Hur bli av med extremt dålig huvudvärk?

Om du har en extremt dålig huvudvärk kan du hjälpa till att lindra smärtan med några hemmetoder.

Huvudvärk är ett tillstånd som alla kan uppleva. De kan ha en mängd olika utlösare inklusive buller, uttorkning, stress, vissa livsmedel eller måltider som hoppas över och till och med sex. Om du lider av extremt dålig huvudvärk kan du försöka lindra det hemma eller träffa din läkare om det hindrar dig från att utföra dina normala aktiviteter.

Metod 1 av 2: lindra huvudvärken hemma

1
Ta ett smärtstillande medel. De flesta huvudvärk behandlas lätt med receptfria läkemedel. Ta ett receptfritt läkemedel för att lindra smärtan. Om smärtan fortsätter under en längre tid, men konsultera din läkare för att utesluta ett allvarligare medicinskt tillstånd.
- Ta paracetamol, ibuprofen, aspirin eller naproxen för att lindra huvudvärk.
- OTC-smärtstillande medel är bra för att lindra spänningshuvudvärk.
2
Drick lite koffein. Många läkemedel mot huvudvärk innehåller koffein. Det finns bevis för att en liten mängd koffein kan lindra smärtan vid huvudvärk, men att dricka för mycket kan orsaka abstinens och har motsatt effekt av att smärtan förvärras.
- Ha inte mer än 500 mg koffein dagligen, vilket är ungefär fem koppar kaffe.
- Försök att dricka en kopp kaffe, läsk, chokladmjölk eller te för lite koffeinrelaterad lättnad.
- Att dricka koffeinhaltig dryck kan hjälpa till att lindra smärta snabbare om det tas tillsammans med en smärtstillande medel eftersom det hjälper kroppen att absorbera mediciner snabbare.
3

Använd värmebehandling. Att använda värme för huvudvärk kan inte bara slappna av de spända musklerna i huvudet och nacken, men det kan också hjälpa till att lindra smärtan. Från värmekuddar till varma bad, det finns många olika typer av värmebehandlingar som kan hjälpa till att lindra extremt dålig huvudvärk.

