Hur man behandlar mindre benvärk?
Om hemmet inte hjälper eller lindrar smärtor i benen, boka tid med din läkare för en undersökning och eventuella blodprov.
Benvärk är ett vanligt problem för idrottare och icke-idrottare. Mindre eller mild benvärk utlöses av många orsaker - oftast muskelstammar, ligamentförstuvning, en "kornhäst" från trubbigt trauma och kramper i benen från uttorkning eller överansträngning. Dessa orsaker behandlas vanligtvis lätt med hemvård. Å andra sidan kan mindre benvärk vara ett första tecken på ett allvarligt tillstånd, såsom diabetes, blodproppar eller ryggproblem, så det är viktigt att veta när man ska kontakta en läkare.
Del 1 av 3: använda hemvårdsmetoder
- 1Vila benet. Om du känner mindre benvärk när du spelar en sport, tränar på gymmet eller är aktiv i allmänhet, ta en paus och vila den i minst några timmar. De flesta fall av mindre benvärk är muskelspänning eller kramper från överansträngning, så vila är ett bra botemedel för det mesta. Om smärtan snabbt avtar, återgå sedan till din aktivitet. Om inte, prova några av råden i följande steg.
- Även om vissa kramper i benen och mild muskelspänning kan lösa sig inom några timmar, kan du behöva vila några dagar innan du återupptar atletiska aktiviteter.
- Sängstöd och fullständig inaktivitet anses inte vara till hjälp för de flesta muskuloskeletala skador nuförtiden, så lite lätt gång och rörelse för husarbeten rekommenderas.
- 2Spendera tid på att höja benet. Medan du vilar benet, försök att höja det för att avskräcka svullnad från att bildas. De flesta skador på benets muskler, ligament och ben involverar inflammation, som samlas (pooler) i underbenet och orsakar mer obehag och gångproblem. Lyft därför ditt smärtsamma ben med en fotpall när du sitter, eller använd extra kuddar medan du ligger i soffan eller i sängen.
- Att höja benet avlägsnar tyngdkraftseffekterna och förhindrar att vattenliknande vätska samlas i underbenet och foten.
- Att höja ditt skadade ben över ditt hjärta är perfekt, även om det uppenbarligen är svårt när du sitter. Att ligga platt på ryggen med benet upphöjt är förmodligen det enklaste och mest bekväma läget.
- 3Sträck dina benmuskler. Eftersom de flesta mindre benskador involverar ansträngda eller åtdragna muskler, ta dig tid att göra några bensträckor efter att du har vilat dem en kort tid. Sträckning förlänger muskelfibrer, ökar flexibiliteten och främjar bättre cirkulation, vilket alla kan lindra mindre smärta eller obehag. Att hitta var din benvärk kommer kommer att hjälpa dig att välja den mest effektiva sträckan. Alla sträckor bör hållas i 30 sekunder och upprepas tre till fem gånger dagligen tills smärtan avtar.
- Om din smärta kommer från din hamstringsmuskel (direkt under skinkorna), är det en bra sträcka att böja sig i midjan och försöka röra vid tårna.
- Om du har ont i låret (quadriceps muskler), böj sedan knäet och dra upp foten med handen så att hälen kommer nära din rumpa.
- Om smärtan är i din kalvmuskulatur, luta dig sedan mot en vägg med fötterna platt på golvet. Flytta fötterna från väggen (cirka 3 meter eller så) tills du känner en fin sträcka i dina kalvar.
- 4Applicera is om du känner en mild skada med inflammation. Om det verkar uppenbart att din smärta i benet är relaterad till en mindre skada när du spelar sport eller tränar på gymmet, är det ett effektivt sätt att minska inflammation och smärta genom att använda någon form av kallterapi. Applicera is eller något kallt där du tror att smärtan kommer ifrån i upp till 15 minuter åt gången, tre till fem per dag under de första dagarna. Is krymper blodkärl på ytan och förhindrar svullnad.
- Krossad is eller isbitar är idealisk, men frysta gelpaket eller påsar med frysta grönsaker fungerar också bra. Oavsett vad du använder, linda den alltid i en tunn trasa för att undvika frostbett på huden.
- När du har applicerat isen på ditt ben, ta ett Tensor- eller Ace-elastiskt bandage och linda det runt området tätt - men skär inte av cirkulationen och gör din fot stel. Det håller isen på plats och komprimeringen minskar svullnaden ytterligare.
- 5Blötlägg i ett varmt bad om du känner kramp i benen. Om du inte kan hitta varför eller när ditt ben började göra ont och smärtan känns mer krampig, värkande och / eller rastlös, ta ett varmt bad. Ett bads fuktiga värme öppnar blodkärlen, främjar bättre cirkulation och levererar mer syre och näringsämnen till dina ben, vilket är perfekt för trötta eller överarbetade muskler, senor och ligament.
- Värmen från ett varmt bad minskar också muskelspasmer, lindrar kronisk smärta och kan förbättra flexibiliteten.
