Hur bli av med huvudvärk naturligt?

För att bli av med huvudvärk naturligt, applicera en varm, fuktig handduk i pannan för att öppna blodkärlen och öka syreflödet till området. Om din huvudvärk orsakas av sinustryck, ta en ljummet dusch för att lindra trängseln som orsakar huvudvärk. Du kan också dricka en kopp kamomillte, eftersom det har antiinflammatoriska egenskaper och kan lindra stress. Alternativt kan du använda några droppar utspädd pepparmynta eller lavendelolja för att massera pannan i cirklar medurs för att lindra smärtan och slappna av dina muskler. För tips från vår Naturopati-granskare om hur du identifierar dina huvudvärkutlösare, läs vidare!

Lyckligtvis kan du vanligtvis bli av med huvudvärk naturligt utan att behöva ta droger eller söka medicinsk
Lyckligtvis kan du vanligtvis bli av med huvudvärk naturligt utan att behöva ta droger eller söka medicinsk behandling.

Medan huvudvärk är ett relativt vanligt tillstånd kan de också vara smärtsamma och frustrerande. Lyckligtvis kan du vanligtvis bli av med huvudvärk naturligt utan att behöva ta droger eller söka medicinsk behandling. Men om du har huvudvärk som förvärras, är frekvent eller stör dina dagliga aktiviteter, prata med din läkare om behandlingsalternativ. Om din huvudvärk åtföljs av svåra symtom, inklusive feber, illamående, kräkningar eller förlorad känsla någonstans i kroppen, sök omedelbart läkare.

Metod 1 av 4: lugnande huvudvärksymtom

  1. 1
    Utvärdera dina symtom för att avgöra vilken typ av huvudvärk du har. Olika huvudvärk behandlas på olika sätt. Vanligtvis kan du bestämma vilken typ av huvudvärk du själv har baserat på dina specifika symtom. Om du har svårt kan du också fråga din läkare. De ska kunna identifiera vilken typ av huvudvärk du har genom en beskrivning av dina symtom. Vanliga typer av huvudvärk inkluderar:
    • Spänning: Den vanligaste typen av huvudvärk. Orsakas av muskeltäthet i nacken eller hårbotten. Känns som ett tätt band runt huvudet. Smärta kan också koncentreras i pannan, templen eller på baksidan av huvudet.
    • Bihålor: Orsakas av inflammerade bihålor på grund av allergier, förkylning eller influensa. Du kan känna smärta över pannan, runt näsan och ögonen, över kinderna eller i dina övre tänder. Smärta kan öka när du lutar dig framåt.
    • Migrän: Orsakas av många olika utlösare som varierar från person till person. Pulserande smärta av inaktiverande intensitet, ofta åtföljd av illamående och kräkningar. Om det inte behandlas varar det vanligtvis hela dagen.
    • Kluster: Relativt sällsynt; okänd orsak. Attacker resulterar i upp till 8 huvudvärk per dag under en till tre månaders period. Smärta alltid på ena sidan av huvudet och mycket svår. Vanligtvis åtföljs av ett rött, vattnigt öga på huvudvärksidan. Kan också åtföljas av illamående och känslighet för ljus eller ljud.

    Tips: Posttraumatisk huvudvärk är vanlig efter en huvudskada. Beroende på svårighetsgraden av din huvudskada kan dessa huvudvärk kvarstå i flera dagar efter den första skadan.

  2. 2
    Använd varm eller kall terapi för att slappna av spända muskler. Antingen en varm kompress eller is kan lindra spänningshuvudvärk genom att hjälpa till att slappna av musklerna i huvudet och ansiktet. Om du använder kallterapi, slå in en påse med is eller frysta grönsaker i en handduk för att skydda din hud. Oavsett om du använder en varm kompress eller is, lämna den inte på huvudet i mer än 15 till 20 minuter.
    • Värme förbättrar cirkulationen och ökar blodflödet, medan kyla begränsar blodflödet för att minska inflammation. Kallbehandling är vanligtvis bäst för sinushuvudvärk och annan huvudvärk orsakad av inflammation, men kan också lindra spänningshuvudvärk. Men värme är vanligtvis bättre för spänningshuvudvärk.
    • Om du använder en varm kompress bör vattnet inte vara mer än 49°C för vuxna eller 41°C för barn.
    • Du kan också använda en varmvattenflaska eller ett gelpaket.

    Varning: Undvik att använda varm eller kall terapi om du har dålig cirkulation eller diabetes, och placera aldrig värme direkt på en skada eller ett öppet sår.

  3. 3
    Ta en ångande dusch för att behandla trängselhuvudvärk. Inandning av ånga lossnar slem för att minska trängseln. Om du har en sinushuvudvärk kan ångan från duschen också lindra inflammation i bihålorna.
    • Om du inte gillar heta duschar, prova kokande vatten och luta dig över potten för att andas in ångan. Detta kan också lindra trängseln, även om du kan hitta att din smärta tillfälligt förvärras när du böjer dig.

    Tips: Drick ett glas vatten efter inandning av ånga för att undvika uttorkning.

  4. 4
    Använd en luftfuktare för att lindra torrhet och irritation i sinus. Om luften i ditt hem är alltför torr kan det orsaka trängsel i sinus, vilket kan leda till sinushuvudvärk. En luftfuktare hjälper till att hålla luften fuktig så att det blir lättare för dig att andas.
    • Om du använder en luftfuktare, kontrollera fukten i ditt hem regelbundet för att bibehålla rätt luftfuktighet. Generellt bör luften i ditt hem vara mellan 30% och 55%.
    • Se till att du byter vatten i luftfuktaren så att den är fräsch, använd om möjligt flaskvatten. Rengör luftfuktaren minst en gång i veckan. Annars kan det växa mögel, vilket kan orsaka betydande hälsoproblem.
  5. 5
    Försök med akupunktur eller akupressur för att lindra huvudvärk. Med akupunktur sätter en utövare in tunna nålar genom huden på specifika punkter för att lindra huvudvärk och förhindra att de uppträder igen. Medan akupunktur inte fungerar för alla, såg många människor förbättringar efter att ha provat denna terapi.
    • Det finns i allmänhet inga negativa effekter på varken akupunktur eller akupressur, så de är säkra terapier för att försöka se om de fungerar.
    • Se till att någon akupunkturutövare du ser är licensierad att utföra akupunkturbehandling. Din primärvårdsläkare kanske kan rekommendera någon.
    • Du kan göra akupressur hemma för att lindra huvudvärk. Använd höger tumme och pekfinger för att hitta utrymmet mellan basen på vänster tumme och vänster pekfinger. Tryck ihop din högra tumme och pekfinger på den här platsen i 5 minuter. Flytta tummen långsamt i en liten cirkel medan du applicerar konstant tryck.
Om du har en sinushuvudvärk kan ångan från duschen också lindra inflammation i bihålorna
Om du har en sinushuvudvärk kan ångan från duschen också lindra inflammation i bihålorna.

Metod 2 av 4: Använd naturläkemedel

  1. 1
    Kontrollera med din läkare innan du använder något naturläkemedel. Även om naturläkemedel i allmänhet anses vara säkra kan de störa alla mediciner du tar och kan förvärra andra hälsotillstånd du har. Låt din läkare veta vilken behandling du tänker ta och fråga dem om det är säkert för dig att använda.
    • Se till att du berättar för din läkare om alla andra mediciner och kosttillskott du tar för närvarande, inklusive dosering och frekvens. Växtbaserade läkemedel kan störa andra näringstillskott du tar och orsaka olika effekter.
  2. 2
    Drick örtte för att lindra stress och minska inflammation. Det finns inga vetenskapliga bevis för att te kan förhindra eller stoppa huvudvärk, men många människor befinner sig lättade från att dricka den varma drycken. Te som innehåller örter som har visat sig lindra huvudvärk är ofta bättre på detta, även om du inte får så mycket av örten från att dricka te som om du tar ett tillskott. Te som kan hjälpa huvudvärk inkluderar:
    • Grönt te
    • Pepparmynta
    • Ingefärste
    • Kamomillte
    • Feverfew te

    Tips: Kamomillte kan också lindra illamående från migrän.

  3. 3
    Använd ingefära för ångesthuvudvärk eller migrän. Ingefära kan vara lika effektivt som receptbelagda läkemedel för att behandla migrän och annan svår huvudvärk med färre biverkningar. Köp färsk ingefära i livsmedelsbutiken eller ta den i pulverform eller kapselform när du känner huvudvärk. Ingefära är en stark ört, så lite går långt. Om du tar ingefära i kapselform som ett tillägg, följ instruktionerna på förpackningen.
    • Om du använder färsk ingefärarot, mala 0,13 tesked (0,23 g) och rör om det i varmt vatten för att göra ett te. Drick teet vid första tecknet att huvudvärk kommer på.
    • Ta inte ingefära om du är gravid eller har en blödningsstörning. Medan de flesta andra människor inte upplever några biverkningar av att ta små mängder ingefära eller använda det som krydda, orsakar det ibland halsbränna, diarré eller magbesvär.

    Tips: Ingefära erbjuder också lindring från magbesvär, vilket kan vara till hjälp om du har migrän som åtföljs av illamående eller kräkningar.

  4. 4
    Ta feber för att hantera kronisk huvudvärk. Feverfew kosttillskott finns var du än köper växtbaserade kosttillskott och finns i kapslar, tabletter eller flytande extrakt. I allmänhet kan du ta 100 till 300 mg matrem upp till 4 gånger om dagen.
    • Eftersom kommersiella feberprodukter inte är standardiserade och ofta innehåller andra ingredienser, såsom melatonin, är specifika doseringsrekommendationer inte möjliga. Diskutera tillskottet med din läkare och läs doseringsanvisningarna på flaskan noggrant.
    • Ta inte matrem om du är allergisk mot kamomill, ragweed eller rölleka.
    • Om du tar matrem regelbundet, bör du avta med mindre doser innan du slutar ta det helt. Annars kan du drabbas av rebound huvudvärk, liksom ångest, trötthet, muskelstelhet och ledvärk.
Ta en ljummet dusch för att lindra trängseln som orsakar huvudvärk
Om din huvudvärk orsakas av sinustryck, ta en ljummet dusch för att lindra trängseln som orsakar huvudvärk.

Metod 3 av 4: förbättra din kost och din livsstil

  1. 1
    Öva avslappningstekniker för att sänka dina stressnivåer. Avslappningstekniker, inklusive metoder som yoga och tai chi, hjälper till att lindra spänningar i ditt liv och sänka dina ångestnivåer. Även några minuter med långsam, djup andning kan hjälpa dig att hantera stress mer produktivt.
    • För att träna djupt andas, flytta till en lugn plats utan distraktioner och sitt eller lägg dig i ett bekvämt läge. Vänd ditt mentala fokus till din andedräkt. Andas långsamt och djupt genom näsan och expandera bröstet. Pausa när dina lungor är fulla, andas sedan ut långsamt och sänker bröstet. Pausa när dina lungor är tomma och upprepa sedan cykeln. Gör detta i minst ett par minuter.
    • Förvänta dig lite försök innan du hittar den teknik som fungerar bäst för dig. Om du provar en avslappningsteknik som du tycker är svår eller som känns som arbete kan det orsaka mer stress.
    • Om du har höga ångestnivåer kan du också överväga att gå till en terapeut för att prata om vad som gör dig orolig. Din terapeut kommer att rekommendera bra hanteringsstrategier för dig.
  2. 2
    Sov och vakna vid samma tid varje dag. Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till att du får huvudvärk nästa dag. På samma sätt kan du även få huvudvärk om du sover för mycket. Ställ in regelbunden läggdags- och vakningstid som gör att du kan sova minst 8 timmar.
    • Ett regelbundet sömnmönster kan också hjälpa om du lider av sömnlöshet.
    • Undvik elektronik och skärmar, inklusive TV, före sänggåendet eller i sängen. Sov i ett svalt, mörkt rum. Helst bör temperaturen i ditt sovrum vara mellan 60 och 19°C (16 och 19°C). Om du sover under dagsljus, använd mörkläggningsgardiner för att hålla rummet mörkt.
  3. 3
    Träna i minst 30 minuter varje dag. Regelbunden träning kan minska både frekvensen och svårighetsgraden av kronisk huvudvärk, inklusive migrän. Designa en träningsplan som innehåller konditionsträning samt aktiviteter som bygger styrka och flexibilitet.
    • Även bara en snabb promenad kan vara tillräckligt med träning för att förhindra huvudvärk.
    • Inkludera aktiviteter som du gillar så att du kommer att vara motiverad att träna. Om du till exempel gillar vattnet kan du simma 3 eller 4 gånger i veckan.
    • Tala med din läkare innan du börjar någon ny träningspass, särskilt om du har några kroniska hälsotillstånd.
  4. 4
    Begränsa intaget av alkohol och tobak. Att röka och dricka för mycket kan leda till försvagande klusterhuvudvärk. Begagnad rök och andra former av nikotin, inklusive tandkött eller tabletter, kan också leda till huvudvärk och sinusirritation.
    • Om du har haft migrän eller klusterhuvudvärk, undvik att dricka eller röka helt. Tala med din läkare om du är beroende av något av dessa ämnen. De kan hjälpa dig att utveckla en plan för att sluta.
  5. 5
    Undvik mat som orsakar inflammation. Inflammatoriska livsmedel kan utlösa huvudvärk liksom andra hälsoproblem, inklusive matsmältningsproblem. Om du har sinusproblem kan inflammatoriska livsmedel förvärra dessa problem genom att öka vävnadsinflammation. Följande livsmedel är inflammatoriska:
    • Raffinerade kolhydrater, som vitt bröd och pasta
    • Friterad mat
    • Sockerhaltiga drycker, inklusive läsk och energidrycker
    • Läs kött, som kalvkött, skinka eller nötkött
    • Bearbetat kött, som korv eller korv
    • Margarin, förkortning och ister

