Hur bär jag en ryggskena?

Din ryggskena hjälper dig att hålla foten i det här läget, vilket kan spara dig från mycket obehag över natten.

Fotinflammation, som plantar fasciit, kan göra din nattliga rutin outhärdlig och kan göra det svårt att somna. Om fotvärk är ganska vanligt för dig kan din läkare rekommendera en ryggskena för dig att bära för att stödja din fot, fotled och lägre skenben, vilket kan minska smärta och hjälpa dig att sova. Tack och lov tar det bara några minuter att ta på dessa skenor innan du lägger dig.

Metod 1 av 3: spännband på skenan

1
Lossa alla remmar på din skena. Ta bort skenan från förpackningen och hitta kardborrbandet längs skenbenet, fotleden och tåområdet. Ångra hela kardborrebandet så att du lätt kan glida foten i skenan.
- Vissa skenor kan ha två remmar, medan andra kan ha 3.
Visste du? Vissa ryggskalor finns i olika storlekar, som små / medelstora och stora / extra stora. Innan du köper en skena ska du kontrollera att den överensstämmer med din skostorlek. För vissa märken passar små / medelstora skor mäns skostorlekar från 5 till 9 (38 till 42 EU) och kvinnors skostorlekar från 6 till 9 (36 till 40 EU), medan stora / extra stora skor passar herrstorlekar från 9,5 till 14 (42 till 47 EU) och kvinnors storlekar från 10,5 till 15 (41 och högre EU).
2
Böj foten i upprätt läge. Peka tårna uppåt och håll foten i en 90 graders vinkel från benet. Din ryggskena hjälper dig att hålla foten i det här läget, vilket kan spara dig från mycket obehag över natten.
- Denna position stöder din fot och tar lite tryck från de inflammerade områdena.
3
Skjut skenan på skenbenet och den främre halvan av foten. Dra den övre delen av skenan över fotleden och på underbenet. Skjut sedan in den främre halvan av foten i skenans nedre del. Dubbelkolla att skenan är rak och centrerad längs din fotled och fot.
- Att sätta på fotspår kan vara lite knepigt på egen hand. Be gärna en vän eller familjemedlem om hjälp!
4
Vik in den högsta remmen runt framsidan av ditt nedre ben. Ta det översta kardborrebandet och dra det över skenbenet för att hålla skenan stabil. Fäst remmen på plats längs med skenbenet, eller dra remmen runt benet om det är tillräckligt långt för att gå runt en gång. Dubbelkolla att kardborrbandet sitter tätt så att skenan inte växlar under natten.
- Vissa skenor kan bara ha en rem runt din sken- och fotled.
5
Dra åt remmen över ankelområdet. Ta tag i nästa kardborreband och dra den över underbenet och fotområdet. Fäst remmen på plats med kardborreband, eller slinga den runt benet helt om det är ett längre band.
- Om din skena inte har ett andra band kan du bortse från detta.
6
Ordna stödbandet på plats över tårna. Drapera den största, tjockaste remmen över tårna och den främre halvan av foten. Tryck på kardborrebandet på plats så att skenan inte flyttas hela natten.
- Vissa skenor kan ha två korta kardborreband som är fästa i mitten av foten. Fäst i detta fall kardborrbandet på båda remmarna i mitten av foten.
7

Håll skenan på plats hela natten. Gå och lägg dig med skenan på. Det kan kännas lite konstigt först, men det hjälper dig att hantera dina fotvärk på lång sikt. Eftersom foten är fast i skenan behöver du inte hålla den upprätt under hela natten.

Eftersom ryggen på natten håller din fot i en stel position, håll den inte på under hela dagen.

Metod 2 av 3: använda och ta hand om din skena

1
Bär en ryggskena baserat på en läkares rekommendation. Tala med din läkare om att använda en nattskena om du lider av någon form av fotinflammation, som Achilles tendinit, plantär fasciit, hälsmärta eller någon form av liknande sjukdom. Eftersom denna typ av skena är utformad för specifika förhållanden, använd den endast med läkarens tillstånd.
- Dorsala nattskenor är inte en lösning eller behandling för din fotvärk - de gör det bara mer uthärdligt medan du sover.
2

Ta bort skenan när du har kommit ur sängen. Eftersom ryggen på natten håller din fot i ett styvt läge, håll inte på den hela dagen. Lossa kardborrbandet för att lossa skenan och placera den någonstans nära din säng så att du kan hålla reda på den.
3

Rengör skenan med en fuktig trasa efter behov. Doppa en mjuk trasa i ljummet eller kallt vatten och torka sedan av insidan av din sken. Lämna din sken i ett öppet, torrt område eller fäst det på en klädstreck så att det kan torka helt av. Torka av det efter behov, som om det känns eller luktar svettigt.

Dubbelkolla instruktionerna som medföljer din skena om den inte har traditionella remmar för att hålla skenan på plats.

Metod 3 av 3: införliva livsstilsförändringar

1
Begränsa aktiviteter som utlöser dina fotproblem. Aktiviteter som överdriven träning och upprepade fotrörelser kan förvärra tillstånd som plantar fasciit. Ta en paus medan foten läker. Stoppa också all aktivitet som orsakar fotvärk.
- Du kan till exempel behöva ändra din träningsplan. Övningar som involverar mycket löpning och hoppning kan utlösa din smärta. Istället kan du prova något som yoga. Tala med din läkare för att ta reda på vilka övningar som är bäst för dig.
2
Gör en 5- till 10-minuters ismassage varje kväll för att minska smärta och svullnad. Frys en konserverad dryck eller en flaska vatten så att den är fast is. Placera sedan burken eller flaskan under foten och rulla foten över ytan på den. Rulla varje fot i 5-10 minuter varje natt tills din fot känns bättre.
- Om kylan stör din fot, använd strumpor under din ismassage.
3
Ta nsaids för smärta om din läkare säger att det är okej. Även om icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) inte hjälper din fot att läka, kan de behandla mindre smärta. Kontrollera med din läkare att det är säkert för dig att ta receptfria (OTC) NSAID, eftersom de inte passar alla. Ta dem sedan enligt anvisningarna på etiketten.
- Om du inte kan ta NSAID kan din läkare rekommendera en annan OTC-smärtstillande medel, såsom paracetamol (Tylenol).
4
Utför plantar fascia sträcker sig på morgonen och efter sittande. Böj tårna uppåt och dra dem försiktigt upp med handen. Tryck på mitten av din båge med din fria hand för att se till att den är spänd. Håll sträckan i 30 sekunder och släpp sedan.
- Börja din morgon med att göra denna sträcka innan du går ut ur sängen.
- Om du sitter länge, gör sträckan igen innan du står upp.
5
Fråga din läkare om hur du använder ortoser. Att bära ortotiska skär i dina skor ger extra stöd för dina fötter, så de kan minska fotbesväret. Tala med din läkare för att se till att du får rätt ortotik för dina behov.
- Ortotik kan vara särskilt användbart om du är mycket på fötterna för arbete.

Kan din läkare rekommendera en ryggskena för dig att bära för att stödja din fot — Om fotvärk är ganska vanligt för dig, kan din läkare rekommendera en ryggskena för dig att bära för att stödja din fot, fotled och lägre skenben, vilket kan minska smärta och hjälpa dig att sova.

Saker du behöver

Använda och ta hand om din skena

Trasa
Vatten

Innehåller livsstilsförändringar

NSAID (valfritt)
Fryst burk eller flaska
Ortotik (valfritt)

Tips

Vissa ryggskinn är byggda annorlunda än andra. Dubbelkolla instruktionerna som medföljer din skena om den inte har traditionella remmar för att hålla skenan på plats.

Varningar

Tala med din läkare om du har några problem med din skena.
Denna skena är utformad för att stödja din fot medan du är orörlig - inte när du rör dig och går om dagen. Med detta i åtanke, bär inte det medan du går runt.
Dra inte åt remmarna för mycket! Du vill att skenan ska vara tät, men inte förträngande.

Läs också: Hur kan man förhindra ryggont?