Hur stoppar man axelvärk?

För att stoppa axelsmärtor, applicera is på axeln i 10-15 minuter varje timme tills smärtan och svullnaden avtar. Se bara till att du slår in isen eller den frysta gelpaketet i en tunn handduk så att du inte blir frostskada. Om du lider av en ansträngd muskel kan du lindra smärta genom att göra några lätta axelsträckor. Försök till exempel att nå framsidan av kroppen och ta tag i din motsatta armbåge, dra på baksidan av den tills du känner en sträcka. Du kan också ta receptfria smärtstillande medel, som ibuprofen, men undvik att ta dem längre än 2 veckor. För råd från vår medförfattare, som hur man stoppar axelvärk med medicinska behandlingar, bläddra ner!

Applicera is på axeln i 10-15 minuter varje timme tills smärtan
För att stoppa axelsmärtor, applicera is på axeln i 10-15 minuter varje timme tills smärtan och svullnaden avtar.

Axelsmärta är relativt vanligt och har olika orsaker, allt från en enkel muskeldragning till en förskjuten led. Anledningen till att axeln är så känslig för skada är att den har det mest rörliga utbudet av alla leder i kroppen. Dessutom kommer axelvärk ibland från andra delar av kroppen, såsom nacke, mittrygg eller till och med hjärtat. I de flesta fall räcker det att använda sunt förnuft och följa några enkla hemmetoder för att stoppa axelvärk, men i vissa fall är behandling från en vårdpersonal nödvändig.

