Hur maximerar man spermier?
Fråga dem om de kan minska ditt spermierantal eller påverka kvaliteten på dina spermier.
Om du och din partner försöker att skaffa barn kan det öka dina chanser att lyckas genom att maximera antalet spermier. Lyckligtvis finns det flera sätt du kan öka ditt spermierantal, förbättra kvaliteten på dina spermier och förbättra dig och din partners chanser att bli befruktade. Om du är orolig för att få ett lågt antal spermier, eller om du överväger att ta kosttillskott för att öka ditt spermierantal, prata först med din läkare för att se till att det inte finns några underliggande problem som behöver åtgärdas.
Metod 1 av 3: bibehålla en hälsosam livsstil
- 1Ät en välbalanserad diet för att ge din kropp den näring den behöver. Att följa en välbalanserad diet ser till att du får tillräckligt med näringsämnen för att din kropp ska kunna producera så mycket spermier som möjligt. Att vara överviktig är förknippad med ett minskat spermierantal, och en näringsrik diet hjälper dig att hålla en hälsosam vikt. Du kommer också att ha tillräckligt med vitaminer och antioxidanter för att säkerställa att spermierna din kropp gör är friska.
- Skriv ner en måltidsplan som du kan använda för att ordna maten och hålla dig till en hälsosam kost.
- Undvik feta, söta eller bearbetade livsmedel, vilket kan få dig att gå upp i vikt.
- 2Träna regelbundet för att bibehålla en hälsosam vikt. Att vara överviktig belastar kroppen extra och minskar antalet spermier. Håll dig till en vanlig träningsplan för att hjälpa dig att kontrollera din vikt och förbättra din allmänna hälsa. Träning kan också öka nivån av antioxidant enzymer i kroppen, vilket kan öka ditt spermierantal.
- Försök att träna minst 30 minuter 2-3 gånger i veckan, till exempel gå, springa, simma eller spela sport.
- Blanda din rutin med lite styrketräning, som tyngdlyftning, för att bygga muskler och bränna fett.
- 3Hitta sätt att minska din stress så att din kropp gör mer spermier. När du är stressad släpper din kropp ut hormoner som sänker din sexlust, minskar din spermaproduktion och skadar spermierna som din kropp gör. Identifiera stressfaktorerna i ditt liv så att du kan arbeta för att undvika dem eller vara beredd att hantera dem på ett sätt som minimerar din totala stress.
- Till exempel, om du blir stressad på jobbet, kom med strategier som hjälper dig att undvika att bli alltför stressad, som att ta en paus i din bil för att lyssna på musik eller skämma bort dig med en god lunch.
- Några strategier för stresshantering du kan prova inkluderar: avslappningstekniker som djupandning, yoga, meditation, visualisering av lugnande bilder, progressiv spänning och avkoppling av de olika muskelgrupperna i din kropp, massage och musik eller konstterapi.
- Om du kämpar för att hantera stressen i ditt liv, se en rådgivare eller gå med i en supportgrupp för hjälp med att hantera det.
Rökning är förknippat med ett lägre spermierantal och lägre kvalitet för spermierna du gör. - 4Få 7-8 timmars vilsam sömn varje natt för att öka din spermaproduktion. Brist på sömn kommer att minska mängden spermier som din kropp producerar och minska kvaliteten på spermier som du gör. De flesta behöver minst 7 timmars sömn varje natt. Se till att du får så mycket vilsam sömn som du behöver för att känna dig uppdaterad. Du kan förbättra dina sömnvanor genom att:
- Går till sängs vid samma tid varje kväll.
- Minska din koffein, nikotin- och alkoholkonsumtion, som alla stör sömnen.
- Håll ditt sovrum mörkt och tyst när du somnar.
- Minskar tupplur under dagen.
- Få mer motion för att säkerställa att du är trött på natten.
