer och be dem att testa dina spermier.
- Din läkare tar ett prov av din sperma och kontrollerar både spermiernas kvalitet och kvantitet i provet.
- De kan köra testet mer än en gång för att säkerställa att resultaten är korrekta.
- Om du har ett lågt antal spermier är det fortfarande en bra idé för din partner att göra tester för att se till att de inte också har några tillstånd som påverkar deras fertilitet.
- 2Tala med din läkare om vad som kan orsaka ditt låga spermierantal. Det blir lättare att behandla ditt låga spermierantal effektivt om du har en uppfattning om vad som orsakar det. Tala med din läkare om din hälsohistoria och låt dem göra en undersökning eller köra tester för att försöka lista ut vad som bidrar till problemet.
- Låt din läkare veta om du tar mediciner som kan påverka ditt spermierantal. De kan kanske ändra dina mediciner eller justera dosen.
- Din läkare kan ställa frågor om din kost, livsstil och sexuella aktivitet.
- Vanliga medicinska orsaker till lågt antal spermier inkluderar hormonobalanser, vissa genetiska tillstånd, strukturella problem med testiklarna eller penis och vissa typer av könsinfektioner.
- 3Diskutera medicinska behandlingar om naturläkemedel inte fungerar. Om du har försökt naturläkemedel utan framgång kan din läkare rekommendera mediciner eller andra medicinska behandlingar som kan hjälpa. Det bästa behandlingsalternativet beror på en mängd olika faktorer, såsom din allmänna hälsa och orsaken till ditt låga spermierantal. Några medicinska behandlingsalternativ inkluderar:
- Kirurgi för att åtgärda hinder eller andra strukturella problem.
- Läkemedel för att behandla underliggande medicinska tillstånd, såsom en infektion eller hormonobalans.
- Tekniska ingripanden, såsom IVF (in vitro fertilization), där en läkare tar spermier från dig och ett ägg från din partner och kombinerar dem i en laboratoriemiljö.
- 4Se din läkare om du har andra besvärande symtom. Ibland kan ett lågt antal spermier eller svårigheter att bli gravid associeras med ett allvarligare medicinskt problem eller komplikationer. Tala med din läkare om du också har symtom som:
- Svårigheter att ejakulera eller upprätthålla erektion eller förändringar i din sexlust
- Smärta eller obehag i testiklarna, ljumsken eller penis
- En klump eller svullnad i testiklarna eller könsorganet
- En historia av problem med dina könsorgan eller prostata
- Om naturläkemedel i sig inte ökar ditt spermierantal, tala med din läkare om medicinska ingrepp som kan hjälpa till.
- Oavsett vilka metoder du använder är det inte möjligt att snabbt öka ditt spermierantal. Räkna med att vänta 3-6 månader eller längre för att se resultat.
Frågor och svar
- Hur ökar jag mina icke-existerande spermier?Du kan definitivt börja med ovanstående listade behandlingar. Om det inte hjälper kan du arbeta med en reproduktionsspecialist.
- Hur ökar jag min penisstorlek?Detta är mer genetiskt än någonting annat. Storleken på din penis påverkar inte fertilitet och / eller spermier.
- Finns det ett sätt att öka antalet spermier inom en vecka?Ja. Onanera inte eller på annat sätt ejakulera och följ de andra stegen i artikeln.
Obesvarade frågor
- Är det normalt att inte ha våta drömmar?
- Hur kan jag minska min sexlust?
- Hur ökar jag mina spermier genom att dricka vatten?
- Hur vet jag om min sperma är bördig?
Kommentarer (2)
- Den här artikeln gav mig verkligen mycket välbehövlig information om den biologiska bakgrunden till detta viktiga men svårt att förklara problemet. I synnerhet gav råden om när jag skulle söka läkarvård mig tillräckligt med självförtroende för att kunna se en klinik.
- Det är en fantastisk plattform för alla ämnen och ämnesrelaterade frågor.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
