Hur knakar du på axeln?
För att knäcka axeln, försök att sakta sträcka armarna direkt ovanför med låsta fingrar i cirka 20 sekunder. Om det inte fungerar, korsa armen över kroppen så att den är parallell med golvet och håll den där i 20 sekunder eller tills axeln spricker. Alternativt, om din axel känns stel, luta dig mot ett bord med din arbetsarm och sväng din styva arm i en liten cirkel cirka 10 gånger för att lossa fogen. För extra hjälp, överväga att besöka en kiropraktor eller massageterapeut. Men om du tror att du har flyttat ur axeln, gå till en läkare så snart som möjligt så att de kan få tillbaka den! För mer råd, inklusive hur du kan lindra obehag i hemmet, fortsätt läsa!
Även om inte alla kan knäcka axlarna kan du försöka sträcka för att knäcka axeln och lossa musklerna.
Axeln är en komplex kulled som lätt kan bli stel eller ansträngd, särskilt hos idrottare och äldre. Även om inte alla kan knäcka axlarna kan du försöka sträcka för att knäcka axeln och lossa musklerna. Om du upplever mer intensiv och kronisk smärta kan du behandla ledbesvär med värme eller besöka en specialist för att komma med en behandlingsplan.
Metod 1 av 2: justera axeln med sträckor
- 1Gör en pendelsträckning om axeln känns stel eller frusen. Luta dig på ett bord med armen som inte känns stel och slappna av på axlarna. Dingla den styva armen vid din sida cirka 45 grader framför kroppen med fingrarna pekande mot golvet. Sväng sedan armen i en cirkel som är cirka 1 meter (0,30 m) i diameter, upprepa rörelsen 10 gånger för att lossa fogen och låta den spricka.
- Om detta inte frigör spänningen i fogen, försök att hålla en vikt på 3-2 kg (1,4-2,3 kg) i handen när du svänger armen i en cirkel för att göra sträckningen mer effektiv.
- Detta är det enklaste och säkraste sättet att sträcka ut axelmusklerna och har mycket låg chans att anstränga eller skada leden.
- 2Gör överliggande sträckor med sammankopplade fingrar för att lindra spänningen. Stå med benen axelbredd från varandra och låt armarna dingla mot kroppens sidor. Ta dem sedan fram på din kropp och lås fingrarna med handflatorna nedåt. Lyft långsamt dina armar framför dig tills de ligger över huvudet och håll sträckan i 20 sekunder.
- Om de utförs korrekt kommer dina handflator att vara vända mot taket när du håller sträckan och axeln kan spricka när du lyfter armarna.
- För särskilt spända muskler, lyft armarna mycket långsamt och pausa vid behov när din muskel börjar kännas öm.
- Om du inte kan låsa fingrarna, håll en kvast parallellt med marken framför dig med båda handflatorna vända nedåt. Lyft sedan sakta kvasten tills du håller den över huvudet och håll sträckan i 20 sekunder.
Utför en handduksträckning för att spricka och sträck axeln om du hade en skada. - 3Korsa armen över kroppen för att knäcka en axel i taget. Med dina ben på axelbredd, lyft upp axelns arm som behöver knäppas tills den är parallell med golvet. Flytta sedan armen framför kroppen så att överarmen ligger över bröstet och håll armbågen med motsatt hand och dra i axeln. Håll sträckan i 20 sekunder eller tills du känner att axeln spricker.
- Om du inte känner någon förbättring, upprepa sträckan tre gånger innan du byter till den andra axeln.
- 4Utför en handduksträckning för att spricka och sträck axeln om du hade en skada. Stå med fötterna isär och håll en handduk i den oskadade armen. Drapera handduken bakom ryggen över den oskadade axeln och ta tag i den andra änden av handduken med din andra hand. Dra försiktigt och gradvis uppåt med den oskadade armen för att sträcka och knäcka den motsatta axeln, håll sträckan i 20 sekunder. Om du känner smärta när som helst, sluta sträcka och vila.
- Om du inte har en tillräckligt lång handduk, använd ett träningsband eller ett annat långt tygstycke som inte går sönder när du drar i den.
För att knäcka axeln, försök att sakta sträcka armarna direkt ovanför med låsta fingrar i cirka 20 sekunder.
Metod 2 av 2: lindring av ledbesvär
- 1Ta en varm dusch i 10-15 minuter för att lugna en öm axel. Stå under bäcken och låt vattnet träffa din axel i cirka 5 minuter. Massera sedan och sträck axeln för att lugna eventuella leder eller muskelsmärtor. När du kommer ut ur duschen, applicera en varm kompress på axeln i 20 minuter varje timme om det fortfarande känns värkande.
- Du kan också suga i ett varmt bad om du föredrar att lägga dig när du masserar axeln.
- Att använda en utdragbar massagerulle kan vara till hjälp för att träna hårda knutar.
- 2Se en kiropraktor för att få en justering om din axel är stel. Att knäcka axeln hemma kan vara en svår och ibland omöjlig process. Gör ett möte för att träffa en kiropraktor i ditt område och ange att du är intresserad av en justering av ryggstöd. Berätta för dem om axelsmärta innan de påbörjar justeringen så att de kan planera din behandling därefter.
- Kiropraktorer är yrkesverksamma som har utbildat sig för att anpassa skelettet. Försök inte utföra några kiropraktorsträckor eller justeringar hemma utan ordentlig vägledning och råd i förväg.
Dra försiktigt och gradvis uppåt med den oskadade armen för att sträcka och knäcka den motsatta axeln, håll sträckan i 20 sekunder. - 3Boka en ryggmassage för att lindra muskel- och ledvärk. Om du har kronisk övre ryggvärk, hitta ett spa i ditt område som erbjuder mjukdelsmassage. Det har visat sig att dessa massage minskar axelvärk hos vissa patienter under korta perioder. Kom ihåg att berätta för terapeuten vilken axel du har ont i.
- De flesta ansedda massageterapeuter kommer att kräva att du avslöjar din hälsohistoria och kan ställa några fler frågor om vilken typ av behandling du har haft för axelvärk. Var noga med att lämna ut alla mediciner du har tagit eller kirurgiska ingrepp som du har haft för att behandla axelvärk.
- 4Besök en läkare om du tror att du kan ha lossat axeln. Förskjutning av en axel är ofta smärtsam och svår att behandla hemma. Gå till en läkare så snart som möjligt om du känner att axeln dyker upp ur uttaget, axeln hänger ned eller om du har tappat ditt rörelseområde. I många fall kommer de omedelbart att kunna skjuta tillbaka axeln på plats.
- Om du tidigare har förskjutit axeln kan du vara mer benägen att förskjuta den i framtiden. Var försiktig när du gör sträckor som drar eller spänner axlarna och musklerna.
- Låt aldrig en otränad person knäcka axeln åt dig. Detta kan orsaka en oväntad skada som förvärrar smärtan över tiden.
Läs också: Hur kan man förhindra ryggont?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
