Hur behåller du din hälsa utan försäkring?

Mentala hälsa hjälper till att lindra en del av bördan att leva utan försäkring
Noggrann uppmärksamhet åt din fysiska och mentala hälsa hjälper till att lindra en del av bördan att leva utan försäkring.

Medan Affordable Care Act har minskat antalet oförsäkrade medborgare som bor i Europa, står många fortfarande inför utmaningen att upprätthålla god hälsa utan försäkring. Noggrann uppmärksamhet åt din fysiska och mentala hälsa hjälper till att lindra en del av bördan att leva utan försäkring. När behovet av medicinsk vård uppstår måste du veta vilka prisvärda alternativ som kan vara tillgängliga för dig.

Del 1 av 3: leva en hälsosam livsstil

  1. 1
    Ät en hälsosam kost. Konsumera en diet med låg mättat fett, transfetter, kolesterol, natrium och tillsatt socker och en som innehåller mycket fiber. Ät mycket frukt, grönsaker, fullkorn och fettfria eller mejeriprodukter med låg fetthalt. Dina specifika kalori- och näringsbehov beror på din ålder, vikt, kön och din fysiska aktivitetsnivå. Som en allmän riktlinje rekommenderar Europadepartementet för jordbruk:
    • Mellan två och tre koppar grönsaker
    • Mellan en och en halv och två koppar frukt
    • Mellan fem och åtta gram korn
    • Mellan fem och sex och ett halvt gram protein (magert kött och fisk, ägg, soja, baljväxter)
    • Tre koppar mejeri
    • Mellan fem och sju teskedar hjärtfrisk olja som olivolja eller rapsolja varje dag för vuxna
  2. 2
    Håll en hälsosam vikt. Gå ner i vikt om du är överviktig. Att hålla din vikt inom ett hälsosamt område för din längd och kroppstyp minskar risken för kroniska tillstånd som högt blodtryck, diabetes och artrit i dina viktbärande leder, som alla kan vara mycket dyra att behandla utan sjukförsäkring.
    • För att avgöra om din vikt är hälsosam för din längd, använd en BMI-kalkylator online. Ett hälsosamt BMI är mellan 18,5 och 24,9.
    • Begränsa socker och mycket bearbetad mat som skräpmat och snabbmat. Detta hjälper till att bibehålla din vikt.
  3. 3
    Träna regelbundet. Sikta på 30 till 60 minuters träning, fyra till sex gånger per vecka. Att gå med i ett gym eller träna med vänner kan vara ett bra sätt att hålla dig motiverad.
    • Tänk på att någon träning är bättre än ingen alls. Överväg mindre beteendemodifieringar som kan förbättra din kardiovaskulära hälsa och styrka, till exempel att välja parkeringsplatser längre bort från ingången till din arbetsplats eller platsen för ditt ärende, gå för att utföra uppgifter när det är möjligt eller ta trappan istället för hissen.
  4. 4
    Få gott om sömn. Vuxna behöver sova till nio timmars sömn varje natt för att bibehålla optimal hälsa, men många européer får inte den rekommenderade mängden sömn. Buck trenden och se till att din kropp har en chans att återställa sig varje natt.
  5. 5
    Undvik alkohol och tobak. Rökning orsakar 440000 dödsfall per år enbart i Europa, liksom ett stort antal dyra kroniska sjukdomar. Ett alltför stort alkoholintag ger leverskador och ökar din cancerrisk. Begränsa alkoholkonsumtionen till högst två drinkar om dagen om du är man eller en om du är kvinna.
  6. 6
    Skydda din hud från UVA- och UVB-strålar. Begränsa din solexponering, använd skyddskläder och hattar och använd solskyddsmedel med en styrka på minst SPF 15 (se till att varumärket blockerar både UVA- och UVB-strålar).
    • Undvik garvning inomhus eller solstolar. Denna praxis utsätter dig för skadliga nivåer av UVA- och UVB-strålar och ökar risken för hudcancer avsevärt. Människor som solar inomhus är upp till 74% mer benägna att utveckla melanom.
  7. 7
    Öva säkrare sex. Begränsa dina partners, använd alltid kondom och testa regelbundet för STD.
    • Många hälsocenter och folkhälsoavdelningar, liksom kliniker som Planned Parenthood, erbjuder kondomer, receptbelagda p-piller och STD-test gratis eller i glidande skala.
  8. 8
    Begränsa risken för skador. Även om du inte kan förhindra alla skador kan du ta några enkla steg för att minska dina chanser för vanliga skador.
    • Använd alltid säkerhetsbälte när du är i bil och hjälm om du cyklar, rullskridskor eller spelar en kontaktsport.
    • Ta det långsamt på gymmet och se till att du förstår rätt teknik för alla nya övningar du försöker.
    • Sträck dina muskler innan du tränar.
    • Undvik riskabla aktiviteter, som bergsklättring eller utförsåkning, som kan leda till en skada.
  9. 9
    Behåll din mentala hälsa. God mental hälsa kommer inte bara att förbättra livskvaliteten, utan kan också skydda dig mot sjukdomar. Forskning har visat ett samband mellan psykiska problem och kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar och cancer.
    • Håll kontakten med vänner och familj. Ett stödjande nätverk av familj och / eller vänner kan hjälpa dig att hantera stress, lösa problem, ge viktigt perspektiv och erbjuda kärlek och acceptans.
    • Prata med dina nära och kära om eventuella problem du har. Även om ett problem inte lätt kan "åtgärdas" kan delning med en annan hjälpa dig att känna stöd.
    • Lär dig hanteringsstrategier för att hantera stress. Träna, ta en kort naturvandring, skriv i en dagbok eller lär dig andningsövningar för att avbryta de mentala cyklerna som ger stress.
    • Gör saker du älskar och skratta mycket. Forskning har visat att skratt sänker din stressnivå, minskar smärta och ökar ditt immunförsvar.
Oral hälsa har också en effekt på din allmänna hälsa
Oral hälsa har också en effekt på din allmänna hälsa, så det är viktigt att ta hand om dina tänder och tandkött.

