Hur stärker du dina ben på det organiska sättet?
Lär dig hur du stärker dina ben på det organiska sättet så att du behåller starka ben (och tänder) under hela ditt liv.
Våra kroppar bygger nästan 90% av vår benmassa innan vi fyller 20 år. När vi blir äldre kommer våra ben och tänder att försvagas om vi inte vidtar åtgärder för att hålla dem starka. Människor, särskilt kvinnor efter klimakteriet, blir känsliga för benskörhet när de åldras, en sjukdom som kraftigt försvagar benen. Lär dig hur du stärker dina ben på det organiska sättet så att du behåller starka ben (och tänder) under hela ditt liv.
- 1Förstå den roll kalcium spelar för att bygga starka ben. Mer än någonting annat är kalcium viktigt för god benhälsa; om du inte får tillräckligt med kalcium, kommer din kropp att låna kalcium från den lagrade tillgången i din kropp. Om detta händer regelbundet blir benen i kroppen svaga, porösa och spröda. När dina ben försvagas har du en ökad risk för att du spricker i benen. När du var barn var mjölk en utmärkt källa till kalcium, men när du når vuxen ålder bör mjölk inte vara den primära källan till ditt kalciumintag av följande skäl:
- De flesta mejeriprodukter innehåller mycket mättat fett, vilket ökar risken för hjärtsjukdom. Att konsumera mejeriprodukter med hög fetthalt kommer också att lägga till kalorier i din kost, vilket kan leda till fetma.
- Mjölk, även organisk mjölk, innehåller naturliga östrogener. Nya medicinska studier tyder på att ökat östrogen kan kopplas till vissa former av cancer, särskilt cancer i reproduktionsorganen. Du kanske tror att dricka organisk mjölk kommer att ge det kalcium du behöver, men inte äventyra din hälsa, men vad du kanske inte inser är att det finns hormoner i organisk mjölk som har erhållits från en dräktig ko. Östrogen är ett resultat av hormoner i mjölken, och din kropp kan inte skilja mellan naturliga och artificiella hormoner. Håll dig vid skummad eller låg fetthalt ekologisk mjölk, eftersom det finns fler hormoner i mjölkfett.
- När du åldras är din kropp mindre kapabel att smälta laktos, vilket är ett socker som finns i mjölk och andra mejeriprodukter. Symtom på laktosintolerans varierar från mycket mild till mycket svår. Om laktos är ett problem för dig, köp mejeriprodukter som är märkta "laktosfri".
- 2Ät minst 5 portioner om dagen med färska, ekologiska grönsaker, särskilt lövgröna grönsaker. Följande grönsaker innehåller mycket stora mängder kalcium:
- Collard greener
- Grönkål
- Rovgrönsaker
- Vitlök
- Arugula
- Broccoli
- Senapsgrönsaker
- soltorkade tomater
- Spenat (rå)
- Okra
- 3Gör soppmassa med ekologiska köttben och / eller skaldjur. (Tillsätt inte vinäger eller vin till lageret, de tömmer benen eller skalet av kalcium.)
Det enda sättet din kropp kan göra är att dra kalcium från dina ben. - 4Ät konserverade sardiner och lax. Det finns rikliga mängder kalcium i de små, mjuka benen.
- 5Koka ditt ekologiska kött på benet så att vissa mängder kalcium läcker ut i köttet.
- 6Inkludera hälsosamma fetter i din dagliga kost. Linfröolja är särskilt bra, men försök att inkludera oraffinerad, organisk olivolja och solrosolja också.
- 7Ät 2 eller 3 portioner om dagen med ekologiska baljväxter, nötter och frön.
- 8Konsumera sojaprodukter. Fytoöstrogenerna i sojaprodukter saktar ner benförlusten. Leta efter recept som kräver tofu, miso eller tamari sås. Om du redan äter mycket mat som innehåller soja, lägg till lite havsgrönsaker med mycket jod i din kost eftersom den ökade joden kommer att ge en motbalans till de sköldkörteln sänkande faktorer som finns i soja.
- 9Ät mat med mycket kisel för att hålla dina ben smidiga. Kisel är ett naturligt element som ökar kalciumabsorptionen. Inkludera i din vanliga kost dessa livsmedel som innehåller mycket kisel:
- Hirs
- Äpplen
- Mandlar
- Apelsiner
- Lök
- Gurkor
- Honung
- Pumpa
När dina ben försvagas har du en ökad risk för att du spricker i benen. - 10Låt solskenet komma in. Solljus innehåller vitamin D, som din kropp behöver för att absorbera kalcium ordentligt. Sitt i solen utan solskyddsmedel på huden i femton minuter om dagen, helst tidigt på morgonen när solens strålar är svagare. Solskyddsmedel hämmar kroppens förmåga att syntetisera vitamin D. Om du absolut inte tål solen, ta ett vitamin D-tillskott varje dag. Be din läkare om råd om hur mycket du ska ta.
- 11Ta kalciumtillskott om du inte får tillräckligt med kalcium i din kost. Ta cirka 500 milligram åt gången, och placera doserna hela dagen eftersom din kropp inte kan absorbera doser större än 500 till 600 milligram åt gången. Fråga din läkare vad den rekommenderade kalciumdosen är för dig, och om kalciumtillskott kommer att störa eller interagera negativt med receptbelagda läkemedel som du tar.
- Förutom att äta rätt mängder ekologisk mat kan du öka din benstyrka genom träning. Dina ben, såväl som dina muskler, blir starkare med träning. Viktbärande träning, som löpning, tennis, aerob dans och hopprep är utmärkta sätt att öka din benstyrka. Om övningar med hög effekt är omöjliga för dig att göra, prova mildare viktbärande övningar, som yoga eller tyngdlyftning. För maximal effektivitet, träna en halvtimme 3 eller 4 gånger i veckan.
- Packa hälsosamma, kalciumrika snacks och ta dem med dig vart du än går. Förvara dina snacks i en isolerad kylare i bilen. Prova råa mandlar, äpplen, råa morötter och solrosfrön.
- Även om protein är viktigt för att bibehålla benhälsan, kommer för mycket protein i din diet att göra ditt blod surare, vilket kommer att få din kropp att försöka neutralisera överskottet av syror. Det enda sättet din kropp kan göra är att dra kalcium från dina ben.
Håll dig vid skummad eller låg fetthalt ekologisk mjölk, eftersom det finns fler hormoner i mjölkfett. - Begränsa ditt kaffeintag. Ersätt ekologiska örtteer, vatten och ekologisk juice. Vissa medicinska studier tyder på att överdrivet koffein ökar risken för att få benfrakturer.
- Rök inte. Tobaksbruk försvagar dina ben.
- Rådfråga din läkare innan du gör några betydande livsstils- eller kostförändringar, särskilt om du redan har benskörhet.
- Drick alkohol med måtta eftersom alkohol läcker ut kalcium från dina ben
Frågor och svar
- Är 2% mjölk lika bra som helmjölk?Jag fick höra när du dricker mjölk ska du alltid dricka helmjölk berikad med vitamin D. Jag fick också höra att solen är det bästa sättet att få vitamin D. Att ha ryggen öppen mot solen hjälper dig att absorbera det snabbare. Försök att få sol i cirka 15 minuter per dag.
- Jag har min andra ryggradsfusion och jag vill veta hur jag kan stärka min ryggrad så att jag inte behöver göra fler operationer. Vad kan jag göra?Följ stegen i artikeln.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
