Hur slutar man skaka?
Om du vill sluta skaka, börja med att ta flera djupa andetag, vilket är det bästa botemedlet om du skakar av nervositet. Om du inte har ätit på ett tag, ha en bit hård godis, drick lite juice, ät några smällare eller tugga på en glukostablett för att höja blodsockret. Försök att begränsa ditt koffein- eller alkoholintag om du tror att din skakning är relaterad till dessa ämnen. Om du inte är säker på vad som orsakar din skakning är det bäst att träffa en läkare för att komma till botten av det. För att lära dig mer om skakning som en bieffekt av vissa typer av mediciner, läs vidare!
Att märka att du skakar kan ofta hindra dig att skaka också, men fixera inte eller koncentrera dig inte på det för mycket eftersom det kan förvärra skakningen.
Ibland skakar våra kroppar, vilket kan vara irriterande när vi försöker utföra regelbundna aktiviteter. Skakningar märks mest när det är i händer och ben. Det finns många anledningar till varför din kropp kan skaka. Din kropp kan skaka eftersom du är nervös, hungrig, överkoffeinhaltig, hypoglykemisk eller som ett resultat av ett medicinskt tillstånd. I vissa fall är det en enkel livsstilsförändring som kan hjälpa dig att sluta skaka, men i andra fall kan du behöva läkarvård. Fortsätt läsa för att lära dig vad du kan göra för att sluta skaka.
Metod 1 av 2: koppla av för att sluta skaka
- 1Ta ett djupt andetag. Ett överskott av adrenalin kan få din kropp att skaka. Denna skakning kommer troligen att vara mest märkbar i dina händer och ben. Om du upptäcker att du skakar på grund av rädsla eller nervositet är det bästa du kan ta djupt andetag. Djup andning stimulerar det parasympatiska nervsystemet, vilket är förknippat med sömn och avkoppling. Genom att ta några djupa andetag kan du sätta dig själv i ett mer avslappnat tillstånd.
- Andas in en lång, djup andedräkt genom näsan och håll den i några sekunder. Andas sedan ut genom munnen.
- Ta flera djupa andetag för att lugna dig. Om du kan luta dig eller lägga dig i några minuter för att göra din djupa andning ännu effektivare.
- Du kanske vill prova andningstekniken 4-7-8 för att hjälpa till med avkoppling, som du kan lära dig mer om här: https://drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath- hälsofördelar-demonstration /.
- 2Öva yoga eller meditation. Stress och ångest kan vara orsaken till att du skakar eller det kan göra att du skakar värre. Avslappningstekniker som yoga och meditation kan hjälpa dig att sluta skaka genom att minska stress och ångest. Försök ta en yoga för nybörjare eller meditation för att se hur det hjälper dig att skaka.
Hur kan jag stoppa min hand från att skaka när jag försöker skriva? - 3Få en massage. Massage har visat sig minska skakningen hos personer som har väsentlig tremor, ett tillstånd som får armar, ben och huvud att skaka hela tiden. I studien minskade intensiteten för motivets skakningar direkt efter massagen. Oavsett om du skakar av stress och ångest eller av väsentlig tremor, kan du få lite lättnad genom att ha regelbunden massage. Prova en massage för att se om det stoppar din skakning.
- 4Få tillräckligt med sömn. Om du inte får tillräckligt med sömn kan dina händer och ben skaka eller göra skakningar värre om du har en väsentlig tremor. Se till att du får den rekommenderade mängden sömn varje natt. Tonåringar behöver mellan 8,5 och 9,5 timmars sömn per natt, medan vuxna behöver mellan 7 och 9 timmars sömn per natt.
Metod 2 av 2: Anpassa din livsstil
- 1Tänk på hur mycket du har ätit. Lågt blodsocker kan orsaka skakningar i händer och ben, särskilt om du är diabetiker. Om du märker att du skakar och du tror att lågt blodsocker kan vara att skylla på, äta eller drick något med socker i så snart som möjligt. Lågt blodsocker måste behandlas snabbt för att undvika allvarligare komplikationer som förvirring, svimning eller kramper.
