Hur håller man fokus när man har MS?
Ett annat sätt att vara fokuserad när du har MS är att pausa och vila mentalt medan du gör uppgifter.
Multipel skleros påverkar inte bara dig fysiskt, men det kan också förändra dina kognitiva förmågor. Cirka hälften av de som får diagnosen MS kan kämpa med att komma ihåg tidigare händelser, uppmärksamma eller fokusera på uppgifter eller planera framtida projekt. MS kan orsaka att du tappar fokus och resulterar i kognitiv nedgång och dysfunktion. Du kan hålla fokus genom att bli utcheckad av din läkare, bli organiserad, utföra mentala övningar, lära dig coping-färdigheter för att kringgå eventuella kognitiva förändringar och göra livsstilsval som att få tillräckligt med sömn och motion.
Metod 1 av 4: träna ditt sinne
- 1Gör pussel. MS kan påverka nervcellerna i din hjärna, vilket kan göra att din kognitiva funktion och fokus minskar. Du kan arbeta med ditt fokus genom att utöva ditt sinne. Att fylla i olika typer av pussel varje dag kan hjälpa dig med detta. Prova mer utmanande pussel som Sudoku och korsord.
- Sudoku använder logik och matematiska färdigheter för att slutföra pusslet. Ett korsord använder minnesåterkallande, stavning och kritiskt tänkande.
- 2Prova en minnesövning. Minnesövningar kan hjälpa till att förbättra kognitiv funktion hos personer med MS. Tala med din läkare om lämpliga mentala övningar för att hjälpa din kognitiva funktion. Du kan genomföra minnesövningar på egen hand varje dag.
- Till exempel kan du titta på en lista med ord att memorera varje dag. Försök sedan göra några enkla matematiska problem efter varandra och försök komma ihåg om varje nytt problem resulterade i ett tal som var större eller mindre än föregående nummer. Efter matematikproblemen, försök att skriva eller skriva ner ordlistan igen. Gör denna minnesövning med en ny lista med ord och en ny lista med matematiska problem varje dag.
- För att arbeta med visuellt minne, låt en annan person sätta upp till tio objekt runt rummet. Titta på föremålen och lämna sedan rummet. Vänta några minuter och skriv ner var föremålen var i rummet.
- 3Delta i intellektuellt stimulerande aktivitet. Intellektuellt stimulerande aktiviteter kan uppmuntra till ökad hjärnaktivitet. Aktiviteter kan inkludera läsning av en bok, särskilt utmanande böcker som klassisk litteratur eller facklitteratur. Du kan också försöka ha en stimulerande konversation med någon.
- Du kan också försöka gå till museer, poesiavläsningar, dokumentärer eller föreläsningar.
Ett sätt att hjälpa dig att hålla fokus på MS är att bli organiserad.
Metod 2 av 4: förbättra kognitiv funktion
- 1Bli organiserad. Ett sätt att hjälpa dig att hålla fokus på MS är att bli organiserad. Använd en planerare eller en digital kalender för att placera all din information, möten och påminnelser i. Lägg allt du behöver komma ihåg och vara medveten om i din kalender.
- En arrangör håller allt på ett ställe. Det betyder att du alltid vet var den information du behöver finns. Om du försöker använda anteckningar eller pappersbitar kan de gå vilse.
- 2Lämna saker på samma ställe. Om du har problem med att komma ihåg saker, ställ in vissa platser där saker går så att du kan hitta dem senare. Detta hjälper dig att undvika att förlora saker eller bli upprörd när du inte hittar något. Gör ett försök att sätta tillbaka saker på samma platser eller märka hyllor eller ställen där sakerna går för att påminna dig själv.
- Du kan till exempel lägga dina nycklar på samma plats, som på en krok eller i en skål vid dörren. Lämna din plånbok eller handväskan på nattduksbordet. En sax ska gå i samma låda, och din mobiltelefon kan alltid vara på soffbordet.
- Gör en lista över var du placerar alla dina saker. Du kan ta med dig listan eller placera listan i kylskåpet.
- Försök använda en MS-app på din telefon för att hjälpa dig att ordna dig och hjälpa dig att komma ihåg vissa viktiga saker. En hjälpsam app är MS self Multiple Sclerosis-appen, som hjälper dig att ställa in påminnelser, göra listor och skriva viktiga saker i en journal. Du kan också prova organisationsappar, till exempel Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep eller Att göra-lista, Aktivitetslista.
- 3Arbeta med att fokusera på en sak i taget. Ett sätt att hålla fokus är att stoppa multitasking och sprida din koncentration tunn. Genom att fokusera på en sak i taget ser du till att du ger ditt fulla fokus åt vilken uppgift du än gör. Detta kan hjälpa dig att återkalla, förbättra din koncentration och hjälpa dig att hålla fokus.
- När du gör något, som att titta på tv, prata med någon eller läsa, fokusera bara på den aktiviteten istället för att försöka göra flera saker samtidigt.
- När du till exempel tittar på tv, försök att fokusera på karaktärsnamnen och handlingen. Fokusera på en sak medan du gör vardagliga uppgifter, som vad någon säger under en konversation eller följer ett recept när du lagar mat.
- Försök att blockera alla distraktioner, till exempel buller eller andra konversationer. En del av att arbeta med ditt fokus är att lära sig att inte låta distraktioner komma till dig. Till exempel, när du pratar med någon, håll ögonen på deras ansikte och lyssna bara på deras ord. När du läser fokuserar du bara på orden på sidan medan du ignorerar allt annat.
- 4Utför svåra uppgifter när du är som bäst. För att förhindra förlust av fokus, gör svåra uppgifter eller kognitiva funktioner under de bästa tiderna på dagen för dig. Detta kan vara på morgonen eller på eftermiddagen. Genom att göra svåra uppgifter som kräver ditt fulla fokus eller din mentala förmåga vid dina bästa tider säkerställer du att du lägger din fulla koncentration på det.
- Till exempel, om du måste gå igenom din månatliga ekonomi, kan du välja att göra det efter frukost när du fungerar optimalt för dagen.
- 5Ge dig själv tid. Det kan ta dig längre tid att lära dig nya saker, göra saker eller komma ihåg saker än tidigare. Att bli frustrerad eftersom du inte kan göra eller komma ihåg något kommer bara att öka dina fokuseringsproblem. Håll dig i stället lugn och ge dig gott om tid för att utföra uppgiften.
- Du kan behöva öva vissa färdigheter för att vänja dig vid dem igen.
- 6Ta raster. Ett annat sätt att vara fokuserad när du har MS är att pausa och vila mentalt medan du gör uppgifter. Detta hjälper till att minska mängden kognitiv trötthet som du kan uppleva. När du börjar förlora fokus eller känna dig mentalt dimmig, ta en kort paus för att ge dig tid att fokusera om.
- Prova fem till 15 minuter med mental vila eller en annan aktivitet innan du går igenom den svåra uppgiften igen.
Lägg till minst 20 till 30 minuters träning i din dagliga rutin för att hålla dig fokuserad.
Metod 3 av 4: göra livsstilsförändringar
- 1Be om hjälp från familj och vänner. Om du upptäcker att du har kognitiva problem, som att glömma saker eller har problem med att tänka, kanske du vill prata med din familj eller vänner. Be dem hjälpa dig att hålla fokus och komma ihåg saker, eller att påminna dig eller uppmana dig när du behöver det.
- Du kanske inte kan hålla fokus på din egen. Din familj eller dina vänner kanske kan hjälpa dig att komma fram till ett schema, påminnelser på din telefon eller andra sätt att hjälpa dig att hantera eventuella kognitiva svårigheter.
- Du kan säga till din familj: "Jag har några kognitiva problem på grund av min MS. Jag skulle verkligen uppskatta att du hjälpte mig att komma ihåg saker."
- 2Var lugn. Att bli överhettad kan orsaka trötthet om du har MS. Trötthet kan leda till fokusförlust. Håll dig sval för att hjälpa till med detta. Använd löst sittande kläder som andas, håll ditt hus svalt och håll dig utom värmen så mycket som möjligt.
- Du kan utlösas av någon värmerelaterad aktivitet, till exempel varma bad eller till och med att äta varma måltider.
- 3Få tillräckligt med sömn. Korrekt vila är mycket viktigt när du har MS. Anta ett vanligt sömnschema där du lägger dig och vaknar vid samma tid varje dag. Även på lediga dagar eller helger, försök att sova bara en timme senare. Försök få sova till nio timmars sömn varje natt.
- Eftersom muskelspasmer kan störa din sömn kanske du vill prata med din läkare om att behandla dessa symtom så att du kan sova bättre.
- Gå på toaletten innan sängen. Försök att begränsa mängden du dricker före sänggåendet för att begränsa dina resor till badrummet på natten.
- 4Övning. Träning är viktigt för att hantera fysiska MS-symtom, men det kan också hjälpa till med kognitiva symtom. Lägg till minst 20 till 30 minuters träning i din dagliga rutin för att hålla dig fokuserad. Denna övning kan gå, cykla på en stillastående cykel, yoga, tai chi, simma eller vandra.
- Tala med din läkare om vilken träning som är lämplig för dina MS-symtom och kondition.
- Tjugo minuters lätt aerob träning visade sig hjälpa till att förbättra kognitiv funktion i en nyligen genomförd studie.
Be dem hjälpa dig att hålla fokus och komma ihåg saker, eller att påminna dig eller uppmana dig när du behöver det.
Metod 4 av 4: söka medicinsk hjälp
- 1Bli testad av en neuropsykolog. Om du tror att ditt fokus och kognitiva färdigheter förvärras med din MS, be din läkare om en hänvisning till en neuropsykolog. Denna specialist kommer att bedöma din kognitiva funktion. De kan kanske hitta orsakerna till den kognitiva nedgången och komma med en behandling.
- Under en kognitiv bedömning kommer neuropsykologen att testa ditt minne. De kan diskutera eventuella minnesproblem med dig eller någon som tillbringar mycket tid med dig. Du kan bli frågad om hur ofta du glömmer händelser eller möten, eller hur ofta du tappar något. De kommer att lyssna på dig när du pratar för att utvärdera vad du säger och hur du säger det. Du kan ställa frågor om allmän kunskap, som månader på året, eller bli ombedd att upprepa något du fick höra för några minuter sedan.
- De kan till exempel fråga dig "Kan du namnge årsmånaderna?", "Vad är dagens datum?" Eller "Vad är huvudstaden i denna stat?"
- Kognitiv bedömning tar timmar att slutföra. Det är också ett dyrt förfarande, så diskutera det med din läkare och familj innan du genomgår förfarandet. Din läkare kan kanske göra en kort kognitiv skärm först för att avgöra om det är nödvändigt.
- 2Överväg kognitiv rehabilitering. Kognitiv rehabilitering är ett förfarande som läkare börjar använda på MS-patienter som genomgår kognitiva förändringar. Kognitiv rehabilitering görs av neuropsykologer, arbetsterapeuter eller tal- och språkpatologer. Det syftar till att hjälpa minnesförlust, minskad inlärningsförmåga och negativa kognitiva förändringar.
- Kognitiv rehabilitering sker i flera veckor eller månader. Du går till en eller flera sessioner per timme per vecka. Under en session kommer du att gå igenom övningar för att förbättra minnet och lära dig att hantera kognitiva förändringar.
- Resultaten för kognitiv rehabilitering är blandade. Studier visade dock att behandlingen hjälpte till att lindra trötthet hos MS-patienter. Detta kan hjälpa till med kognitiv funktion och fokus.
- 3Behandla depression. Många personer med MS lider av depression. Depression kan störa ditt fokus och påverka din kognitiva funktion negativt. Depression saktar ner dina tankeprocesser. Om dina symtom är förenade med känslor av hopplöshet, sorg, tomhet, sömnsvårigheter eller andra tecken på depression, sök behandling hos en psykolog.
- Tala med din läkare om du har depression eller inte om du aldrig har fått diagnosen tidigare.
- Du kan behandla depression på olika sätt, inklusive livsstilsförändringar, terapi och medicinering. Tala med din läkare om det bästa sättet att behandla eventuella depressionssymtom.
Läs också: Hur man lindrar giktvärk i fingrarna?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
