Hur gör man Alexander-tekniken?
När du har lärt dig några rörelser från tekniken, försök att ställa in ett schema där du tränar Alexandertekniken i 20 minuter varje dag.
Alexandertekniken är ett sätt att flytta din kropp som hjälper till att frigöra spänningar och förbättra din hållning, och lära dig att stoppa de dåliga vanor du kan ha när det gäller hur du håller din kropp. Det bästa sättet att lära sig tekniken är att ta en lektion som lärs av en professionell, men det finns också massor av böcker du kan läsa eller online-artiklar att läsa som också lär dig tekniken. Försök att göra övningar som att sitta, stå upp eller ligga ner, enligt den specifika Alexander-tekniken.
Metod 1 av 2: öva alexander teknikövningar
- 1Stå upp genom att fokusera din rörelse på dina höftleder. Att stå upp med den här tekniken börjar med att sitta ner. Släpp eventuella spänningar du känner i axlarna eller nacken och placera fötterna plana på marken. Gå framåt så att din vikt är över dina fötter, med dina höftleder. Skjut ner i fötterna medan du står rakt upp. Öva att stå upp från sittande 5-10 gånger innan du tar en paus.
- Öva på att göra detta flera gånger om dagen för att bli bättre på det och arbeta med att släppa onödig spänning.
- 2Sitt ner i en stol för att minska spänningen i benen. Börja med att stå upp, se till att knäna är något böjda och inte låsta rakt. När du går och sätter dig, rör knäna framåt medan höfterna går bakåt. Var försiktig så att du inte sätter dig ner för snabbt i stolen och tar dig tid att sakta ner dig i sittande läge. Gör den här övningen 5-10 gånger för att minska spänningen.
- Denna teknik hindrar dig från att springa ner i stolar, vilket förhindrar att extra tryck läggs på din nacke, ryggrad och botten.
Många professionella Alexanderteknikorganisationer publicerar listor som hjälper dig att hitta kvalificerade lärare. - 3Öva konstruktivt vila genom att ligga på en hård yta. I stället för att använda en säng eller en mjuk soffa, lägg dig på ett golv täckt av en matta eller en yogamatta. När du lägger på golvet, placera fötterna platt på marken med händerna antingen vid din sida eller på magen. Vila så här i 10-15 minuter.
- Överväg att vila huvudet på en tunn kudde eller en liten bunt böcker för att göra det lättare för nacken eller huvudet.
- Gör den här övningen 2-3 gånger om dagen för att hjälpa till att förlänga ryggen och frigöra spänningar.
- 4Lyft fingertopparna i luften för att frigöra spänningar från dem. Börja med att placera händerna nere vid dina sidor. I stället för att lyfta din hand som vanligt kan du fokusera på att bara lyfta upp fingertopparna. Ta upp fingertopparna i luften och försök bara använda dessa muskler. Detta hindrar dig från att använda de större musklerna i dina händer och lär dig att frigöra spänningen i fingrarna.
- Den här övningen är bra om du arbetar på ett tangentbord hela dagen eller om dina fingrar tenderar att känna sig trånga.
- Försök att göra denna övning flera gånger om dagen på din fritid.
- 5Viska "ahh" för att öva på att kontrollera andningen. När du andas in övar du att viska "ahh" när du andas ut. Försök att få din andning att vara minst 2 sekunder längre än din inandning för att minska stress och slappna av dina muskler. När du andas ut, öppna munnen bekvämt så att luften släpper ut naturligt.
- Gör detta så många gånger du vill, använd tekniken för att lugna dig eller till och med somna.
Leta efter videor från en pålitlig källa, till exempel en professionell som säger att de undervisar Alexander-tekniken i lektioner eller någon som har skrivit en bok om tekniken. - 6Gör Alexander tekniska övningar i 20 minuter om dagen. När du har lärt dig några rörelser från tekniken, försök att ställa in ett schema där du tränar Alexandertekniken i 20 minuter varje dag. Detta hjälper dig att se resultat i din hållning samtidigt som det hjälper dig att förbättra dina tekniker och övningar.
- Ställ in en timer i 20 minuter så att du kan hålla koll på ditt 20-minutersmål.
Metod 2 av 2: studera alexander-tekniken
- 1Använd tekniken för att frigöra spänningar och använd dina muskler effektivt. Alexander-tekniken fokuserar på att lära din kropp hur man rör sig på ett mer effektivt sätt som blir av med spänningar och förbättrar din hållning. Tekniken använder rörelser som att stå upp, sitta ner, gå eller ligga för att lära dig att vara medveten om hur du rör dig hela dagen.
- Till exempel, om du märker att din nacke eller rygg tenderar att göra ont efter att du har varit i en viss position för länge, gör Alexander tekniker som visar nacken och ryggen ett bra sätt att minska denna smärta eller spänning.
- 2Läs böcker om tekniken för mer information om forskning och praxis. Det finns många böcker skrivna om Alexander-tekniken från experter som har studerat den såväl som människor som lär ut metoden för andra. Besök ditt lokala bibliotek eller gå online för att hitta böcker som lär dig olika övningar för tekniken, eller leta efter böcker som berättar om den forskning som har gjorts som visar hur tekniken är till nytta.
- Populära böcker om Alexander-tekniken inkluderar "How You Stand, How You Move, How You Live" av Missy Vineyard, "The Use of the Self" av F. Matthias Alexander eller "Body Learning: An Introduction to the Alexander Technique" av Michael J. Gelb.
Gör Alexander teknikövningar i 20 minuter om dagen. - 3Ta en lektion om tekniken för att lära dig av en professionell. Att ta en lektion för att lära sig Alexander-tekniken är fördelaktigt eftersom du kommer att få praktisk övning och demonstrationer. Professionella instruktörer undervisar små grupper såväl som 1-mot-1-klasser och observerar dina rörelser så att de kan berätta hur du kan förbättra dig. När du rör dig din kropp för varje övning kommer de att använda en lätt beröring för att vägleda dig vid behov.
- Gå online för att se om det finns kvalificerade lärare i ditt område som undervisar Alexandertekniken i små grupper eller 1-mot-1.
- Många professionella Alexanderteknikorganisationer publicerar listor som hjälper dig att hitta kvalificerade lärare.
- Dessa lektioner kan vara allt från 30 minuter till 1 timme.
- 4Titta på youtube-videor om tekniken för att lära dig den gratis hemma. Om du inte vill betala för lektioner av en professionell men ändå vill ha visuell vägledning för att lära dig Alexander-tekniken kan du prova att titta på videor som lär dig rörelserna. Skriv något som "hur man gör Alexander-tekniken hemma" i din sökmotor eller YouTube för att hitta användbara videor.
- Leta efter videor från en pålitlig källa, till exempel en professionell som säger att de undervisar Alexander-tekniken i lektioner eller någon som har skrivit en bok om tekniken.
Läs också: Hur skrapar du under din roll?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