- Ät en bit hårt godis, drick lite juice eller tugga på en glukostablett för att höja blodsockret.
- Du bör också ta ett mellanmål som en smörgås eller några kex om din nästa måltid är mer än 30 minuter bort.
Hur kan jag stoppa mina skakande händer och ben när jag är nervös? - 2Tänk på mängden koffein du har haft. Att dricka för många koffeinhaltiga drycker som kaffe, cola, energidrycker och te kan få dig att skaka. Upp till 400 milligram koffein anses vara en säker mängd för vuxna och upp till 100 milligram för ungdomar. Barn ska inte ha koffein alls. Eftersom alla är olika kan du uppleva att skaka från till och med en liten mängd koffein.
- För att sluta skaka från koffein, begränsa ditt koffein eller eliminera det helt om du är känslig för koffein.
- Några sätt att begränsa ditt koffeinintag är:
- dricka koffeinfritt kaffe eller halv-koffeinfritt kaffe på morgonen
- dricka koffeinfri cola
- dricker inte koffeinhaltiga drycker efter middagstid
- byta från kaffe till te
- 3Bestäm om nikotin är skyldig. Rökning kan få dina händer att skaka eftersom nikotin är ett stimulerande medel. Om du är rökare kan dina skakningar vara resultatet av din rökning. Nikotinuttag kan också orsaka skakningar, så även om du nyligen har slutat röka kan du känna effekterna av det. Den goda nyheten är att abstinenssymptom på nikotin vanligtvis når topp efter ungefär två dagar och sedan blir mindre märkbara när mer tid går.
- 4Tänk på hur mycket alkohol du dricker regelbundet. Vissa människor tycker att en drink kan hjälpa till att lindra skakningar, men när alkoholens effekter försvinner återgår skakningen. Ofta överdriven konsumtion av alkohol kan till och med göra skakningen värre. Om du är benägen att skaka, begränsa eller undvik alkohol för att stoppa din skakning.
Om du vill sluta skaka, börja med att ta flera djupa andetag, vilket är det bästa botemedlet om du skakar av nervositet. - 5Tänk på andra livsstilsförändringar som nyligen gjorts. Har du nyligen slutat dricka eller slutat använda droger? Om så är fallet kan din skakning vara ett resultat av abstinenssymptom. Om du har varit alkoholberoende eller drogberoende under lång tid, bör du söka behandling medan du avgiftar. Under detoxprocessen upplever vissa anfall, feber och hallucinationer. Dessa allvarliga komplikationer kan till och med orsaka dödsfall.
- Sök omedelbar läkarvård om du upplever skakningar medan du avgiftar från droger eller alkohol.
- 6Fråga din läkare om biverkningar av det läkemedel du tar. Många mediciner har den olyckliga bieffekten av att dina händer, armar och / eller huvud skakar. Denna bieffekt kallas en läkemedelsinducerad tremor. Från cancerläkemedel, till antidepressiva medel, till antibiotika, till astmainhalatorer, är en läkemedelsinducerad tremor en möjlig bieffekt. Om du upplever en tremor och du tror att det kan vara en bieffekt av din medicin, tala med din läkare om dina alternativ.
- Din läkare kan bestämma att du ska testa ett annat läkemedel, justera dosen eller lägga till ett annat läkemedel för att hjälpa till att kontrollera tremor.
- Sluta inte ta din medicin utan att först tala med din läkare.
- 7Be din läkare att utföra tester som kan identifiera orsaken till din skakning. Det finns flera allvarliga medicinska tillstånd som kan orsaka skakningar, inklusive Parkinsons, multipel skleros, hjärnskador och hypertyreoidism. Om du har andra symtom eller om du inte kan hänföra orsaken till din skakning till något annat, bör du träffa din läkare så snart som möjligt. Din läkare kan utföra tester för att avgöra vad som orsakar din skakning och ge dig råd om bästa handlingssätt.
- Är det möjligt att du är kall? Ta på dig en tröja eller täck med en filt för att se om det stoppar din skakning.
- Om du skakar och ingenting fungerar kan du vara sjuk.
Läs också: Hur hanterar du sömnlöshet?
Frågor och svar
- Hur kan jag sluta skaka när jag är kall?Du kan sätta på dig varma kläder eller använda en handvärmare eller varmvattenflaska för att värma upp. Om detta inte är möjligt och du bara vill sluta skaka, försök att knyta dig i käken eller dra ihop dina muskler. Skakningar är faktiskt fördelaktiga och kan värma upp dig, vilket i sin tur kan stoppa ytterligare skakningar.
- Hur kan jag sluta skaka på natten?Ha ett tungt täcke med en varm flaska. Se också till att du inte har någon kyla i ditt rum, t ex fönster öppna etc. Om du har gjort så mycket du kan för att förhindra att kyla tränger in, använd sedan dragutdragare.
- Hur kan jag stoppa min hand från att skaka när jag försöker skriva?Handskakningar kan orsakas av ett antal faktorer. Det kan vara helt enkelt genom att du överanstränger din hand, eller så kan det vara ett symptom på en neurologisk störning. Tala med din läkare för att vara säker.
- Vad ska jag göra om min kropp skakar när jag är rädd?Nästan alla skakar när de är rädda. Försök bara lugna dig. Påminn dig själv om att du inte har något att vara rädd för, och vänta tills skakningen passerar.
- Jag tar mediciner för min ADHD och ibland skakar jag som en bieffekt. Vad ska jag göra åt detta?Fråga din läkare om ett annat läkemedel, eller se om det finns något som din läkare kan göra åt denna biverkning.
- Finns det ett läkemedel jag kan ta för att sluta skaka?Om skakningar blir en försvagande faktor i ditt liv är det troligt att något annat händer, och du kanske vill prata med läkare om terapi och möjliga medicineringsalternativ.
- Hur kan jag hålla mig nervös på min nya gymnasium?Tänk på hur kul det kommer att bli och hur många nya vänner du kommer att hitta. Gymnasiet verkar läskigt, men det är verkligen en trevlig upplevelse! Du kan också hitta hjälp från de här artiklarna: Hur man kan bli av med den första dagen i skolstörningar och hur man inte blir nervös.
- Hur kan jag stoppa en tremor som jag har haft från födseln?Konsultera en läkare för att fastställa orsaken och sätt upp en behandlingsplan.
- Hur kontrollerar jag skakningar med mat?Ät regelbundet, inte slumpmässigt. Okontrollerad ätning kan orsaka hungrighet vid slumpmässiga tillfällen, och om du menar att du skakar när du är hungrig föreslår jag att du får en hälsosammare ätstil.
- Hur kan jag stoppa mina skakande händer och ben när jag är nervös?Håll händerna lätt ihop och andas. Om du gör en presentation, lugna dig själv genom att andas in och ut. Om du är nervös, andas bara och sträck. Du har ingen anledning att vara nervös. Att märka att du skakar kan ofta hindra dig att skaka också, men fixera inte eller koncentrera dig inte på det för mycket eftersom det kan förvärra skakningen.
Obesvarade frågor
- Jag bevittnade något läskigt och jag fick skulden för det och skrek åt. Jag kan inte ta grepp. Vad kan jag göra?
Kommentarer (7)
- Jag skakade riktigt illa i benen och högerarmen och när jag såg den första och öppnade fönstret och tog djupt andetag hjälpte det mig med min arm och högra ben, tack för hjälpen.
- Tyckte att det var riktigt bra!! Huvudaspekten av guiden är att analysera alla möjliga orsaker till eventuella problem. Helt nöjd!!
- Min mamma lider av skakningar och tror inte att hennes livsstil påverkar dem. Den här sidan har hjälpt mig att lugna det råd jag ger henne är logiskt och grundat. Det kan också hjälpa henne att se att vissa vanor kan förstora situationen. Och att en förändring är nödvändig för en förbättrad livskvalitet. Tack.
- Nu vet jag hur man distraherar mig själv!
- Det har hjälpt mig så mycket!
- Det var till hjälp genom att berätta om hur mycket sömn jag behöver.
- Hjälpte eftersom jag vill minska handskakningar.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