- Att tillsätta Epsom-salt i ditt varma bad kan vara ännu mer effektivt, eftersom det magnesiumrika saltet snabbt kan lugna trånga muskler. Några koppar salt i badvattnet borde räcka.
- Kom dock ihåg att varma bad inte rekommenderas för akuta (plötsliga) skador som medför mycket inflammation.
- 6Drick lite vatten. Förutom överansträngning och belastning orsakas också muskelkramper av uttorkning - antingen dricker inte tillräckligt med vatten eller svettas för mycket på en varm dag. Således, om du märker muskelkramper på en varm dag tillsammans med måttlig till svår törst, muntorrhet / läppar, mild huvudvärk och en allmän brist på energi, behöver du troligen lite vatten. Tänk dock på att kramper från uttorkning vanligtvis påverkar båda benen samtidigt.
- Sikta på minst 8 åtta gram glas renat vatten varje dag - mer om du är riktigt aktiv eller om det är varmt och fuktigt ute.
- Brist på vatten är inte den enda utlösaren för muskelkramper. Svettning tar också bort mineralsalter (kalium, natrium, magnesium) från kroppen, som musklerna behöver dra ihop sig och slappna av normalt.
- För att återfå elektrolyter dricker du färsk frukt och / eller grönsaksjuice, som apelsin, saft, tomat eller gurka.
- 7Överväg att ta receptfria läkemedel (OTC). Om inget av ovan nämnda hemmet verkar lindra smärtor i benen, överväga att ta lite OTC-läkemedel, till exempel smärtstillande medel eller antiinflammatoriska medel. Acetaminophen (Tylenol) är effektivt för allmän smärtkontroll, medan ibuprofen (Advil) också minskar inflammation, men båda är relativt säkra att ta för kortvarig lindring av benbesvär om du läser instruktionerna och tar lämpliga doser.
- För de flesta icke-allvarliga orsaker till smärtor i benen (stammar, stukningar, blåmärken, kramper) bör läkemedel inte behövas mer än några dagar.
- Om OTC-medicinering är det enda botemedlet som får ditt ben att må bättre, bör du boka ett möte med din läkare för att få det tittat på. Det kan vara allvarligare än du tror.
Undvik att ständigt korsa benen eller anklarna, eftersom det kan leda till mindre benvärk över tiden.
Del 2 av 3: Att veta när man ska söka hjälp
- 1Se upp för skarp skyttevärk. Skarp skyttevärk representerar ofta inte ett problem i ditt ben, utan snarare ett problem i din ländrygg eller höft. Svängningar av smärta som skjuter ner på baksidan av benet kallas ischias och orsakas vanligtvis av en utbuktande eller herniated skiva mellan dina ryggben.
- Se din läkare eller kiropraktor för en fysisk undersökning och röntgenstrålar för att utesluta ett ryggproblem.
- Bensmärta kan också orsakas av artritiska och / eller svagt placerade höft- eller ryggradsleder.
- Skarp, skytte eller "elektrisk" smärta representerar nervirritation, medan värk och ömhet oftast indikerar muskelsmärta.
- 2Var orolig om du har diabetes. Fot- och benproblem är vanliga hos diabetiker eftersom de höga nivåerna av socker (glukos) i blodet är giftigt och irriterar små blodkärl och nervändar. Om underbenet eller foten är smärtsam och bedövad (minskade känslor), kanske du inte kontrollerar ditt blodsocker så bra som du borde.
- Se din läkare och få dina blodsockernivåer mätta med ett enkelt blodprov. Benvärk är ofta ett tidigt tecken för personer som inte har diagnosen diabetes.
- Att vara överviktig och dricka alkohol är två viktiga riskfaktorer för diabetes.
- Personer med diabetes utvecklar vanligtvis symtom och smärta i båda benen och tillståndet försämras långsamt med tiden beroende på hur väl tillståndet hanteras.
- 3Leta efter tecken på infektion. Infektioner i benet från punkteringssår eller skär / nötningar är inte ovanliga och börjar ofta med mindre smärta innan de eskaleras och förvärras. Andra tecken att se upp för är svullnad och rodnad, svarta och blå ränder, mild till måttlig feber, illamående, snabbt ökande smärta och stora svårigheter att gå.
- Kontakta din läkare omedelbart om du märker något av dessa symtom. Om din läkare är bokad eller inte tillgänglig, gå till en walk-in klinik eller sjukhus akutmottagning för behandling.
- Att trampa på skarpa föremål, idrottsskador, fotskador, skador från pedikyr och svåra blåsor från dåligt passande skor kan alla utvecklas till bakterieinfektioner som snabbt involverar det mesta av benet.
- Insekts, spindel- och ormbett kan också orsaka benvärk och härma symtomen på infektioner. De kan också behöva läkarvård.