- 5Undvik industriella kemikalier för att skydda dina spermier. Exponering för industriella kemikalier eller tungmetaller kommer att skada spermierna och minska mängden din kropp gör. Om ditt jobb sätter dig i kontakt med dessa ämnen, använd säkerhetsutrustning och prata med din läkare om de kan sänka antalet spermier. Exempel på ämnen som är giftiga för din sperma är:
- Bensen
- Toluen
- Xylen
- Herbicider
- Bekämpningsmedel
- Organiska lösningsmedel
- Målningsmaterial
- Leda
- Tungmetaller
- 6Använd lösa underkläder för att hålla dina testiklar svala. Dina testiklar måste vara några grader svalare än resten av kroppen för att maximera ditt spermierantal. Välj löst sittande underkläder som boxare och undvik att stå nära höga värmenivåer för att öka din spermieproduktion.
- Om du har ett jobb som utsätter dig för värme, prata med din läkare om det kan minska din spermiproduktion.
- Undvik bastur och badtunnor om du försöker öka ditt spermierantal.
- Sitt inte med din bärbara dator i knät så att du inte utsätts för överskott av värme.
- 7Sluta röka för att förbättra ditt spermierantal och din kvalitet. Rökning är förknippad med ett lägre spermierantal och lägre kvalitet för spermierna du gör. Nikotinet i tobak får spermier att ha fel form och vara mindre rörliga, vilket gör det svårare för dem att befrukta ett ägg. Sluta röka om du gör för att förbättra ditt spermierantal, eller undvik att andas in passiv rök om du är i närheten av andra som röker.
- Om du kämpar för att sluta, försök att prata med din läkare, delta i ett behandlingsprogram eller träffa en specialist. Om du försöker med nikotinersättningsterapi, prata med din läkare om detta också kan påverka ditt spermierantal.
- 8Öka dina testosteronnivåer och spermier genom att undvika alkohol. Kraftigt drickande minskar testosteron och sänker din spermiproduktion. Det påverkar också kvaliteten på spermierna du gör och det kan påverka din libido, vilket kan vara ett problem om du försöker bli gravid med din partner. Om du bestämmer dig för att dricka alkohol, drick med måtta och undvik att konsumera mer än 3 drycker på en dag.
- Att dricka mer än 3 drycker under en 6-timmarsperiod kan påverka kvaliteten på din sperma.
Dina testiklar måste vara några grader svalare än resten av kroppen för att maximera ditt spermierantal. - 9Avstå från att använda olagliga droger för att skydda dina spermier. Många olagliga droger påverkar kvaliteten på dina spermier och vissa kan faktiskt skada dina testiklar eller spermier. Dessutom har läkemedel som köps på gatan inga kvalitetskontroller, vilket innebär att de kan innehålla kemiska föroreningar som kan vara farliga för din sperma.
- Narkotika som opiater påverkar din spermiers kvalitet och kvantitet.
- Kokain och marijuana minskar också spermier och kvalitet.
- Anabola steroider kan krympa dina testiklar och minska spermiproduktionen.
Metod 2 av 3: öka dina chanser att bli befruktade
- 1Hjälp din partner att spåra hennes ägglossning. Ägglossning avser när en kvinnas kropp släpper ut ett ägg under menstruationscykeln, och du och din partner kan spåra det för att förbättra dina chanser att bli barn. Kvinnor ägglossar vanligtvis runt dag 14 i sin cykel, och den bästa tiden för sex för befruktningen är dagen eller två strax före ägglossningen. Några sätt som du och din partner kan spåra hennes ägglossning inkluderar:
- Lägg märke till förändringar i hennes kropp som signalerar ägglossning, såsom magkramper
- Noterar en ökning av tydliga vaginala utsöndringar som kan signalera ägglossningen
- Tar hennes temperatur varje morgon. Kvinnors vilotemperatur är något högre under ägglossningen.
- Köpa ett receptfritt ägglossningssats. Dessa kit gör det möjligt för henne att testa urinen för att upptäcka ökningen av hormoner som inträffar strax före ägglossningen.
- 2Se till att du har sex sex dagar före ägglossningen. Sperma lever i flera dagar inuti en kvinnas reproduktionskanal. För att maximera effektiviteten av dina spermier och öka dina chanser att bli gravid, ha oskyddat sex med din partner dagligen, särskilt under de sex dagarna innan hon ägglossar.
