Hur läker man benen snabbare efter operationen?

Benen hos unga människor (särskilt barn) läker mycket snabbare än vuxnas ben eftersom barns kroppar fortfarande växer.

Det finns flera steg du kan ta för att påskynda din benläkningsprocess. Du kan till exempel påskynda läkningsprocessen genom att vila den skadade kroppsdelen och ta mineraltillskott och vitamintillskott. Prata också med din läkare om att göra några hälsosamma livsstilsval för att påskynda läkningsprocessen efter operationen, som att äta en hälsosam kost, ta proteiner och mineraltillskott, sluta röka och minska alkoholanvändningen.

Metod 1 av 3: modifiera din kost

1
Ät en hälsosam kost full av hela livsmedel för att uppmuntra din kropp att läka. En välnärd kropp kommer att kunna läka brutna ben snabbare än om den hade dålig näring. Ät massor av icke-bearbetat kött (t.ex. kyckling, fläsk och fisk) och färsk frukt och grönsaker. Fokusera på att äta hälsosamma snacksliknande frukter eller nötter istället för skräpmat mellan dina måltider och äta ett konsekvent antal måltider varje dag.
- Begränsa din konsumtion av ohälsosamma livsmedel, särskilt de som innehåller tomma kalorier. Saker som tårta och godis, läsk och tungt bearbetade livsmedel ger inte din kropp mycket näring.
- Hjälp din kropp att absorbera näringsämnen bättre genom att ta matsmältningsenzymer, såsom lipas och amylas. Dessutom kan du förbättra din matsmältning genom att inte snacka mellan måltiderna.
2
Komplettera din diet med livsmedel som innehåller kalcium och vitamin D. Att äta kalcium är ett utmärkt sätt att stärka dina ben. När du återhämtar dig efter en fraktur eller dålig paus kan det öka ditt kalciumintag att påskynda den takt som ditt ben läker. Detsamma gäller vitamin D, som ger din kropp hälsosamma fetter för att påskynda läkningsprocessen.
- Kalciumrika livsmedel inkluderar de flesta mejeriprodukter, såsom mjölk och yoghurt. Du kan också få mycket kalcium från mandel, broccoli och grönkål. När du återhämtar dig efter en fraktur, försök att äta cirka 1000-1300 mg (0,03-0,05 oz) kalcium dagligen.
- D-vitamin är rikligt i många hälsosamma fetter och feta livsmedel. Försök att införliva mat som lax, tonfisk, ost och äggulor i din dagliga kost. Försök att konsumera minst 75-100 mikrogram D-vitamin dagligen.
3
Konsumera järn- och kaliumrika livsmedel för att regenerera starka ben. Båda dessa mineraler hjälper till att påskynda den takt som din kropp genererar frisk ny benvävnad. Du kan öka din kaliumkonsumtion genom att äta friska frukter som bananer, aprikoser och katrinplommon. Järn finns oftast i rött kött, fjäderfä och spenat. Eller om du föredrar kan du köpa både järn- och kaliumtillskott i en lokal hälsokostaffär.
- Ät 8 mg (0,0003 oz) järn om dagen om du är en vuxen man eller 18 mg mg (0,0006 oz) om du är en vuxen kvinna.
- Konsumera mellan 3500-4700 mg (0,12-0,17 oz) kalium per dag. Om du försöker hjälpa dina ben att läka snabbare, sikta mot den övre änden av detta intervall.
Om du försöker hjälpa dina ben att läka snabbare, sikta mot den övre änden av detta intervall.
4
Använd proteintillskott för att förse dina ben med nödvändiga proteiner. När ett ben läker, skapar det sig bokstavligen på nytt med främst proteiner. Ditt brutna ben läker snabbare om du tar in mer protein. Att ta proteintillskott är ett utmärkt sätt att införa extra mängder proteiner i kroppen. Tala med din läkare och fråga vilka specifika typer av proteintillskott de rekommenderar att du undersöker.
- Friska vuxna bör konsumera minst 0,8 g (0,28 oz) protein dagligen per 1 kg (2,2 lb) kroppsvikt. Så i genomsnitt behöver en man cirka 56 g (2 oz), medan en kvinna behöver ungefär 46 g (1,6 oz).
- Många sorter av proteintillskott säljs i sportvaruaffärer och några stora stormarknader.
5
