Hur man läker en AC-led?
Du hänvisar antagligen till AC (acromioclavicular) -leden helt enkelt som din "axel", och varje skada på leden kallas "axelavskiljning".
Du hänvisar antagligen till AC (acromioclavicular) -leden helt enkelt som din "axel", och varje skada på leden kallas "axelavskiljning". Tekniskt sett förbinder leden din nyckelben med axelbladet. Det skadas oftast som ett resultat av en direkt träff på toppen av din axel eller din utsträckta arm, eller från upprepade stressskador från sport eller friidrottfokuserad yoga. De flesta axelseparationer behandlas med is- och rörelsebegränsning i kombination med specifika övningar för att rehabilitera leden och återställa sitt normala rörelseområde. Det kan dock behövas operation för att läka din AC-led om den är allvarligt skadad. Oavsett ditt tillstånd, kontakta din vårdgivare så snart som möjligt om din AC-led skadas för att se till att du har full återhämtning.
Metod 1 av 3: behandling av skadan
- 1Notera tecken och symtom på att du har skadat din AC-led. Om din axel påverkar och du tror att du kan ha en axelseparation kan dina symtom hjälpa en läkare att bestämma graden av skadan. Vanliga symtom på axelseparation inkluderar:
- Smärta i slutet av kragebenet eller genom hela axeln
- Svullnad i axeln, särskilt högst upp på axeln eller änden på kragbenet
- En klump längst upp på axeln där leden har separerats
- Smärta vid axeln när du flyttar armen, särskilt om du försöker höja armen över huvudet
- 2Gå till din läkare för att undersöka axeln. Om du tror att du har skadat din AC-ledning, ring din allmänläkare så snart som möjligt. Om de inte är omedelbart tillgängliga kanske du vill gå till en klinik för första behandlingen. En axelseparation är vanligtvis inte en medicinsk nödsituation, men det beror på din smärta och skadans svårighetsgrad.
- Läkaren kommer att jämföra din skadade axel med din oskadade och notera eventuell svullnad eller deformitet. De kommer också att fråga dig hur du skadades och vilka steg du har tagit för att ta hand om din axel direkt efter skadan.
- Läkaren kommer också att testa räckvidden i din axel och ställa frågor om hur det känns. De kan trycka på olika delar av din axel för att avgöra vilka fläckar som är ömma.
Tips: Om du inte kan se en läkare omedelbart, placera en ispack på din axel och använd en rem för att begränsa rörelsen.
- 3Få röntgen för att bestämma hur allvarlig din skada är. Din läkare kommer att beställa röntgen om de efter en fysisk undersökning tror att din vrickning är allvarligare eller om det finns en risk för benbrott. Om du har en mild axelforstuvning kanske din läkare inte ens beställer röntgen och diagnostiserar din skada enbart baserat på den fysiska undersökningen. Axelavskiljningar klassificeras i grader efter svårighetsgrad:
- Grad 1: Tårar i ligamenten är mikroskopiska. Du kommer att ha mild smärta och svullnad.
- Grad 2: Mer synliga tårar i ligamenten, men leden bibehåller viss anslutning. Du kommer att få svårare smärta och svullnad.
- Grad 3: Din nyckelben förskjuts från sitt normala läge och alla ledband rivs kraftigt. Du kommer sannolikt att ha mer extrem smärta och svullnad och en märkbart stor klump på axeln.
- 4Följ RICE-protokollet i 48-72 timmar efter skadan. "RICE" står för vila, is, kompression och höjd. Oavsett graden av din skada, gör detta för att ta hand om din axel i minst 48 timmar efter skadan. För allvarligare skador kan du behöva fortsätta protokollet längre. Medan du är vaken, gör detta varannan timme:
- Vila: Undvik att röra dig eller lägga någon vikt på axeln. Håll armen i en rem för att stödja fogen. Du kan fortfarande använda din arm och axel för lätta aktiviteter som inte kräver rörelse över huvudet.
- Is: Lägg en handduk över axeln och vila sedan en icepack på handduken. Lämna den där i 20 minuter.
- Kompression: Slå in eller tejpa axeln för att minska svullnaden.
- Höjd: Sitt upp så att din axel är över ditt hjärtans nivå. Detta hjälper till att minska svullnad och inflammation.
Tips: Inkludera också "NO HARM" -protokollet. Detta betyder INGEN värme, alkohol, löpning (eller annan aktivitet) eller massage under de första 48 till 72 timmarna efter skadan.
Notera tecken och symtom på att du har skadat din AC-led. - 5Immobilisera armen för att stödja din axel. Din läkare kommer vanligtvis att sätta armen i ett lyftsele medan din axel läker. Hur lång tid du behöver bära fjädern beror på hur allvarlig din skada är, men det tar vanligtvis inte längre tid än 4 veckor.
- För stukningar i grad 1 eller 2 behöver du vanligtvis inte bära remmen mer än 1 eller 2 veckor.
- 6Ta antiinflammatorisk eller smärtstillande medel vid behov i 2-4 veckor. För klass 1 eller 2 axelavskiljningar bör receptfria NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel), såsom ibuprofen (Advil, Motrin IB) eller naproxen (Aleve), vara allt du behöver. För en grad 3 AC-skada kan din läkare ordinera ett starkare smärtstillande läkemedel.
- Följ doseringsanvisningarna på flaskan såvida inte din läkare föreskriver något annat. Om du upptäcker att receptfria NSAID-medel inte lindrar din smärta, eller om din smärta förvärras trots att du tar NSAID, kontakta din läkare omedelbart.
- 7Diskutera kirurgi i extrema fall. Även för de allvarligaste AC-skadorna (grad 3) är operation vanligtvis inte motiverad. Vanligtvis kommer du tillbaka till full aktivitet och har få om några symtom eller problem efter att skadan har läkt. Men i några extrema fall kan specialkirurgi vara nödvändig. Om operation rekommenderas i din situation kommer din läkare att diskutera det med dig.
- Vanligtvis rekommenderas kirurgi endast för idrottare med hög kaliber eller professionella behov som regelbundet kräver hög prestanda från leden.
- Om det finns en deformitet i leden som ett resultat av skadan och du fortsätter att ha smärta månader efter skadan, kan din läkare rekommendera operation för att korrigera deformiteten. Medan operation i slutändan kan lindra smärtan, kommer du att få ett ärr och återhämtning efter operationen tar mycket längre tid.
Metod 2 av 3: rehabilitera leden
- 1Följ din läkares instruktioner om hur du återgår till full aktivitet. Även en mindre vrickning behöver vanligtvis lite rehabilitering för att återställa rörelseområdet innan du återgår till full aktivitet. Du vill också se till att ligamenten är tillräckligt starka för att bära vikt eller att du riskerar att skada din axel igen.
- Detta är särskilt viktigt om du är en idrottsman, spelar kontaktsporter eller ofta har intensiva träningspass. Vanligtvis kommer du gradvis att återgå till full aktivitet för att se till att axeln har läkt helt.
- 2Tejpa fogen medan den läker för att förhindra ytterligare skador. Tejpning av din led håller benen ihop och stöder den så att den läker ordentligt. Normalt vill du tejpa fogen i minst 2 till 3 veckor efter skadan. Din läkare eller sjukgymnast visar dig hur du tejpar axeln. Du kommer sannolikt att behöva få någon annan att göra det åt dig eftersom du vanligtvis behöver två händer för att applicera tejpen med rätt spänning.
- Tejpning är betydligt viktigare om du har en allvarligare skada än om du har en klass 1 eller 2 skada. Din läkare eller sjukgymnast visar dig hur du tejpar axeln ordentligt.
- Du kanske vill tejpa axeln längre, särskilt när du återgår till full aktivitet. Om det gör att du känner dig säkrare att hålla axeln tejpad, fortsätt och gör det längre. Det kommer inte att skada din axel.
- 3Börja med den viktade pendelövningen. Denna övning lindrar trycket på dina senor och hjälper till att förhindra stelhet. Stå eller sitt, håll armen lodrätt och nära kroppen. Låt armen svänga försiktigt framåt och bakåt, sedan från sida till sida, sedan i små cirklar både medurs och moturs.
- Håll rörelsen liten. Din arm ska inte röra sig mer än 0,30 m från kroppen.
- Efter 3 till 7 dagar, beroende på hur allvarlig din skada är, kan du öka svårigheten med denna övning genom att hålla en lätt handvikt eller öka det avstånd du låter armen svänga.
- Du kan känna milt obehag när du gör den här övningen men du bör inte känna någon smärta. Om denna övning blir smärtsam, sluta göra det omedelbart.
Tips: Även om bara en av dina axlar skadas, gör alla övningar med båda axlarna för att förhindra att kroppens två sidor blir obalanserade.
Det kan dock behövas operation för att läka din AC-led om den är allvarligt skadad. - 4Lägg till axelförstärkningsövningar 1 till 2 veckor efter skadan. Använd pendelövningen eller andra rörelseövningar för att värma upp axeln innan du börjar stärka övningarna. Din läkare kommer att rekommendera några specifika övningar eller kan hänvisa dig till en fysioterapeut. Ett par övningsförstärkningsövningar du kan prova är:
- Scapular squeeze: Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna plana på golvet, armarna rakt ut till dina sidor. Pressa axelbladen nedåt och mot ryggraden. Håll i 5 sekunder och släpp sedan. Gör 20 repetitioner av denna övning.
- Utåtriktad övning: Stå och böj armbågarna 90 grader och håll armbågarna mot dina sidor. Ta ena änden av ett gummiband i varje hand och vrid underarmen utåt 2 eller 8 centimeter (5,1 eller 7,6 cm). Håll i 5 sekunder och släpp sedan. Gör 20 repetitioner av denna övning.
- Intern rotationsövning: Fäst ett gummiband på en dörrhandtag eller bordslängd i armbågshöjd. Stå eller sitt så att den drabbade axeln är närmast bandet och håll den tätt i handen. Dra bandet mot magen så långt du kan utan att känna smärta. Håll bandet i 5-10 sekunder innan du kopplar av. Upprepa övningen 10 gånger per uppsättning.
- 5Försök med korsfriktion eller sportmassage för att mjuka upp ärrvävnaden. Vänta minst två veckor efter den första skadan innan du får någon sportmassage. Om din läkare hänvisade dig till en fysioterapeut kan de göra idrottsmassage själva eller kunna rekommendera någon.
- Se till att alla massageterapeuter du besöker har alla nödvändiga licenser och certifieringar. Berätta för dem specifikt om din skada och dina mål för massageterapi.
Metod 3 av 3: förebyggande av AC-ledskador
- 1Gör övningar för att sträcka och stärka dina axlar. Fortsätt övningarna som din läkare eller sjukgymnast rekommenderade även efter att din axel är helt rehabiliterad och du har återgått till full aktivitet. En starkare och friskare led är mindre benägna att skadas.
- Sträckning och rörelseövningar kan göras dagligen för att bibehålla rörligheten i axeln.
- Om förstärkningsövningar är lätta och smärtfria utan motstånd, kan du öka svårigheterna med hjälp av handvikter eller motståndsband.
Varning: Repeterande chaturangaställningar vid makten eller vinyasa yogakurser kan leda till AC- ledstörningar, så öva detta poserar medvetet och försiktigt så att du är mindre benägna att skadas.
- 2Värm upp och svalna före och efter träning. En ordentlig uppvärmning gör dina leder och muskler redo för träning och är mindre benägna att skada. På samma sätt hjälper en bra nedkylning dina muskler att slappna av efter ett träningspass.
- Längden på din uppvärmnings- och nedkylningsperiod varierar beroende på träningslängd och intensitet. I allmänhet bör du spendera minst 5 till 10 minuter på att värma upp och ytterligare 5 till 10 minuter att svalna.
Tips: Massera och sträck försiktigt axeln under din nedkylning för att bibehålla ditt rörelseområde.
- 3Drick vatten före, under och efter träning för att hålla dig hydratiserad. Leder och muskler som inte är ordentligt hydratiserade kan vara mer benägna att kramper och andra skador. Särskilt med intensiv träning, ta regelbundna vattenpauser för att fylla på vattnet din kropp tappar genom svett.
- Vanligt vatten är vanligtvis bättre än sporthydratiseringsdrycker, vitaminvatten eller smaksatt vatten. Den typiska träningen behöver inte byta ut elektrolyter eller vitaminer och andra drycker, helt enkelt lägga till kalorier och socker du inte behöver.
Om du tror att du har skadat din AC-ledning, ring din allmänläkare så snart som möjligt. - 4Se till att din axel är helt rehabiliterad innan du återgår till full aktivitet. Bortsett från saker som i allmänhet förhindrar skada, finns det inga specifika åtgärder du kan vidta som förhindrar en axelseparation specifikt. Men om du går tillbaka till full aktivitet innan axeln har återhämtat sig helt efter skadan är det mycket mer troligt att du skadar den igen.
- För att vara säker på att din axel har läkt, gå gradvis tillbaka till full aktivitet snarare än att hoppa tillbaka till allt på en gång. Fortsätt att göra ditt rörelse- och förstärkningsövningar.
- 5Använd skyddsutrustning när du spelar kontaktsporter. Om du spelar en kontaktsport, använd kuddar för att skydda din axel. Se till att utrustningen du bär passar din kropp, annars ger den inte tillräckligt skydd.
- Även efter att din led är helt läkt kanske du vill fortsätta tejpa den för ytterligare stöd om du deltar i aktiviteter som kräver omfattande användning av axeln, särskilt om aktiviteten innebär upprepade överhead- eller kaströrelser.
- Varje skada är annorlunda. Följ din läkares instruktioner om hur du återgår till fysisk aktivitet. Gör inga rörelser eller övningar, inklusive de som nämns i den här artikeln, utan din läkares godkännande.
Läs också: Hur lindrar man ömma muskler?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
