Hur kan du förbättra din hållning från stående ställning?

För att få en full sträcka med den stående bakböjningen, prova den separat från den främre böjningen.

Felaktig hållning kan korrigeras med bara stående övningar. Vissa människor kommer efter år av inaktivitet inte att kunna göra golvövningar på grund av stelhet eller svaga muskler. Andra är helt enkelt för upptagen för att göra golvövningar eller gå till ett gym eller delta i en träningskurs. Att korrigera din hållning tar väldigt lite tid och ingen utrustning, men träning måste göras regelbundet och på lång sikt.

Steg

1

För dina axlar, lyft båda armarna över huvudet och nå upp. Det här är en naturlig sträcka som du normalt kan ha efter att du har stigit upp från sängen eller satt i en stol. Gör det för repetitioner (minst fem till tio gånger) och få mer nytta av det.
2

För din övre rygg, gör en roddrörelse i full skala med ljusmotstånd. Nyckelorden här är hela sortimentet och ljus.
3
Trunkövningar:
- Gör sidoböjningar med händerna på höfterna, sträck över eller med en lätt hantel i ena handen.
- Midjevridningar. Gör midjevridningen, med händerna på höfterna, med armarna svängande eller med tapp på axlarna. Rotera din ryggrad bara lite, istället rotera din kropp runt din ryggrad.
- Stående, växlande armbåge till knä. Om balans är ett problem, håll fast vid något och gör en sida i taget.
4
Stärka höften, nedre delen av ryggen och buken.
- Böj framåt och bakåt. Framåt böj från höfterna, återgå till upprätt läge och böj bakåt som att göra limbo. När du böjer dig framåt: antingen sträcka dig nedåt eller håll armarna åt sidorna. För att hålla balansen när du böjer dig tillbaka - se framåt och inte uppåt.
- Bryt ned fram- och bakböjningen. För att få en full sträcka med den stående bakböjningen, prova den separat från den främre böjningen. Håll fast vid något fast och böj bakåt med din ryggrad och nacke (cervikal) ryggrad. Det är mycket viktigt att träna ryggraden åt båda hållen.
5

Gör knäböj för dina ben. Det är mycket viktigt att ha en stark grund för ryggen. Gör också lungor för att sträcka dina främre lårmuskler och ha en nedre ryggkurva. Squat platt fot och på dina bollar. Lunges är inte ett alternativ till knäböj utan en kompletterande övning.

Metod 1 av 1: minimal rutin

Vecka 1: Rodd, sidoböjningar och midjevridning.
Vecka två: framåt- och bakåtböjningar och uppnå övningar.
Vecka tre: knäböj, lungor och stående, omväxlande armbåg till knä. Om svaghet är ett problem med ditt knäböjsdjup, gör delvisa knäböj och arbeta på ditt djup gradvis så blir du också mer flexibel i processen.
Varje vecka är den sammanlagda totala träningstiden 5 minuter. Till exempel i vecka ett: gör rader i en minut och sidoböjningar och midjevridningar i ungefär en och en halv minut vardera. Fem minuter i veckan räcker och du kommer att känna och se bra ut. Dessa övningar bör göras oavsett om du har hållningsproblem eller inte.

Framåt böja från höfterna, återgå till upprätt läge och böj bakåt som att göra limbo.

Tips

Läs böcker, tidskrifter, titta på videor och få råd från en personlig tränare för att göra din form perfekt för var och en av dessa övningar.
Efter några månader av detta kanske du vill göra golvövningar. Gör bukövningar och en modifierad kobrasträckning. Med den modifierade kobra vilar du på armbågarna istället för dina händer.
Grupperingarna av dessa övningar är inte exakta, de överlappar varandra. Till exempel bygger uppövningen, klassificerad som axel, också små, revbenburna muskler, övre ryggmuskler och alla stammuskler.
Den ordning övningarna är uppifrån och ner och inte i storleksordningen. Knäböj är listat längst ner, men knäböj är huvudövningen. Det är väldigt svårt att stå upprätt med svaga benmuskler. Walking är inte en bra benbyggare och är främst en kardiovaskulär träning. Som en muskelförstärkare kommer fyra minuters huk att stärka dina ben, höfter, buken och nedre delen av ryggen så att du enkelt kan gå fyra miles. Knäböj.

Varningar

Du kan inte köpa bra hållning med en enhet, träningsmaskin eller stag, du måste göra dessa korrigerande övningar och göra dem med återhållsamhet och under din livstid.

Läs också: Hur får man dålig lukt från händerna?