Del 1 av 3: Använda hembehandlingar

  1. 1
    Vila axeln. Ofta, men inte alltid, är grundorsaken till axelsmärta enkel överansträngning - lyfta saker som är för tunga eller lyft lättare laster för ofta. Stoppa den försvårande aktiviteten i minst några dagar. Om ditt problem är arbetsrelaterat, prata om möjligt med din chef om att byta till en annan aktivitet. Om axelsmärtor är träningsrelaterade kan du träna för aggressivt eller med dålig form - rådfråga en personlig tränare.
    • Överdriven sängstöd är inte en bra idé för någon typ av muskuloskeletala skador, eftersom viss rörelse behövs för att stimulera blodflödet och läkning. Som sådan är viss vila bra, men fullständig inaktivitet är kontraproduktiv.
    • Överväga din sovmiljö. Madrasser som är för mjuka eller kuddar som är för tjocka kan bidra till smärta i axlarna. Att sova på ryggen i några dagar eller veckor kan behövas för att inte förvärra axeln.
    • Axlar i ledvärk (i motsats till muskelsmärta) förvärras ofta på natten medan du är i sängen.
  2. 2
    Is din axel. Appliceringen av is är en effektiv behandling för i huvudsak alla akuta skador - inklusive axelstammar och stukningar - eftersom den förtränger blodkärlen (minskar blodflödet) och bedövar nervfibrerna. Kallbehandling bör appliceras på den mest ömma delen av din axel för att minska svullnad och smärta. Applicera is i 10-15 minuter varje timme och minska sedan frekvensen när smärtan och svullnaden avtar i axeln.
    • Att komprimera isen mot axeln med ett bandage eller elastiskt stöd hjälper också till att kontrollera inflammationen.
    • Förpacka alltid is eller frysta gelpaket i en tunn handduk för att förhindra frostskador på huden.
  3. 3
    Ta receptfria läkemedel. Icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID) som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan vara kortvariga lösningar som hjälper dig att hantera smärta eller inflammation i axeln - de finns i alla apotek och livsmedelsbutiker. Tänk på att dessa läkemedel kan vara svåra för magen, njurarna och levern, så det är bäst att inte använda dem i mer än 2 veckor i sträck och ta dem med mat.
    • Tala med din läkare om dina medicinska problem du har och alla mediciner du tar innan du tar dessa mediciner.
    • Följ instruktionerna på förpackningen eller din läkares instruktioner om dosering.
    • Alternativt kan du prova receptfria smärtstillande medel som paracetamol (Tylenol och Paracetamol) eller muskelavslappnande medel (som cyklobensaprin) för din axelvärk, men ta dem aldrig samtidigt med NSAID.
  4. 4
    Gör några lätta axelsträckor. Om din axelsmärta huvudsakligen är värkande och inte involverar skarp, stickande eller skjutande smärta med rörelse eller en förskjutning, är det troligt att du upplever en muskelspanning. Milda muskelstammar reagerar bra på viss lättsträckning eftersom det lindrar muskelspänningar, främjar blodflödet och förbättrar flexibiliteten. Håll i allmänhet sträckor (utan att studsa) i cirka 30 sekunder och gör dem 3 gånger dagligen tills obehaget försvinner.
    • Att försöka skydda din ömma axel genom att inte röra den eller sätta den i ett lyftsele kan öka risken för självhäftande kapselit eller "frusen axel", som kännetecknas av ärrvävnad, kronisk stelhet och minskat rörelseområde.
    • Stå eller sitta, ta dig runt framsidan av kroppen och ta tag i motsatt armbåge. Dra försiktigt på armbågens baksida tills du känner en sträcka i motsvarande axel.
    • Stå eller sitta, sträck dig bakom ryggen mot axelbladet och lås med din andra hand (diagram ovan). Dra långsamt i handen med den ömma axeln tills du känner en bra stretch.
  5. 5
    Bygg axelstyrka. Om din axelsmärta orsakas av överansträngning (särskilt när du är på jobbet), kan du dra nytta av styrketräningsövningar, förutsatt att du utför dem säkert och korrekt. När din inledande smärta avtar, försök att introducera övningar med låg intensitet och låg effekt på axlarna i din rutin. Starkare muskler som deltoiderna och rotator manschetten är mer kapabla att hantera den ansträngning och ansträngning som kan leda till axelsmärta, vilket minskar sannolikheten för att den kommer tillbaka.
    • Arbeta med en personlig tränare eller sjukgymnast för att se till att du gör övningarna korrekt.
    • Se till att dina axelmuskler värms upp innan du tränar dem. Att ta en varm dusch eller applicera fuktig värme eller göra enkla kalisthenics före styrketräning rekommenderas eftersom dina axelmuskler blir mer smidiga.
  6. 6
    Gör skillnad mellan akuta och kroniska tillstånd. Även om vila, is och receptfria läkemedel verkligen är till hjälp för akuta (plötsliga) axelskador, kräver kronisk (långvarig) axelvärk orsakad av artrit eller andra degenerativa tillstånd lite annorlunda. Till exempel, för icke-inflammatorisk artros i axeln (slitage) kan applicering av fuktig värme först på morgonen ge smärtlindring, minska stelhet och öka din rörlighet.
    • Som en källa till fuktig värme fungerar mikrovågsökta växtbaserade väskor bra och infunderas ofta med aromaterapi (som lavendel) som har avslappnande egenskaper.
    • Kosttillskott som glukosamin, kondroitin, MSM och olika fiskoljor kan hjälpa till att smörja och dämpa artritiska leder.
Som att stoppa axelvärk med medicinska behandlingar
För råd från vår medförfattare, som att stoppa axelvärk med medicinska behandlingar, bläddra ner!

Del 2 av 3: söka alternativa behandlingar

  1. 1
    Få en axelmassage. En ansträngd muskel uppträder när enskilda muskelfibrer tas bort från deras gränser, vilket leder till smärta, inflammation och viss grad av skydd (muskelspasmer i försök att förhindra ytterligare skador). En djupvävnadsmassage är till hjälp för milda till måttliga stammar eftersom det minskar muskelspasmer, bekämpar inflammation och främjar avslappning. Börja med en 30 minuters massage med fokus på dina axlar, nedre nacke och mittryggsområden. Låt terapeuten gå så djupt som du kan tolerera utan att vinka.
    • Drick alltid mycket vatten omedelbart efter en massage för att spola ut inflammatoriska biprodukter och mjölksyra från kroppen. Om du inte gör det kan det orsaka huvudvärk eller mild illamående.
    • Din terapeut kan göra triggerpoint-terapi som fokuserar på områden med täta muskelfibrer som kan bildas i din axel efter skador eller överanvändning.
  2. 2
    Tänk på akupunktur. Akupunktur är en gammal konst och innebär att man klistrar mycket tunna nålar i specifika energipunkter i huden / muskeln för att minska smärta och inflammation. Akupunktur för axelsmärta (orsakad av en skada eller artrit) kan vara effektiv, speciellt om det görs när symtomen först uppträder. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin fungerar akupunktur genom att frigöra en mängd olika ämnen inklusive endorfiner och serotonin, som verkar för att minska smärta.
    • Akupunktur utövas av en mängd olika hälso- och sjukvårdspersonal inklusive vissa läkare, kiropraktorer, naturläkare, sjukgymnaster och massageterapeuter - vem du än väljer ska vara certifierad av NCCAOM.
    • Akupunkturpunkter som kan lindra din axelsmärta ligger inte alla i närheten där du känner smärtan - vissa kan vara i avlägsna delar av kroppen.
  3. 3
    Se en kiropraktor. Kiropraktorer är gemensamma specialister som fokuserar på att upprätta normal rörelse och funktion i ryggraden och perifera leder som axeln. Axelsmärta orsakas inte bara av de underliggande glenohumerala och akromioklavikulära lederna, utan också från ledproblem i nacken och mitten av ryggen. Din kiropraktor är utbildad för att diagnostisera ledproblem och behandla dem (om så är lämpligt) med manuell ledmanipulation, även kallad justeringar - de är ofta olagliga med ett "poppande" eller "knäckande" ljud.
    • Även om en ledjustering ibland kan lindra axelvärk, kommer det mer än troligt att det tar 3-5 behandlingar för att märka signifikanta resultat.
    • Manuell ledmanipulation är inte en bra idé för inflammatorisk artrit.
    • Andra yrken som använder manuell ledmanipulation inkluderar osteopater och vissa läkare och sjukgymnaster.
Applicera is i 10-15 minuter varje timme
Applicera is i 10-15 minuter varje timme och minska sedan frekvensen när smärtan och svullnaden avtar i axeln.

Del 3 av 3: söka medicinska behandlingar

  1. 1
    Se din läkare. Om din axelvärk är särskilt svår, långvarig (mer än några veckor) eller försvagande, och hemmet inte är särskilt bra, boka tid med din läkare. Din axelvärk kan orsakas av något allvarligt som en sönderriven sena, skadat brosk, förskjuten led, fraktur eller inflammatorisk artrit. Din läkare kan hänvisa dig till en specialist som ortoped, neurolog eller reumatolog för att bättre diagnostisera och behandla din axelproblem.
    • Röntgenstrålning, benskanning, MR, CT-skanning och nervledningsstudier är verktyg som specialister kan använda för att diagnostisera din axelsmärta.
    • Beroende på din diagnos kan du få starkare receptbelagda läkemedel (speciellt om din smärta orsakas av artrit) och / eller ombeds att bära en axelrem kortvarigt, vilket är vanligt med svåra ledförstötningar och förskjutningar. Din läkare kommer att diskutera en behandlingsplan som är skräddarsydd för din diagnos med dig.
  2. 2
    Se en fysioterapeut. Om ditt axelproblem är återkommande (kroniskt) och inte lindras av din egen träningsrutin, måste du överväga någon form av rehabilitering styrd av en professionell. Din läkare kan hänvisa dig till en fysioterapeut, som kan visa dig specifika och skräddarsydda sträckor och förstärkningsövningar för att rehabilitera din axel. Sjukgymnastik krävs vanligtvis 2-3 gånger per vecka i 4-8 veckor för att positivt påverka kroniska axelproblem.
    • Om det behövs kan en sjukgymnast behandla dina ömma axelmuskler med metoder som terapeutisk ultraljud eller elektronisk muskelstimulering.
    • Bra förstärkningsövningar för din axel inkluderar pushups, pullups, simning och rodd, men se till att din skada är löst först.
  3. 3
    Få en kortisoninjektion. Kortison är ett hormon som ibland administreras medicinskt för att behandla skador och olika former av artrit såsom reumatoid artrit och artros. En injektion av steroidmedicin nära eller i en muskel, sena eller ligament kan snabbt minska inflammation och tillåta normal, obegränsad rörelse i axeln igen. Kortison, jämfört med NSAID, har en längre verkanstid och en starkare effekt. De vanligaste preparaten som används är prednisolon, dexametason och triamcinolon.
    • Potentiella komplikationer av kortikosteroidinjektioner inkluderar infektion, blödning, senförsvagning, lokal muskelatrofi, nervirritation / skada och nedsatt immunfunktion.
    • Om kortikosteroidinjektioner inte ger tillräcklig lösning på ditt axelproblem, bör operation övervägas och diskuteras med din läkare.
  4. 4
    Betrakta operation som en sista utväg. Kirurgi för kronisk axelsmärta är ofta den sista utvägen (efter att mer konservativa tillvägagångssätt har prövats), även om det kan vara motiverat omedelbart om din axel förskjuts eller bryts på grund av allvarligt trauma som drabbats av en bilolycka eller idrottsskada, till exempel.
    • Artros i axeln kan leda till bildandet av bensporer eller sönderfallande brosk, vilket kan åtgärdas med artroskopisk kirurgi.
    • Rotator manschett tårar - en grupp av fyra muskler som omger kula och sockel axelled - är en vanlig orsak till smärta och funktionshinder som ofta behöver kirurgi för att avhjälpa.
    • Axelkirurgi kan innebära användning av metallstavar, stift eller andra anordningar för strukturellt stöd.
    • Möjliga komplikationer från axelkirurgi inkluderar lokal infektion, allergisk reaktion mot anestesi, nervskador och kronisk svullnad / smärta.
    • Var beredd på att behöva en stund efter operationen för att återhämta sig. Du kommer sannolikt att behöva göra stretching, övningar eller sjukgymnastik under återhämtningsperioden.
Kräver kronisk (långvarig) axelvärk orsakad av artrit eller andra degenerativa tillstånd lite annorlunda
Även om vila, is och receptfria läkemedel verkligen är till hjälp för akuta (plötsliga) axelskador, kräver kronisk (långvarig) axelvärk orsakad av artrit eller andra degenerativa tillstånd lite annorlunda.

Tips

  • Blötläggning av din kropp i ett varmt Epsom-saltbad kan minska smärta och svullnad i axeln avsevärt, särskilt om smärtan orsakas av muskelspanning eller artros. Magnesiumet i saltet hjälper musklerna att slappna av.
  • Ett alternativ till is eller frysta gelpaket är en frusen påse med grönsaker, som ärter eller majs.
  • Undvik att bära väskor som fördelar vikten ojämnt över dina axlar som enväska eller handväskor. Använd istället en väska med hjul eller en ryggsäck med två axlar och vadderade remmar.
  • Träna regelbundet.

Frågor och svar

  • Jag har skarpa axelvärk och sover inte bra. Jag har också stickningar i armen, från min axel till min hand. Jag har provat is, kiropraktor, ibuprofen, och ingenting hjälper. Vad kan jag göra?
    Se en ortopedläkare och be om sjukgymnastik. De hjälper dig att diagnostisera problemet och tillhandahålla en behandlingsplan för just din situation.
  • Mina axlar gör ont efter att jag spelat badminton. Vad ska jag göra?
    Vila axlarna i några dagar. Se till att du värmer upp ordentligt och sträcker dig innan du spelar nästa gång.
  • Jag är målvakt. Jag dök och föll hårt på min sida. Nu när jag roterar axeln har det ett klickande ljud och min skulderblad värker. Vad hände?
    Dina axelblad har sannolikt bildat ett litet utrymme mellan varandra. Detta kan lösas genom att binda det eller ta det långsamt och vila dina axlar. Se din läkare om smärtan kvarstår.
  • Jag är 57 och använder mina axlar hela dagen på jobbet. Smärtan i mina axlar håller mig uppe på natten, särskilt i kallt väder. Vad kan jag göra för att lindra smärtan?
    Det finns många yogaövningar som hjälper till att sträcka ut och lindra smärtan; gå på YouTube för att hitta många gratis videor för smärta, styrka och flexibilitet. Även när du inte har ont är det en bra idé att sträcka ut axlarna varje dag.
  • Varför gör min axel ont när jag börjar springa?
    Se en läkare eftersom det kan finnas ett antal saker som kan hända i din kropp.
  • Min axel kan dyka in och ut ur uttaget. Vad betyder det?
    Det betyder att du är dubbelfogad i axeln. Det här är normalt för vissa människor, men det är fortfarande inte bra för dig att sticka in och ut för mycket.
  • Kan en axelskada återställas helt efter en operation?
    Ja, men beroende på axelområdet kan det ta månader av rehabilitering för att komma tillbaka till full styrka.
  • Vad kan jag göra för ett barn vars axel gör ont?
    Fråga ditt barn hur illa det gör ont. Det kan orsakas av en tung ryggsäck. Du kan försöka använda ett ispaket eller ibuprofen. Om det fortfarande inte blir bättre bör barnet träffa en läkare.
  • Jag har ont i armen mellan armbågen och axlarna och går hela vägen upp nära min hals. Hur minskar jag smärtan så att jag kan sova?
    Detta kan vara ett tecken på biceps tendinit, som orsakar smärta på framsidan eller sidan av ditt bord och kan stråla ut mot armbågen. Om det är uthärdligt kan du överväga att ta ett varmt bad eller dusch för att lindra smärtan. Men om smärtan är akut, kontakta din läkare omedelbart, om det är mer allvarligt. Det är en bra idé att se din läkare ändå, särskilt om smärtan återkommer.
  • Min axel har ont i några dagar, och smärtan finns på bara en plats nära min bh-rem. Vad kan orsaka detta och hur fixar jag det?
    Det kan bero på din bh. Om du håller dina remmar tätt, förmodligen så. Försök att lossa remmen lite eller få en axelbandslös behå.
Obesvarade frågor
  • Jag kan inte röra armen eftersom axeln gör ont. Vad kan jag göra?

Kommentarer (5)

  • rutdanielsson
    Det hjälpte mig väldigt mycket. Tack.
  • stellareynolds
    Jag sov på mitt bord fel, som en dummy; den här listan hjälpte mig att komma ihåg de lättnadsmedel jag redan kände, samtidigt som jag informerade mig om några som jag inte visste om.
  • stefanjackson
    Tack för höjdpunkterna.
  • anthony94
    Det hjälpte mig på många sätt. Med den här informationen kunde jag dela med mig av mina kunskaper som jag har fått. Tack.
  • aoberg
    Jag släppte en 9-åring på ryggen och han gick på mina axlar. Jag har haft ont i ryggen, på axlarna och i nacken, så det här är bra, men inte hundra procent.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur man behandlar plantar fasciit?
  2. Hur vet jag om ryggvärk beror på en muskel eller skiva?
  3. Hur lindrar jag ryggsmärta?
  4. Hur man sträcker ryggen för att minska ryggont?
  5. Hur använder jag ryggstöd för ryggont?
  6. Hur man hanterar Sacroiliac-ledvärk?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail