Hur blir man av med lätt huvudvärk när man inte har några smärtstillande medel?

Du är utan smärtstillande medel eller föredrar att inte använda smärtstillande medel för att lindra — Så vad händer om huvudvärk slår och du är utan smärtstillande medel eller föredrar att inte använda smärtstillande medel för att lindra?

Mild huvudvärk kan verkligen vara en irriterande smärta att hantera. Även om forskare och forskare inte är helt medvetna om orsaken till mild huvudvärk, finns det en teori om att huvudvärk orsakad av nervändar i huvudet irriteras av trånga muskler i ansiktet, nacken och hårbotten, samt irriterade artärer och vener inom samma område. Så vad händer om huvudvärk slår och du saknar smärtstillande medel eller föredrar att inte använda smärtstillande medel för att lindra? Den goda nyheten är att det finns ett antal sätt att bli av med lätt huvudvärk utan att använda smärtstillande medel.

Metod 1 av 3: applicera tryck

1
Ta en ispack. Ispaket används ofta för att behandla en mängd olika fysiska skador, och de är användbara vid behandling av mild huvudvärk också. Att använda ispaket för att lindra huvudvärk kan säkert användas av alla, inklusive gravida kvinnor.
- Placera ispaketet på området på pannan och templen där du känner smärta. Alternativ användning av ispaketet genom att applicera det i 15 minuter på det smärta området och sedan 15 minuter av.
  - Iskylningspaket kan köpas i din lokala apotek. Alternativt kan du spara pengar genom att helt enkelt lägga isbitar i plast och täcka det med en trasa.
2
Applicera värme. Liksom ispaket är det säkert för alla användare att använda en värmepaket eller värmepanna. Att använda ett värmepaket är särskilt fördelaktigt om du upplever en spänning eller huvudvärk i muskelsammandragning. Var försiktig när du applicerar värmepaket.
- Se till att värmepaketet inte är för varmt för att undvika att bränna dig själv. Dessutom kan för mycket värme orsaka värmeinducerade muskelspasmer, vilket bara förvärrar huvudvärken.
- Om du använder en värmedyna på natten, undvik att somna medan du använder den för att undvika skador.
3
Få en massage. En massage är ett utmärkt sätt att lindra smärta i huvudvärk. Du kan göra en självmassage genom att använda pekfingret och / eller tummen för att applicera ett försiktigt, roterande tryck på dina tempel. Applicera tryck i sju till 15 sekunder.
- Du kan också be någon att gnugga nacken och ryggen för att lindra din huvudvärk.

Liksom ispaket är det säkert för alla användare att använda en värmepaket eller värmepanna.

Metod 2 av 3: titta på vad du äter

1
Undvik nitrit och nitrater. Du kanske vill tänka två gånger innan du tar en bit ur närbutikens korv eller bolognasmörgås du packade till lunch. Bearbetat kött innehåller nitriter och nitrater, som är kopplade till huvudvärk.
- Om du absolut måste ha en varmkorv eller ditt favorit lunchkött, leta efter märken som är nitrit- och nitratfria.
2
Hoppa över koffein. Nästan alla älskar att göra det tidiga morgonstoppet till hans eller hennes favoritkafé eller njuta av hans eller hennes favoritchokladgodis. Tyvärr innehåller både kaffe och choklad koffein, och koffein kan utlösa huvudvärk eller göra dem värre.
- Om du måste ha en kopp joe den morgonen (eller till och med eftermiddagen), ta dig till det koffeinfria alternativet.
- Tyvärr är livsmedel som innehåller koffein inte de enda som orsakar huvudvärk. Du bör också undvika att konsumera konstgjorda livsmedel som innehåller aspartam och fermenterat kött, ost och nötter, som innehåller tyramin, en naturligt förekommande förening som är känd för att orsaka huvudvärk.
3
Håll dig hydratiserad. Ibland är det svårt att få in den rekommenderade dagliga sex till åtta glas vatten. Men visste du att att hålla hydratiserad kan hjälpa till att minska huvudvärk?
- Även mild uttorkning kan orsaka huvudvärk, samt trötthet och koncentrationsbesvär.
- Att vara törstig är ofta din kropps sätt att låta dig veta att du redan är uttorkad, även om du ännu inte har fått huvudvärk. Undvik detta genom att dricka mycket vätska hela dagen.

Att använda ett värmepaket är särskilt fördelaktigt om du upplever en spänning eller huvudvärk i muskelsammandragning.

Metod 3 av 3: få din kropp i rörelse

1
Gör lite yoga. Majoriteten av huvudvärk orsakas av spänning. Att delta i vissa yogaandningsövningar och ryggradsspridning är ett utmärkt sätt att förbättra cirkulationen, öka avkoppling och lektionsspänning - allt detta är viktigt för att lindra huvudvärk. Det finns ett antal rekommenderade yogaställningar som är kända för att lindra huvudvärk.
- Forma till exempel kattens ställning genom att komma på golvet med händer och knän och försiktigt runda upp ryggraden när du andas ut och sedan återställa din ryggrad till sitt normala läge när du andas in.
- En annan enkel pose är den sittande framåtböjningen. Sitt på golvet med knäna raka och sedan med armarna raka, lut dig framåt och håll dina böjda fötter. Denna ställning hjälper till att lindra hjärtrycket, vilket hjälper blodflödet till hjärnan.
- Den lik pose bildas precis som det namnet antyder. Gå på golvet som ligger platt på ryggen med benen raka och tillsammans och armarna rakt bredvid din kropp. Denna ställning är bra för att sätta sinnet och låta din kropp slappna av.
2
Gör några sträckor. Att delta i några enkla stretchövningar hjälper till att minska huvudvärk genom att minska muskelspänningen i kroppen. Sträckning är en bra övning eftersom du enkelt kan göra sträckor oavsett var du är.
- Rörelseområdet i nacken är en enkel stretchövning. Placera hakan framåt, uppåt och i båda axlarnas riktning.
- Rita på axlarna genom att först rycka på axlarna framåt, sedan uppåt och framåt och slutligen upp och tillbaka.
- Sikta på två sträckor på 20 minuter varje dag. För att maximera sträckorna, håll och slappna av varje sträcka i fem sekunder och gör varje sträcka tre till fem gånger.
3
Få lite aerob aktivitet. När du tränar frigör din kropp endorfiner som fungerar som en naturlig smärtstillande för kroppen. Dessutom hjälper regelbunden träning till att minska stress och förbättrar sömnen, som båda är viktiga för att förhindra huvudvärk.
- Aerobiska övningar som snabb gång, jogging, cykling och simning är kända för att minska intensiteten i huvudvärk. Glöm inte att värma upp innan du börjar din mer intensiva aeroba aktivitet. Gå till exempel lite innan du joggar eller springer.
- Motion gör att vissa människor får huvudvärk. Det rekommenderas dock inte att människor undviker motion på grund av detta. Istället finns det flera saker som du bör göra som en del av ditt träningsprogram för att förhindra huvudvärk
4

Håll dig hydratiserad. Se till att du håller dig hydratiserad före, under och efter träning. Se också till att du svettas när du tränar, för när du inte svettas är det ett tecken på att du är uttorkad.
5
Ät innan du tränar. Ät en och en halv timme innan du tränar för att ge din kropp den energi den behöver eftersom träningen sänker blodsockernivån.
- Mat med hög proteinhalt som nötter och proteinstänger är bra mellanmål att äta innan du tränar.

Den goda nyheten är att det finns ett antal sätt att bli av med mild huvudvärk utan att använda smärtstillande medel.

Tips

Om du har en pulserande huvudvärk rekommenderas att du hoppar över användningen av värme och istället applicerar is på templen.

Varningar

Om du har några hälsoförhållanden, kontakta alltid en läkare innan du börjar träna.
Du bör kontakta läkare om du upplever en plötslig, svår huvudvärk.
Kontakta din läkare om du får huvudvärk mer än tre gånger i veckan eller om du märker en ny förändring i symtomen som är förknippade med din huvudvärk.

Läs också: Hur hanterar du sömnlöshet?