Fråga din läkare om hur du använder glukosamintillskott för snabbare läkning. Studier visar att glukosaminkondroitintillskott kan hjälpa brutna ben att läka snabbare, särskilt i de tidiga faserna av läkning. Be din läkare att rekommendera ett bra glukosamintillskott och få råd om hur mycket du ska ta.
- Din läkare kan rekommendera att du tar glukosamin om du har astma.
6
Ta mineraltillskott så att din kropp kan skapa stark benvävnad. Våra ben består av mineraler, och intag av mineraltillskott kan hjälpa till att påskynda benläkningsprocessen. Ta mineraltillskott som innehåller zink, fosfor och magnesium. Använd kosttillskotten dagligen enligt anvisningarna på förpackningen eller enligt råd från din läkare.
- Friska vuxna bör konsumera minst 380 mg (13,4 oz) magnesium varje dag. Försök också att konsumera cirka 700 mg (0,025 oz) fosfor varje dag. Slutligen, försök att få mellan 8-11 mg (0,0003-0,0004 oz) zink dagligen.
- Köp mineraltillskott i en hälsokostaffär eller i avsnittet "ekologisk" i en lokal livsmedelsbutik.
7
Prova vitamin b6, C och K-tillskott för att stimulera benen att läka snabbt. Vitaminer hjälper till att stimulera de cellulära läkningsprocesserna och reaktionerna som händer i dina ben. Ju mer du kan stimulera dina ben att växa, desto snabbare läker de efter din operation. Att ta vitamin B är ett utmärkt sätt att stimulera din kropp i allmänhet, och benläkningsprocessen i synnerhet. Ta också kosttillskott som innehåller vitamin C och K för att stimulera frakturer i benen att läka. De dagliga rekommenderade mängderna av dessa vitaminer är:
- Vitamin B6: minst 1,3 mg dagligen för män och kvinnor.
- C-vitamin: 90 mg (0,003 oz) dagligen för män och 75 mg (0,0026 oz) dagligen för kvinnor.
- K-vitamin: 120 mikrogram för män dagligen och 90 mikrogram för kvinnor dagligen.
8
Ät växtbaserade kosttillskott för en extra helande boost. Det finns viss forskning som tyder på att specifika växtbaserade tillskott kan påskynda återväxten av benvävnad. Prova till exempel att ta örter som arnica, comfrey och horsetail gräs. Du kan köpa dessa typer av kosttillskott i pillerform hos en lokal homeopati eller ekologisk livsmedelsbutik.
- Arnica är ett antiinflammatoriskt medel och hjälper också till att lindra smärta. Comfrey innehåller mycket antioxidanter och C-vitamin och kan hjälpa din kropp att läka snabbare genom att uppmuntra produktionen av kollagener. Hästsvansgräs kan öka kroppens immunförsvar och har också både antiseptiska och antibakteriella egenskaper.
- Ta växtbaserade tillskott endast enligt anvisningarna på förpackningen eller av din läkare. När det gäller vissa typer av växtbaserade kosttillskott kan det vara skadligt att äta för mycket.
Ju mer du kan stimulera dina ben att växa, desto snabbare läker de efter din operation.
9
Intag antioxidanter för att förstöra fria radikaler och påskynda benläkningen. Fria radikaler bildas när kroppsvävnaden skadas (t.ex. genom en benfraktur). Dessa fria radikaler saktar ner läkningsprocessen och att ta antioxidanter för att avlägsna fria radikaler kommer att påskynda läkningsprocessen. Antioxidanter som betakaroten (finns i vinterkvash och sötpotatis), lutein (finns i grönkål och spenat) och mangan (finns i mandlar och brunt ris) förstör fria radikaler effektivt.
- Några av de bästa antioxidanterna för benhälsa inkluderar tiolföreningar (särskilt glutation) och andra icke-tiolföreningar som polyfenoler.
- Du kan också äta polyfenoler genom att äta örter och kryddor som pepparmynta, kanel och stjärnanis. Lägg också till polyfenolrika livsmedel i din kost, inklusive sojabönor, svarta bönor, mörk choklad, hallon och jordgubbar.
- Tala med din läkare innan du börjar ta antioxidanter. Fråga hur mycket de rekommenderar att du tar dagligen. För många antioxidanter kommer din läkare att föreslå att du tar 600 mg (0,02 oz) två gånger dagligen.
- Antioxidanter finns också naturligt i livsmedel rik på vitaminer E och C, såsom citrusfrukter, bär, mörka bladgrönsaker, nötter och broccoli.

Metod 2 av 3: göra livsstilsförändringar

1
Begränsa koffeinförbrukningen under de första två veckorna efter operationen. Om du dricker mycket kaffe, läsk eller koffeinfritt te, måste du skära ner på din användning direkt efter operationen. Koffein kommer att sakta ner den hastighet med vilken dina brutna ben böjer sig under dagarna direkt efter en operation, så om du försöker påskynda läkningsprocessen kommer det att hjälpa till att lägga av kaffe.
- I allmänhet är det säkert för vuxna att konsumera 400 milligram koffein under en enda dag. Detta fungerar till cirka 4 koppar kaffe. Om du återhämtar dig efter ett trasigt ben, försök dock begränsa dig till 400 mg (0,014 oz) eller mindre om dagen.
2
Sluta röka cigaretter för att förbättra benens förmåga att läka. Förutom de många andra hälsofördelar som slutar röka kan ge, hjälper det också att påskynda den takt som dina ben läker. Människor som röker för mycket - till exempel ett paket om dagen - kommer att upptäcka att deras ben tar mycket längre tid än genomsnittet att läka.
- Förutom cigaretter, sluta röka också andra tobaksprodukter. Detta inkluderar cigarrer, rör och e-cigaretter.
3
Minska din alkoholkonsumtion medan du väntar på att ditt ben ska läka. Detta är särskilt viktigt om du är en stor drickare, eftersom det har visat sig att drickande drycker saktar ner den takt som dina ben läker. Om du dricker tungt kommer den nya benvävnaden som din kropp skapar att vara svagare och mer ömtålig än den vävnad som skulle skapas om du inte dricker. För att vara på den säkra sidan, undvik att dricka helt eller bara ta en liten drink om dagen.
- För att betraktas som en måttlig drinkare bör män under 65 år inte ha mer än 2 drinkar om dagen. Kvinnor i alla åldrar (och män över 65 år) ska inte ha mer än en drink om dagen.
4
Träna det drabbade området med början 1 månad efter operationen för att påskynda återhämtningen. Timing är viktigt när det gäller träning. Om du tränar lemmen för tidigt kommer du att skada frakturen ytterligare och sakta ner läkningsprocessen. Så 3-4 veckor efter operationen, fråga din läkare om det finns några övningar du kan göra för att ditt benbrott ska läka snabbare.
- Till exempel, säg att du bröt ett ben i armen eller handleden. Din läkare kan föreslå att du gör 3 uppsättningar av 10-15 reps med en lätt vikt på 2 kg (2300 g) för att öka blodflödet till ditt brutna ben.
- Alternativt, säg att du bröt ett ben i underbenet. Läkaren kan föreslå att du gör några bensträckor eller går på ett löpband medan du bär benresistentband för att bygga muskelmassa.
- Under de första dagarna efter operationen kommer ditt brutna ben vara inflammerat, smärtsamt och mycket svagt. Träning vid denna tidpunkt kan bryta benet igen. Under de kommande 5-7 veckorna kommer ditt ben att läka sig själv genom att producera både mjuk och hård benvävnad. Du kan troligtvis börja träna under den här tiden.
- Under den tidiga delen av läkningsprocessen, leta efter sätt att hålla dig aktiv medan du fortfarande vilar och skyddar det brutna benet. Du kan till exempel prova sittande träningspass eller yogaövningar. Att vara aktiv, även med begränsad rörlighet, är viktigt för att främja läkning.

Studier visar att glukosaminkondroitintillskott kan hjälpa brutna ben att läka snabbare, särskilt i de tidiga faserna av läkning.

