Hur hanterar man stelhet på morgonen från artrit?

Vilket är det rekommenderade valet vid behandling av artritssymtom som morgonstelhet — Detta läkemedel är ett aspirinfritt smärtstillande medel, vilket är det rekommenderade valet vid behandling av artritssymtom som morgonstelhet.

Morgonstelhet från artrit kan vara fysiskt och mentalt besvärande. För att förhindra att detta symptom förstör din dag, identifiera de behandlingsmetoder som är mest effektiva och bekväma för dig. Var noga med att försöka värma och kyla lederna och ta mediciner för att hantera smärta. Träna vidare dagligen och träna på att äta hälsosamt för att minimera morgonstyvhet på lång sikt.

Metod 1 av 4: lindra styvhet med temperatur

1
Applicera värme på styva leder. Värme ger ett snabbt och enkelt sätt att minska obehag vid morgonstelhet. För att koppla av dina muskler och öka cirkulationen till styva leder, använd heta förpackningar, värmedynor eller en varm dusch för att rikta dig till drabbade områden.
- När du använder en varmförpackning eller värmepanna, linda in enheten i en tunn, torr handduk. Överskrid inte 20 minuters applicering.
- Ta en varm dusch som är bekvämt för dig. Användning av bubbelpool eller bubbelpool kan vara särskilt terapeutiskt för att lindra stelhet först på morgonen.
- Låt din hud återgå till rumstemperatur innan du applicerar någon aktuell medicinering.
2
Försök också med kalla förpackningar. Tro det eller inte, du kan också lindra morgonstyvhet genom att applicera svala temperaturer på lederna. Detta hjälper till att minska svullnad och kan bedöva platser med särskilt störande smärta. Isförpackningar, kalla förpackningar eller till och med en påse frysta grönsaker gör tricket.
- Prova varma och kalla förpackningar på separata dagar för att se vad som fungerar bättre för dig. Håll fast vid det som verkar fungera bättre.
- Om antingen varma eller kalla förpackningar är för obekväma, avbryt användningen. Din komfort är en viktig faktor för att hålla din smärta låg.
- Vik allt fryst i en torr handduk för att skydda din hud och applicera inte kallt på en plats i mer än 20 minuter. Låt din hud värmas upp till normal innan du applicerar aktuell medicinering.
3
Diska i varmt vatten. Om dina händer är den främsta platsen för din morgonstyvhet, försök blötlägg händerna i varmt eller varmt vatten. För att ta dig från obehaget också, försök att göra några diskar i ett handfat fyllt med varmt vatten.
- Testa alltid handfatets vattentemperatur genom att snabbt doppa in ett finger innan du sänker ner dina händer.

Försök blötlägg händerna i varmt eller varmt vatten — Om dina händer är den främsta platsen för din morgonstyvhet, försök blötlägg händerna i varmt eller varmt vatten.

Metod 2 av 4: använda medicinering

1
Ta paracetamol. Detta läkemedel är ett aspirinfritt smärtstillande medel, vilket är det rekommenderade valet vid behandling av artrit symtom som morgonstelhet. Även om paracetamol inte bekämpar inflammation, kommer det att minska din smärta och är säkert att ta oftare än några andra smärtstillande medel.
- Tylenol är ett exempel på ett receptfritt läkemedel som innehåller paracetamol.
- Följ förpackningens etikett angående dosering. Ta så lite som om det är effektivt. Ta inte mer än 3000 mg per dag.
- Sök råd från din läkare innan du tar paracetamol om du har en leversjukdom eller missbrukar alkohol.
2
Tala med din läkare om nsaider. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel är en annan typ av läkemedel som kan hjälpa till på morgonen stelhet. Som namnet antyder bekämpar dessa inflammation och minskar svullnaden i lederna som orsakar obehag. dock omfattande användning av NSAID kan ha negativa biverkningar.
- Specifika NSAID inkluderar aspirin, ibuprofen (såsom Advil / Motrin) och naproxennatrium (Aleve). Se till att NSAID är säkra att använda med andra mediciner du kan ta.
- Tala med din läkare om du befinner dig att ta NSAID mer än några gånger i veckan, eller konsekvent under en period över två veckor. Biverkningar i samband med långvarig användning av NSAID inkluderar hjärtkomplikationer, gastrointestinal obehag och njurskador.
- Alternativt kan du prova aktuella läkemedel som innehåller diklofenaknatrium, såsom Voltaren gel.
3
Ta ett piller först på morgonen. Det kan vara värt att ställa in din väckarklocka en halvtimme innan du vill stå upp. Placera p-piller och lite vatten (i en återförslutningsbar behållare) nära din säng. När ditt larm går, ta medicinen och slumra tills du behöver gå upp.
- Även om du inte kan somna tillbaka, kan det hjälpa att ge dig själv 15 minuter eller så innan du går upp ur sängen. Alternativt kan du gå upp för att göra en grundläggande uppgift, som att göra kaffe, ta ett smärtstillande medel och gå tillbaka i sängen så att lederna lossnar innan du börjar dagen.
4
Applicera capsaicinkräm. Capsaicin finns i chilipeppar och kan minska mängden smärttransmittor (substans P) som skickar smärtsignaler till hjärnan. Applicera ett tunt lager capsaicinkräm över smärtsamma och styva leder. Applicera mellan två och fyra gånger varje dag för att krämen ska vara effektiv och terapeutisk. Tvätta händerna efter applicering.
- Capsaicin måste användas kontinuerligt för att hålla ämnets P-nivåer låga.
- Krämen kan orsaka sveda eller sveda de första veckorna av användning.
5

Tala med din läkare om fortsatt användning av läkemedel. Låt din läkare veta om alla receptfria läkemedel du tar. De kan prata med dig om att förskriva starkare NSAID eller andra läkemedel som är utformade för att bekämpa artrit. Nya läkemedel, såsom prednison med modifierad frisättning, utvecklades för att särskilt rikta mot morgonstelhet. Även om de ännu inte har nått den öppna marknaden kan sådana läkemedel tas på natten och kan hjälpa till att förhindra stelhet på morgonen.

Försök att simma tidigt på morgonen när du kan, eftersom det kan hjälpa till att lossa kvarvarande morgonstyvhet.

Metod 3 av 4: minska styvhet med träning

1
Gör rörelseomfång. Ett annat bra sätt att lossa upp styva leder är att göra några mjuka övningar. Du kan till och med utföra några övningar medan du fortfarande ligger i sängen. Rulla till exempel axlar och fotleder i små, långsamma cirklar eller nå så långt du kan över huvudet.
- När du är ur sängen, stå med fötterna ihop, armarna framför dig och ryggen rak. Vrid långsamt från sida till sida. Denna övning ensam kommer att engagera de flesta lederna i kroppen, vilket förbättrar blodflödet.
2
Träna ofta. Fysisk aktivitet är oerhört viktigt, eftersom att hålla dina muskler starka hjälper till att stödja dina leder. Dessutom kommer träning att hjälpa dig att sova bättre, bibehålla eller uppnå en hälsosam vikt och förbättra ditt humör och känsla av nöjdhet. Syfta till att göra minst 30 minuters träning med måttlig intensitet fem gånger i veckan.
- Prova yoga, tai-chi och andra träningspass med låg effekt som simning eller elliptisk cykling.
- Simning är ett av de bästa träningsalternativen för personer som lider av artrit. Försök att simma tidigt på morgonen när du kan, eftersom det kan hjälpa till att lossa kvarvarande morgonstyvhet.
- Eliminera eller minska försvårande aktivitet, såsom trappklättring, långvarigt sittande och intensiv jogging.
3
Balansera fysisk aktivitet med vila. Styva, svullna leder måste också behandlas försiktigt. Medan du behöver träna för att hålla musklerna engagerade och lossa lederna, måste du också låta inflammerade leder svalna. Om du inte är van vid att träna regelbundet, börja sakta med en kort promenad eller avslappnad simning.
- Om en typ av träning gör dina leder varma eller svullna, ta bort den från din träningsplan. Vidare, fortsätt inte någon träning som orsakar platsspecifik smärta i lederna.
- Alternativa träningsaktiviteter för att minska mängden upprepning och överanvändning av lederna.
- Se en sjukgymnast för hjälp med att skapa en träningsplan som fungerar för dig.

Träna på att äta hälsosamt för att minimera morgonstyvhet på lång sikt — Träna vidare dagligen och träna på att äta hälsosamt för att minimera morgonstyvhet på lång sikt.

Metod 4 av 4: minimera morgonstyvhet

1
Minimera symtomen med kosten. En hälsosam, balanserad kost är viktig av otaliga skäl, inklusive det faktum att vad du äter kan hjälpa till att förhindra frekvensen och svårighetsgraden av dina symtom.
- Se till att du får massor av Omega-3-fettsyror, fullkorn och äter måltider och snacks som mest består av färgglada frukter och grönsaker.
2
Få sömn av hög kvalitet. Förutom kost är hälsosamma sömnvanor extremt viktiga för att minska dina symtom, särskilt morgonstyvhet. Håll ditt sovrum mörkt, tyst och svalt. Undvik skärmar av vilken typ som helst under en timme före sänggåendet och gör något som hjälper dig att slå dig ner, som att läsa eller skonsam yoga.
- Försök hitta en bekväm sovställning som minskar stress på lederna. Till exempel, sova i sidled med en kudde mellan knäna kan minska vissa typer av morgonstyvhet. Eftersom den perfekta sovpositionen varierar från person till person, notera den position du sov i när du vaknar utan morgonstyvhet.
- Om du somnar är ett problem för dig, ta bort koffein från din kost, särskilt senare på dagen. Tveka inte att träffa en sömnspecialist om du fortfarande har svårt att sova.
3

Gå iväg på morgonen kvällen innan. Ett annat bra sätt att hjälpa till att slå sig ner i sängen - och lindra spänningar i lederna - är ett varmt bad eller dusch före sänggåendet. Detta hjälper dig också att börja dagen om du behöver göra dig redo snabbt. Ställ vidare kläder och packa din lunch om du vet att du kan behöva arbeta lite styvhet på morgonen. Att vakna redo för att övervinna din morgonstelhet och njuta av dagen blir lättare om du ger dig ett försprång.

Tips

Du kanske också vill prova näringstillskott. Glukosamin och kondroitinsulfat är tillgängliga OTC; bevisen är dock begränsade om de är fördelaktiga eller inte.

Läs också: Hur tar man CBD-olja för gikt?