- 3Använd smörjmedel som inte skadar spermierna under sex. Många sexuella smörjmedel hindrar spermiernas rörlighet, vilket gör det svårare för dem att ta sig till ägget för att befrukta det. Om du försöker bli gravid, se till att du och din partner använder ett smörjmedel som inte minskar dina chanser att lyckas som rapsolja eller babyolja.
- Du kan också använda Pre-Seed eller senapsolja som ett smörjmedel som inte påverkar spermiernas rörlighet.
- Undvik syntetiska smörjmedel som Astroglide eller KY gelé.
Metod 3 av 3: Få medicinsk hjälp
- 1Fråga din läkare om något av dina läkemedel sänker antalet spermier. Om du och din partner försöker bli gravid ska du prata med din läkare om eventuella mediciner som du tar för närvarande. Fråga dem om de kan minska ditt spermierantal eller påverka kvaliteten på dina spermier. Om de gör det, fråga om alternativa mediciner eller saker du kan göra för att maximera ditt spermierantal. Läkemedel som kan minska antalet spermier eller påverka fertiliteten inkluderar:
- Vissa antibiotika och svampdödande läkemedel
- Vissa sårläkemedel
- Testosteronersättningsterapi
- Cancerbehandlingar som kemoterapi eller strålning
- Kalciumkanalblockerare
- Tricykliska antidepressiva medel
De kommer också att kunna ordinera mediciner och rekommendera behandlingar som du kan göra för att maximera ditt spermierantal. - 2Tala med din läkare om kosttillskott som kan öka ditt spermierantal. Även om det finns några tillskott som kan hjälpa till att öka ditt spermierantal, finns det några som kan interagera negativt med mediciner som du tar eller ett medicinskt tillstånd som du har. Fråga din läkare om kosttillskott som du kan ta för att maximera dina spermier så att du kan vara säker på att de är säkra för dig att försöka.
- C-vitamin ökar ditt immunförsvar och hjälper till att förhindra att spermierna klumpar sig, vilket gör dem bättre i stånd att resa för att befrukta ägget.
- Vitamin E förhindrar att spermierna torkar ut för att hjälpa det att leva längre.
- Vitaminerna B6 och B12 främjar produktionen av friska spermier.
- Selen kan öka dina spermieras livslängd.
- Zink ökar spermiproduktionen och hjälper deras rörlighet.
- 3Bli testad för stds för att se till att dina spermier är friska. De flesta sexuellt överförbara sjukdomar, eller könssjukdomar, kan botas med rätt läkemedel. Att få snabb behandling kan förbättra ditt spermierantal. Se din läkare för att bli screenad för könssjukdomar som är förknippade med låga spermier som klamydia, gonorré, prostatit och HIV.
- Ju längre du är smittad, desto mer sannolikt är det att du kommer att utveckla allvarliga komplikationer och skador på ditt reproduktionssystem.
- 4Se din läkare om du och din partner har svårt att bli gravid. Om du och din partner kämpar för att bli gravid kan din läkare göra mer omfattande tester för att försöka hitta problemet. De kan analysera din sperma och ge dig en omfattande undersökning för att se till att det inte finns några bakomliggande problem som påverkar ditt spermierantal. De kommer också att kunna ordinera mediciner och rekommendera behandlingar som du kan göra för att maximera ditt spermierantal.
- Till exempel, om du har celiaki, kan din läkare identifiera det och rekommendera att du tar bort gluten från din kost för att öka ditt spermierantal.
- En fullständig undersökning kommer att innebära att din läkare ställer frågor om ditt sexliv, sexuella utveckling, sjukdomar, skador, operationer och genetiska störningar i din familj, samt gör en ultraljud av din pung för att se till att det inte finns några strukturella problem.
- Din läkare kommer också att kunna hänvisa dig till fertilitetskliniker för att hjälpa dig och din partner att bli gravid.
Läs också: Hur får man en säker omskärelse för din son?
Frågor och svar
- Kommer onanering varje dag att minska mina spermier?Det kan tillfälligt, men du kan sluta onanera så att dina spermier kan byggas upp igen.
Kommentarer (2)
- Hur jag kunde öka antalet spermier hjälpte mig.
- Mycket hjälpsam, tack så mycket.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