    Tips: Ät vanliga måltider. Hunger kan också leda till huvudvärk. Du kanske vill prova att äta mindre måltider oftare eller ta ett mellanmål varannan timme.

  6. 6
    Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad. Dehydrering kan orsaka huvudvärk eller göra dem värre. Mängden vatten du behöver beror på din ålder, längd och vikt. I allmänhet bör en vuxen dricka minst 2 liter vatten om dagen.
    • Du kan säga att du är väl hydrerad om din urin är klar. Om det inte är det, drick mer vatten. Koffein och alkohol torkar ut, så du måste dricka mer vatten om du konsumerar någon av dessa.
    • Att hålla sig hydratiserad tunnar också slem i dina bihålor, vilket kan lindra trycket av en sinushuvudvärk och lindra trängseln.
  7. 7
    Håll en huvudvärksdagbok för att identifiera möjliga utlösare. Om du får huvudvärk regelbundet kan en huvudvärksdagbok hjälpa dig att upptäcka gemensamma förhållanden mellan huvudvärk och ta reda på vad som kan orsaka dem. Skriv ner datum och tid för din huvudvärk och allt du gjorde under en timme eller två innan din huvudvärk började, inklusive mat du åt.
    • Du kan också skriva ner allt du gjorde för att behandla din huvudvärk och om behandlingen var effektiv. När smärtan avtar, lägg till ungefärlig tid som din huvudvärk slutade så att du får en uppfattning om varaktigheten.
För att bli av med huvudvärk naturligt
För att bli av med huvudvärk naturligt, applicera en varm, fuktig handduk i pannan för att öppna blodkärlen och öka syreflödet till området.

Metod 4 av 4: när ska jag söka läkarvård

  1. 1
    Tala med din läkare om naturliga behandlingar inte fungerar för dig. Vanligtvis kan du behandla din huvudvärk hemma, antingen med naturläkemedel eller receptfria läkemedel. Men om naturliga behandlingar inte fungerar kan din läkare kanske föreslå ett alternativt tillvägagångssätt.
    • Berätta för din läkare om huvudvärk du har haft och de saker du hittills har försökt att lugna din huvudvärk. Om vissa behandlingar gav dig lättnad, låt dem veta vad som tycktes hjälpa. De kan kanske komplettera dina hembehandlingar med ytterligare medicinsk behandling för att ge fullständig lättnad.
    • Din läkare kan också ge dig några råd för att förebygga huvudvärk och identifiera möjliga huvudvärksutlösare.
  2. 2
    Se din läkare om din huvudvärk förvärras eller stör ditt liv. Medan huvudvärk är vanligt då och då och i allmänhet inget att oroa sig för, om de händer oftare eller förvärras kan du behöva medicinsk behandling. Berätta för din läkare om dina symtom och ta reda på vilka medicinska alternativ som finns tillgängliga om du upplever något av följande:
    • Ihållande huvudvärk när du tidigare var huvudvärkfri, speciellt om du är över 50 år
    • Huvudvärk om du tidigare har haft cancer eller hiv / aids.
    • Huvudvärk åtföljd av svaghet eller förlust av känsla i någon del av kroppen
    • Huvudvärk orsakad av huvudskada
    • En huvudvärk åtföljd av en stel nacke
    • Allvarlig huvudvärk tillsammans med feber, illamående eller kräkningar som inte är relaterade till någon annan sjukdom
  3. 3
    Sök akut behandling för svåra symtom. Ibland kan huvudvärk vara ett tecken på ett allvarligare medicinskt tillstånd. Om du har en infektion eller annat medicinskt tillstånd kommer omedelbar behandling att hjälpa dig att återhämta dig. Ring ditt lokala nödnummer, till exempel 911 i USA, eller gå till en akutvårdsavdelning om du upplever något av följande symtom:
    • En huvudvärk som du skulle beskriva som den "värsta huvudvärken någonsin"
    • Högt blodtryck
    • Feber högre än 39°C
    • Ljuskänslighet, dubbelsyn, tunnelsyn eller problem med att se
    • Nedsatt tal
    • Kort, snabb andning
    • Tillfällig medvetslöshet
    • En plötslig förändring i dina mentala funktioner, som ett platta humör, nedsatt omdöme, minnesförlust eller brist på intresse för dagliga aktiviteter
    • Krampanfall
    • Muskelsvaghet eller förlamning
Försök med akupunktur eller akupressur för att lindra huvudvärk
Försök med akupunktur eller akupressur för att lindra huvudvärk.

Tips

  • Om du upplever depression eller ångest, prata med en terapeut eller annan mentalvårdspersonal. Psykiska och emotionella störningar kan också orsaka huvudvärk.
  • Melatonintillskott kan vara till nytta vid behandling av huvudvärk. Från och med 2020 finns det dock inget vetenskapligt bevis för att melatonin lindrar smärta i huvudvärk.

Varningar

  • Sök omedelbar medicinsk behandling om din huvudvärk är ihållande eller inte svarar på naturliga behandlingar. Kronisk huvudvärk kan vara ett symptom på en allvarligare sjukdom eller sjukdom.
  • Aromaterapi, hypnoterapi, zonterapi och Reiki rekommenderas ofta som alternativa medel mot huvudvärk. Från och med 2020 finns inga vetenskapliga bevis för att någon av dessa tillvägagångssätt är fördelaktiga.

Frågor och svar

  • Jag är 11 och jag får en liten huvudvärk några dagar. Vad ska jag göra?
    Se till att du dricker tillräckligt med vatten. Du kanske också vill begränsa skärmtiden. Elektroniska enheter kan orsaka huvudvärk. En liten huvudvärk är vanligtvis en spänningshuvudvärk och inte oroande. Men om din huvudvärk gör att du inte vill delta i dina normala aktiviteter, berätta för din förälder eller vårdnadshavare.
  • Jag är 13 och jag får ständigt migrän. De är alltid där men ibland blir de så dåliga att jag känner mig illamående. Hur kan jag bli av med dem?
    Prata med din förälder eller vårdnadshavare om dina migrän. Du bör antagligen besöka din läkare och få receptbelagda läkemedel som hjälp. Om du har en sjuksköterska på din skola kan de också kunna hjälpa dig.
  • Jag är tolv och får ofta huvudvärk. Är detta ett allvarligt problem?
    Det kan bero på brist på hydrering, försök att dricka oftare. Dessutom kan du använda stegen ovan för att lindra smärtan. Du kan också behöva glasögon. Dina föräldrar kanske vill kontakta din läkare eller ögonläkare.
  • Jag har problem med att somna med huvudvärk som jag fick för ungefär två timmar sedan. Jag tror att det är en spänningshuvudvärk. Har du några strategier för att somna? Jag blir distraherad av smärtan.
    Du kan prova några djupa andnings- och avslappningstekniker som syftar till att lindra spänningen. Du kan också prova något som att vattna en film i 20-30 minuter eller så för att slappna av. För vissa kan göra stretchövningar lindra spänningen och lindra smärtan.
  • Min läkare säger att jag kan behöva glasögon och jag har dålig huvudvärk. Jag är 12. Vad ska jag göra?
    Be dina föräldrar ta dig till en optiker för en ögonundersökning. Berätta för ögonläkaren vad du upplever. Glasögon eller kontakter skulle sannolikt verkligen hjälpa till med din huvudvärk. Fråga under tiden din lärare om du kan sitta nära framsidan av klassen så att dina ögon inte anstränger dig om du behöver läsa tavlan.
  • Jag har märkt att precis innan jag ska ut och göra något roligt får jag huvudvärk. Vilka är några lösningar jag bör prova?
    Även om du ska göra något roligt kan din huvudvärk orsakas av social ångest. Prova avslappningstekniker för att hjälpa dig centrera dig och lugna din ångest innan du går ut. Du kanske också vill prata med en terapeut.
  • Vad kan jag göra för att lugna en fruktansvärd huvudvärk som har kvarstått i flera veckor efter att ha sett läkarna och fått tillbaka tydliga tester?
    Om du har haft huvudvärk i flera veckor och ingenting hjälper det är det sannolikt en medicinsk nödsituation. Oavsett vilka tester du tidigare har gjort måste det finnas något som orsakar smärtan. Om de tester du har gjort hittills inte har avslöjat problemet måste läkare undersöka andra möjligheter. De kan också kunna ordinera ett läkemedel som kan lindra din smärta.
  • Mitt huvud gör så ont att jag inte kan gå. Vad ska jag göra?
    Med den svåra smärtan du beskriver bör du förmodligen träffa en läkare så snart som möjligt. Huvudvärk kan bero på ett antal problem, vissa relativt små (som spänningar) och andra kan vara mer allvarliga indikatorer på att något är fel. När som helst huvudvärk begränsar dina aktiviteter bör du ses av en professionell.
  • Jag är 11 och jag får huvudvärk när jag går till en hoppplats. Är det här normalt? Hur blir jag lätt av med det?
    När du slutar tänka på det kan hoppning få ditt huvud att röra sig fram och tillbaka ganska snabbt. Du kan prova att dricka ett glas vatten innan du börjar hoppa. Finns det något sätt att börja med att hoppa en liten höjd och sedan sakta höja höjderna?
  • Jag spelade en app på min telefon och jag fick en vansinnigt dålig huvudvärk. Jag hör ljud som fortsätter att bli högre och högre. Jag får dessa ofta, vad ska jag göra?
    Här är några saker du kan prova: långsam, djup andning i en lugn miljö, med fokus på positiva resultat, omstrukturering av prioriteringar och eliminering av onödiga uppgifter och minskad användning av elektroniska enheter (dessa kan orsaka ögonbelastning och utlösa huvudvärk). Om ljus stör dig, lägg dig i ett mörkt rum. Du bör också prata med din läkare om detta.

Kommentarer (2)

  • mantepolly
    Mycket detaljerad och intressant beskrivning!
  • chriswatson
    Personer med ljusare eller känsligare ögon ska hålla sig borta från starka ljus. Försök att stanna i svag / bekväm belysning.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur diagnostiserar man karpaltunnelsyndrom?
  2. Hur hanterar man sömnlöshet under uttag?
  3. Hur man behandlar sömnlöshet med kognitiv beteendeterapi?
  4. Hur man behandlar sömnlöshet?
  5. Hur vet jag om du har sömnlöshet?
  6. Hur man botar sömnlöshet?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail