Hur kan man förbättra spermiemorfologin?
En studie visade att sojabönolja hade en negativ effekt på spermimorfologin, men när den ersattes med olivolja förbättrades spermimorfologin.
Spermamorfologi är formen på en sperma som bedöms under en spermaanalys. Att ha ett högre förhållande av onormala spermier kan innebära att färre spermier kommer att kunna befrukta ett ägg, vilket kan göra det svårare att uppnå graviditet. Att förbättra spermiemorfologin tillsammans med spermieräkningen (det totala antalet spermier) och rörlighet (hur bra spermierna rör sig) är en viktig del av behandlingen av manlig faktorfertilitet. Det finns flera strategier som du kan försöka förbättra spermimorfologin, inklusive att ändra din kost, införliva kosttillskott och göra livsstilsförändringar. Med lite tid och ansträngning kan du få bättre resultat på din nästa semenanalys.
Metod 1 av 3: Använd näring
- 1Följ en hälsosam kost för att få mer spermier som skyddar näringsämnen. Maten du äter kan ha en positiv eller negativ effekt på din fertilitet, så det är viktigt att du följer en hälsosam kost. Undvik bearbetad mat så mycket som möjligt, såsom stekt mat, snabbmat och frysta eller konserverade livsmedel, inklusive bearbetat kött. Ät istället mer hela livsmedel, såsom frukt, grönsaker, magert protein och mejeriprodukter med låg fetthalt.
- Byt ut ohälsosam mat genom att lägga till mer fisk i din kost.
- Försök att eliminera transfetter från din kost. Att undvika stekt mat och skräpmat hjälper.
- Undvik sojaprodukter.
- Begränsa din konsumtion av mejeriprodukter med hög fetthalt, som helmjölk och glass.
- Ät mer valnötter om du inte är allergisk mot nötter.
Tips: En bra tumregel är att hålla sig borta från mittgångarna och göra det mesta av din shopping längs matbutikens omkrets eller yttre gångar. På det här sättet kommer du att gå genom produktions, kött- och mejerisektionerna och undvika mindre hälsosamma gångar, till exempel flis, godis- och knäcksektionerna.
- 2Ät 2 till 3 portioner per dag av livsmedel som är rika på vitamin C. C- vitamin har visat sig främja den totala kvaliteten på spermier, inklusive spermiemorfologi, så se till att du äter mycket C-vitaminrika livsmedel varje dag. Män 19 år och äldre behöver 90 mg C-vitamin dagligen, och de bör inte överstiga 2000 mg per dag. Några bra källor till vitamin C inkluderar:
- Citrusfrukter, såsom apelsiner, grapefrukt, citroner och limefrukter
- Paprika
- Cantaloupmelon
- Mango
- Broccoli
- Blomkål
- Sötpotatis
- 3Konsumera 2 till 3 dagliga portioner av vitamin e-rika livsmedel. Att få tillräckligt med vitamin E kan också bidra till att främja normal spermimorfologi. Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin E för män 14 år och äldre är 15 mg, så sträva efter 2 till 3 portioner vitamin E-rik mat varje dag. Några bra källor till vitamin E inkluderar:
- Solrosfrön
- Mandlar
- Jordnötssmör
- Pumpa
- Sparris
- röda paprikor
Tips: Kontrollera med din läkare om det finns några andra livsstilsförändringar du kan göra för att förbättra din spermimorfologi. - 4Få lykopen från 2-3 dagliga portioner av tomater och tomatprodukter. Lykopen kan hjälpa till att främja spermimorfologin, så det är viktigt att få mycket lykopen i din dagliga kost. Den rekommenderade dagliga mängden lykopen är 10000 mikrogram, som du kan få i 2 till 3 portioner tomater eller tomatbaserade produkter. Tomater och tomatprodukter är den bästa källan till lykopen, så se till att inkludera dem i din dagliga kost. Några sätt du kan få lykopen inkluderar:
- Äta råa eller kokta tomater
- Matlagning med konserverade tomater, tomatsås eller tomatpuré
- Dricker tomatjuice
- 5Använd olivolja istället för andra typer av fett. En studie visade att sojabönolja hade en negativ effekt på spermiernas morfologi, men när den ersattes med olivolja förbättrades spermiernas morfologi. Om du brukar använda produkter som innehåller sojabönolja, försök byta till produkter som innehåller olivolja eller använd olivolja för matlagning och smakämnen.
- Du kan till exempel ersätta en sojabönoljebaserad margarin med olivolja eller en olivoljebaserad spridning för bakning.
- Prova att drizla olivolja på sallader istället för att använda en salladsdressing som är gjord av sojabönolja.
- Undvik alla bearbetade livsmedel som innehåller sojabönolja på ingredienslistan.
Metod 2 av 3: prova kosttillskott
- 1Inkludera en daglig multivitamin som näringsförsäkring. Att ta ett dagligt multivitamin har inte visat sig ge någon signifikant förbättring av spermiemorfologin, men det kan hjälpa dig att möta dina övergripande näringsbehov. Detta kan gynna din sperma på lång sikt genom att förhindra näringsbrister.
- Leta efter ett multivitamin som inte innehåller mer än 100% av det rekommenderade dagliga intaget av vitaminer och mineraler.
- Du kan också överväga att ta en daglig multivitamin formulerad för män.
- 2Ta ett coq10-tillskott dagligen. En studie visade att CoQ10-tillskott gynnade spermimorfologin, så det kan vara värt att prova. Du kan få CoQ10 från kostkällor, såsom kött, fisk och fullkorn, men inte i den mängd som ett tillskott kan ge. Ta tillägget enligt tillverkarens anvisningar.
- Kontrollera först med din läkare om du tar andra läkemedel eftersom CoQ10 kan interagera med vissa läkemedel, såsom blodförtunnande medel.
Tips: Du kanske kan hitta en kombination av antioxidanttillskott som innehåller vitamin C, E och CoQ10. Detta kan vara mer effektivt för att främja spermiekvalitet än att ta CoQ-10 på egen hand.
Det finns flera strategier som du kan försöka förbättra spermiemorfologin, inklusive att ändra din kost, införliva kosttillskott och göra livsstilsförändringar. - 3Försök ta ett dagligt karnitintillskott. Karnitin kan också hjälpa till att främja din totala kvalitet på dina spermier om du tar det dagligen. Ta ett tillskott på 2 gram karnitin dagligen. Tänk på att det kommer att ta minst två månader att se någon förbättring av din spermiekvalitet från att ta karnitin.
- Karnitin finns också i vissa livsmedel, såsom rött kött, fisk och ägg, men inte i den mängd som ett tillskott kan ge.
- Kontrollera först med din läkare om du tar mediciner.
- 4Inkludera ett dagligt ginsengtillskott. Ginseng har länge befordrats som ett fertilitetshjälpmedel eftersom det kan hjälpa till att främja sexuell lust. Det kan dock också förbättra spermiekvaliteten, så det kan vara värt att prova att ta ett dagligt ginsengtillskott.
- Se till att du först kontaktar din läkare eftersom ginseng kan interagera med vissa mediciner.
- Var medveten om att ginsengtillskott inte är reglerade. Se till att köpa ditt tillägg från en pålitlig tillverkare.
Varning: Var försiktig när du tar kosttillskott och kontakta alltid din läkare först om du tar andra mediciner. Berätta för din läkare om eventuella kosttillskott du tar också.
Metod 3 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Träna regelbundet för att främja hälsosammare spermier. Att träna regelbundet kommer att gynna din allmänna hälsa och detta kan hjälpa dig att förbättra din spermiekvalitet över tid. Försök hitta en träningsform som du tycker om och gör det de flesta veckodagar. Helst bör du få minst 150 minuters måttlig träning per vecka, men se till att bryta upp den, till exempel genom att göra fem 30 minuters träningspass per vecka.
- Prova att gå, cykla, simma och ta aerobics-lektioner för att se vad du gillar. Att hitta något du verkligen tycker om kommer att göra det mycket lättare att hålla fast vid det.
- Ställ in en träningsrutin för dig själv, som att träna på ett gym före eller efter jobbet eller gå på promenader med din partner efter middagen.
- 2Gå ner i vikt om du är överviktig. Att ha ett högre BMI än normalt kan påverka din spermiekvalitet, så arbeta med att gå ner i vikt om du är överviktig eller överviktig. Sättdigett realistiskt mål för viktminskning, som att förlora 2,3 kg (1 kg) på en månad och arbeta mot ditt mål genom att skapa ett kaloriunderskott och träna regelbundet.
- Arbeta för att uppnå ett hälsosamt BMI som ditt ultimata viktminskningsmål. Kontrollera med din läkare om du är osäker på vad ditt mål ska vara.
Att förbättra spermiemorfologin tillsammans med spermier (det totala antalet spermier) och rörlighet (hur bra spermierna rör sig) är en viktig del av behandlingen av manlig faktor infertilitet. - 3Sluta röka om du är rökare. Rökning kan öka incidensen av manlig-faktor infertilitet, genom att sänka spermier, minska motilitet och öka antalet onormalt formade spermier. Genom att sluta röka kan du kanske förbättra kvaliteten på dina spermier. Om du röker, prata med din läkare om dina alternativ för att sluta. Du kan vara en bra kandidat för ett rökstopphjälpmedel och din läkare kan rekommendera andra resurser för att sluta.
- Du kan till exempel ta ett läkemedel som hjälper dig att sluta, använda nikotinersättningsplåster, tuggummi eller pastiller eller prova kognitiv beteendeterapi för att sluta.
- 4Drick alkohol med måtta om du dricker. Att dricka för mycket kan påverka en mans fertilitet genom att minska hans totala spermier och påverka dess kvalitet. Därför, om du försöker förbättra din spermiemorfologi, är det bäst att avstå från alkohol när det är möjligt och begränsa ditt intag när du dricker. Försök att inte ha mer än två drycker. En drink är 12 fl oz (350 ml) öl, 5 fl oz (150 ml) vin eller 1,5 fl oz (44 ml) sprit.
- Om du inte dricker alkohol, börja inte.
- 5Bli kontrollerad för stis och öva säker sex om du inte är monogam. Att få en STI (sexuellt överförbar infektion), såsom klamydia eller gonorré, kan ha långvariga effekter på din fertilitet. Om du inte har ett monogamt förhållande, se till att du använder kondom varje gång du har sex och testas regelbundet för STI.
- Om du och din partner är monogama, kanske du fortfarande vill testa för STI för att säkerställa att detta inte hindrar din fertilitet.
Tips: Kontrollera med din läkare om det finns några andra livsstilsförändringar du kan göra för att förbättra din spermimorfologi. Du kan dra nytta av en enkel förändring som att byta från boxare till underbyxor för att främja luftcirkulationen runt dina testiklar.
Läs också: Hur tar man hand om en omskuren baby?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