- 4Var medveten om snabb svullnad och missfärgning. En av de farligare orsakerna till mild bensmärta (åtminstone initialt) är en blodpropp som fastnar i en ven eller artär i benet. Blodproppar (även kallad djup ventrombos) börjar som mindre smärta och svullnad i underbenet, men eskalerar snabbt. Svår smärta, svullnad och missfärgning utvecklas snabbt inom några minuter till timmar och kräver läkare.
- Din läkare kommer att ge dig lite "blodförtunnande" eller blodproppsmedicin, men kan också behöva operera och ta bort blodproppen kirurgiskt i vissa fall.
- Rökning, långvarig användning av p-piller och inaktivitet är viktiga riskfaktorer för att utveckla blodproppar.
- 5Observera reducerat rörelse- och slipljud. En annan vanlig orsak till mild till måttlig bensmärta är artrit i fotled, knä eller höfter. Slitage artrit (kallad artros) utvecklas gradvis och inkluderar värkande smärta som är värre med aktivitet, minskat rörelseomfång i den inblandade leden, allmän styvhet och slipning eller klickljud med rörelse.
- Din läkare eller kiropraktor kan ta röntgen för att avgöra om du har artros i dina ben. Bensporer och lederosion är kännetecken på röntgen.
- Artros är vanligare hos äldre (särskilt de som är överviktiga) och kan påverka lederna på ett eller båda benen.
De flesta fall av mindre benvärk är muskelspänning eller kramper från överansträngning, så vila är ett bra botemedel för det mesta.
Del 3 av 3: Få professionell behandling
- 1Se din husläkare. Om hemmet inte hjälper eller lindrar smärtor i benen, boka tid med din läkare för en undersökning och eventuella blodprov. Din läkare kommer att ta en röntgen om de tror att problemet orsakas av dina benben eller leder. Benproblem kan inkludera hårstråfrakturer, infektion, tumörer eller osteoporos (spröda ben). Gemensamma problem kan inkludera artrit, infektion eller dislokationer.
- Din läkare kommer att ordinera antibiotika för eventuella infektioner, starkare läkemedel om du har problem med att hantera artrit eller muskelavslappnande medel för allvarliga kramper.
- Din läkare kan ordinera din medicin (eller justera din dos) om kronisk diabetes är orsaken till din smärta i benen.
- 2Gör ett möte med en kiropraktor. Kiropraktorer är muskuloskeletala specialister som fokuserar på ryggradens hälsa, men också perifera leder och muskler i armar och ben. Kiropraktorer kan justera eller justera alla leder i rygg, höft eller ben som kan orsaka eller bidra till ditt problem. De kan också rekommendera specifika övningar och sträckor för att lindra ditt obehag.
- En kiropraktor kan utesluta om ett ryggradsproblem eller led orsakar problem i ditt ben. Spinaljusteringar kan vara effektiva för ischiasavlastning och kan ibland minska behovet av operation.
- Justeringar av kiropraktik orsakar ofta ett klickande eller sprickande ljud som inte skadar ben eller leder.
- 3Försök med en massageterapeut. Med tanke på att de flesta mindre benvärk orsakas av muskelspänning, täthet eller överanvändning, är det vettigt att träffa en muskelspecialist som en professionell massageterapeut. Massageterapi är fördelaktigt för att minska muskelsmärta och spänningar, förbättra cirkulationen och minska stress.
- Börja med en 30-minuters massage och be terapeuten att fokusera främst på benet, även om lite arbete på skinkorna och korsryggen kan vara en bra idé också.
- Det finns olika stilar och tryck på massage. Djupvävnadsmassage är ofta effektiv för muskelspänningar och täthet, men du kanske föredrar en mildare form som svensk teknik.
För de flesta icke-allvarliga orsaker till smärtor i benen (stammar, stukningar, blåmärken, kramper) bör läkemedel inte behövas mer än några dagar.
- För muskelforstuvning och stammar, kom ihåg akronymen RICE för hembehandling: vila, is, kompression och höjd.
- Kryckor eller sockerrör kan vara till hjälp eller nödvändiga under de första dagarna efter en skada på benet för stöd och för att hjälpa till att ta bort trycket medan du går.
- Undvik att ständigt korsa benen eller anklarna, eftersom det kan leda till mindre benvärk över tiden.
- Ovanstående steg är helt enkelt sätt att ta hand om mild till måttlig benvärk hemma, men bör inte ersätta professionell medicinsk behandling. För allvarliga skador / smärta, kontakta läkare.
Läs också: Hur man läker en delad läpp?
Frågor och svar
- Hur kan jag få mina benvärk att försvinna snabbt? Eftersom jag måste gå i skolan och jag vill att mitt ben inte ska skada.Ta ibuprofen och vila den och isa den. Om din smärta kvarstår, kontakta läkare.
- Vad ska jag göra om jag har växtsmärtor?Växtsmärtor är faktiskt inte riktiga. Att bara växa är inte en anledning att du skulle ha ont. Tala med din läkare för råd.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