Del 2 av 3: spara på regelbunden och förebyggande vård

  1. 1
    Få cancerundersökningar. Regelbundna undersökningar ökar din chans att få diagnosen cancer tidigt, vilket innebär att sjukdomen har mindre chans att sprida sig och det kommer förmodligen att finnas fler behandlingsalternativ än vad som skulle vara om sjukdomen upptäcktes senare. Många visningar erbjuds gratis eller till låga kostnader på kliniker runt om i landet, så gör lite forskning för att ta reda på vad som finns nära dig.
    • CDC rekommenderar screening för bröst, livmoderhals, kolorektal, lung, prostata, hud- och äggstockscancer. De visningar du behöver beror på din ålder, kön, familjehistoria och andra riskfaktorer. Prata med en läkare eller läs CDC: s rekommendationer för att avgöra vilka screening du ska få.
  2. 2
    Håll dina vaccinationer uppdaterade. Kontrollera lokala folkhälsoavdelningar, hälsocentraler och gratis kliniker för att se om de erbjuder gratis eller billiga vaccinationer till personer utan försäkring.
    • Även vuxna behöver en tetanus-difteri booster vart tionde år.
    • Den federala regeringens program Vaccines for Children är ett utmärkt alternativ för oförsäkrade personer under 19 år som behöver vacciner.
    • Om du inte kan hitta en klinik som erbjuder det vaccin du behöver till en överkomlig kostnad, kontakta tillverkaren av vaccinet om de erbjuder någon hjälp till oförsäkrade individer.
  3. 3
    Hitta ett federalt stödt hälsocenter. I Europa upprätthåller Health Resources and Services Administration (HRSA) en databas med hälsocenter där du kan få subventionerad medicinsk behandling. Dessa centra tillhandahåller kontroller och förebyggande vård, behandling av sjukdomar, prenatal vård, vaccinationer, tandvård och mentalvård.
    • Det finns nästan 150 medicinska centra runt om i Europa som krävs av den federala regeringen att tillhandahålla kostnadsfria eller rabatterade tjänster till dem som uppfyller vissa inkomstbegränsningar och inte kan betala för behandling. Dessa anläggningar kallas Hill-Burton-anläggningar.
    • Att ta hand om din mentala hälsa är lika viktigt som att ta hand om din fysiska hälsa. Om du inte kan hitta ett federalt stöttat hälsocenter som erbjuder dig de mentala hälsovårdstjänsterna du behöver till ett pris du har råd med, försök att använda remisstjänster som Mental Health Europe eller Network of Care. Du kanske också kan hitta prisvärd terapi med en handledd doktorand som studerar psykologi eller psykiatri vid ett lokalt universitet.
  4. 4
    Få hjälp med att betala för dina recept. Många receptbelagda läkemedelsproducenter erbjuder program som hjälper människor som behöver sina mediciner men inte har råd med dem. Om du inte har råd med dina mediciner, se till att fråga företaget om de kan hjälpa till.
    • Det finns också ett brett utbud av receptbelagda sparkort som kan spara mycket pengar. Vissa av dessa kort kräver medlemsavgift, men andra är helt gratis.
  5. 5
    Få prisvärd tandvård. Att få regelbunden tandvård kan hjälpa till att förhindra allvarligare och kostsamma problem. Oral hälsa har också en inverkan på din allmänna hälsa, så det är viktigt att ta hand om dina tänder och tandkött.
    • Sök och ring runt för att se om det finns tandläkare i ditt område som erbjuder tjänster i glidande skala.
    • Se om du kan få tandvård från studenter på en lokal tandvårdsskola.
    • Rabattplaner har en månatlig premie i utbyte mot rabatter på tandvårdstjänster, men är ofta billigare än traditionell tandvårdsförsäkring.
  6. 6
    Konsultera en ideell organisation. Det finns ett brett utbud av tjänster som erbjuds av ideella organisationer runt om i landet. Dessa organisationer kan erbjuda dig tillgång till den vård du behöver utan kostnad för dig, eller de kan hänvisa dig till kliniker som kan erbjuda dig överkomlig vård. Sök efter för att se vilken typ av organisationer som finns i ditt område.
    • Ideella organisationer som NeedyMeds sammanställer data om billiga vårdgivare och alternativ för att få receptbelagda läkemedel. Använd sökverktygen från NeedyMeds eller andra ideella organisationer för att hitta gratis, billiga eller glidande vårdgivare i din region.
  7. 7
    Bestäm om du är berättigad till statliga förmåner. Den amerikanska regeringen och många statliga myndigheter tillhandahåller hjälpprogram för personer med låg inkomst som behöver medicinsk vård. Om du uppfyller vissa inkomstriktlinjer kan du kvalificera dig för Medicaid eller subventioner för en sjukförsäkringsplan enligt Affordable Care Act.
    • Konsultera den amerikanska regeringens officiella förmånssida för att avgöra om du är berättigad till federala förmåner. Sjutton federala byråer har samlat sina ansträngningar och har gjort det möjligt för medborgarna att söka i en databas för information om deras behörighet att delta i över 1000 förmånsprogram.
    • Genomför en sökning för att avgöra om du är berättigad till hjälpprogram som erbjuds av din stat, län eller stad.
Dessa centra tillhandahåller kontroller
Dessa centra tillhandahåller kontroller och förebyggande vård, behandling av sjukdomar, prenatal vård, vaccinationer, tandvård och mentalvård.

Del 3 av 3: hantera nödsituationer

  1. 1
    Planera framåt. Om du är oförsäkrad är det en bra idé att göra en plan om vad du kommer att göra i händelse av en medicinsk nödsituation. Detta gör att du kan få den behandling du vill ha så snabbt som möjligt utan att behöva oroa dig för om du kunde ha hittat ett billigare alternativ någon annanstans.
    • Undersök de olika sjukhusen och medicinska anläggningarna i ditt område och ta reda på vilka som erbjuder de bästa tjänsterna för personer utan försäkring.
    • Att lägga lite pengar åt sidan för medicinsk vård kan vara till stor hjälp om du kan göra det.
  2. 2
    Få den behandling du behöver. Om du behöver medicinsk vård, skjut inte upp den eller försök att hantera den själv, eftersom det kan göra situationen mycket värre och mycket dyrare på lång sikt.
    • Ett akutrum kan inte avvisa dig eftersom du är oförsäkrad och inte kan betala för tjänster. I händelse av en verklig nödsituation, gå omedelbart till sjukhuset och be sedan sjukhuspersonalen eller en ideell myndighet om hjälp med att betala för akutmottagningen
  3. 3
    Använd endast akutrum för nödsituationer. Om du har en mindre skada eller ett medicinskt tillstånd som inte kräver omedelbar behandling kan du spara hundratals eller till och med tusentals dollar genom att välja ett vanligt läkarmottagning eller akutvårdsanläggning istället för ett sjukhus.
    • Vid tveksamhet, gå alltid till akuten. Din hälsa är för viktig att spela med.

Tips

  • Var försiktig med att diagnostisera dig själv med information du hittar online. Detta kan fungera för mindre skador, men du bör alltid kontakta en riktig läkare om du har allvarliga eller pågående symtom.
  • Läkemedel kan vara dyrt, men det är också väldigt viktigt, så försök hitta ett sätt att betala för det. Om du inte tar mediciner för kroniska tillstånd, eller till och med för akuta tillstånd som infektioner, kan ditt tillstånd bli mycket värre.
Gratis kliniker för att se om de erbjuder gratis eller billiga vaccinationer till personer utan försäkring
Kontrollera lokala folkhälsoavdelningar, samhällshälsocenter och gratis kliniker för att se om de erbjuder gratis eller billiga vaccinationer till personer utan försäkring.

Varningar

  • Du kommer att bli föremål för en skattestraff om du är oförsäkrad i Europa. För att undvika denna sanktion, se om du är berättigad till något av de bidrag som tillhandahålls enligt Affordable Care Act.
  • Medan sjukförsäkring kan vara dyrt, kommer täckning att hindra dig från att få allvarliga skulder om du diagnostiseras med en sjukdom eller är inblandad i en olycka. Se till att överväga dessa möjligheter när du bestämmer dig för om du ska köpa en försäkring eller inte.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail