Hur minskar du risken för att utveckla MS (multipel skleros)?
Att få mycket D-vitamin kommer inte att förhindra MS, men det verkar finnas ett samband mellan D-vitaminbrist och en högre förekomst av sjukdomen.
Orsaken till multipel skleros (MS) är okänd. Detta innebär att det för närvarande inte finns något känt sätt att definitivt förebygga sjukdomen. Forskning har dock identifierat ett antal riskfaktorer som är starkt associerade med MS. Genom att göra ditt bästa för att kontrollera och minska dessa riskfaktorer ökar du dina chanser att undvika sjukdomen. Fokusera på att leva en hälsosam livsstil, undvika vissa virus och få mycket D-vitamin. Du kan också undersöka din familjehistoria och genetiska faktorer för en mer exakt känsla av din MS-risk.
Metod 1 av 3: bibehålla din hälsa för att minska MS-risken
- 1Ät mat som innehåller vitamin D och spendera tid i solen. Konsumera det rekommenderade intaget av mejeriprodukter (mjölk, ost, yoghurt, etc.) för att få tillräckligt med vitamin D. Du måste också spendera tid i solljus varje dag så att din kropp kan producera vitamin D. Vissa människor tar också vitamin D-tillskott för att se till att de får tillräckligt. Att få mycket D-vitamin kommer inte att förhindra MS, men det verkar finnas ett samband mellan vitamin D-brist och en högre förekomst av sjukdomen. Detta innebär att D-vitamin åtminstone kan minska risken.
- Kopplingen mellan var du bor och din MS risknivå visar också vikten av vitamin D. Sjukdomen är mindre vanligt i varma områden nära ekvatorn som får massor av sol, som hjälper människor att producera vitamin D.
- Om du tar vitamin D-tillskott, kontrollera din D-vitaminnivå regelbundet för att säkerställa att du tar lämpliga doser och håller den i det normala intervallet. Att ta stora doser vitamin D när du inte behöver kan orsaka andra hälsorelaterade problem.
- 2Flytta till ett varmt klimat om du är yngre. MS-priserna är högre bland människor som lever i tempererade klimat, som de i Kanada, mycket av Europa, Nya Zeeland, Australien och Europa. MS-priser sjunker i regioner som ligger närmare ekvatorn. Studier tyder på att om du är född i ett högriskområde men flyttar till en lågrisk före 15 års ålder kommer du att ha en lägre risknivå senare i livet.
- Denna forskning tyder på att någon miljöfaktor som framträder före puberteten gör det mer sannolikt för någon att få MS.
- 3Sluta röka, om du gör det. Fråga din läkare om mediciner eller program som kan hjälpa dig att sluta, om det här är något du kämpar med. Medan MS inte orsakas av rökning, finns det ett starkt samband mellan de två. Att sluta röka minskar dina chanser att få MS.
- 4Fråga din läkare om din tarmbiom hälsa. Håll nivåerna av vissa bakterier i matsmältningssystemet i balans, och du kan bara minska risken för att få MS. Avancerad forskning tyder på att några typer av tarmbakterier är bristfälliga hos personer med MS, men mer närvarande hos friska individer. Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en dietplan som tar hänsyn till din allmänna hälsa och kommer att hålla din tarmbiom ordnad.
- Din läkare kan föreslå att du tar vissa pre-biotiska eller probiotiska tillskott, eller justerar dina matvanor för att främja en hälsosam tarmbiom.
- 5Ät en balanserad diet. Ett högt intag av mättat fett eller fiskolja studeras som potentiellt relaterat till uppkomsten av MS. Även om det för närvarande inte finns tillräckligt med bevis som starkt tyder på att det här är riskfaktorer, är din bästa insats att upprätthålla en hälsosam, balanserad kost.
- Ät en diet som innehåller ordentligt portionerat magert protein, fullkorn, frukt, grönsaker och hälsosamma fetter.
Vissa faktorer ansågs ursprungligen öka din risk för att få MS kraftigt men har motbevisats.
Metod 2 av 3: undvika virus som potentiellt är kopplade till ms
- 1Bli inte mono. Forskare undersöker en potentiell koppling mellan Epstein-Barr-viruset, som orsakar mononukleos (mono) och MS. Mono överförs i saliv. Du kan undvika detta virus genom att inte kyssa eller dela drycker, mat eller tandborstar med människor som kan smittas.
- 2Undvik kontakt med humant herpesvirus-6 (hhv-6). Att tvätta händerna ofta är det bästa sättet att undvika att få detta virus, vilket forskning visar kan vara en riskfaktor för MS. Sjukdomen uppträder ofta bland barn som Roseola-utslag, så det är särskilt viktigt att lära barn god hygien.
- 3Förhindra lunginflammation. Viruset Chlamydia lunginflammation, som också är potentiellt kopplat till MS, kan bäst förebyggas genom god hygien. Detta innebär att du täcker munnen när du hostar eller nyser, tvättar händerna och använder handdesinfektionsmedel.
- 4Få MMR-vaccinet. Se till att du har fått vaccinet mot mässling, påssjuka och röda hund (MMR), som ofta ges i barndomen för att förhindra dessa sjukdomar. Forskning undersöker en potentiell koppling mellan mässlingvirus och MS, så att vaccinera kan minska risken för att få sjukdomen.
Fokusera på att leva en hälsosam livsstil, undvika vissa virus och få massor av vitamin D. Du kan också undersöka din familjehistoria och genetiska faktorer för en mer exakt känsla av din MS-risk.
Metod 3 av 3: bestämning av betydande riskfaktorer
- 1Titta på din familjehistoria av MS. Forskare tror att genetik spelar en roll i utvecklingen av MS. Om du har en nära släkting (som en förälder eller ett syskon) med MS är det mer sannolikt att du får sjukdomen. Att ha en familjemedlem med MS betyder dock inte att du kommer att ärva den.
- 2Faktor i demografi när du bestämmer din MS-risk. Frekvensen av multipel skleros varierar beroende på ålder, kön och ras. Denna kunskap hjälper dig inte att förebygga sjukdomen, men det kan hjälpa dig att bli mer medveten om din risk att drabbas av MS.
- Kvinnor är 2-3 gånger mer benägna att få MS än män.
- MS kan inträffa i alla åldrar, men det är vanligast bland människor mellan 20 och 50 år.
- Multipel skleros är vanligast bland kaukasier av nordeuropeisk härkomst. Det är minst vanligt bland människor med asiatiska, afrikanska och infödda europeiska anor.
- 3Tala med din läkare om du har andra större sjukdomar. MS är autoimmun sjukdom, men den är kopplad till andra tillstånd, inklusive sköldkörtelsjukdom, typ 1-diabetes och irritabelt tarmsyndrom (IBS). Om du har något av dessa tillstånd, tala med din läkare om huruvida de tror att de kan påverka din risk att drabbas av MS.
Forskning har dock identifierat ett antal riskfaktorer som är starkt associerade med MS. Genom att göra ditt bästa för att kontrollera och minska dessa riskfaktorer ökar du dina chanser att undvika sjukdomen.
- Bli inte gravid för att förhindra MS. Många människor som har MS tycker att deras symtom försvinner eller minskar när de är gravida. Men det betyder inte att graviditet kommer att förhindra att någon som inte har MS får det.
- Vissa faktorer ansågs ursprungligen öka din risk för att få MS kraftigt men har motbevisats. Trots vad du kan höra från icke-auktoritativa källor anser forskare inte längre att dessa är riskfaktorer för MS: att leva med en hund, ha allergier, konsumera höga halter av tungmetaller (av misstag eller att äta fisk), fysiskt trauma, aspartam konsumtion.
- Medan du tar hygieniska försiktighetsåtgärder, som att tvätta händerna regelbundet, bör det hjälpa dig att drabbas av MS-relaterade virus, men de är inte 100% förebyggbara.
Läs också: Hur man lindrar giktvärk i fingrarna?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
