Hur hanterar du en hjärnskada?
Att klara av hjärnskada kan vara mycket svårt, både för den som drabbats av skadan och för dem som bryr sig om dem.
Att hantera hjärnskada kan vara mycket svårt, både för den person som drabbats av skadan och för dem som bryr sig om dem. Om du har drabbats av en hjärnskada kan du ha både fysiska och känslomässiga utmaningar att ta itu med, vilka båda förmodligen kräver både långtids- och korttidsvård från läkare. Ett samordnat team av yrkesverksamma - inklusive en neurolog, psykiater, sjukgymnast och arbetsterapeut - kan hjälpa till att behandla dig i vilket stadium av återhämtning du befinner dig för närvarande.
Del 1 av 4: förbättra fysiska färdigheter
- 1Prata med en läkare så snart som möjligt om rehabilitering. De första tre månaderna är de viktigaste när det gäller att återhämta sig efter hjärnskada. Genom att börja tidigt kan du maximera din framgång. Dessutom kan en läkare och en fysioterapeut tillsammans skapa en personlig plan baserat på dina specifika behov.
- Det finns tre stadier av återhämtning från hjärnskada: akut, rehabilitering och kronisk. Varje steg kan kräva olika behandlingsformer. Tala med din läkare om vilket stadium du befinner dig för att avgöra vilka aktiviteter och terapier som kan vara mest effektiva för dig.
- 2Få sjukgymnastik. Människor som har drabbats av hjärnskador har ofta svaghet, stelhet och minskad koordination efteråt. Fysioterapi förbättrar din styrka, flexibilitet, uthållighet, balans och koordination med både manuell terapi och assisterade apparater som käppar. Beroende på dina behov kan sjukgymnasten ordinera:
- Övningar. Detta hjälper dig att återfå rörelse och styrka.
- Manuell terapi. Under denna teknik flyttar terapeuten delar av kroppen för att hjälpa dig att återställa blodflödet, flexibiliteten och minska spänningen.
- Vattenbehandling. Detta innebär att göra övningar i vatten. Detta kan förbättra cirkulationen, minska obehag och hjälpa dig att återfå rörlighet genom rörelser som du kanske inte kan göra ur vattnet.
- 3Se en arbetsterapeut som hjälper dig att hantera livet självständigt. Målet med arbetsterapi är att hjälpa dig att hitta lösningar på saker som orsakar problem. Beroende på omfattningen om din skada kan en arbetsterapeut hjälpa dig med att äta, svälja, grooming, bada, gå eller hantera ekonomi. Terapeuten kan hjälpa till med:
- Det är svårt att hitta alternativa lösningar som att handla online när man kommer till butiken.
- Att bryta ner fysiskt svåra aktiviteter och hjälpa dig att träna tills du behärskar dem.
- Använda hjälpteknik för att kommunicera om du inte kan tala.
- Förbättra muskelfunktionen i ansiktet, halsen och munnen för att hjälpa till att svälja och andra problem.
- Hjälper dig att göra ändringar i ditt hem som rullstolsramper.
- Ge råd om specialutrustning som kan hjälpa dig, till exempel specialspår.
- 4Återvinna dina kommunikationsförmåga med tal- / språkterapi. Detta kan hjälpa människor att förbättra sin förmåga att använda och förstå språk. Behandlingar kan adressera:
- Att hjälpa människor att lära sig att göra ljud och att producera tal
- Förbättra läsning och skrivning
- Anvisningar om andra sätt att kommunicera förutom talat språk, som teckenspråk
Det finns tre stadier av återhämtning från hjärnskada: akut, rehabilitering och kronisk.
Del 2 av 4: hantera känslomässiga strider
- 1Prova psykoterapi. Psykoterapi innebär att kommunicera med en utbildad läkare som kan hjälpa dig att förstå dina problem, bekymmer och hantera de känslor de skapar. Du kan hitta en terapeut nära dig genom en rekommendation från din läkare eller med hjälp av APAs psykologsökare. Terapin kan göras en-mot-en eller med en partner eller andra familjemedlemmar. Det görs ofta men pratar, men om det är svårt kommer patienter ibland att kommunicera genom:
- Konst
- musik
- Rörelse
- 2Använd kognitiv beteendeterapi för att ändra hur du tänker och reagerar på situationer. Människor som klarar av hjärnskada har ofta svårt att kontrollera sina känslor, humörsvängningar och problem med ilska. Du kan söka i online-databaser som APAs psykologsökare för att hitta en terapeut nära dig. Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig:
- Stoppa cykler av negativa, självdödande tankar.
- Dela överväldigande problem i mindre, mer hanterbara delar.
- Utveckla nya vanor att ta itu med saker positivt och proaktivt.
- 3Få psykiatrisk behandling vid behov. Hjärnskador och stressen att hantera dem orsakar ofta svår depression och ångest. En psykiater kan ordinera mediciner och rekommendera andra kompletterande behandlingar som terapi. Din läkare kanske kan rekommendera en psykiater som är specialiserad på vilken typ av skada du har. Om du har dessa symtom, överväg att träffa en psykiater:
- Depression: känner sig ledsen eller värdelös, sömn- eller aptitstörningar, brist på koncentration, tillbakadragande från sociala kontakter, apati, utmattning eller tankar om död och självmord
- Ångest: rädsla eller nervositet som är större än situationen kräver, okontrollerbar oro, panikattacker eller posttraumatisk stressstörning
- 4Gå med i en supportgrupp. Sök online eller be din läkare att rekommendera en grupp nära dig. En stödgrupp kommer att: https://brainline.org/story/brain-injury-support-group-could-be-one-best-things-ever-happens-you </ref>
- Ge emotionellt stöd för de saker du går igenom
- Lär dig nya hanteringsstrategier från andra som också upplever liknande saker
De första tre månaderna är de viktigaste när det gäller att återhämta sig efter hjärnskada.
Del 3 av 4: bilda nya vanor
- 1Arbeta med dina läkare för att skapa rehabiliteringsmål. Det här är mål som du bör kunna arbeta med med deras stöd. Mål kan vara att förbättra rörligheten eller återvända till jobbet. Din neurolog och psykiater hjälper dig att avgöra vad dina mål ska vara och hur du kan nå dem.
- En neurolog kan arbeta med din psykiater för att hjälpa dig att förbättra din koncentration, minne, reaktioner och humörsvängningar. Prata med din primärläkare eller psykiater för en remiss till en neurolog.
- 2Ät hälsosam och näringsrik mat. Varje steg i återhämtning med hjärnskada behöver olika näringsämnen och livsmedel. Tala med din läkare för att lära dig vilka livsmedel som kan gynna din nuvarande återhämtningsfas. I allmänhet bör du äta mat eller ta kosttillskott med:
- Fisk olja
- Omega-3-fettsyror (fisk, ägg)
- Vitamin D3 (fisk, ägg, berikad mjölk)
- Kalcium (mjölk, ost, broccoli, apelsiner)
- B-vitaminer (kött, ägg, mjölk, berikade spannmål)
- Probiotika (yoghurt, kombucha, mörk choklad)
- Om du har svårt att svälja, tala med din läkare för att lära dig vilka livsmedel som är säkra att äta.
- 3Hantera minnesproblem genom att skriva ner saker. Personer med hjärnskador kan ha svårt att komma åt minnen före skada och / eller lära sig nya saker. Genom att skriva ner saker kommer du att ha en post som du kan referera till regelbundet:
- Håll koll på dina möten i en kalender.
- Skriv listor över dina mediciner och placera dem på platser där du kommer att se dem varje dag, som i kylskåpet eller på badrumsspegeln.
- Märk skåpen i ditt hus så att du kommer ihåg var du ska placera saker och var de är när du letar efter dem.
- Bär alltid din adress och nödnummer på dig när du lämnar huset.
- Om du är benägen att gå vilse, låt en vän eller älskad rita dig en karta över hur du kommer till viktiga destinationer, som busshållplatsen eller en butik. Ta med dig någon tills du är säker på att du kan göra det själv.
- 4Lär dig grundläggande färdigheter genom att skapa en rutin. Detta hjälper dig att minimera förvirring och ge dig en känsla av normalitet och kontroll över ditt liv. Detta kan inkludera:
- Hålla ett regelbundet sömnschema.
- Gör ett schema över dina dagliga aktiviteter som du kan hänvisa till när du inte är säker på vad du ska göra. Lägg den på en plats där du kommer att se den varje morgon.
- Ta samma väg fram och tillbaka till jobbet eller skolan.
- 5Förbättra din koncentration genom att minimera distraktioner och minska stress. Personer med hjärnskador har ofta svårt att fokusera under långa perioder. Detta kan bli stressande, vilket i sin tur kan förvärra din koncentration.
- Gör en sak i taget. Detta hjälper dig att hålla fokus och minimera förvirring.
- Minska distraktioner som bakgrundsbrus. Detta hjälper dig att koncentrera dig och arbeta mer effektivt.
- Ta pauser om du behöver dem. Detta hjälper till att förhindra att du blir trött och frustrerad.
- 6Lär dig att övervaka hur du mår. Du kan utveckla självkontroller, vilket är frågor som du ställer dig själv för att avgöra om du hanterar utmaningarna omkring dig. Lär dig att fråga dig själv:
- Om du förstod allt i en viktig konversation.
- Om du har skrivit ner detaljer som behöver komma ihåg.
- Om du gör vad du ska göra. Om du är osäker, ge dig själv tid att kontrollera ditt schema och korrigera situationen.
- 7Var öppen med människor i ditt arbete och personliga liv. Genom att låta vänner och kollegor veta att du återhämtar dig efter hjärnskada kommer de troligen lättare att vara stödjande och hjälpsam för dig. Du kan ha svårt att kontrollera dina känslor, orsaka att du är benägen för intensiva känslomässiga reaktioner som inte passar situationen, aggression, visar brist på känslor eller har svårt att känna igen känslor hos andra, har minskat intresse för sex eller agerat felaktigt. Du kan behöva lära dig om hur du kan kontrollera dina känslor genom att försöka:
- Känn igen de fysiska symtomen att känna sig känslomässiga (som att gråta, skaka, stram känsla i bröstet). Om du behöver, isolera dig själv tills du återfår kontrollen.
- Lär dig att uttrycka ilska och frustration på acceptabla sätt, som att skriva ner det, prata om det eller använda en slagsäck.
- Observera hur andra människor pratar med varandra och noterar när andra människor påminner dig om att vara artig.
- Identifiera vad andra människor känner när de visar känslor, som att gråta. Om du är osäker kan du fråga dem noggrant.
- Diskutera eventuell osäkerhet kring sex på grund av din skada. Om du upplever ett ökat intresse för sex, var försiktig så att du inte pressar din partner. Att delta i en supportgrupp kan hjälpa dig att lära dig vad som är lämpligt.
- 8Fortsätt arbeta med dina läkare tills din behandling är klar. Försök att ha tålamod med dig själv när du återhämtar dig. Det kan ta upp till två år att återhämta sig efter hjärnskada. Om du fortsätter att arbeta med dina läkare och familj kan du kanske återuppta dina normala aktiviteter.
Människor som klarar av en hjärnskada har ofta svårt att kontrollera sina känslor, humörsvängningar och problem med ilska.
Del 4 av 4: ta hand om dig själv om du är vårdgivare
- 1Behåll din hälsa. Vårdgivarens stress kan öka med tiden. Genom att ta hand om dig själv ser du till att du kan ta hand om din älskade mer effektivt. Du kommer att kunna ge bättre vård om du är fysisk och psykiskt frisk. Det finns flera sätt att skydda din hälsa:
- Ta dig tid att få din regelbundna läkarkontroll. Om du hoppar över läkarmöten kommer alla hälsotillstånd som du kan ha troligen att vara mer komplicerade att behandla när det äntligen upptäcks.
- Ät en balanserad, hälsosam kost. Ibland kan det vara svårt att ta sig tid att förbereda och äta hälsosam mat när du är upptagen i att ge vård. Men det är viktigt att äta hälsosamt så att du har styrkan att fortsätta ge vården. Vuxna bör sikta på att äta 4-5 portioner frukt och grönsaker per dag, äta proteinkällor med låg fetthalt, som magert kött, mjölk, fisk, ägg, soja, bönor, baljväxter och nötter och äta komplexa kolhydrater med hög fiber som fullkornsbröd. Även om förbehandlade, förpackade livsmedel ofta är snabba och enkla, är de långsiktigt dåliga för din hälsa eftersom de i allmänhet innehåller mycket fett, salt och socker.
- Försök att få minst 7 - 8 timmars sömn varje natt. Sömnbrist kommer att göra dig mer utsatt för känslomässiga och psykologiska stressfaktorer för att vara vårdgivare.
- 2Utveckla goda färdigheter för stresshantering. Vårdgivare känner sig ofta oroliga och överväldigade. Att försöka hantera din stress hjälper dig att hantera.
- Buffer dig själv från stress med vårdgivande med ett stödjande socialt nätverk. Ta dig tid att upprätthålla nära relationer med vänner och familj. Låt dem hjälpa dig, om de kan.
- Träna regelbundet. Försök att göra minst 75-150 minuters fysisk aktivitet varje vecka. När du tränar släpper kroppen ut endorfiner som lyfter ditt humör och hjälper dig att slappna av. Många går, joggar, simmar eller går med i idrottslag.
- Sätt av tid att koppla av. Det finns många olika avslappningstekniker som yoga, meditation, djupandning och visualisering av lugnande bilder. Du kan prova olika tills du hittar en du gillar.
- 3Gå med i en supportgrupp eller se en rådgivare. Detta gör att du kan få support och råd från människor som förstår vad du går igenom. För att hitta en rådgivare eller supportgrupp kan du:
- Be din läkare eller den skadade personens läkare om rekommendationer.
- Sök online under vårdorganisationer som Family Caregiver Alliance
- Titta igenom regeringsavsnittet i din lokala telefonbok för att se vilka resurser som finns i ditt område
Läs också: Hur hanterar du sömnlöshet?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