Ge några minuter att meditera när du har huvudvärk, vilket kan hjälpa dig att slappna av och lindra huvudvärken.
4
Ta ett varmt bad eller dusch. Rita dig ett varmt bad eller hoppa i duschen. Varmt vatten kan lugna spända muskler och kan snabbt lindra huvudvärk.
- Se till att vattnet ligger mellan 36 och 40°C (eller 95 till 41°C) så att du inte bränner huden. Du kan använda en termometer för att kontrollera temperaturen.
- Ett bubbelbadkar kan hjälpa till att lindra huvudvärk eftersom jetstrålarna kommer att massera dina muskler och slappna av.
- Epsom-salter kan ha en lugnande effekt och kan hjälpa dig att slappna av ytterligare och lindra huvudvärken.
5
Applicera en sval kompress. Använd svala kompresser till huvud och nacke. Detta kan bidra till att minska svullnad och lindra smärta.
- Du kan använda en ispack så ofta som behövs i 20 minuter åt gången.
- Du kan frysa en plastskumkopp full med vatten för att försiktigt massera det drabbade området.
- Du kan också prova en påse frysta grönsaker insvept i en handduk. De frysta grönsakerna överensstämmer med halsens form och kan vara bekvämare än en ispack.
- Ta ut förpackningen om det är för kallt eller din hud blir dom. Använd en handduk mellan ispaketet och huden för att förhindra frostskador.
6
Få en massage. Huvud och nacke, och till och med axel, massage kan lindra spänningar eller muskelspasmer som kan orsaka huvudvärk. En registrerad massageterapeut (RMT) kan känna knutarna och spänningarna i dina muskler och massera ut dem.
- Det finns många typer av massage tillgängliga, inklusive svensk massage och djupvävnadsmassage. Din terapeut väljer ett evidensbaserat tillvägagångssätt och tillämpar det under sessionen efter att ha fått informerat samtycke.
- Du kan hitta en kvalificerad massageterapeut antingen online eller genom en läkares rekommendation.
- Om du inte kan nå en professionell massageterapeut, prova självmassage. Att gnugga ansiktet, templen eller till och med bara massera öronen kan hjälpa till att lindra dålig huvudvärk.
7
Utför akupressur för att lindra smärta. Vissa kliniker rekommenderar att stimulera akupressurpunkter för att lindra nacke och axelspänning som orsakar huvudvärk. Genom att lära dig de fem akupressurpunkterna och ge dig själv en akupressurmassage kan du hjälpa till att lindra huvudvärken.
- Specifikt vill du stimulera följande akupressurpunkter: GB 20 (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) och LI10 (Shou San Li).
- Videon på http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ kan hjälpa dig att hitta dessa punkter och ger också tips om hur du använder akupressur för att lindra huvudvärk.
- Om du föredrar kan du hitta en utövare av östlig medicin i ditt lokala område för att utföra akupressur på dig.
8
Drick vatten för att bli hydratiserad. Studier har visat att att inte konsumera tillräckligt med vatten bidrar till huvudvärk. Drick tillräckligt med vatten för att lindra huvudvärk.
- Du behöver inte mer än vatten för att hålla dig hydratiserad. Om du föredrar sportdrycker eller juicer, se till att dricka dem tillsammans med lite vatten under hela dagen.
Om ingenting hjälper och din huvudvärk fortfarande är riktigt dålig, besök din läkare för att utesluta eventuella bakomliggande orsaker.
9
Ät ett litet mellanmål. Vissa huvudvärk orsakas av att man inte äter tillräckligt. Ta ett litet mellanmål om du inte har haft något att äta nyligen, vilket kan hjälpa till att lindra huvudvärken.
- Frukt, nötter, granola och konserverade soppor är bra mellanmål. Du kan också äta yoghurt eller lite hummus och pita.
- Om du upplever illamående eller kräkningar med huvudvärk kanske du inte vill eller kan hålla nere. I det här fallet kan du prova lite buljong. Dessutom, om du upplever dessa symtom, bör du se din primärvårdsläkare.
10
Lugna huvudvärken med aromaterapi. Försök använda eteriska oljor, vilket studier har visat kan slappna av. Vissa dofter, som lavendel, kan hjälpa till att lindra huvudvärk.
- Eteriska oljor som lavendel, kamomill, rosmarin, bergamott, pepparmynta och eukalyptus kan hjälpa till att lindra huvudvärk.
- Det finns många olika sätt att använda eteriska oljor. Du kan massera den i dina tempel eller i öronen eller använda en doftdiffusor.
- Pepparmynta och eukalyptusgodis kan hjälpa till att lindra smärtan.
11
Tupplur i en mörk och vilsam miljö. Vila och avkoppling kan ofta hjälpa till att lindra den extrema smärtan av huvudvärk. Genom att kontrollera faktorer som temperatur och mörker, ha bekväma sängkläder eller sovutrustning och ta bort stimulerande elektronik kan du hitta att din huvudvärk försvinner snabbt.
- Ställ in temperaturen i sovrummet till mellan 60-75°För optimala sovförhållanden.
- Håll datorer, TV och arbetsmaterial ur rummet så mycket som möjligt för att hjälpa dig att vila utan stress eller stimulans.
- Ljus stimulerar dig att vara vaken, så se till att ditt rum är tillräckligt mörkt för att hjälpa din hjärna att vila och somna. Du kan använda gardiner eller ögonmasker för att hjälpa till med rum som utsätts för mycket ljus.
- Buller hindrar dig också från att somna och kan förvärra din huvudvärk. Håll ditt rum så tyst som möjligt och överväga en vit bullermaskin för att bekämpa höga ljud som kan filtrera in i ditt sovrum.
- En bekväm madrass, kuddar och sängkläder kan hjälpa dig att slappna av och somna.
12
Meditera i några minuter. Meditation är en kraftfull metod för att förbättra huvudvärk. Ge några minuter att meditera när du har huvudvärk, vilket kan hjälpa dig att slappna av och lindra huvudvärken.
- Meditation kan tvinga dig att koppla bort från distraktioner runt omkring dig. Att ha den här urkopplade tiden kan hjälpa dig att slappna av.
- Börja med fem till tio minuters meditation och öka gradvis din tid efter behov.
- Hitta en lugn och bekväm plats där du kommer att vara oavbruten. Genom att eliminera distraktioner är det lättare att fokusera på andningen, lindra smärta och släppa tankar eller känslor som kan uppstå.
- Sitt upprätt och stilla och stäng ögonen. Korrekt hållning är en viktig del av meditationen. Det låter ditt andetag och blod flöda, vilket hjälper din hjärna att lära sig att fokusera på en punkt. Att stänga ögonen hjälper till att hålla distraktioner borta.
- Andas lätt och jämnt. Kontrollera inte din andedräkt; snarare, låt det komma och gå. En utmärkt teknik för att hjälpa din koncentration är att fokusera enbart på din andedräkt genom att säga "låt" andas in och "gå" på andningen.
13
Inrama dig själv på en avkopplande plats. Om du befinner dig på en plats som gör din huvudvärk värre, tänk på att vara någon annanstans, till exempel en strand. Inramning är en beteendemetod som kan hjälpa dig att forma hur du tänker och känner till specifika situationer och kan hjälpa till att lindra huvudvärk.
- Till exempel, om du har en riktigt dålig huvudvärk och har skrikande barn runt dig, ta ett djupt andetag och tänk på dig själv på en strand på Hawaii eller någon annanstans som du hellre vill vara.

Det finns många olika typer av värmebehandlingar som kan hjälpa till att lindra extremt dålig huvudvärk — Från värmekuddar till varma bad, det finns många olika typer av värmebehandlingar som kan hjälpa till att lindra extremt dålig huvudvärk.

Metod 2 av 2: konsultera en läkare för behandling

1
Kontakta din läkare. Om hembehandlingar inte hjälper din huvudvärk, kontakta din läkare. Hon kan utesluta underliggande tillstånd och formulera en behandlingsplan åt dig.
- Din läkare kommer att nollställa rätt diagnos och utesluta konkurrerande diagnoser i ett försök att välja rätt terapi.
- Hon kommer att avgöra behovet av ytterligare tester vid detta möte, vilket kan inkludera men inte är begränsat till en blodtryckskontroll, ytterligare kardiovaskulär granskning, blodarbete, huvudavbildning och mer.
2
Intag receptbelagda eller förebyggande mediciner. Beroende på svårighetsgraden och vilken typ av huvudvärk du har kan din läkare ordinera dig en kraftfull smärtstillande medel samt ett förebyggande läkemedel för att avvärja ytterligare huvudvärk.
- Din läkare kan ge dig receptbelagda smärtstillande medel inklusive sumatriptan och zolmitriptan.
- Din läkare kan ge dig förebyggande mediciner inklusive metoprololtartrat, propranolol, amitriptylin, divalproexnatrium och topiramat.
- Många av de förebyggande medicinerna är särskilt effektiva vid migrän eftersom de motverkar blodkärlsförträngning eller den smärtsamma utvidgningen.
- Vissa antidepressiva medel kan också hjälpa till att förhindra extremt dålig huvudvärk.
3
Prova syrebehandling för klusterhuvudvärk. Om du lider av Hortons huvudvärk, syrgasbehandling anses vara en av de bästa behandlingarna. Du kommer att andas in syre genom en ansiktsmask och din huvudvärk kan lindras på så lite som 15 minuter.
- Syrebehandling är mest effektiv när den används direkt i början av huvudvärk. Du måste återuppta behandlingen när en annan huvudvärk börjar.
4
Överväg andra behandlingar. Det finns andra, mer sällsynta behandlingar du kanske vill diskutera med din läkare. Dessa inkluderar botoxinjektioner och transkraniell magnetisk stimulering.
- Det finns några studier som visar att Botox, som är botulinumtoxin typ A, kan hjälpa till att lindra och förhindra dålig huvudvärk. Diskutera detta med din läkare om din huvudvärk inte förbättras med standardbehandling.
- Transkraniell magnetisk stimulering använder elektriska strömmar för att stimulera nervceller i hjärnan, vilket kan hjälpa till att minimera smärtan i samband med huvudvärk såväl som deras återfall.

Läs också: Hur hanterar du sömnlöshet?

Hur bli av med extremt dålig huvudvärk?

Steg

Metod 1 av 2: lindra huvudvärken hemma

Metod 2 av 2: konsultera en läkare för behandling

Frågor och svar

Kommentarer (11)

Läs också: