Hur lindrar man huvudvärk under graviditeten?

Sinushuvudvärk och många andra möjliga tillstånd — Din läkare kan utesluta eller bekräfta högt blodtryck, preeklampsi, klusterhuvudvärk, sinushuvudvärk och många andra möjliga tillstånd.

Huvudvärk är mycket vanligt under graviditeten, särskilt under första trimestern. Detta beror på förändringar i dina hormoner, men dessa huvudvärk bör försvinna när dina hormoner tappar i slutet av första trimestern. Du kan vanligtvis behandla symtomen på de mest lindriga till måttliga huvudvärk hemma och göra livsstilsförändringar för att undvika framtida incidenter. Du bör dock se din läkare omedelbart om du upplever huvudvärk som är mycket svår eller inte kommer att försvinna, eftersom detta kan vara ett symptom på ett större problem.

Del 1 av 3: behandling av symtom på huvudvärk

1
Lägg dig ner i mörkret. Vissa personer med svår huvudvärk och migrän tycker att de är känsligare för ljus. Om du upplever en smärtsam huvudvärk, försök att ligga i ett tyst, mörkt rum för att koppla av och ta bort belastningen från dina ögon.
- Om du kan ta en tupplur medan du ligger ner kanske du vill göra det. Tupplur kan hjälpa till att lindra huvudvärk, men tupplur i mer än 30 minuter kan påverka din förmåga att sova på natten.
2
Applicera en sval kompress. Kallterapi är ett långvarigt behandlingsalternativ för huvudvärk och migrän. Den exakta mekanismen genom vilken kallterapi fungerar är inte känd, även om vissa studier tyder på att det kan innebära kylning och saktning av blodflödet till hjärnan.
- Placera en sval kompress på baksidan av nacken och / eller på den del av huvudet där huvudvärken är mest smärtsam.
- Ta bort den svala kompressen efter cirka 20 till 30 minuter. Vänta minst 10 till 20 minuter innan du återansöker.
3
Prova värmebehandling. Vissa människor tycker att värmeterapi är effektivare än kallterapi för behandling av huvudvärk och migrän. Detta kan ha att göra med muskelavslappning som vanligtvis förknippas med värmeterapi. Se bara till att du inte använder en kompress som är för varm eller lämnar den på för länge, eftersom det kan leda till brännskador. Det är också bäst att undvika att ligga med ett värmepaket för att undvika att somna och bli bränd.
- En värmekompress i nacken kan hjälpa till att minska symtomen på svår huvudvärk.
- Du kan också prova att ta ett varmt bad eller dusch för att slappna av dina muskler.
Trötthet och sömnbrist är vanliga orsaker till huvudvärk, särskilt under graviditeten.
4
Använda avslappningstekniker. Stress är ofta en utlösande faktor för huvudvärk hos många människor. Att öva på avslappningstekniker kan sänka dina stressnivåer och kan på ett naturligt sätt minska symtomen på huvudvärk.
- Ta långa, långsamma andetag djupt in i membranet (under revbenet). Räkna till fyra vid varje inandning, håll andan i fyra sekunder och andas ut till räkningen på fyra, upprepa sedan.
- Få en massage. En professionell massör kan hjälpa till att lindra spänningarna i dina muskler, vilket gör att du känner dig mer avslappnad och förbättrar din cirkulation.
- Försök att träna yoga. Yoga kan hjälpa till att lindra stress, förbättra cirkulationen och få dig att känna dig mer avslappnad.
5
Överväg att ta ett graviditetssäkert smärtstillande medel. Vissa gravida kvinnor kan vara ovilliga att ta medicin, eftersom det finns många mediciner som kan påverka barnet om det tas under graviditeten. Men många läkare är i allmänhet överens om att vissa receptfria smärtstillande medel är säkra för blivande mödrar att ta. Tala med din läkare om vilka mediciner som kan och inte kan tas säkert under graviditeten.
- Tylenol och andra paracetamolbaserade läkemedel anses i allmänhet vara säkra under graviditeten. Se dock till att du undviker mediciner som innehåller kodein, eftersom det kan vara osäkert för barnet.
- Ta inte ibuprofen eller aspirin under graviditet. Ibuprofen har associerats med ett antal födelsekomplikationer och undviks bäst om inte din läkare rekommenderar att fördelarna skulle uppväga riskerna. Undvik också att ta aspirininnehållande läkemedel, såsom Excedrin migrän.

Del 2 av 3: göra livsstilsförändringar för att minska huvudvärk

1
Ät regelbundna måltider för att undvika lågt blodsocker. Om du hoppar över måltider eller placerar dem för långt ifrån varandra kan blodsockret sjunka. Vissa människor upplever smärtsam huvudvärk när detta händer. Det bästa sättet att undvika huvudvärk orsakad av lågt blodsocker är att äta vanliga, schemalagda måltider och bära snacks om du blir hungrig mellan måltiderna.
- Välj hälsosamma snacks som färsk frukt och grönsaker när det är möjligt.
2
Avvänja koffein gradvis om du ger upp det. Du bör inte konsumera mer än 200 milligram koffein per dag när du är gravid. Detta motsvarar ungefär en åtta gram kopp kaffe. Många gravida kvinnor väljer att ge upp koffein helt under graviditeten. Om du bestämmer dig för att göra detta bör du ge upp det gradvis. Att gå från en hög dos kaffe vana till att ge upp koffein kall kalkon kan orsaka abstinenssymptom som sömnighet, depression och en ökning av huvudvärk.
- Byt till en mindre mugg om du använder en större mugg för att skära ner mer gradvis.
- Syfta till att minska din kaffekonsumtion med 0,5 till 1 kopp kaffe mindre varje dag.
- Blanda dina vanliga kaffesumpar med koffeinfritt kaffesump så att ditt bryggda kaffe är på halv hållfasthet.
- Försök att byta till te istället för kaffe, eftersom det kan göra det lättare att minska koffeinförbrukningen mer gradvis.
3
Undvik utlösande livsmedel. Vissa människor tycker att vissa livsmedel / drycker är mer benägna att orsaka huvudvärk än andra livsmedel. Även om detta inte nödvändigtvis gäller alla, är det bäst att undvika dem så mycket som möjligt om du vet att du har vissa livsmedel som kan utlösa huvudvärk. Några vanliga livsmedel som orsakar huvudvärk inkluderar:
- Choklad.
- Koffein.
- Åldrad ost.
- Alkohol.
- Jordnötter.
- Brödprodukter gjorda med färsk jäst.
- Citrus.
- Konserverat kött (bologna, rökt fisk / kött, korv, korv etc.).
- Yoghurt.
- Gräddfil.
Tupplur kan hjälpa till att lindra huvudvärk, men tupplur i mer än 30 minuter kan påverka din förmåga att sova på natten.
4
Håll dig hydratiserad. Dehydrering är en vanlig orsak till huvudvärk. Det bästa sättet att undvika uttorkning är att dricka mycket vätska och äta mat med högt vatteninnehåll (som färsk frukt och grönsaker) hela dagen. Det rekommenderas i allmänhet att vuxna dricker åtta glas vatten varje dag, men ett bättre mått på hydrering är att titta på urinfärgen. Klar urin är ett tecken på att du håller dig hydratiserad, medan mörkare urin indikerar att du behöver dricka mer vatten.
- Försök att dricka vatten gradvis hela dagen så att du aldrig blir för törstig.
5
Minska stress. Att hantera stress kan hjälpa till att förhindra huvudvärk, speciellt om du lever en stressig livsstil eller är benägen för ångest. Försök att undvika stressiga situationer så mycket som möjligt och delegera stressiga uppgifter till andra så mycket du kan.
- Försök att träna mer, eftersom det här är ett bra sätt att lindra stress. Träning kan till och med blockera smärtsignaler i din hjärna, vilket gör befintlig smärta mer hanterbar.
- Prova avslappningstekniker. Avslappningstekniker som progressiv muskelavslappning och meditation kan hjälpa till att lindra spänningar och kan minska frekvensen och intensiteten av huvudvärk.
6
Få mer sömn. Trötthet och sömnbrist är vanliga orsaker till huvudvärk, särskilt under graviditeten. De flesta vuxna behöver 7 till 10 timmars sömn varje natt för att må bra. Om du är gravid och har haft huvudvärk kanske du vill försöka öka mängden sömn du får varje natt.
- Försök att lägga dig ungefär samma tid varje natt, även på helger eller lediga dagar.
- Gör något avkopplande innan du går och lägger dig.
- Försök att göra ditt sovrum något mörkare och svalare för en bättre natts sömn.
- Stäng av alla elektroniska produkter minst 30 minuter före sänggåendet.
7
Avstå från att röka och undvik passiv rökning. Du bör alltid avstå från att röka när du är gravid för att skydda ditt barns hälsa. Men du kanske inte vet att rökning faktiskt kan orsaka huvudvärk. Även begagnad rök kan utlösa smärtsam huvudvärk hos vissa individer.
- Om din rumskompis, partner eller vänner / familjemedlemmar röker, be dem artigt att göra det utanför och bort från dig.

Del 3 av 3: känna igen allvarligare problem

1
Leta efter symtom på högt blodtryck. Varje blodtrycksavläsning under graviditet som överstiger 140/90 mm Hg anses vara hög, även om det finns många varierande svårighetsgrader när det gäller högt blodtryck. De flesta med högt blodtryck upplever inga märkbara symtom. Det är därför det är viktigt att se en läkare om du misstänker att du kan ha detta tillstånd. Men vissa personer med högt blodtryck upplever också följande symtom:
- Yrsel.
- Suddig syn.
- Förändringar i ditt synfält.
Preeklampsi är ett tillstånd som kan drabba vissa kvinnor under graviditeten, vanligtvis med början under andra halvan av graviditeten.
2
Känn igen tecknen på preeklampsi. Preeklampsi är ett tillstånd som kan drabba vissa kvinnor under graviditeten, vanligtvis med början under andra halvan av graviditeten. Specifikt tenderar preeklampsi att börja efter 24 till 26 veckor, med fall som sällan inträffar före 20-veckorsmarkeringen. Många fall av preeklampsi är milda, men utan korrekt övervakning och behandling kan det orsaka några allvarliga komplikationer under graviditeten. Kontakta din läkare omedelbart om du upplever något av följande:
- Högt blodtryck.
- Allvarlig huvudvärk.
- Protein som finns i urinprover.
- Vätskeretention och svullnad i fötter, fotleder, händer eller ansikte.
- Svårigheter att se.
- Smärta under revbenen.
- Illamående och kräkningar.
3

Se en läkare om symtomen kvarstår eller förvärras. Om du upplever huvudvärk som har blivit värre och / eller inte kommer att försvinna, är det bästa sättet att träffa en läkare direkt. Din läkare kan utesluta eller bekräfta högt blodtryck, preeklampsi, klusterhuvudvärk, sinushuvudvärk och många andra möjliga tillstånd.

Tips

Tala med din läkare eller OB / GYN innan du tar mediciner för att lindra huvudvärk, inklusive receptfria läkemedel.

Varningar

Ta inte ibuprofen medan du är gravid. Ibuprofen har kopplats till många födelsekomplikationer och undviks bäst om du är gravid.

Läs också: Hur hanterar du sömnlöshet?