Metod 3 av 3: följa din läkares order

1
Vila kroppsdelen med det brutna benet i 4-5 veckor efter operationen. Vila är den viktigaste faktorn för att påskynda processen att läka ditt trasiga eller brutna ben. Även om du har begränsad rörlighet med den trasiga lemmen, använd den så lite som möjligt. Du kan till och med vila den trasiga lemmen medan du sitter (eller vilar) genom att stötta upp den på 2-3 kuddar.
- Till exempel, säg att du bröt benet. Även om läkaren försett dig med kryckor, försök att hålla dig borta från dina fötter - särskilt på det brutna benet - så mycket som möjligt tills benet läker.
2
Bär din roll så länge som din läkare säger, om tillämpligt. Om du har brutit ett ben i handleden, armen, foten eller benet, kommer en läkare sannolikt att applicera en gjutning efter att ha kirurgiskt ställt benet. Bär besättningen så länge som läkaren säger, även om det känns som en alltför lång tid. Besättningen spelar en avgörande roll för att hjälpa ditt ben att lyckas.
- När du har använt en traditionell rörelsebegränsande rollbesättning under ett par veckor kan din paus ha läkt tillräckligt för att läkaren ska kunna byta dig till en funktionell roll eller till och med en stag. Dessa möjliggör viss rörelse medan de fortfarande skyddar benet.
- Använd aldrig såg eller knivblad för att skära av hela eller delar av din gjutning. Att inte bara ta bort gjutet försvagar benet när det läker, men du kan också allvarligt skada dig själv.
- Efter ungefär 2 månaders läkning kommer dina trasiga ben att ändras i flera månader. Denna process innefattar komprimering av den nya benvävnaden för att återställa benet till sin ursprungliga form. Din läkare kommer att ta bort din gjutning under denna fas av läkning.
3

Delta i dina schemalagda möten för att inspektera det brutna benet. När veckorna försvinner kan det börja verka som att checka in med din läkare är onödigt eller slöseri med tid. Egentligen är det viktigt att du gör det till alla dina möten så att din läkare kan övervaka benets framsteg. De kan också ta röntgenstrålar för att se till att delarna av det brutna benet är korrekt inriktade.
4
Fråga din läkare om att arbeta med en fysioterapeut för att stärka dina muskler. Beroende på svårighetsgraden av din fraktur och komplexiteten i operationen kan du förlora muskelstyrka och flexibilitet medan benet läker efter operationen. Att upprätthålla muskelstyrka och flexibilitet kommer också att hålla blodet flytande till det brutna benet och hjälpa det att läka snabbt.
- Om läkaren sätter dig i en flexibel gjutning eller ett stag, fråga om alternativ för sjukgymnastik för att hålla lemmen flexibel. En fysioterapeut kan hjälpa dig att lära dig några sträckor och lätta övningar som kan hålla dina muskler flexibla.
- Till exempel, säg att du bröt din fibula. Terapeuten hjälper dig att sträcka knä och fotled för att förbättra deras rörlighet och hjälpa dig att börja gå igen med ett löpband.
- Eller om du har brutit din fotled kan terapeuten föreslå att du förbättrar ditt rörelseområde med några enkla sträckor. Därefter kan de rekommendera att du sträcker din fotled ytterligare genom att slinga en handduk runt den eller bygga styrka i dina fötter med ett motståndsband.

Tips

Medan du väntar på att ett brutet ben ska läka är det viktigt att du håller din kropp väl vilad genom att sova 7-9 timmar per natt. Med det sagt finns det ingen direkt länk för att indikera att sömn kommer att ha någon effekt på hur lång tid det tar för ett brutet ben att läka.

Ditt brutna ben läker snabbare om du tar in mer protein.
Din kropp behöver lite salt medan den läker ditt brutna ben för att fortsätta fungera. För mycket salt kan dock orsaka att din kropp skapar svag benvävnad och kan leda till benskörhet när din kropp åldras. Medan dina ben läker efter operationen, försök att konsumera mindre än 1 tsk (4 g) salt varje dag.
Läkare utför vanligtvis bara operationer vid allvarliga benbrott och frakturer. I de flesta fall kommer läkare att rikta in dina ben under operationen och sedan sy dig. I särskilt allvarliga fall kan läkaren installera en extern enhet (t.ex. stift eller skruvar) för att hålla benfragmenten på plats medan de läker.
Varje fraktur tar tid att läka, och de läker alla olika för olika individer. De faktorer som påverkar kvaliteten och hastigheten för en frakturs läkningsprocess inkluderar: pausens svårighetsgrad, dess placering och stabiliteten hos det inställda benet.
Om du är en ung person har du en automatisk fördel när det gäller läkning. Benen hos unga människor (särskilt barn) läker mycket snabbare än vuxnas ben eftersom barns kroppar fortfarande växer.

Varningar

Varje gång du har en benfraktur, kontakta en läkare så snart som möjligt. Läkaren kommer att kunna ställa in benet kirurgiskt för att optimera läkningshastigheten och se till att benet är starkt när det har läkt. Om du skulle låta benet stelna utan att träffa läkare, skulle benet läka onormalt och troligtvis bryta igen.

Läs också: Hur lindrar jag tandvärk och blödande tandkött?